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业余掷铁饼训练. 河北师范大学体育学院 刘建国教授. 一、运动训练诊断的主要内容. １、运动成绩。２、身体形态。３、身体机能。４、运动素质。５、运动技术。６、运动战术。７、心理因素。８、智力。 ９、训练工作。. 二、年龄、体形体态的诊断 ：. （一） 观察：体形体态特点是肩宽、背阔腰圆、上肢粗长、臂长大于身高、手大、脚大、身体重心低。 （二）实地测量： 见表 1 、 2 、 3 、 4 、 5 。. Table1. Outstanding Performances--Discus Throw Olympic Champions
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业余掷铁饼训练 河北师范大学体育学院 刘建国教授
一、运动训练诊断的主要内容 １、运动成绩。２、身体形态。３、身体机能。４、运动素质。５、运动技术。６、运动战术。７、心理因素。８、智力。 ９、训练工作。
二、年龄、体形体态的诊断： （一） 观察：体形体态特点是肩宽、背阔腰圆、上肢粗长、臂长大于身高、手大、脚大、身体重心低。 （二）实地测量： 见表1、2、3、4、5。
Table1. Outstanding Performances--Discus Throw Olympic Champions Date Record Name Affiliation Hgt Wgt Age 1896 29.15 R.S.Garrett USA 1900 36.04 R.Bauer Hungary 1904 39.28 M.J.Sherldan USA 1908 40.88 M.J.Sherldan USA 1912 45.22 A.R.Talpale Finland 1.96 102 1920 44.69 E.Niklander Finland 1924 46.15 Bud Houser S.Calif 1.85 85 22 1928 47.32 Bud Houser USA 26 1932 49.54 John Anderson Cornell 1.91 98 25 1936 50.28 Ken Carpenter S.Calif 1.91 102 22 1948 52.78 A.Consolini Italy 1.96 104 24 1952 55.02 Sim Lness S.Calif 1.98 109 26 1956 56.34 Al Oerter Kansas 1.91 104 20 1960 57.16 Al Oerter USA 1.91 109 24 1964 61.00 Al Oerter USA 1.92 116 28 1968 64.78 Al Oerter USA 1.93 123 32 1972 64.40 Ludvik Danek Czech 1.93 118 35 1976 67.50 Mac Wilkens USA 1.93 116 26 1.925 107.2 25.8
Table2. World Records of Special Interest Date Record Name Affiliation Hgt Wgt Age 1912 47.58 Jim Duncan USA 1.88 100 1930 51.04 Eric Krenz Stanford 1.85 95 22 1935 53.02 Harald Andersson Sweden 1.91 105 28 1935 53.10 Willi Schroder Germany 1.85 86 23 1939 52.54 Phil Fox Stanford 1941 53.26 Archie Harris Indiana 1.88 95 23 1943 53.29 Hugh Cannon Utah 1946 54.92 Robert Fitch Minnesota 1.88 100 24 1950 57.92 Sim Lness So.Calif. 1.98 109 27 1953 59.28 Fortun Gordien Minnesota 1.88 102 27 1961 60.46 E.Piatkowski Poland 1.82 89 25 1963 62.62 Al Oerter USA 1.92 111 26 1965 65.20 Ludvig Danek CSR 1.93 105 28 1968 68.40 Jay Silvester USA 1.91 104 32 1972 68.40 Ricky Bruch Sweden 1.99 135 26 1975 69.08 John Powell USA 1.88 107 28 1976 70.86 Mac Wilkens USA 1.93 108 26 1.90 103.4 26.1
Table3. Outstanding Performances--Women Date Record Name Affiliation Hgt Wgt Age 1972 66.62 Faina Myelnik USSR 1.76 79 27 1972 56.46 Olga Connoliy LATC 1975 70.20 Faina Myelnik USSR 1.76 79 30 1976 69.00 Eveliin Schlaak E.Germany 1.79 80 20
表4. 我国优秀男子掷铁饼运动员的基本情况 （单位：米，千克） 姓 名 成 绩 单 位 年 龄 身高 体重 八运会成绩 年代 张景龙 61.18 黑龙江 1.90 105 1990 李伟男 60.40 北 京 1.84 94 1984 李建国 56.16 天 津 1.92 100 1980 李 正 54.02 河 北 1.86 90 1979 于文革 65.02 湖 南 66.03. 1.88 110 62.70 李少杰 65.16 山 东 75.11. 1.95 100 62.52 张存彪 63.14 河 北 69.02. 1.88 100 61.14 高 山 55.36 内蒙古 73.10. 1.87 107 57.72 赖朝辉 55.58 四 川 79.02. 1.81 80 57.46 李勇民 57.22 甘 肃 71.09. 1.85 125 56.68 韩 军 56.46 解放军 72.11. 1.80 90 56.64 孙 鹏 55.34 上 海 75.04. 1.87 100 56.44 万 东 57.84 解放军 70.04. 1.88 108 56.22 马 威 56.36 辽 宁 69.03. 1.88 120 55.96 李 涛 55.02 山 西 73.03. 1.88 105 55.46 李加富 56.18 云 南 72.09. 1.92 100 53.24 26.0 1.87 103.8 57.68
表5. 我国优秀女子掷铁饼运动员的基本情况 （单位：米，千克） 姓 名 成 绩 单 位 年 龄 身高 体重 八运会成绩 年代 李晓惠 61.80 河 北 1.69 75 1980 侯雪梅 68.40 解放军 1.77 90 1988 谢建华 59.26 江 苏 1.69 74 1980 由玉霞 56.36 1.70 80 1978 肖艳玲 71.68 河 北 68.04. 1.79 90 70.00 黎秋梅 62.60 山 西 74.03. 1.80 80 66.48 程贤红 64.38 山 西 68.10. 1.83 95 66.00 刘风英 63.98 山 西 79.01. 1.78 80 65.20 张亚庆 60.62 解放军 77.01. 1.79 83 63.96 于 鑫 60.70 辽 宁 77.02. 1.92 100 63.30 栾芝莉 61.26 山 东 73.01. 1.74 92 62.88 张翠兰 61.20 河 北 73.04. 1.74 70 61.84 畅新红 61.18 74.01. 1.86 93 61.86 闵春凤 58.84 江 西 69.08. 1.76 79 61.78 胡红莲 59.32 四 川 73.02. 1.75 76 59.50 秦 蕾 59.16 江 苏 76.10. 1.71 78 58.86 24.8 1.789 84.6 63.47
男子世界纪录创造者的平均身高1.90米，体重 103kg，年龄26.1岁。 历届奥运会金牌获得者的平均身高1.93米，体重 107kg，年龄25.8岁。 我国第八届全运会男选手的平均身高1.87米，体重104kg，年龄26岁。 女选手的平均身高1.79米，体重85kg，年龄24.8岁。
三、训练计划中的训练手段 ㈠、基本技术练习： １、徒手练习内容： ⑴、预摆至后坐臀（进入旋转）练习， ⑵、背向旋转练习， ⑶、背向旋转至侧推转髋练习， ⑷、背向旋转至转蹬右腿转髋练习， ⑸、徒手完整背向旋转投饼练习， ⑹、原地背向推转髋练习， ⑺、摆腿缚沙袋旋转练习。
２、持轻器械练习： ⑴、持轻器械预摆至后坐臀（进入旋转）练习， ⑵、持轻器械背向旋转练习， ⑶、持轻器械背向旋转至侧推转髋练习， ⑷、持轻器械背向旋转至转蹬右腿转髋练习， ⑸、持轻器械原地背向推转髋练习， ⑹、持轻器械摆腿缚沙袋旋转练习， ⑺、原地背向推转髋投器械。
1.正面旋转掷球: 2.侧向并步掷球: 3.侧向旋转掷球
㈡、完整技术练习 1、完整背向旋转支撑投轻器械， 2、完整背向旋转跳投轻器械， 3、完整背向旋转支撑投标准饼， 4、完整背向旋转跳投标准饼， 5、完整背向旋转支撑投重饼， 6、完整背向旋转跳投重饼。
㈢、快速力量练习： 1、手持铃片坐姿投饼练习， 2、快速座推， 3、仰卧持铃片扩胸， 4、肩负杠铃体前后屈， 5、肩负杠铃体转， 6、快速卧推， 7、快速抓举， 8、快速高翻， 9、快速深蹲， 10、快速半蹲。
㈣、大力量练习： 1、卧推， 2、高翻， 3、抓举， 4、深蹲， 5、半蹲。
㈤、速度练习： 1、３０米直道起动， 2、６０米直道起动， 3、１００米直道起动， 4、１５０米直道起动。
㈥、跳跃练习： 1、立定跳远， 2、立定三级跳远， 3、立定五级跳远， 4、立定十级跳远， 5、３０米跨步跳。
㈦、柔韧性练习： 1、支撑肋木的背弓练习， 2、跪背弓练习， 3、后桥练习， 4、各种转髋练习。
四、合理安排重、标准和轻器械训练，以提高专项能力和完善技术四、合理安排重、标准和轻器械训练，以提高专项能力和完善技术 （一）、优秀专业运动员一堂训练课的安排： 通过分析研究我们认为投轻器械练技术，超重器械技术训练能提高专项能力，弥补大力量稍差的问题，达到完善技术提高运动成绩的目的。在优秀专业运动员的训练中多安排投不同重量的器械，2.5 kg、2kg和1.5kg饼。这样可以训练运动员的控制能力。在比赛前 2─3 周适应，投标准饼。 （二）、业余运动员一堂训练课的安排： 开始两周投轻饼（男：1.5kg，女：0.75kg， ），两周投标准饼（男：2kg，女1kg， ），然后投重饼（男：2.5kg，女1.5kg， ），赛前２─３周投标准饼。
五、把大力量训练与技术训练有机的结合起来，走出力量与技术较好转化的路：五、把大力量训练与技术训练有机的结合起来，走出力量与技术较好转化的路： 与世优选手比我选手的差距突出表现在大力量素质和专项能力上，欲赶超世优选手，只走她们提高大力量的道路其收效未必非常明显。我们要正视先天的问题，但是中国人有中国人的特点。我们就从这点出发，通过改变力量训练手段，挖掘我们的潜力，走自己的路。我们采用快速（大）力量练习后紧接着进行完整技术训练，最后安排素质训练。每堂训练课都是混合形的。
（一）、优秀专业运动员一堂训练课的安排 1、力量训练： （1）卧推70─80％×最大重量×5 次×5 组； （2）一组轻重量的快推； （3）深蹲70─80％×最大重量×5次×5 组； （4）一组轻重量的快蹲。 2、完整技术：要达到93％的最大强度。 3、最后是80％强度的身体训练。 这样把力量与技术有机地结合起来，把大力量训练刺激转化到专项技术中。通过训练证实这种训练收到良好的效果。
（二）、业余运动员一堂训练课的安排： 1、准备活动 2、基本部分 ⑴快速力量训练：快速握推、快速深蹲等（40-50%）最大重量×5 次； ⑵徒手技术练习： ⑶完整技术：要达到当时（93％）的最大强度。 ⑷最后是80％强度的身体训练。 3、整理活动
河北省大学生投掷组训练计划范例 星期五 AM 1996年07月26日王金福、毛洪涛 准备活动：增加转髋的练习，20分钟。 训练内容： １、负杠铃体转： 50ｋｇ×5×5， ２、基本技术： （1）徒手背向旋转转髋练习×10次， （2）徒手背向旋转投饼练习×10次， （3）背向原地推转髋投饼2kg×4×2。 ３、完整技术： （1）背向旋转支撑投铁饼：2kg×4×6， （2）背向旋转跳投铁饼：2kg×4×2。 ４、起动：100米×4。
