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愛 眼 秘 笈. 主講：張玲琴護理師 參考資料 : 教育部國小學童視力保健手冊. 眉毛 ： 阻擋汗水進入眼睛。. 睫毛 ： 搧走灰塵和髒東西。. 眼瞼 ： 保護眼睛。. 瞳孔 ： 控制光線進入。. 虹膜 ： 控制瞳孔放大或縮小。. 我們的眼睛. 強光下，瞳孔會縮小，讓光線少進入一些。. 在暗處，瞳孔會放大，讓光線多進入一些。. 瞳孔的變化. 我好像近視了. 瞇眼看黑板或看不清楚指定目標或皺眉，瞇眼斜看目標 眼睛與書本過近。 不能集中精神讀書，做功課，學業退步。 靠近電視螢幕才能看清楚電視節目。 頸項側彎，側著看東西。 經常揉眼睛。
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愛 眼 秘 笈 主講：張玲琴護理師 參考資料:教育部國小學童視力保健手冊
眉毛： 阻擋汗水進入眼睛。 睫毛： 搧走灰塵和髒東西。 眼瞼： 保護眼睛。 瞳孔： 控制光線進入。 虹膜： 控制瞳孔放大或縮小。 我們的眼睛
強光下，瞳孔會縮小，讓光線少進入一些。 在暗處，瞳孔會放大，讓光線多進入一些。 瞳孔的變化
我好像近視了 • 瞇眼看黑板或看不清楚指定目標或皺眉，瞇眼斜看目標 • 眼睛與書本過近。 • 不能集中精神讀書，做功課，學業退步。 • 靠近電視螢幕才能看清楚電視節目。 • 頸項側彎，側著看東西。 • 經常揉眼睛。 • 有怕光、流眼淚情形。 • 看遠處時，頭往前傾。
愛眼秘笈六招式 • 讀書環境要注意 • 閱讀習慣要養成 • 提供安全的居家環境 • 眼睛休息不忘記 • 均衡飲食要做到 • 定期檢查要知道
愛眼秘笈第一招讀書環境要注意 • 看電視或看書時，室內燈光要打開。 • 書桌檯燈燈光要由左前方射來，以60燭光適宜。 • 看電視要距離三公尺以上〈畫面對角線6 ~ 8倍〉。 • 書桌高度以到腹部附近高度為原則。
愛眼秘笈第二招閱讀習慣要養成 • 每閱讀30分鐘休息10分鐘〈3010原則〉 • 看書姿勢要坐正，不可彎腰駝背或趴在桌上、躺在床上讀書、寫字。 • 寫字握筆要正確，頭不可歪一邊。 • 看書或寫作業，應保持35公分以上的閱讀距離。 • 不在行進中搖晃的車上閱讀。
愛眼秘笈第三招 • 避免為幼兒購置彈射性玩具(如：發射性玩具鎗)，居家生活用品(如：剪刀、牙籤等)應小心收藏，並教導幼兒正確的使用方法 。 • 浴室清潔劑、化學藥品應妥善放置在幼兒拿不到的地方。 • 噴霧性髮膠、香水等化妝品應小心放置，避免幼兒使用 。 • 避免幼兒接近廚房的滾水、熱油，以防受傷 。 • 居家環境的設計，尤其是幼兒眼睛高度以下的家具或擺飾，應避免突出，應加上軟墊。
愛眼秘笈第四招不忘記 • 望遠休息，經常放鬆心情眺望6公尺以外的景物。 • 睡眠要充足，作息有規律。 • 看電視時間不可持續超過30分鐘以上。 • 下課走出教室外，伸展肢體、走走看看、活動筋骨，不再面對書本。 • 多到戶外活動，倘徉青山綠水間，享受大自然。 • 觀察野外動物或植物，尤其鳥類。
愛眼秘笈第五招均衡飲食要做到 • 1.補充維他命 A、C、E • 2.三高：高纖、高鈣、高鐵 • 3.三低：低鹽、低脂、低醣
維生素A • 維他命A（VYE-ta-mins），脂溶性，為促進生長與健康的必需因子，它有使眼睛適應光線之變化，因此獲得眼睛的維他命之稱。 • 動物來源--肝、腎、奶油、蛋黃、牛 乳、冰淇淋、魚.... • 植物來源—紅蘿蔔、蕃茄、菠菜、包心 菜、南瓜、香瓜、杏桃、甘 薯、青江菜、白菜蘿蔔等黃 綠色蔬菜中
維他命E • 植物油（玉米、黃豆、葵花子、油菜籽），動物性食物中則少。 • 麥片------------------2.10 橘子--------------------0.24 • 洋蔥------- ----------0.26 青豆--------------------2.10 • 花生油----------------22.0 牛肝--------------------1.40 • 奶油------------------2.40 香蕉--------------------0.40 • 蘋果------------------0.74 蕃茄--------------------0.36 • 豌豆------------------3.6 甜馬鈴薯----------------4.00 • 雞肉------------------0.25 牛排--------------------0.63 • 紅蘿蔔 ---------------0.45 椰子油------------------8.30
愛眼秘笈第六招定期檢查要知道 • 每年定期1-2次，眼部常規檢查。 • 當接到通知，視力未達合格標準，需至合格眼科醫師處複檢。 • 正確配戴眼鏡，要讓眼科醫師檢查後再配眼鏡。 • 八歲以下不宜操作電腦。
愛眼生活規範 • 讀書寫字時，眼睛距離書本 35 公分以上 • 每閱讀、看電視或電腦30分鐘會望遠休息10 分鐘。 • 看書姿勢要坐正，不彎腰駝背，不趴桌上，不躺床上看書、畫圖或看電視。 • 握筆要正確，頭不歪一邊。 • 在光線充足的環境中讀書、做功課。 • 下課時能離開座位活動。 • 隨時望遠休息，紓緩眼肌，維持愉快心情。 • 充分睡眠不熬夜，營養要均衡。 • 與同學嬉戲時，不拿尖銳之物品。 • 視力有問題時，經合格眼科醫師檢查後，我會交回條給老師。
牢記眼部受傷的緊急處理方法 • 化學藥品灼傷 1.立即用大量的清水、冷水沖洗眼睛，少持續 15分鐘，並盡可能張開眼睛和轉動眼球。 2.沖洗完畢後，用乾淨的布覆蓋，再緊急送 醫。 • 有異物侵入 1.不可用手揉眼睛，閉眼讓異物隨眼淚自然流 出 。 2.可用冷開水、生理食鹽水將異物沖出 。 • 外傷性傷害1.眼部外傷時，請勿碰壓或揉眼球，應讓幼兒 仰臥，並用紗布輕蓋眼部 。 2.盡量安撫幼兒，避免用力哭鬧 。3.儘速送醫 。
