第一章体育锻炼对人体的作用

第一章体育锻炼对人体的作用 体育锻炼能促进人体各器官系统功能的增强，但锻炼身体必须遵循人体生理活动过程的规律，才能收到增进健康，增强体质的效果。本章着重介绍体育锻炼对增强人体各器官系统功能的良好影响。

第一节中学生的生理心理特征与体育锻炼 第二节体育锻炼与运动系统第三节体育锻炼与心肺功能第四节体育锻炼的能量供应和营养第五节体育锻炼与神经系统第六节运动性疲劳与恢复过程复习思考题

一、中学生的主要生理特点与体育锻炼 中学生的体育锻炼应注意以下几点：（一）锻炼内容宜全面（二）重视增强心肺功能的锻炼（三）保证锻炼的时间（四）培养对若干项目的兴趣

二、中学生的主要心理特点与体育锻炼 中学阶段的心理特点主要从如下几方面表现出来：（一）学习的动机和兴趣（二）情感和意志（三）个性与性格

一、运动系统 二、体育锻炼对运动系统的良好影响 1、锻炼对骨的良好影响 2、锻炼对肌肉的良好影响

一、氧运输系统 人体内有一个对人的健康及生命活动十分重要的系统，就是把氧气从体外吸人体内并运送到各器官组织供人生命活动需要的系统——氧运输系统。二、科学锻炼对氧运输系统的良好影响锻炼对心脏的良好影响。锻炼对呼吸系统的良好影响。三、衡量氧运输系统功能强弱的指标 ——最大吸氧量

1、体育锻炼对消化吸收功能的良好影响 2、体育锻炼时的能量供应 3、营养素与体育锻炼

营养素 糖脂肪蛋白质维生素微量元素水

不同季节从事体育活动对营养需要的特点 1、夏季从事体育活动对营养需要的特点 2、冬季从事体育活动对营养需要的特点

一、神经系统 二、体育锻炼对神经系统的良好影响三、加速掌握运动技能的若干因素

1、大脑皮层的兴奋状态 2、充分利用各种感觉信息 3、充分动用思维的作用 4、排除各种干扰 5、消除防御反射，建立动作信心

一、体育锻炼中怎样推迟疲劳的出现 体育锻炼中如果疲劳出现得迟一些，就会提高锻炼效果。要推迟疲劳的出现，提高抗御疲劳的能力，可采取如下一些对策：

第一、坚持经常的认真的锻炼和运动训练，努力提高身体素质与运动能力，这就需要在平时坚持经常的锻炼与训练，全面增强各项身体素质及运动能力，这是推迟疲劳以策中一项长期有效的对策，不容忽视。第一、坚持经常的认真的锻炼和运动训练，努力提高身体素质与运动能力，这就需要在平时坚持经常的锻炼与训练，全面增强各项身体素质及运动能力，这是推迟疲劳以策中一项长期有效的对策，不容忽视。第二、发展和锻炼项目相适应的供能能力。第三、饮食营养的合理安排，对增加体内能源贮备，推迟疲劳出现也有重要意义。第四、加强心理训练，提高心理素质，有助于疲劳的推迟。因此在锻炼和训练中要注意心理素质的训练和养成，这对挖掘体内潜力，提高运动能力，推迟疲劳出现有积极意义。第五、锻炼内容或训练课内容合理安排，避免因局部负担过重使局部过早劳累而影响到整体工作能力的下降。因此锻炼中注意身体各部位负荷合理交替，不宜长时间集中活动某一部位，以推迟疲劳的出现。

二、恢复过程及加速疲劳消除的措施 锻炼疲劳以后，怎样加快疲劳的消除，加速体力恢复过程呢？可采取如下措施： 1、安静休息与活动性休息。 2、采取一些理疗手段。 3、营养补充。 4、心理调节。 5、良好睡眠。

复习思考题 1、中学生主要生理心理特点有哪些？它们与体育锻炼的关系怎样？ 2、体育锻炼对运动系统有什么良好影响？ 3、体育锻炼对心肺功能的增强有什么作用？ 4、体育锻炼对神经系统有哪些良好影响？ 5、怎样加快学会运动技术动作？ 6、体育锻炼对消化吸收功能有什么好处？ 7、人体运动时三个供能系统有什么特点？ 8、加速疲劳消除有哪些对策措施？ 9、各种营养素的功用及不同季节从事体育锻炼时对营养的需要的特点如何？

第一章 体育锻炼对人体的作用