Itsehoito

1. Itsehoito s. 198 - 207

2. Edistänkö terveyttäni vai ehkäisenkö sairauksia? • Paranna vastustuskykyäsi ja hanki voimia arkeen: • Lenkkeily on osa itsehoitoa: se ylläpitää ja parantaa elimistön terveydentilaa • Järkevät ruokailutottumukset • Riittävä yöuni: nukkumaanmenoaika • http://www.youtube.com/watch?v=JlBlmyIoGLU

3. Kariesbakteeri aiheuttaa reikiintymistä • Kariesbakteeri käyttää ravintonaan sokeria • Bakteerin aineenvaihduntatuotteet aiheut-tavat hampaiden pinnalle happohyökkäyk-sen, joka aiheuttaa reikiintymistä

4. Harjaa hampaat 2x päivässä • Käytä fluorihammastahnaa • Totuttele säännölliseen hammaslangan käyttöön • Estä happohyökkäys ksylitolituotteilla • http://www.youtube.com/watch?v=9o11QAn06Wc

5. Ruokavalio • Korvaa makeiset terveellisillä vaihtoehdoilla • Suosi vesijohtovettä janojuomana (hiilihappopitoiset virvoitusjuomat vaurioittavat hammaskiillettä)

6. Kuume on elimistön puolustus-mekanismi tulehdusta vastaan • Yleensä flunssa on viruksen aiheuttama • Flunssa itää 1-2 vuorokautta • Vuotava nenä • Tukkoinen nenä ja nenäontelot, päänsärky • Aivastelu ja kipeä kurkku • Yskä • Lievä kuume ja lihassäryt

7. Estä flunssa käsihygienialla • Flunssan hoito: • Lepo • Ibuprofeeni ja parasetamoli • Nenän tukkoisuutta voidaan lyhytaikaisesti helpottaa nenän limakalvon turvotusta poistavalla lääkkeellä • Höyryhengitys ja nenähuuhtelukannu • Kuumien juomien juominen

8. Riskiryhmät rokotetaan influenssaa vastaan • Riskiryhmänä yli 60- ja alle 5-vuotiaat + mm. astmaatikot, reumaatikot ja raskaana olevat • Virus leviää hengityselinten kautta (itää 2-3 vrk) • Korkea kuume • lihassärky • Yskä, kurkkukipu, nuha • ruokahaluttomuus • Kestää jopa pari viikkoa • http://yle.fi/elavaarkisto/artikkelit/hongkongilainen_influenssa_39105.html#media=39108

9. Influenssa paranee vuodelevolla ja riittävällä määrällä juomaa • http://www.youtube.com/watch?v=OcvIh_3cgUg

10. Päänsärky helpottuu usein kotikonstein • Nuorilla usein niska-hartiaseudun jännitystila – tensiopäänsärky • Ergonomiset ratkaisut • Rentouttava taukoliikunta • Ryhtiä pitävien lihasten voimistaminen • Näkökykyyn liittyvien ongelmien korjaaminen • http://www.youtube.com/watch?v=DdqVFkktSHA

11. Migreeni voi johtua aivorungon häiriöistä – se on hermostollinen sairaus • Aivoverisuonet supistuvat ja laajenevat • Sahalaitaiset näköhäiriöt - aura • Oksentelu, huimaus sekä valo- ja ääniherkkyys • Ankara toispuoleinen päänsärky voi kestää muutamasta tunnista pariin päivään • http://www.youtube.com/watch?v=FUA7CalUUwY

12. Migreenilääke tulee ottaa heti ensioireisiin

13. Mahakipu ja ruoansulatusongelmat • tarkista ruokavalio, säännöllisyys, pienet ateriat, terveellisyys ja hygienia • vältä raskasta syömistä juuri ennen liikuntaa ja nukkumaanmenoa • vältä tulehduskipulääkkeitä

14. Mahakipu ja ruoansulatusongelmat • Ota yhteys terveydenhuoltoon, jos • vaiva pitkittyy ja voimistuu • kipu paikallistuu alavatsaan oikealle (umpisuolen tulehdus) • ulosteessa on verta • pitkään kestänyt ripuli tai ummetus (vauvat hoidettava nopeasti)

15. Ihottuma • säännöllinen ihon rasvaus perusvoiteilla • hygienia vesipesulla • kemikaalialtistuksen välttäminen • lääkkeiden ja voimakkaiden mausteiden välttäminen • http://www.youtube.com/watch?v=yE7cpby5zjA

16. Itsehoito virtsaamisvaivoissa • runsas juominen (happamat juomat esim. karpalo tai C-vitamiinivalmisteet) • hyvä hygienia • wc-käynti yhdynnän jälkeen

17. Yhteys terveydenhuoltoon virtsaamisvaivoissa, jos • tihentynyt virtsaamistarve • vaiva kestää muutaman päivän muuttumattomana • epäily sukupuolitaudeista, mm. kutina • vaivaan liittyy korkeaa kuumetta, selkäsärkyä tai veristä vuotoa

18. Apteekista apua! • http://www.youtube.com/watch?v=9Vcl2J0CJoQ • 60 miljoonaa apteekkikäyntiä vuosittain • Osa terveydenhuoltoa • Lääkeneuvonta • Itsehoitolääkkeet ja reseptilääkkeet

19. Kipulääkkeet jaetaan 2 ryhmään • Tulehdusoireita lievittävät (anti-inflammatoriset) kipulääkkeet • Pelkkään kivun tunteeseen vaikuttavat lääkevalmisteet • Jos kipu jatkuu useita päiviä, tulee hakeutua lääkärin vastaanotolle! • kipulääkkeiden annostuksia ei voi verrata toisiinsa

20. Yksilöllinen lääkevaste • kipulääke vaikuttaa koko kehossa • hammassärkyyn tarkoitettu lääke vaikuttaa esim. kuukautiskipuun • kipulääkkeiden vaikuttavuudessa on eroja • erot aineenvaihdunnassa ja terveyden-tilassa vaikuttavat lääkkeen imeytymi-seen ja tehoon

21. Reseptilääkkeet • vaativat lääkärin tutkimuksen, diagnoosin ja usein myös hoidon seurannan • potilaan paino ja erot diagnoosissa voivat vaikuttaa lääkkeen annoskokoon, lääkityksen vahvuuteen ja lääkityksen kestoon • voimakkaampia kuin vapaakauppalääkkeet • jo pienikin annoksen nosto voi aiheuttaa myrkytyksen oireita

22. Suurin osa lääkkeiden haittavaikutuksista on ennakoitavissa • allergiat • iho-oireet, kutinat, pahoinvointi, ummetus, ripuli ja kuumeilu • esim. syövän hoidossa (solusalpaajat) hyväksytään vaikeitakin haittavaikutuksia • väsymys, huimaus, pahoinvointi, ruoansulatusvaivat ja päänsärky

23. Lääkkeillä voi olla myös yhteisvaikutuksia • esim. antibioottikuuri voi laskea e-pille-reiden tehoa • maitotuotteet häiritsevät antibioottien imeytymistä • ruokasuola haittaa verenpainelääkkei-den tehoa • kipulääkkeet yhdessä alkoholin kanssa ärsyttää suolistoa

24. Pitkäaikaissairauksien hoitoa kutsutaan omahoidoksi • esim. diabeteksessä verensokerin seuranta ja hiilihydraattien laskeminen on omahoitoa • hoitotasapaino • hyvä omahoito vähentää hoitotoimenpiteitä ja yhteydenottoja terveydenhuoltoon

25. Säännölliset terveystarkastukset ovat sairauksien ehkäisyä koulussa ja työpaikoilla • vuosittaiset gynekologiset tarkastukset kuuluvat ehkäisyä käyttävien naisten itsehoitoon