שינה!

1. שינה! מאת: עדי לב כיתה: ו' 3

2. תעודת זהות • שם: שינה עובדות בסיסיות:כשאנחנו נרדמים, אנו מאבדים את ההכרה, המוח הישן שלנו מייצר גלי דלתא (גלי מוח איטיים מאוד) ואינו מודע למתרחש סביבו. פרטים מוטרפים:אם לא תישן במשך שבועיים, אתה עלול למות. המדענים מאמינים שהגוף זקוק למנוחה מדי יום ביומו. בלעדיה, הגוף הולך ומתעייף, ופעילויות חיוניות כמו פעימת הלב מתחילות להשתבש

3. מהי בכלל שינה? שאנו ישנים, הגוף והמוח אינם שוקעים בעצם בשינה מלאה. איברים מסוימים בגופנו אכן מתרפים - ואף על פי כן, מפעם לפעם אנו משנים את תנוחת הגוף תוך כדי שינה. שרירים מסוימים נשארים מכווצים ושרירי העיניים ושמורות העיניים מבטיחים שהעיניים יהיו עצומות. כך או אחרת, התנועה הכוללת של השרירים מוגבלת ל-30 שניות בקירוב בכל שעת שינה. במנוחת לילה נורמאלית אנו עשויים לנוע, בחטף, בין 20 פעמים ל-40 פעמים: התנועה הזאת מעירה אותנו למחצה, הגם שבתקופות הפעילות הללו כמעט ואיננו שבים להכרה מלאה.

4. לשינה יש כמה שלבים שלב 1 של השינה הוא שלב השינה הקלה ביותר, ורישומי האא"ג שלו דומים למדי לרישומי האא"ג של המוח בשעות הערנות. השלב הזה מתחולל כשאנו עוצמים את עינינו ומתחילים בשינה. במצב זה, שרירינו מתרפים, וקצב הלב שלנו מואט. במהלכה של שנת הלילה, אנו חוזרים כמה פעמים לרמת שלב 1, בהגיחנו מן השלבים העמוקים יותר של השינה לפרקי זמן מתארכים והולכים. • הגל המחזורי של השינה, משינה קלה לשינה כבדה ושוב לשינה קלה, חוזר ונשנה פעמים אחדות בכל לילה,כל מחזור שלם מתמשך על פני 90 דקות בקירוב. שלב 2 מציין את ראשיתה של השינה העמוקה יותר, המתחילה מיד לאחר שהתרדמה נופלת עלינו ובעת שאנו גולשים במהירות לשינה העמוקה האמיתית של שלב 4. ההליכה מתוך שינה והדיבור מתוך שינה נקשרים לעתים קרובות עם השלב הזה. שלב 3 של השינה מאופיין בגירויים חשמליים חזקים היוצאים מן המוח: בשעות הערנות שלנו מופקים רק 60 מיקרו-וולט בקירוב, ואילו בשלב 3 של השינה כבר נרשמת עוצמה בת 300 מיקרו-וולט. בשלב זה נדרש מאמץ רב כדי להעירנו מן השינה. עתה אנו נושמים בקצב סדיר אך איטי, הדופק שלנו מואט, וטמפרטורת הגוף יורדת. שלב 4 הוא השלב של השינה העמוקה ביותר, וסימנו הברור ביותר הופעת גלים גדולים ואיטיים בתרשים האא"ג. שלב זה במחזור השינה הראשון נמשך זמן רב למדי. בסיומו אנו חוזרים לשלב 1 - אשר במחזור השינה הזה ובבאים אחריו הוא מלווה בתנועות מהירות של העיניים, ולעתים קרובות מופיעים בו חלומות תוססים ומלאי חיים.

5. כמו שכולם יודעים אדם לא יכול בלי שינה, אפילו שינה של מספר שעות מספיקה לנו כדי להירגע ולהמשיך עם הפעילות היום יומית שלנו. • לפי מחקרים שנעשו מעשור לעשות אנשים ישנים פחות מתוצאה של אורח חיים שגוי, בילויים, מסיבות,חברים ועבודה, רוב הדברים הנ"ל משפיעם על סדר נכון של שינה דבר זה משפיע אלנו לתווך הארוך לכן כרגע אנחנו לא רואים את התוצאות אז לא מיחסים לזה חשיבות, אדם ממוצא שעובד ויש לו משפחה וילדים ישן בין 5-6 שעות בלילה.דבר זה מסכן את הגוף מבחינה בריאותית לחץ הדם יכול לעלות ללא כל סיבה בריאותית ישנם הפרעות בריכוז ובקשב הפרעות הורמונאליות, חוסר שינה משפיע על המוח הגוף והנפש כלומר:מבחינת הנפש: דיכאון מצב רוח לא מרומם אלה ירוד, סערת רגשות דיכאונות.מבחינת הגוף: מחלות למיניהם לחץ דם, סוכרים,עצבים,עייפות רוב התינוקות הילדים ובני הנוער ישנים המון הם זקוקים לשינה, ילדים שישנים פחות סובלים מבעיות כגון הפרעות קשב וריכוז בכיתה וכללי, השמנה ומחלות.לסיכום: חברים יש לישון הגוף שלנו הוא כמו מכונה יש לטפל בו טוב ואיכות חיים בריאים וארוכים רגועים ושלווים, אבל לא לחשוב שעצלנות היא פיתרון לשינה לא לבלבל בין הדברים. 

6. הליכה מתוך שינה • יש אנשים שמרבים לדבר בשנתם, ויש אנשים שאפילו הולכים מתוך שינה, אנשים המהלכים בשנתם נקראים "סהרורים" או "מוכי ירח" . זה לא נעים, ולפעמים אפילו גם מסוכן, בשנת 1993 הצילו כבאים איש אחד שנפל לתעלת אשפה, הוא נפל לשם עירום, כשהלך מתוך שינה. • כיצד מאתרים מוכי ירח? • אחד מכל 20 ילדים הולך בשנתו, ויש גם מבוגרים שעושים זאת, בעיקר בתקופות של מתח רב. • האם אבא או אמא או אחד האחים שלכם הולך מתוך שינה? • הנה כמה סימנים שיעזרו לכם לזהות את התופעה.

7. הבעה ריקנית • אם הוא מחזיק דובי או בובת סמרטוט, ותאמינו לי זה קורה לעתים קרובות =] • ומדברים שטויות (בדרך כלל זה הולך ביחד, גם מדברים וגם הולכים מתוך שינה) • עיניים פקוחות, אך ישנות נתערב שלא ידעתם! אם מעירים מוכה ירח לא יקרה לא כלום, אבל רצוי לעשות את זה בעדינות. תודו שזה קצת מבלבל להתעורר במפתיע ולגלות שאתם נמצאים מחוץ למיטה..כשאדם כזה מתעורר, הוא לא זוכר בדרך כלל מה קרה לו. אז תספרו לו את זה בעדינות טוב?

8. נעשה מחקר על ילדים בגיל ההתבגרות, איך משפיעות תוספות של שעות שינה על הילדים. • במהלך גיל ההתבגרות מתרחשים שינויים רבים בדפוסי השינה של המתבגרים, איכות השינה וכמותה. • עייפות במהלך היום היא תופעה מוכרת בגילאים האלה, אך השפעותיה אינן ברורות. • שינויים אלו מושפעים משינויים בתחומי החיים של המתבגר. הם נדרשים להתאים את עצמם לדרישות מערכת החינוך:להיות ער מוקדם, כי הלימודים מתחילים, סיום יום הלימודים בשעות מאוחרות יותר. • בנוסף סגנון החיים שלהם משתנה וחייהם החברתיים מקבלים דגש רב יותר. בילויים מתחילים בשעות מאוחרות יותר, דבר שדוחה את שעת השינה ומשפיע לרעה על יכולתם לקום בבוקר בשעה מוקדמת וכמו כן פוגע ביכולתם לתפקד כהלכה בבית-הספר. מטרת הניסוי: לבדוק את השפעת משך השינה על ביצועים לימודיים ועל מצב רוח, בקרב מתבגרים.

9. קדימה! הגיע הזמן להתעורר ולהתחיל לחקור!

10. מהלך הניסוי • נבדקים: במחקר השתתפו 17 תלמידים מכיתה ח'. • המחקר התבצע בשני שלבים: • שלב 1: מדידת רמת בסיס, כדי לדעת מתי הם הולכים לישון ומתי הם מתעוררים • שלב 2: הארכת משך השינה בשעה. בשני השלבים נערך רשום שינה בסיסי באמצעות האקטיגרף במשך 4 לילות, שאלוני שינה, ושאלונים המדווחים על מצב רוחם. • ביום החמישי בצעו הנבדקים 2 סוגי מבחנים לימודיים: • d2- מבחן ידני הבודק יכולות של חלוקת קשב. המבחן בודק זריזות, יכולות תגובה, ויכולת הבחנה בין פרטים דומים (Brickenkanp & Zimller, 1998). • MATH-CPT- מבחן ממחושב המעריך יכולת ריכוז מתמשכת Lufi, 2005)).

11. דיון ומסקנות • מחקר זה מצביע על שפור ביכולת ריכוז מתמשכת, ובתפקיד של חלוקת קשב כתוצאה מהארכה במשך השינה. • הארכת משך השינה במחקר זה הוארכה בממוצע ב-45 דקות. הארכה זו על-אף היותה קטנה היוותה גורם משפיע בשיפור ציוני הנבדקים בין המדידות השונות. ניתן לשער כי אם מתבגרים יאריכו את שינתם ביותר מ-45 דקות השיפור בביצועים ובמצב-רוחם של המתבגרים יגדל גם הוא.

12. ניסוי מהספר "פיצוץ מוח" • הניסוי לא אמיתי וכתוב בהומור אך מבוסס על ניסויים אמיתיים שנערכו. מניעת שינה יומן הניסוי משתתף: יחזקאל חרופ (מתנדב) הערות: ד"ר רינה קום (משמרת בוקר) וד"ר חנניה חלומות פז (משמרת לילה) כן, כן! זה שוב אני! אנו נבקש מן המתנדב שלנו לא לישון שבוע ימים, אם יהיו בעיות נפסיק את הניסוי באמצע, ונראה מה התוצאות של חוסר שינה.

13. יום שני בלילה (יחזקאל כותב) • אני ערני לגמרי, ובכלל לא מתחשק לי לישון. • ליתר ביטחון אני שותה קפה. קצת מציק לי שד"ר חלומות פז מתעקש להיכנס איתי לשירותים כדי לבדוק שאני לא מנמנם שם =] • 04:00 לפנות בוקר, יום שלישי (יחזקאל כותב) • אני מרגיש קצת ישנוני, לא היה מזיק לי איזה חרופ קטן. אני מתנער והולך לשחק בכדור. • יום שלישי בבוקר, ד"ר חלומות- פז כותב: • יחזקאל בסדר גמור, פעימות הלב והרפלקסים שלו פועלים כסדרם. חיברתי אותו למכונת אא"ג וגלי המוח שלו נורמאליים. אני די עייף, זה יהיה נחמד לשים את הראש על הכרית. אז טוב, ד"ר קום הגיעה והיא תמשיך במעקב.

14. יום שלישי בלילה (יחזקאל כותב) • כמעט נרדמתי, אבל ד"ר חלומות פז ניער אותי בגסות וצרח לי "תתעורר כבר!" בתוך האוזן, אני ממש כועס עליו! • ד"ר חלומות פז כותב: • יחזקאל נראה הלילה הרבה יותר עייף ועצבני, הוא צעק עליי לפנות בוקר כי לא נתתי לו להירדם. • ד"ר קום כותבת: • יחזקאל מדבר היום פחות ברור ובולע המון מילים. הוא חוזר על אותן אמירות שוב ושוב, והתנועות שלו איטיות, אבל הוא עדיין מסוגל לשחק שחמט, ואפילו הצליח לנצח אותי, אז ברור שהאזורים במוחו שעוסקים בחשיבה ממשיכים לתפקד כרגיל. • יום רביעי בלילה • אחרי המריבה שלנו אתמול בלילה, אני לא מדבר עם ד"ר חלומות פז, אני משמיע מוזיקה כדי להישאר ער. גיליתי לשמחתי שד"ר חלומות פז לא ממש מרוצה מזה... עכשיו אני כבר ממש עייף , אם אעצום את העיניים בטוח אירדם, אבל ההצגה חייבת להמשך. • ד"ר חלומות פז כותב: • יחזקאל היה מאוד שקט הלילה. ...

15. יום חמישי • אני לא אוהב את הדרך שבה ד"ר קום צועקת עלי "בוקר טוב!" כשהיא מופיעה בבוקר למשמרת שלה, למה היא חייבת להיות כל כך עליזה? היא יודעת שלא ישנתי, למרות שהיא בטח ישנה הלילה כמו שצריך. אני חושב שיש לה משהו נגדי, כן, ברור, אני חייב להיזהר!. • ד"ר קום כותבת: • יחזקאל תשוש לגמרי, קצב פעימות הלב שלו עולה ויורד לסירוגין. • יום חמישי בלילה • לארוחת הערב שלי היה טעם נורא משונה, אני כמעט בטוח שד"ר חלומות פז שם לי איזה רעל באוכל. אבל למה? למה? אולי הוא נוקם בי על המוסיקה הרועשת שהשמעתי. אני כבר אראה לו. • ד"ר חלומות פז כותב: • יחזקאל סובל כנראה מכל מיני רעיונות משונים. זה אופייני לאנשים שאיבדו יותר מדי שעות שינה, נצטרך להיות זהירים במיוחד בהמשך הניסוי.

16. יום שישי • סירבתי לאכול את הקורנפלקס הבוקר, לחלב היה טעם ממש מוזר,ד"ר קום הגישה לי את ארוחת הבוקר ואני חושד שהיא משתפת פעולה עם ד"ר חלומות פז,חי חי, הם לא יודעים שעליתי על המזימה שלהם להכניס לי רעל לאוכל! • 4:15 אחר הצהריים: • כשקמתי על רגליי הרצפה התחילה לרעוד, זהו, הם הרעילו אותי! • ד"ר קום כותבת: • יחזקאל התחיל לראות דברים, אני חייבת לצלצל לד"ר חלומות פז ולדון איתו בהפסקת הניסוי. • ד"ר חלומות פז כותב: • יחזקאל נעל עצמו בשירותים , הוא כל הזמן צועק עלי לשמור מרחק ולהפסיק להרעיל אותו, אמשיך להשגיח עליו מבחוץ, אני חושש שהוא עלול להיות מאוד אלים. • יחזקאל חושב לעצמו: • כאן אני בטוח, הכול שקט, אני חושב שד"ר חלומות פז הלך סוף סוף ואפשר להירגע, רק אעצום את העיניים לרגע... חררררררר... • שבת, בוקר, ד"ר חלומות פז וד"ר קום כותבים: • פרצנו לחדר השירותים ומצאנו את יחזקאל שקוע בשינה עמוקה, הוא לא התעורר כשהעברנו אותו למיטה.

17. יום ראשון, ערב, יחזקאל כותב: • כרגע התעוררתי, אני עדיין די מטושטש אבל כל העייפות שלי נעלמה, הימים האחרונים נראים לי עכשיו כמו חלום בלהות, מה, באמת דמיינתי שהרופאים מנסים להרעיל אותי? הנה הם, מחייכים אלי ומגישים לי תה עם ביסקוויטים, איך יכולתי בכלל לחשוד בהם? הרי אפילו בזבוב הם לא מסוגלים לפגוע, זאת הפעם האחרונה בחיים שאני מוותר על שנת הלילה שלי. • מסקנות מאת ד"ר קום וד"ר חלומות פז: • יחזקאל התאושש לחלוטין, בדופק וגלי המוח שלו נורמאליים לגמרי, הניסוי הוכיח שמחסור בשעות שינה עלול לגרום למחשבות שווא ולבעיות אחרות, כמו הפרעות בקצב הלב, כל הבעיות האלה נפתרות כנראה בעקבות שינה ארוכה מהרגיל. סוף טוב הכול טוב!

18. בכל לילה אנו משנים תנוחה בין 20 ל 40 פעם. לשינה יש ארבע שלבים, כולם חשובים, וכולם עוברים בסוף משינה קלה, לכבדה ושוב לקלה. • סיכום • כשאנחנו ישנים, אנחנו לא שוקעים בשינה מלאה, אברים מסוימים כמו המוח, ממשיכים לתפקד . אפילו שינה של מספר שעות מסוגלת להרגיע אותנו ולטעון אותנו באנרגיה. יש חוסר שינה בגלל אורח חיים שגוי, דבר שיכול להוביל אותנו ל מצב רוח רע, ולבריאות פחות טובה. תוספת שעות שינה מגבירה את כושר הריכוז, ומשפרת את ההישגים הלימודיים בקרב בני נוער. מחסור בשעות שינה יכול להוביל לסחרחורות, כאבי ראש, לחץ דם גבוה, רפלקסים מאוחרים, הזיות ומחשבות שווא.