STREČING

1. STREČING

2. PȎVOD SLOVA „strečing“:z anglického slova „stretch“ – natiahnutie

3. Svalová disbalancia negatívne ovplyvňuje držanie tela, zhoršuje koordináciu svalov, narúša kĺbovú pohyblivosť, ovplyvňuje dynamickú silu ... ovplyvňuje výkonnosť organizmu odstránenie negatívnych javov ... ... STREČINGOM !!!

4. HLAVNÁ ÚLOHA STREČINGU:- natiahnutie skrátených svalov rozvoj kĺbovej pohyblivosti (nedostatočná ohybnosť môže viesť k neschopnosti správne vykonávať techniku cvičení)

5. Balastický • Dynamický • Aktívny • Pasívny (uvoľnený) • Statický • Izometrický • PNF Druhy strečingu:

6. Balastický strečing: využíva dynamiku pohybujúceho sa tela alebo končatiny v snahe prekročiť hranicu rozsahu pohybu. švihy, odrazy ... môže byť nebezpečný !!! vlastná strečingová poloha trvá veľmi krátko nie je čas na uvoľnenie svalu metóda využívaná predovšetkým aktívnymi športovcami

7. Dynamický strečing: - riadené hmitanie alebo krúženie horných a dolných končatín vykonávaných na hranici svojho rozsahu pohybu v sériách po 8 – 12 opakovaní (do únavy!) ide o športovo – špecifické cvičenia danej športovej disciplíny zlepšuje dynamickú flexibilitu a využíva sa ako súčasť rozohriatia

8. Aktívny strečing: • nazývaný tiež ako staticko-aktívny strečing • zaujatie a udržanie strečingovej polohy bez použitia inej ako vlastnej sily antagonistických svalov (princíp recipročnej inhibície) • pozíciu udržujeme pri aktívnom strečingu väčšinou nie dlhšie ako 10 sekúnd • veľa cvičení jogy je založených na princípe aktívneho strečingu

9. Pasívny strečing: • nazývaný tiež ako staticko-pasívny strečing • po zaujatí strečingovej pozície je udržiavaná inou časťou tela, pomocou spolucvičenca, zariadenia ... • vhodný na uvoľnenie svalových spazmov po zranení ... a tiež v záverečnej časti športového tréningu • pomáha znížiť potréningovú svalovú únavu a bolesť svalov

10. Statický strečing: - natiahnutie svalu alebo skupiny svalov k najväčšiemu možnému rozsahu a následné udržanie tejto pozície rozdiel medzi pasívnym a statickým strečingom: pri pasívnom strečingu je osoba ktorá vykonáva strečing uvoľnená

11. Izometrický strečing: - druh statického strečingu, ktorý využíva odpor svalových skupín prostredníctvom izometrickej kontrakcie naťahovaných svalov je účinnejší ako pasívny alebo aktívny strečing neodporúča sa pre deti a adolescentov u ktorých ešte nie je ukončený rast kostí Postup: 1. zaujatie pozície izometrického strečingu 2. napnutie naťahovaného svalu (7-15 sekúnd) proti odporu 3. uvoľnenie svalu (20 sekúnd)

12. PNF strečing: • PNF – proprioreceptívnaneuromuskulárnafacilitácia • kombinácia pasívneho a izometrického strečingu • pôvodne ako metóda rehabilitácie Postup: • pasívny strečing • izometrická kontrakcia proti pevnej podložke • pasívny strečing • medzi dvoma po sebe idúcimi PNF cyklami min. 20 s uvoľnenie • výhoda: je konkrétny z hľadiska určenia svalu • nevýhoda: je zdĺhavejší • využíva mechanizmy na utlmenie napínacích reflexov

13. Význam strečingu: • zlepšovanie kĺbovej pohyblivosti • udržiavanie pružnosti svalov a šliach • predchádzanie svalovej nerovnováhy • prevencia proti svalovým úrazom a úrazom kĺbov • zvyšovanie odolnosti proti únave

14. Účinok strečingu: Akútny strečing: Negatívny u.: rýchlosť behu neutrálny u.: skok do výšky, sila Pravidelný strečing: - pozitívny: sila, výška skoku, rýchlosť - neutrálny: ekonomika behu

15. Následky zanedbania strečingu • svalová dysbalancia – na jednej strane sú svaly oslabené a na druhej strane sú svaly skrátené. • Skracovanie svalstva zranenia myoskeletérnych (svalovo-kostrových) štruktúr

16. Zásady strečingu: • realizácia cvičenia s výdychom (pomalé vydýchnutie nosom do brucha – fáza natiahnutia) • držanie tela v priebehu cvičenia vzpriamené • hlava je v predĺžení trupu • dokonalé rozohriatie pred začiatkom strečingu ! • každé cvičenie opakujeme 2 - 4 krát

17. POSILŇOVANIE A STREČING • Správne vedené a vykonávané posilňovanie má pozitívny vplyv na flexibilitu • Zhoršenie flexibility - zlou technikou cvičenia (nevyužívanie plného rozsahu pohybu) • POSTUPNOSŤ: rozcvička – tréning - záverečný strečing - relax • Dôležitá je rovnováha pri posilňovaní – posilňovanie agonistu aj antagonistu