slide1 l.
Download
Skip this Video
Loading SlideShow in 5 Seconds..
????? ??? – ????? ?????? ????????? ?? ?????? PowerPoint Presentation
Download Presentation
????? ??? – ????? ?????? ????????? ?? ??????

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 43

????? ??? – ????? ?????? ????????? ?? ?????? - PowerPoint PPT Presentation


  • 248 Views
  • Uploaded on

אופני שטח – מניעת פציעות והתמודדות עם פציעות גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט ספורטנא הוד השרון מדיקס הדר יוסף מדיקס, ספורטנא למה אופני שטח? כושר טיול בטבע אדרנלין מיומנות טכנית, שליטה דגשי ההרצאה בשטח מיעוט פציעות שחיקה ריבוי כאבי שרירים יותר פציעות אקוטיות דרישות טכניות מהגוף

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about '????? ??? – ????? ?????? ????????? ?? ??????' - elina


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
slide1

אופני שטח – מניעת פציעותוהתמודדות עם פציעות

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

ספורטנא הוד השרון

מדיקס הדר יוסף

slide2
מדיקס, ספורטנא

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide3
למה אופני שטח?
  • כושר
  • טיול בטבע
  • אדרנלין
  • מיומנות טכנית, שליטה

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide5
דגשי ההרצאה
  • בשטח מיעוט פציעות שחיקה
  • ריבוי כאבי שרירים
  • יותר פציעות אקוטיות
  • דרישות טכניות מהגוף
  • מקסום ההנאה על ידי הכנת הגוף
  • התאוששות

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide7
פציעות ופגיעות ברוכב אופניים
  • פציעות אקוטיות
    • מתחילות בתאונה
  • פציעות משימוש יתר
    • מקורן בשחיקה איטית והתגברות של תהליכי הרס על תהליכי בניה והתאוששות.
    • מניעה ראשונה בחשיבותה: התאמת האופניים והרוכב.

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide8

מניעה ראשונה בחשיבותה: התאמת האופניים והרוכב.

התאמת הרוכב לאופניים

התאמת האופניים לרוכב

slide9
התאמת הרוכב לאופניים:
  • גמישות
  • שליטה בגב ובחגורת הכתפיים
  • איזון מפרקים וכפות הרגליים

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide10
כיוון והתאמת האופניים מנקודת מבט של מניעת פציעות
  • התאמה לצרכי שיפור השליטה באופניים
  • התאמה למניעת פציעות שחיקה

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide11
רפואת ספורט

תודות ל:

  • יוני ירום יו"ר איגוד האופניים
  • דוד רזניק מכוון אופניים מקצועי

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide12
בחירת גודל מתאים וכיוון האופניים

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide13
גודל כללי של השלדה
  • To size your C-T road frame, we use a guideline of .67 x inseam length
  • A taller cyclist who wants a more comfortable frame may be better off selecting a frame 27-28cm less than inseam length, C-T.
  • MTB: 10-12 cm shorter

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide14
גובה הכיסא
  • within a centimeter of .883 x inseam length
  • LeMond recommends that you then shorten this length by 3mm when using clipless pedals
  • עוד המלצה – בישיבה העקב מגיע בדיוק לפדל

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide15
זווית הכיסא
  • צריך לשבת על הכיסא
  • כיסא לא מטים קדימה, מכסימום קצת אחורה.

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide16
מצב ברך ניטרלי
  • כשהברך בשעה 9 היא בדיוק על לפדל והכריות
  • רוכב שטח מושך את הכיסא עוד ס"מ אחורה להשגת כוח

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide17
לסיכום הנקודה
  • if you cannot move the saddle back far enough to get your knee to the neutral position, you should look for a frame with a more relaxed seat tube angle, or consider a slightly larger frame; if you have trouble moving the saddle forward enough, look for a steeper seat tube angle on your next frame, or consider a smaller frame

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

crank arm length
Crank arm length
  • As a starting point, we often recommend 170mm cranks on 54cm C-T road frames and smaller,
  • 170-172.5mm cranks on 55-61cm frames, and 172.5-175mm cranks on 62cm frames and larger.
  • Mountain bikes generally get cranks 2.5-5mm longer than road bikes

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

top tube and stem length
Top Tube and Stem Length
  • LeMond recommends that your elbows, bent at 65-70∞ with your hands in the drops, should be within an inch or two of your knees at the top of your stroke.

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide20
כידון
  • מאפשר אחיזה ברוחב הכתפיים. זה יעיל אך מפריע לנשימה – צריך למצוא לבד רוחב מתאים.
  • אופני שטח – עוד כמה סנטים לכל צד.

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide22
חימום ושחרור אפקטיביים סביב רכיבה

חימום

  • להזכיר לגוף קיומם של טווחי תנועה,
  • הגברת טמפרטורת שרירים
  • הגברת הדופק.

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide23
שחרור:
  • הפחתת דופק,
  • גיהוץ צלקות פוטנציאליות על ידי מתיחות
  • הפחתת טונוס שריריעל ידי מתיחות
  • עיסוי, ג'קוזי, קרח, אימון קל.

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide24
מתיחות שונות

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide25
עוד מתיחות

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide26
ועוד מתיחות

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide27
מניעת פציעות אקוטיות ברכיבת שטח:
  • זהירות
  • אמצעי הגנה
  • מנוחה כדי להימנע מתשישות
  • הכרת השטח + חוסר יהירות

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide28
פציעות אקוטיות שאופייניות לרכיבה
  • שיפשופים,
  • פציעות מעיכה (חבלות ורקמות רכות)
  • חתכים,
  • שברים,
  • זעזועי מוח

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide29

Acute injuries from mountain biking.T K Chow, M D Bracker, and K PatrickDepartment of Emergency Medicine, Loma Linda University Medical Center

  • Although most injuries were characterized as minor, 26% required professional medical care,
  • Extremity injuries--abrasions, lacerations, contusions--occurred in 201 (90%) cyclists with 27 (12%) sustaining a fracture or dislocation

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

acute injuries from mountain biking cont
Acute injuries from mountain biking cont…
  • High levels of helmet use (88%) may explain the low occurrence of head and neck trauma (12%)
  • Frequent riding and riding on paved terrain were associated with increased severity of injury
  • most accidents--197 (87.6%)--occurred off paved roads.

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide31
שבר עצם הבריח

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide32
שבר שורש כף היד

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

x 1 2 3
שבר בקרסול – פטישון X 1/2/3

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide34
פציעות מעיכה ומתיחות
  • חבלות בעצם, חבלות בשרירים, מתיחת רצועות.
  • טיפול אנטי דלקתי מיידי:
    • קיבוע, קור, חבישה, הרמה, מנוחה.
    • תרופות אנטי דלקתיות.
  • פיזיותרפיה מהירה ויעילה
  • חזרה לתפקוד.

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide35
טיפול בפציעות אקוטיות בשטח:
  • ערכת עזרה ראשונה
  • ידע בהחייאה
  • טלפון סלולרי
  • פיזיותרפיסט צמוד

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide36
פציעות שחיקה שאופייניות לרכיבה
  • כאבי צוואר ושכמות
  • הרדמות כף היד: אולנרי ומדיאני
  • כאבי גב
  • כאבי ברכיים – אנסרינה, גיד הפיקה, מפרק הפיקה, בייספס
  • כאבי כפות רגליים – הרדמות, פלנטר פצייטיס

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide37
כאבי צוואר ושכמות
  • כל מה שמשפיע על הרדמות כפות הידיים
  • מתח כללי

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide38
הרדמות כף היד: אולנרי ומדיאני
  • הרדמות: יישור יתר צווארי, כסא נטוי לפנים, סטם ארוך, שלדה גדולה מדי, אחיזה לקויה

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide39
כאבי גב
  • כאבי גב: כיפוף ממושך, חוסר שיכוך זעזועים, כיסא גבוה מדי = נדנוד,

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide40
כאבי ברכיים – אנסרינה, גיד הפיקה, מפרק הפיקה, בייספס
  • גיד הפיקה: רכיבת כוח, עליות, הגברת נפח אימון ואימוני סקווטים.
  • מפרק הפיקה: פרונציה של כף הרגל, פידול בכיפוף ממושך, רכיבת כוח
  • סינדרום ITB: פרונציה של כף הרגל, קריסת ברכיים פנימה, כיסא גבוה, אורך רגליים שונה
  • פז אנסרינה: כיסא מוגבה, שינוי בכף הרגל, ברכי X, פדלים רחבים, פדלים עם חופש תנועה גדול.

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide41
כאבי כפות רגליים – הרדמות, פלנטר פצייטיס
  • מטטרסלגיה – נעליים לא מתאימות, פרונציה, פז קבוס.
  • פלנטר פצייטיס – קליטים מקובעים

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide42
הפעלת הגוף ברכיבה - איך להתאמן כדי לשפר רכיבת שטח
  • רכיבה בקדנס גבוה
  • התאמת גובה הכיסא לתנאי השטח
  • שיפור כוח מתפרץ למעבר מכשולים
  • שיפור שיווי משקל
  • שיפור העברת משקל – שמירה על יחס 90/10

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com

slide43
נושאים לדיונים נוספים
  • הרחבה לגבי פציעות שחיקה הקשורות לרכיבה
  • טיפול בכל אחת מהפציעות שהוזכרו ואחרות
  • הפציעות האופייניות לכל סטייה בכיוון האופניים
  • תרגילי חיזוק לייצוב מרכז הגוף בהקשר שיפור הטכניקה ומניעת כאבי גב
  • וככל העולה על רוחכם

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט www.sportene.com