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课堂赠语. 如果我们真正的热爱自己的事业，就会有永不息弱的激情； 如果性情决定我们没有足够的激情，那么就用技巧来弥补缺憾； 如果经验决定技巧不够丰富，那么就用人格魅力来填充不足 …… 所以，只要有心，总会找到适合自己的方法。. 太极拳概述. 起源 发展 分类 特点 技法. 什么是太极拳？. 太极拳： 是一种柔和、轻灵、缓慢的拳术。
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课堂赠语 • 如果我们真正的热爱自己的事业，就会有永不息弱的激情； • 如果性情决定我们没有足够的激情，那么就用技巧来弥补缺憾； • 如果经验决定技巧不够丰富，那么就用人格魅力来填充不足……所以，只要有心，总会找到适合自己的方法。
太极拳概述 • 起源 • 发展 • 分类 • 特点 • 技法
什么是太极拳？ • 太极拳：是一种柔和、轻灵、缓慢的拳术。 综合明代各家拳法，结合古代的导引和吐纳之术，吸取古典哲学和中医理论的一种内外兼修的，柔和、轻灵、缓慢的拳术。它以棚-捋-挤-按-采-捩-肘-靠-进-退-顾-盼-定十三势为基本技法。
太极拳“十三势”是何意？ 十三势，指“五行”---金-木-水-火-土； 比喻太极拳的五种步法； “八卦”---乾-坤-坎-离-巽-震-兑-艮； 比喻太极拳的八种手法 ； 五种步法：进-退-定-顾-盼（两者是眼法） 八种手法：棚-捋-挤-按-采-捩-肘-靠；方向分别 为东-南-西-北-东北-西北-东南-西南
“太极”一词源于《周易·系辞》“是故，易有太极，是生两仪……”。“太极”一词源于《周易·系辞》“是故，易有太极，是生两仪……”。 乾（天） 混沌状态 无极 太极 坤 （地）
太极拳的起源---请您记录P5下 • 于明末清初河南省温县 陈家沟的陈王庭所创。 （其他各大流派均源于陈派）
太极拳的创始 （1）张三丰创拳说 （2）陈王庭创拳说
陈王庭创拳说—请老佟读一读 第六页 武术家唐豪实地考察了陈家沟，依据陈王的遗诗：“叹当年，披坚执锐，扫荡群氛，几次颠险。蒙恩赐，枉徒然，到而今，年老残喘，只落得黄庭一卷随身伴，闲来时造拳，忙来时耕田。趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任方便……”。 陈氏家谱是在陈王庭旁注“在山东称名手”。
2 ）太极拳的演进传承---请记录 陈 王 庭 杨班候 吴鉴泉 陈长兴 杨露禅 杨建候 杨澄浦 陈有本 陈青萍 武禹襄 孙禄堂 陈 鑫 （太极传承简图）
故事1 • 陈王庭将拳技传给第14代的陈长兴，租地主家后院教拳，被地主家童工杨露禅偷学，见杨勤奋好学为人正直，感动，收杨为徒。 杨露禅回河北教儿子杨班候-杨建候，后父子到王府授拳，为留一手，也为简单易学创了杨式，班候传给吴全佑，全佑传给儿子吴鉴泉（吴式）；建候传给儿子杨澄浦（杨式定型）
故事2 • 陈王庭还将拳传给同族人陈有本（练的架子较小称赵堡太极拳），陈有本传给陈清萍 • 武禹襄与杨露禅是同乡，有才学，先跟杨学拳，后襄找杨的师傅学，到赵堡镇听说陈长兴年老，便随陈清萍学拳，并将其创新为武式；武禹襄将拳技传于孙禄堂改进之后成为孙式（孙是形意-八卦名家）
武术中“门”-“派”-“家”-“式”的含义？ • “门”：指某些人因对某种拳术的信仰和崇派，而结合在一起共同学习的武术团体。（少林门） • “派”：又称流派。因武术家们不断研究实践，甚至数代相承，在自己原有拳术基础上发展，创造出异于同门或其他拳术的独具风格的拳术系统，但其基础未变，形成了同门中的一支流派。（少林拳分武当-峨嵋派）
“家”：指某人对某一门派的拳术学习、继承已具规模，并有所发展，功夫已经达到登峰造极的境地。（河南少林派分红、孔、俞三大家）“家”：指某人对某一门派的拳术学习、继承已具规模，并有所发展，功夫已经达到登峰造极的境地。（河南少林派分红、孔、俞三大家） “式”：1.每一个武术动作； 2.某一武术家因对某一门派的拳术具有较深的研究和独特的创造，演变出一种外形异于本门派拳术的风格特点，但其内涵与本门派拳术相通。
3 太极拳的发展现状（建国后至今） 毛主席指示：“凡能做到的，都要提倡，做体操，打球类，跑跑步，爬山，游水，打太极拳及各种各色的体育运动。”在毛主席的关怀和指示下，太极拳运动进一步得到了开展。 50-60年代 国家体委组织专家整编了二十四式太极拳，为太极拳以后的发展奠定了广泛的基础。
邓小平为日本友人提词 70-80年代 国家体委组织源于中国属于世界的中华武术，已经成为不同国家，不同种族的人民健身、强体的重要手段先后专家整编了四十八式、八十八式太极拳、四十二式太极拳，规范了陈、杨、孙、武式太极拳;开始进行推广和组织比赛。
亲爱的同学们请记录 源于中国的太极拳，已经成为不同国家，不同种族的人民健身、强体的重要手段（100多个国家、约1亿人） 90年代—至今 推行太极拳段位制，编写八式、十六式太极拳 每年5月定为太极拳活动月，后来定为国际太极拳活动月。 世界太极拳健康大会、国际太极拳年会（邯郸、焦作）
太极拳的技术特点-P9请记录 • 轻松柔和 连贯均匀 • 圆活自然 协调完整 • 刚柔相济 心静意连 • 步柔圆整 形松气缓
五大流派各自的特点-P10 • 陈式-缠丝，弹斗，蓄变； • 杨式-大架，舒展，中正； • 吴式-柔化，川步，斜正； • 武式-小架，虚实，各半； • 孙式-开合，转换，进退。
太极拳的功能-P12 强身健体 康复医疗 社会交友 娱乐观赏
虚灵顶劲 气沉丹田 含胸拔背 松腰敛臀 圆裆松胯 尾闾中正 沉肩坠肘 舒指坐腕 动如抽丝 步如猫行 内宜鼓荡 外示安逸 虚实分明 转换灵活 动静有常 势势均匀 连绵不断 势正招圆 心静体松 力由意生 太极拳的技法---请记录
课堂小贴示 亲爱的同学们， 永远不要说生活象沙漠， 只要心里总有一抹绿色； 不要抱怨秋天没有收获， 只要我们对春天曾经执着……
1．虚灵顶劲 即“顶头悬”。头部是人身之纲领，拳论说：“精神能提得起，则无迟重之虞”，“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。可见，顶头悬在身法中很重要。练习太极拳时讲究头部端正、顶平、项直、颏收，要求百会穴轻轻上提（提问教师的形象化讲解）。
2．气沉丹田 上“丹田”，眉心；中“丹田”，心窝；下“丹田”，脐下三寸。气沉丹田是身法端正，宽胸实腹，使膈肌下降，胸腔扩大，容纳更多气体，以意导气，意在丹田。太极拳运动时一般采用腹式呼吸，达到“身动，心静，气敛，神舒”的境地。腹式呼吸可使气息深长，自然，匀细，配合动作的开合，屈深，起落，进退，虚实等变化，使太极拳练习更协调，圆活，轻灵，沉稳。
3．含胸拔背： 胸部微向内含，胸廓有宽舒的感觉。在肩锁关节放松，两肩微合，两肋微敛的姿势下，通过动作使胸腔增大，这样有助于腹式呼吸。含胸与拔背是互相联系的，拔背是在含胸时背部肌肉向下松沉，大椎穴向后上方拔，这样，背部肌肉就有一定的张力和弹性，皮肤有绷紧的感觉。凡是运用化劲的手法，都离不开含胸的辅助，而拔背则是为了有利于发放劲。
4．松腰敛臀： 练习太极拳在含胸，沉气时，须松腰，腰松沉，背向外略呈弧形，这样会使坐身或蹲身的姿势更稳健。更主要的是松腰对动作的进退走转，腰带四肢的活动以及动作的完整性起着主导作用。敛臀是在含胸拔背和松腰的基础上使臀部稍内收，主要作用是在“气沉丹田”的要求下能使腹部充实团聚。敛臀时，应尽量放松臀部和腰部肌肉，使臀肌向外下方舒展，然后轻轻向前、向内收敛，好象用臀把小腹托起来似的。
5．圆裆松胯： • 裆，这里指会阴部分。头顶百会穴的“虚领顶劲”要与会阴穴上下相应，这是保持身法端正，气血贯通的锻炼方法。裆要圆要实。两胯撑开，两膝微向里合，裆自然能撑圆。会阴处微微上提，裆自然会实，加上腰的松沉，臀的收敛，使下肢更有力，桩步更稳固。
６．尾闾中正： “尾闾”即尾骨尖，是关系躯干，动作姿势“中正安舒”“支撑八面”的准星。尾闾不正，身体必斜，中心偏离动作姿态必然歪扭。所以太极拳运动非常重视尾闾中正，不论是直的动作还是斜的动作，都必须保持尾闾与脊椎成直线，处于中正状态。更重要的是，尾闾中正还有助于下盘的稳固。否则重心偏斜，使下盘与躯干劲力间断，这是太极拳的大忌。
７．沉肩坠肘： • 练习太极拳时在松肩的前提下要求沉肩坠肘，两臂由于肩肘沉坠会有一种沉重的内劲的感觉。即上肢内在的遒劲。这种遒劲，外似绵软，内实刚健，犹如“绵里藏针”。两肩除沉坠之外还要有微向前合抱的意识，这样胸部完全含虚，使脊背成圆形。两肘下坠之外，也要微向里裹。这样的沉肩坠肘才能使劲力贯穿到上肢手臂。
８．舒指坐腕： • 手指自然伸展，手腕关节向手背、虎口一侧自然屈起。掌的动作是整体动作的一部分，许多掌法都是和身法动作连成一气的。因此，舒指坐腕实际上是将全身劲力通过“其根在脚，发力于腿，主宰于腰，形于手指”即“起于根，顺于中，达于稍”节节贯穿，势势顺达的，才能完整一气，上下合一。
９．内宜鼓荡，外示安逸： • 鼓荡是内在精神的要求，即精神振奋的意思。且这种振奋是沉着的内敛的并不流于形色，表现的是安逸的。
10.动如抽丝，步如猫行： 太极拳运动要象抽丝那样既缓慢又均匀，迈步要象猫走路那样，轻起轻落，既稳又静，十分轻灵。 静是太极拳特点之一，练习时首先要做到心理安静，排除杂念，使精神完全集中到运动中来。心静才能用意不用力，使动作象抽丝那样轻稳，均匀，即保持匀速。
11.虚实分明，转换灵活： • 虚实，即上下肢的虚实，支撑重心多的为实，少的为虚，前打出拳是实，后坐回收为虚；进攻为实，防守为虚……虚实分明有利于动作转换，重心移动清晰，步法转换不拖拉。
12.动静有常，势势均匀： • 动作相对结束的一瞬间有静，架势不忽高忽低，在出步的瞬间应下降重心，步定型时重心微起，然后下落，但看不出来，应该隐于内。
13.连绵不断，势正招圆： 贯穿一气，中间无明显停顿；架势中正，不拘谨不僵硬，劲力不断，处处带弧形，有弧不见弧。
14.心静体松，力由意生： • 心理安静，排除杂念，使精神完全集中到运动中来。练习时用意不用力心静才能用意不用力，以意导气，以气催力。“我的力可以穿过大山，地球……”
太极剑的技法---填在书中 • 端庄典雅，柔中寓刚 • 轻灵沉稳，剑势缠绵 • 剑法规整，理法势通 • 韵度自如，身剑合一
太极拳的歌诀 1.棚在双臂要圆撑； 5.采在十指采要实； 2.捋在掌中手要轻； 6.列在双肱列要惊； 3.挤在手背挤要横； 7.肘在屈使肘要冲； 4.按在腰攻腰要弓； 8.靠在肩胸靠要崩； 9.进在云手进要封；10退在卷肱退要攻； 11顾在三前顾要全；12盼在七星盼要明； 13定在有隙定要疾。
请记住我们的快乐之源 • 让所有不高兴的人笑起来； • 让所有需要帮助的人得到抚慰和关爱； • 让周围越来越多的人因为您的存在而倍感欣慰；…… • 希望能做到，因为这种成功会使我们成为世界上最富有的人。…… 临别寄语
