Download
1 / 8
0 likes | 3 Views
u0baeu0bbeu0bb5u0bc1u0b9au0bcdu0b9au0ba4u0bcdu0ba4u0bc1u0bb3u0bcdu0bb3 u0baeu0bb1u0bcdu0bb1u0bc1u0baeu0bcd u0baeu0bbeu0bb5u0bc1u0b9au0bcdu0b9au0ba4u0bcdu0ba4u0bc1 u0b87u0bb2u0bcdu0bb2u0bbeu0ba4 u0b95u0bbeu0bafu0bcdu0b95u0bb1u0bbfu0b95u0bb3u0bcd - u0b87u0ba8u0bcdu0ba4 u0bb5u0bb2u0bc8u0baau0bcdu0baau0ba4u0bbfu0bb5u0bbfu0bb2u0bcd, u0b95u0bbeu0bafu0bcdu0b95u0bb1u0bbfu0b95u0bb3u0bbfu0ba9u0bcd u0ba8u0ba9u0bcdu0baeu0bc8u0b95u0bb3u0bcd u0baeu0bb1u0bcdu0bb1u0bc1u0baeu0bcd u0b9au0bb0u0bbfu0bafu0bbeu0ba9 u0baau0bafu0ba9u0bc1u0bb3u0bcdu0bb3 u0b9au0bc7u0bb0u0bcdu0b95u0bcdu0b95u0bc8u0bafu0bc8u0baau0bcd u0baau0bb1u0bcdu0bb1u0bbfu0baf u0ba4u0b95u0bb5u0bb2u0bcdu0b95u0bb3u0bcd u0b89u0bb3u0bcdu0bb3u0ba9.
E N D
ERODE DIABETES FOUNDATION Presents...
சுருக்கம் • மாவுச்சத்துள்ள மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் நீரிழிவு மேலாண்மையில் அவற்றின் பங்கு • மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் என்றால் என்ன? • மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் • மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் • இறுதிச்சுருக்கம்
மாவுச்சத்துள்ள மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் நீரிழிவு மேலாண்மையில் அவற்றின் பங்கு • எங்களின் முந்தைய வலைப்பதிவில், ADA அங்கீகரிக்கப்பட்ட தட்டு முறையைப் பற்றி விரிவாகப் பேசி இருந்தோம். • அது சமச்சீரான, சர்க்கரை நோய்க்கு ஏற்ற உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான பயனுள்ள கருவியாகும். இப்போது, அந்தத் தட்டில் நாம் சேர்க்கும் காய்கறிகள் மீது கவனம் செலுத்துவோம். • காய்கறிகள் பொதுவாக நன்மை பயக்கும் என்றாலும், எல்லா காய்கறிகளும் இரத்த குளுக்கோஸில் ஒரே மாதிரியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.
மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் என்றால் என்ன? • மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் என்பது அதிக அளவு ஸ்டார்ச் (மாவுச்சத்து) கொண்ட காய்கறிகள். • ஸ்டார்ச் ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது உடலில் குளுக்கோஸாக மாறி எரிபொருளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. • ஆனால், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக உயர்த்தும். • உதாரணமாக, உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, சோளம், பட்டாணி, பூசணி, கருணைக்கிழங்கு,
மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் • மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் உடலுக்கு நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. • சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக வேலைசெய்யும் நபர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சிறந்த எரிபொருளாக செயல்படுகின்றன. • வைட்டமின் சி, ஏ, பி, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் • குறைந்த கலோரி கொண்டதால் எடை மேலாண்மைக்கு சிறந்தது. அவை கூடுதல் கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை அதிக அளவில் வழங்குகின்றன. • வைட்டமின்கள் ஏ, சி, கே போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களால், வீக்கத்தைக் குறைத்து, நாள்பட்ட நோய்களில் இருந்து பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன. • நார்ச்சத்துகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, குடல் ஆரோக்கியத்தையும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டையும் உறுதிப்படுத்துகின்றன.
இறுதிச்சுருக்கம் • மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் ஆற்றல் மற்றும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும், ஆனால் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் காரணமாக மிதமாக சாப்பிட வேண்டும். • மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் குறைந்த கலோரிகளுடன் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களால் நிறைந்துள்ளன, இதனால் எடை மேலாண்மை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. • இந்த இரண்டு வகை காய்கறிகளையும் தினசரி உணவில் சேர்ப்பது உடல் ஆரோக்கியத்தையும் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
THANK YOU… CONTACT: 9789494299 WEBSITE LINK: https://www.erodediabetesfoundation.org/ https://erodediabetesfoundation.org/%e0%ae%ae%e0%ae%be%e0%ae%b5%e0%af%81%e0%ae%9a%e0%af%8d%e0%ae%9a%e0%ae%a4%e0%af%8d%e0%ae%a4%e0%af%81%e0%ae%b3%e0%af%8d%e0%ae%b3-%e0%ae%ae%e0%ae%b1%e0%af%8d%e0%ae%b1%e0%af%81%e0%ae%ae%e0%af%8d-%e0%ae%ae/
