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LOS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. Acciones a realizar para el uso y desarrollo de esta capacidad física condicional. Circuitos. BALON MEDICINAL. Se basa en el trabajo articular y muscular. De apoyo como carga extra. Se trabajan capacidades físicas no condicionales.
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LOS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. • Acciones a realizar para el uso y desarrollo de esta capacidad física condicional. Circuitos. (JURGEN W. 2005).
BALON MEDICINAL. • Se basa en el trabajo articular y muscular. • De apoyo como carga extra. • Se trabajan capacidades físicas no condicionales. • Se puede realizar en espacios abiertos o cerrados. (CAMPOS G. 2004).
BALON MEDICINAL. • Encontramos balones de diferentes pesos 1kg,1.5kg,2kg,2.5kg,…. Y de pesos especiales. • De trabajo múltiple. • Se combina con los otros medios de entrenamiento.
GIMNASIO. • Espacio con barras libres y maquinas. • Puede ser un espacio abierto o cerrado. • Los lugares pueden ser tanto de alta-baja infraestructura/superestructura. • Complemento de los otros medios de entrenamiento de la fuerza. (COMETTI G. 2000).
GIMNASIO. • Se debe tener precaución al momento de levantar las cargas extras, comunes en este medio de entrenamiento. • Es muy desgastante, por lo que demanda mayor tiempo de recuperación entre sesiones. (COMETTI G. 2000).
MULTISALTOS. • Muchos saltos. • Estáticos y dinámicos. • De preferencia se realizan en un espacio abierto. • Sobre superficie blanda. • Medio de entrenamiento continuo. (CAMPOS G. 2004).
MULTISALTOS. • Estáticos.- se realizan sin desplazarse en la superficie de apoyo. • Dinámicos.- el individuo se desplaza de un lado a otro. • Lo mejor es combinar ambos en una misma sesión. • El único problema que se pude presentar al utilizar esta forma de trabajo es que, en sujetos jóvenes y en edad de crecimiento, se pueden producir alguna lesión en los cartílagos de crecimiento por microtraumatismos. (CAMPOS G. 2004).
PLIOMETRÍA. • Entrenamiento reactivo o método de choque. • Ensamblaje concéntrico - excéntrico. • Amortiguar – impulsar. • Se realiza de preferencia en espacio abierto. • Sobre superficie blanda. (CAMPOS G. 2004).
PLIOMETRÍA. • Lo que se pretende con un trabajo pliométrico es el desarrollo de la fuerza explosiva, ya sea en el tren inferior o en el tren superior, sin olvidarnos del tronco. • Se debe poner atención en los tres momentos de aplicación de la fuerza Frenado, Recepción y Propulsión. • Esto ya sea con el mismo cuerpo o con el objeto que se este trabajando. (CAMPOS G. 2004).
CIRCUITOS. • Método de trabajo discontinuo. • Estaciones. • Jugar con tiempo de acción – reacción. • Tiempo – repeticiones. • Debe ser supervisado. • Realizar en espacio abierto. (CAMPOS G. 2004).
CIRCUITOS. • Se puede apoyar y combinar con otros medios de entrenamiento; como balón medicinal, accesorios de gimnasio (discos, barras, mancuernas, etc.) multisaltos, pliometría e isometría. • Debe darse una explicación o demostración (o ambas cosas) por el profesor y un ensayo por parte de los alumnos cuando se emplean los ejercicios por primera vez. (CAMPOS G. 2004).
ISOMETRIA. • Mantener la longitud del músculo. • sostener la posición de 4 – 6 segundos. • Relación intensidad-volumen-recuperación. (CAMPOS G. 2004).
ISOMETRIA. • El músculo se debe trabajar en tres posiciones. • Extensión. • Semiflexión. • Flexión. • De esta forma se trabaja el músculo en todas sus dimensiones. (CAMPOS G. 2004).