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心理健康 -- 情緒管理

心理健康 -- 情緒管理. 訓導處 0416. 資料來源 http://wmoov.com/focus/content/69506. 做個健康的憤怒鳥. 我憤怒 ， 但我不是只會破壞. 資料來源 http://wmoov.com/focus/content/69506. 認識情緒. 歡喜的、快樂的、得意的、滿足的、興奮的、如意的、平靜的、贊同、神清氣爽 悶悶的、煩悶、憂慮、憂愁、沮喪、失望、皺眉苦思、憂鬱的、無助的 討厭、厭惡、害怕、恐懼 羞愧、羞怯、疑惑 沮喪的、悲傷的、痛苦難過 孤單、驕傲、生氣、憤怒、恨. 和爸媽去公園玩 比賽得獎

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心理健康 -- 情緒管理

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Presentation Transcript

  1. 心理健康-- 情緒管理 訓導處0416

  2. 資料來源http://wmoov.com/focus/content/69506

  3. 做個健康的憤怒鳥 • 我憤怒，但我不是只會破壞 資料來源http://wmoov.com/focus/content/69506

  4. 認識情緒 • 歡喜的、快樂的、得意的、滿足的、興奮的、如意的、平靜的、贊同、神清氣爽 • 悶悶的、煩悶、憂慮、憂愁、沮喪、失望、皺眉苦思、憂鬱的、無助的 • 討厭、厭惡、害怕、恐懼 • 羞愧、羞怯、疑惑 • 沮喪的、悲傷的、痛苦難過 • 孤單、驕傲、生氣、憤怒、恨

  5. 和爸媽去公園玩 比賽得獎 躺在草地上望著天空。 吃了冰淇淋 爸媽抱抱我 玩具被同學弄壞了 蠶寶寶死了 爸媽吵架 忘了帶功課可能被罵。 沒有人有空陪我 • 快樂：完成一項功課或作品 • 得意：學會某項技能 • 平靜：很專心的在堆積木 • 開心：收到禮物 • 被疼愛：姊姊把我喜歡的東西 留給我吃 • 生氣：想看電視卻不能看 • 難過：好朋友不理我 • 害怕：獨自一個人在黑暗的房間 • 擔心：爸媽生病 • 孤單：沒有人一起玩

  6. 情緒管理是什麼？ 情緒管理絕不是要人壓抑情緒，不能哭 泣、不能發脾氣，隨時都要表現愉悅的樣 子，情緒管理應該是要你接納你的情緒， 好好聽聽你內心的訊息，了解自己為何會 有如此的情緒

  7. 察覺 • 通常要不斷自我詢問「我現在的情緒是如何？

  8. 有些情緒來自壓力 • 課業(名次、分數、寫功課、安親班) • 人際(友情、被排擠) • 外表(長相、身高、體重) • 家庭(家庭經濟、父母相處)

  9. 情緒影響生活 • 例如以下常見影響睡眠的情緒： 恐懼 —怕黑、怕鬼…悲傷--親人往生、災難事故、情感創傷…焦慮—擔心工作、考試緊張、健康焦慮…暴怒—各種不順心狀況引發生氣…興奮—電玩或上網成癮(腦中畫面停留) ， 徹夜過度興奮(太high)

  10. 控制與處理情緒 • 假如憤怒失控了

  11. 重則家破人亡 • 孩子沉迷網路也成了親子衝突炸彈，一名高一生只因媽媽叨唸一句「這麼晚還不去睡？」就氣得用手砸破玻璃，結果割斷手腕神經，現在還在復健。 • 攜子自殺(報復憤怒絕望) (引自中國時報 A5/生活新聞 2012/02/29)

  12. 在美國的加州有一個小女孩大約是4歲。她的父親有一台大卡車，她的父親非常喜歡那台卡車，總是為那台車做全套的保養，以保持卡車的美觀。 一天，小女孩拿著硬物在他父親的卡車鈑金上劃下了無數的刮痕!她的父親盛怒之下，用鐵絲把小女孩的手綁起來，然後吊著小女孩的手，讓她站在車庫罰站，當父親想起小女兒在車庫罰站時，已經是4個小時過後了！ 趕到車庫時，小女孩的手已經被鐵絲綁的血液不通!父親送她到急診室時，已經需要截去小女孩的手掌了，因為，手掌部分的組織已經都壞死，如不截去手掌...她生命是非常危險，甚至可能會危害到小女孩的生命...所以小女孩就這樣失去了她的一雙手掌了!但是她不懂.....她不懂到底是發生了什麼事在她的身上....而她的父親也因為這樣感到萬分的愧疚! 過了約半年後，小女孩的父親的卡車進廠重新烤漆，又像全新的一樣!當他把卡車開回家後，小女孩看著重新烤漆過的卡車，對著她的父親說：

  13. 卡車與小女孩 • Daddy, your truck looking so pretty, same like new truck. 爸爸!你的卡車好漂亮唷！看起來就像是新卡車。 這時小女孩無邪的伸出了她那截斷的雙手，對她的父親說： But, when you want put my hand back to me? • 但是你什麼時候要把我的手還給我?

  14. 4口燒炭亡 少女：人生無奈 家人相約一起走 • 「人生無奈，一家人相約一起走。」這絕望字句，出自新北市15歲的國三少女何庭瑄。她先前曾在臉書怒勸想不開的朋友，「生命是可以這樣亂來的嗎？」要朋友珍重生命，她也不時述說著想念護校、畫漫畫的夢想，但昨天卻被人發現與父母、阿姨及愛犬燒炭共赴黃泉，她寫下「無奈」永別人世，留下更多不解問號。 • 長相甜美可人的何庭瑄就讀溪崑國中三年級，人緣極佳的她擔任環教股長，並與43歲父親何少輝、39歲母親陳寶合、36歲阿姨陳寶份及舅舅父子，6人同住樹林區三俊街公寓，父母靠打零工及做家庭代工謀生，舉家近來飽受約100萬元債務所苦，但父母仍會帶庭瑄到碧潭踩天鵝船、逛街買衣服，對她十分疼愛。

  15. 前天早上，何庭瑄坐母親的機車上學，不料約2個小時後，父親打電話到學校，以「家中有急事」為由接回庭瑄，師長沒察覺任何異狀；直到昨早庭瑄被發現與父母、阿姨及愛犬燒炭自殺身亡，才發現前天是他們見庭瑄的最後一面。前天早上，何庭瑄坐母親的機車上學，不料約2個小時後，父親打電話到學校，以「家中有急事」為由接回庭瑄，師長沒察覺任何異狀；直到昨早庭瑄被發現與父母、阿姨及愛犬燒炭自殺身亡，才發現前天是他們見庭瑄的最後一面。 • 師長無法接受活潑的庭瑄發生悲劇，班上同學聞訊更是哭成一團。讓他們不捨的何庭瑄是名樂觀的漫畫少女，她常在課本及考卷上塗鴉，並將作品傳上臉書分享，日系的萌派畫風令人驚豔。 • 她去年底曾在臉書上錚言勸好友的朋友：「沒意義就想死，那這世界上都不知道有多少人該死了。」要對方別輕易放棄生命。但這樣的孩子卻留下遺書與父母共赴黃泉，專家感嘆她恐遭父母情緒污染，甚至被以愛為名逼死。

  16. 引用自sharpdaily.com.tw/m/article/issueid/​20120411/artid/34152257/secid/...引用自sharpdaily.com.tw/m/article/issueid/​20120411/artid/34152257/secid/...

  17. 父母要求一起自殺 孩子如何應變 • 父母要求一起自殺時，勇敢拒絕；父母提供不明藥物，也拒絕服用 • 立即離開現場，或打電話請親友與父母溝通 • 撥打110、119、113，或親友電話尋求立即協助 • 若父母平時出現可疑舉動，可告知老師，以利老師判斷是否有危機

  18. 基測滿級分為情所困　高一資優女上吊亡 • 私立高中一名資優女學生，11日被發現在市場頂樓水塔上吊身亡，遺書上寫著「對這段感情，我抱持著只想分手，卻不想放手」，檢警研判她和同校一名男學生有感情問題，可能因此尋短。周日中午一間鴿舍飼主發現市場6樓頂水塔欄杆有一名女子用電纜線上吊自殺，員警獲報後趕往處理，並向同棟大樓4樓圖書館自修的學生詢問，查出死者是私立高中一年級女學生，並通知家長指認。自殺現場有個鉛筆盒，內有一封給同校一名男學生的遺書，內容為「之前有小摩擦，是因為我放不了手」、「現在我放手了」等，警方研判應是感情因素輕生。家屬對此不敢置信，女學生父親表示，當天上午他開車載女兒到圖書館，女兒看似一切正常，豈料2小時後竟成一具冰冷的屍體。

  19. 據了解，死者從國小五年級開始都是班上第一名，國中也是資優生，去年國三基測成績為滿級分全校第一名，由國中部直升高中部，是當年唯一考試滿級分的學校資優明星。女學生去年9月與同校吳姓男同學交往，但因課業壓力大僅交往3個月，12月兩人協議以功課為重而分手，但分手後2人仍互傳簡訊，之後他又認識另名女學生，死者在臉書貼文「為何對其他女生都這樣好，我就沒有？」2人為此數度口角，沒想到對方竟然會想不開。由於女學生成績優異，自殺事件引起全校師生與地方震撼，校方昨天對學生加強生命教育宣導，不願對外發言。據了解，死者從國小五年級開始都是班上第一名，國中也是資優生，去年國三基測成績為滿級分全校第一名，由國中部直升高中部，是當年唯一考試滿級分的學校資優明星。女學生去年9月與同校吳姓男同學交往，但因課業壓力大僅交往3個月，12月兩人協議以功課為重而分手，但分手後2人仍互傳簡訊，之後他又認識另名女學生，死者在臉書貼文「為何對其他女生都這樣好，我就沒有？」2人為此數度口角，沒想到對方竟然會想不開。由於女學生成績優異，自殺事件引起全校師生與地方震撼，校方昨天對學生加強生命教育宣導，不願對外發言。 給自己機會：自殺防治諮詢安心專線：0800-788995 生命線協談專線：1995原文網址: | ETtoday社會新聞 | ETtoday 新聞雲http://www.ettoday.net/news/20120313/31303.htm#ixzz1rsQnfRcV

  20. 以合宜的方式紓解情緒 紓解情緒的方法很多： • 有些人會痛哭一場、 • 有些人找三五好友訴苦一番 • 另些人會逛街、聽音樂、散步、運動 • 逼自己做別的事情以免老想起不愉快 • 比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺

  21. 當發現自己憤怒或情緒不穩？ • 離開現場—三十六計走為上策 • 閉上嘴巴—以免講出傷人或後悔的話 • 找出原因試著解決 • 解決不了趕緊求救

  22. 運動不只會長高 • 運動能使體內分泌血清素，讓人減少急躁情緒，並帶來愉悅感，幫助情緒轉換，只要秉持「111」運動原則，每天至少運動10分鐘，心跳每分鐘達110下，就可有效改善憂鬱症； • 另外，人類大腦前額葉內側有「同理心區塊」，會模仿身邊事物，因此有「近朱者赤、近墨者黑」說法，林書豪的故事，變成提醒民眾要時常正面思考的「活」教材。 引自:中國時報 E3/消費／醫藥保健 2012/02/29

  23. 《精神心理》「豪小子」鼓舞人心 大學生走出憂鬱 • 「豪小子」效應發燒！一名大四男學生，兩年前因感情、學業受挫，導致嚴重憂鬱症而休學，經過一年多持續治療後復學，但面對人際、學業仍缺乏自信心，多以負面思考處事，最近在電視上看到林書豪在球場上的表現，本來憂鬱的他明顯變得開朗，願意以正面態度看待事情。

  24. 求救管道 • 怕被人知道 • 我是他的朋友，我知道了，可以…… • 輔導室 • 張老師、生命線

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