Egzers z
Download
1 / 29

EGZERSİZ - PowerPoint PPT Presentation


  • 300 Views
  • Uploaded on

EGZERSİZ. Yard. Doç. Dr. Özlem Solak AKÜ FTR AD. Egzersizin faydaları. A. Zihninizi geliştirir ve beyninizi uyarır. B. Kalp hastalığı riskini azaltır. C. Kas gücünü ve tonusunu arttırır. D. Kan dolaşımını düzenler. E. Kemikleri güçlendirir ve eklem esnekliliğini arttırır.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about ' EGZERSİZ' - dinh


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
Egzers z

EGZERSİZ

Yard. Doç. Dr. Özlem Solak

AKÜ FTR AD



A zihninizi geli tirir ve beyninizi uyar r

A. Zihninizi geliştirir ve beyninizi uyarır.


B kalp hastal riskini azalt r

B. Kalp hastalığı riskini azaltır.


C kas g c n ve tonusunu artt r r

C. Kas gücünü ve tonusunu arttırır.


D kan dola m n d zenler

D. Kan dolaşımını düzenler.


E kemikleri g lendirir ve eklem esneklili ini artt r r

E. Kemikleri güçlendirir ve eklem esnekliliğini arttırır.


F sindirimi d zenler

F. Sindirimi düzenler.


G solunum kapasitesini artt r r

G.Solunum kapasitesini arttırır.





Kimler doktor kontrol nden ge meli
Kimler doktor kontrolünden geçmeli? durumlarda egzersize başlamadan önce doktor kontrolünden geçmek gerekir.

  • Erkek>40 yaş, Bayan>50 yaş

  • Daha önce kalp krizi geçirdiyseniz

  • Ailenizde 55 yaşından önce kalp hastalığı öyküsü varsa

  • Kalp, akciğer, karaciğer veya böbrek hastalığınız varsa

  • Fiziksel aktivite sırasında göğsünüzde, eklemlerinizde veya kaslarınızda ağrı hissediyorsanız

  • Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, şeker, artrit, astım, osteoporoz gibi hastalıklarınız varsa


  • Eklem protez ameliyatı geçirdiyseniz durumlarda egzersize başlamadan önce doktor kontrolünden geçmek gerekir.

  • Sigara içiyorsanız

  • Aşırı kilolu iseniz

  • Müzmin bir hastalık nedeniyle ilaç kullanıyorsanız

  • Tedavi edilmemiş kas veya eklem yaralanmanız varsa

  • Hamileyseniz

  • Sağlık durumunuz hakkında tam bir bilginiz yoksa


Basamaklar
Basamaklar durumlarda egzersize başlamadan önce doktor kontrolünden geçmek gerekir.

  • Hoşlandığınız ve yapabileceğiniz bir egzersizi seçin ve ona devam edin.

  • Ör. Yürüme, koşma, bisiklet, tenis, yüzme


  • Sağlıklı bir şekilde beslenin. durumlarda egzersize başlamadan önce doktor kontrolünden geçmek gerekir.

  • Bol bol su için.

  • Yürüyüş için uygun, rahat ayakkabılar edinin.


Y r y
Yürüyüş durumlarda egzersize başlamadan önce doktor kontrolünden geçmek gerekir.

  • Yürüyüş hemen hemen herkesin yapabileceği mükemmel bir egzersizdir.


  • Mantıklı hedefler belirleyin. (Önce yavaş ve kısa mesafe)

  • Yürümek için uygun bir yer bulun.

  • Önce basit bir yürüyüş yapın.

  • Yürüyeceğiniz süreyi belirleyin. Ör: Hergün 5 dakika yürümek başlangıç için iyi. Haftalar geçtikçe bu zaman artacaktır.



  • Hedef ve maksimum kalp hızınızı hesaplayın. Hedef kalp hızınızın altındaysanız egzersizin faydalı olabilmesi için hızınızı arttırmanız gerekiyor demektir.

  • Basit bir formülle maksimal kalp hızı erkeklerde 220-yaş, kadınlarda ise 200-yaş olarak hesaplanır.

  • Hedef kalp hızı, maksimal kalp hızının yüzde 75’i olarak hesaplanır.



Ko ma
Koşma yürüyün. Sonra 2 dk. kendi normal hızınızda yürüyün. Her gün hızlı yürüyüş sayınızı arttırabilirsiniz.


Y zme
Yüzme yürüyün. Sonra 2 dk. kendi normal hızınızda yürüyün. Her gün hızlı yürüyüş sayınızı arttırabilirsiniz.

  • Vücudu güçlendirir.

  • Solunumu düzenler.

  • Dolaşımı düzenler.

  • Kolları, gövdeyi, bacakları aynı anda çalıştırır.




Bisiklet s rme
Bisiklet sürme dolaşım sistemi için faydalıdır. Damarlardaki kanın kalbe ve akciğerlere dönüşünü arttırır.

  • Bisiklet sürme de etkili ve eğlenceli bir egzersizdir.

  • Kalp hastalığı, yüksek tansiyon, şişmanlık ve şeker hastalığı riskini azaltır.

  • Günde 20 dk. Haftada 3 gün


Tenis
Tenis dolaşım sistemi için faydalıdır. Damarlardaki kanın kalbe ve akciğerlere dönüşünü arttırır.

  • Eğlenceli bir oyundur.

  • Düzenli bir şekilde tenis oynamak dengenizi, kas gücünüzü ve kemiklerinizi geliştirir.

  • Aynı zamanda stres atmanızı da sağlar.


SAĞLIKLI VE MUTLU dolaşım sistemi için faydalıdır. Damarlardaki kanın kalbe ve akciğerlere dönüşünü arttırır.

BİR YAŞAM DİLEKLERİMLE.


ad