1 / 45

Program

Tvis Fitness ¼-14 Oplæg om motion/træning v/Cert.MDT,exam.Idræt, BPt. Fysioterapeut Morten Graversen. Program. Giraffen Hvad sker der med kroppen Hvorfor træne Skadet Hvad sker der ved pause Hvordan træne Afrunding/Spørgsmål. Giraffen. Morten Graversen, bevægelsesjunkie

deo
Download Presentation

Program

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Tvis Fitness ¼-14Oplæg om motion/træningv/Cert.MDT,exam.Idræt, BPt. Fysioterapeut Morten Graversen

  2. Program • Giraffen • Hvad sker der med kroppen • Hvorfor træne • Skadet Hvad sker der ved pause • Hvordan træne • Afrunding/Spørgsmål

  3. Giraffen • Morten Graversen, bevægelsesjunkie • Fysioterapeut, Indehaver af klinik i Struer • Idræts specialist • Marathonløber • Stifter af BIK LØB • Ansvarlig Fys. For TTH • Medvært på ”Rundt på Gulvet”

  4. Effekten af at bevæge sig • Fysiologiske, psykologiske, anatomiske, sociale, økonomiske… gevinster • Hvad sker der med kroppen? • Knogler, muskler osv

  5. Hvad sker der. • Hjerte-kredsløb • Lungerne • Muskelmassen • Stofskiftet • Knogler • Psykisk velbefindende • Sundheden • Når man ligger i sengen i 3 uger, taber man det samme i kondital, som når man bliver 30 år ældre.

  6. Bevægelse giver: • -ro • -fokus • -stemning • Stimulere de sociale egenskaber-(individniveau, gruppeniveau, samfundsniveau) • Mindsker mobning

  7. New York

  8. ”I Love it”

  9. Effekt: Medicin><depression USA><DK Blue Zones

  10. Pause: • Vægttab (visceral fedt, indre organer) • Fedtindhold stiger i blodet = type 2 diabetes, hjertesygdom, åreforkalkning • Stofskiftekondition><kredsløbskondition • ”Dalla bed rest”= 21 dages pause gav reduktion på 26%

  11. Restitution • Bedst med let aktivitet • Super-kompensation

  12. ØV ØV • Livsstilssygdomme • Rygning, overvægt, blodtryk, • I dag skyldes livsstilssygdomme: 40 % af alle sygdomme • WHO: i år 2020  70 % • ”Tyndfed”, der ikke træner • ”Tyk”, og træne • Selv børn får livstilssygdomme, gammel mands sukkersyge…. • Største synder: dårlig form/inaktivitet (kan ændre samfundsøkonomien)

  13. ØV øv • Knæ-artrose 47% • Demens 50% • Diabetes 58% • Overgangsalder 41% (hoftebrud) • Angst 48% • Depression 47% 23 ½ time=========== ½ time

  14. Hvorfor Træning? • Sænker aldringsprocessen • Bedste måde at fedtforbrænde • Muskler er et stort kraftværk • Derfor: øg din muskelmasse og hold dig ung. • Open window

  15. Gode grunde: • Forbedrer blodsukkeret. • Hjælper med at modvirke aldersrelateret muskeltab. • Forebygger fald i stofskiftet • Reducere centimeterne. • Øger knogledensitet • Forbrænder kalorier når du ikke træner

  16. Gode grunde? • Reducerer ledsmerter. • Forbedrer humøret. • Piger: • Ingen panik – I bliver ikke kæmpe store, tværtimod. • Dem fra bladene snyder 

  17. Idrætsskader - Fakta • Op mod 2/3 af den danske befolkning dyrker idræt • Medlemstallet for de store idrætsorganisationer er ca 2,5 millioner. • Rigtig mange danskere har været eller vil blive udsat for en idrætsskade. • Ca 1½ million idrætsskader årligt,reg

  18. Statestik • 75% af alle idrætsskader er overbelastningsskader • 75% af dem, der går for tidligt igang efter en skade, får en tilsvarende eller værre skade • 75% af alle idrætsskader skyldes utilstrækkkelig opvarmning, dårlig teknik, dårlig træningstilstand eller for dårligt udstyr • ..... 75% af alle idrætsskader kunne være undgået.... Kvinder/mænd

  19. Skadet- ”æv eller yes” • -Få en diagnose: viden er vigtig • Hvornår starter man genoptræning: dag 1, husk ærlighed • Kroppen begynder at reparere med det samme • Hvem skal hjælpe: fagfolk • Hvor meget må man træne som skadet:

  20. Skadet ”æv eller yes” • Årsagsforklaring: Minimere tilbagefald • Tålmodighed: ting tager tid • Hvornår klar: ”Langsomst helende væv bestemmer: helingstider??? • Hurtige løsning: FINDES IKKE • Operation: NEJ

  21. ?

  22. -unaturligt mønster • -støtter for meget • -manglende balance • -få muskler • -for stor tillid • -Smid dem ud???????

  23. Hvad er bedst? • Funktionel træning: • Hvad er det? • Træning af bevægelser ikke muskler. • Overførbarhed • Proprioceptisk træning: kettlebells, elastik, kabeltræk, planke.

  24. Glæde Man skal der hen hvor man ikke kan lade være

  25. Typer af idrætsskader • Idrætsskader kan opdeles i to typer skader: • Akutte skader • Overbelastningsskader

  26. Årsager til idrætsskader • Indre faktorer: • Personlighed • Ambitionsniveau • Uforsigtighed • Kropsbygning • Fejlstillinger • Vægt, alder, køn • Træningstilstand • Muskelbalance • Bevægelighed • Koordination • Balance • Grundkondition • Tidligere skader • Koncentration • Træthed

  27. Årsager til idrætsskader • Ydre faktorer: • Træningsfejl • Opvarmning • Nedvarmning • Planlægning af den enkelte træning • Restitution • Udstyr, (1% af den tid vi har eksisteret har vi gået med sko, så evolutionsmæssigt har vi ikke adapteret os til sko) • Omgivelser • Underlag • Væske • Type af sportsgren, regler og konkurrence

  28. Hukommelse

  29. MG

  30. ”Lille spejl”

  31. Bøf

  32. Motivation (MG)

  33. Floskler Use it oreloose it No painnogain

  34. Aktiv hvile • Socialt: man kan godt deltage selvom man er skadet. Forskning viser at netværk er en vigtig faktor. • Psykisk: kontakt øger happy hormones, kroppen vender sig til motion og vil derfor levere negativ adfærd hvis ikke den får bevægelse. Ludomani

  35. Forebyggende træning • Opvarmning • Nedvarmning • Udspænding • Specifik træning • Balance træning • Styrketræning • Koordinationstræning • Mærk efter, slut langsomt, ”aflever kroppen”

  36. Forebyggelse af skader • Tænk træning ind i hverdagen • Tør at løbe/træne anderledes • Vær realistisk • Lav øvelser sammen • Ensformighed sløver kroppen • Stigeprincip

  37. Forebyggelse af skader • En harddisk bruger kun tilgængelig data, det samme gør kroppen • Kroppen husker bevægelser ikke muskler. • Træn funktionelt og relevant til din sport • Gerne squat, kropsstamme, trapper

  38. AKTIV HVILE • Mens man aflaster det skadede væv, kan man stort set altid forsætte: • Konditionstræning (cykling, svømning, eventuelt løb ved skader på arme og overkrop) • Styrketræning af alle ikke skadede muskler • Tekniske øvelser • Forebyggende smidighedstræning og koordinationsøvelser

  39. Træning • Erfaringsbaseret Egne erfaringer: MG • Lyt nu til Jeres egen krop og ikke andres. Ha eget fokus. • ”Sidder du på en død hest, så stig af den” • For mange overpræstere, men endnu flere underpræstere

  40. Tak for nu. Morten Graversen • Cert.MDT,exam.idræt, BPt. Fysioterapeut • mg@fysioterapi-struer.dk 97853930 • www.fysioterapi-struer.dk

More Related