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主讲人：刘光亚

要工作，也要生活 管理 压 力，享受快乐生活. 主讲人：刘光亚. 如果看到波涛汹涌，请马上休假； 如果看到微波荡漾，请小休几日； 如果看到多颗榛子，请继续服务 ；. 压力就是由外部事件引发的一种体验，所以，压力并不是单纯的客观事件自身，而更多的成分是人们的主观体验。. 是说我吗？. 压力的种类. 正性压力 中性压力 负性压力：急性压力和慢性压力. 耶基森 - 多德森曲线. 好. 最高绩效. 低. 绩效. 正性压力. 负性压力. 疾病. 低绩效. 高绩效. 高. 坏. 适中（最佳唤醒）. 高（唤醒过度）. 低（唤醒不足）.

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主讲人：刘光亚

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Presentation Transcript

  1. 要工作，也要生活 管理压力，享受快乐生活 主讲人：刘光亚

  2. 如果看到波涛汹涌，请马上休假； • 如果看到微波荡漾，请小休几日； • 如果看到多颗榛子，请继续服务；

  3. 压力就是由外部事件引发的一种体验，所以，压力并不是单纯的客观事件自身，而更多的成分是人们的主观体验。 是说我吗？

  4. 压力的种类 • 正性压力 • 中性压力 • 负性压力：急性压力和慢性压力

  5. 耶基森-多德森曲线 好 最高绩效 低 绩效 正性压力 负性压力 疾病 低绩效 高绩效 高 坏 适中（最佳唤醒） 高（唤醒过度） 低（唤醒不足）

  6. 心理压力的来源 • 1 个人财务 • 2 职业压力 • 3 责任太多 • 4 婚姻 • 5 健康 • 6 小孩 • 7 孤独 • 8 性 • 9 亲戚 • 10 邻居 ——现代十大心理压力排行榜 7

  7. 职业压力 个体意识到自己在工作中需要承担很大的责任，却拥有很小的权力或根本没有权力去自由地做出相应的决策。

  8. 职业压力排行榜 • 公务员 • 教师 • 医生 • 律师

  9. 工作疲劳 工作缺乏创新性和自主性 没有足够的时间完成工作职责 个人价值难以直接实现 社会效益滞后或难以得到承认

  10. 工作不是生活的全部！

  11. 压力与疾病 12

  12. 压力情绪 • 愤怒 • 恐惧 • 抑郁焦虑

  13. 生活要么是一场大胆的冒险，要么什么也不是。生活要么是一场大胆的冒险，要么什么也不是。 ——海伦.凯勒 我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。 ——汉斯.塞利

  14. 应对策略 每个难题来到你的面前都带着一份礼物，探寻难题因为你需要哪些回报。 ——Richard Bach

  15. 认知重构：改释 • 人的任何东西都可以被拿走，但有一件例外—人最后的自由，在任何环境中选择自己态度的自由。 ——维克多 弗兰克尔 战胜不必要的负面想法和感觉 《习得乐观》 《理智胜过情感》

  16. 行为矫正 要多少个精神病学专家才能换下一个灯泡？ 一个就行，但前提是那灯泡要自己愿意。

  17. 自我肯定技巧 • 学会说“不” • 学会使用“我”陈述 • 运用视线的接触 • 使用确定性的身体语言 • 平和地表达反对意见 • 避免操控 • 应答而不是反应

  18. 日志写作 • 如果把悲伤放进故事里，那我们就能承受所有的悲伤。 ——Isak Dinesen 不需编辑、保密

  19. 1. 场景:何时，何地，谁，在干什么 只描述客观观察到的场景中的事实，在场景中有想法和/或感觉的出现。描述刚发生的具体情况。 2. 想法:你有什么样的想法？ 3.感觉:你有什么生气?悲伤?害怕?开心?厌烦?充满不屑?惊讶?感兴趣？喜欢?羞愧? 也许你只是意识到一般的感觉：担心?心烦?乐意?生气?恼怒?关心? 4. 行为:你当时说了什么或是做了什么？ 5. 结果:你所采取的行为的结果? 学会记感受日志

  20. 日志条目举例 场景: 在高峰期，回家的路上。左车道的一辆车从我前面忽然加速窜到了右车道，然后从岔口开了出去。 想法: “那个混蛋!” 感觉: 恼怒 行为: 按了3秒钟喇叭. 结果: 仍然在想着那个混蛋，但至少我骂了

  21. 首先: 运用记日志的策略记录客观事实。 • 然后:问自己以下问题: • 这件事对我重要吗? • 对于这种情况的事实而言，我所感觉的和/或所想的是恰当的吗？ • 这种情况可以向积极的方向转变吗? • 当平衡自己和他人的需求时，值得采取行动吗？

  22. 做决定: 我是值得这么做的! Important? Appropriate? Modifiable? Worth it?（重要吗?） （恰当吗?） （可改变吗？） （值得吗？） Iamworth it! （我是值得这么做的！）

  23. 做决定: 不值得这么做! • 重要吗? 和自己讲道理 • 恰当吗? 停止思考 • 可改变吗？ 分散注意力 • 值得吗？ 放松/冥想 偏转技巧 不

  24. 重要吗? • 恰当吗? 是 • 可改变吗？ • 值得吗？ • 行动技能 • 解决技能 • 维护自己 • 说不 解决问题

  25. 有效的解决问题需要以下五步 • 1. 明确问题 • .列出可能的所有的方法 • .做出决定 • .完成决定 • .评估结果

  26. 幽默治疗（喜剧放松） • 微笑是两个人之间最短的距离。 ——Victor Borge

  27. 资源管理：管理时间和金钱 • 节省金钱的最好办法就是将它们对折，然后放回到钱包里。

  28. 财政自主技巧 • 进行预算并执行 • 适当的生活方式 • 冻结你的信用卡 • 建立一个开销日志 • 将每一次购买视为一次投资 • 合并你的债务

  29. 时间支配 • 1.排列优先次序：ABC等级次序方法 • 重要性 低重要性 高重要性 • 高紧急 Ⅲ.A Ⅰ.A • B B • 紧急程度 C C • Ⅳ.A Ⅱ.A • B B • 低紧急 C C

  30. 2.确定时间表 重要性 • 3.执行

  31. 其他的应对技能 • 一个人不可能捡到海滩上所有的漂亮贝壳，只能捡到一部分。

  32. 放松技术 • 你无法阻止鸟儿从头顶飞过，但你可以不让它在你脑袋上筑巢。 ——中国古代谚语

  33. 横膈膜呼吸——让空气吸入你的身体 • 冥想——凡事预则立 • 瑜伽 • 音乐治疗——音乐是一把神奇的钥匙，任何紧锁的心门都能被它开启。 • 太极拳 • 渐进式肌肉放松法 • 生物反馈 • 体育锻炼

  34. Thank you for your attention!

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