gin stica laboral otimiza o de programas l.
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9 o Meeting. Ginástica Laboral: otimização de programas. Prof a Ms. Caroline de Oliveira Martins. Programa de Promoção da Saúde do Trabalhador PPST. Produtividade QVT Saúde. PGL . Maior número possível de ações voltadas para melhorar a saúde do trabalhador

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Presentation Transcript
gin stica laboral otimiza o de programas

9o Meeting

Ginástica Laboral: otimização de programas

Profa Ms. Caroline de Oliveira Martins

slide3

PGL

  • Maior número possível de ações voltadas para melhorar a saúde do trabalhador
  • Quanto + individualizado, MELHOR!
pgl ppst

Universo

Natureza

Sociedade

QV

QVT

PGL / PPST
  • Benefícios sem barreiras:
vantagens do ppst
Vantagens do PPST

Trabalhador

  • oportunidades p/ melhoria da saúde
  • auto-estima
  • satisfação no trabalho
  • sentimento de bem-estar
  • melhoria da empregabilidade

Empresário

  • produtividade
  • absenteísmo
  • gastos c/ saúde
  • qualidade trabalho
  • rotatividade
  • Traduzido e adaptado de WHO ECEH, 2000, p.12:
programa de gin stica laboral pgl
Programa de Ginástica Laboral - PGL
  • GL  “carro chefe”
  • Ergonomia  imprescindível
slide9
PGL
  • Além da GL o programa pode oferecer:
    • dicas semanais
    • atendimento individualizado prof. GL
    • palestras
      • reais
      • virtuais
    • equipe multidisciplinar
slide10
PGL
  • convênios (ex: academias de ginástica)
  • grupos de apoio na empresa
  • sub-programas  destinados ao atendimento de “necessidades especiais”:
    • estresse,
    • obesidade,
    • hipertensos,
    • portadores DORT,
    • tabagistas,
    • executivos, etc.
slide11
PGL
  • serviços no local de trabalho que  QV e QVT pelo  de tempo livre:

+lazer, ativo ou não  provável  produtividade pela maior capacidade de concentração no trabalho (menospreocupações)

objetivos principais do pgl
Objetivos Principais do PGL
  •  acidentes e doenças do trabalho (ex: DORT)
  •  e/ou prevenção do distresse psicofisiológico
  •  procura ambulatorial
  •  absenteísmo
  •  presenteísmo
  •  rotatividade
objetivos principais do pgl13
Objetivos Principais do PGL
  •  motivação para o trabalho
  • melhoria do relacionamento interpessoal
  • melhoria da consciência corporal
  • melhoria do bem-estar diário
  • atuação sobre vícios posturais
  • incentivo a um estilo de vida mais saudável
  •  da produtividade
tipos gl
Tipos GL
  • Preparatória
  • Compensatória
slide15
PGL
  • Trabalhador deve:
      • tornar-se parceiro
      • conhecer opções/benefícios
conscientiza o do pgl
Conscientização do PGL
  • De: Diretor PresidentePara: GerenteNa próxima sexta-feira, aproximadamente às 17 hs, o cometa Halley estará nesta área. Trata-se de um evento que ocorre somente a cada 76 anos. Assim, por favor, reúnam os funcionários no pátio da fábrica, todos usando capacete de segurança, quando explicarei o fenômeno a eles. Se estiver chovendo, não poderemos ver o raro espetáculo a olho nu - sendo assim, todos deverão dirigir-se ao refeitório, onde será exibido um documentário sobre o cometa Halley.

Comunicação nas Empresas

(anônimo)

conscientiza o do pgl17
Conscientização do PGL
  • De: GerentePara: SupervisorPor ordem do Diretor Presidente, na sexta-feira, às 17 hs, o cometa Halley vai aparecer sobre a fábrica. Se chover, por favor, reúnam os funcionários, todos de capacete de segurança, e os encaminhem ao refeitório, onde o raro fenômeno terá lugar, o que acontece a cada 76 anos a olho nu.
conscientiza o do pgl18
Conscientização do PGL
  • De: SupervisorPara: Chefe de ProduçãoA convite do nosso querido Diretor, o cientista Halley, 76 anos, vai aparecer nu no refeitório da fábrica usando capacete, pois vai ser apresentado um filme sobre o problema da chuva na segurança. O Diretor levará a demonstração para o pátio da fábrica.
conscientiza o do pgl19
Conscientização do PGL
  • De: Chefe de ProduçãoPara: Mestre
  • Na sexta-feira, às 17 hs, o Diretor, pela primeira vez em 76 anos, vai aparecer no refeitório da fábrica para filmar o Halley nu, o cientista famoso e sua equipe. Todo mundo deve estar lá de capacete, pois será apresentado um show sobre a segurança na chuva. O Diretor levará a banda para o pátio da fábrica.
conscientiza o do pgl20
Conscientização do PGL
  • De: Mestre

Para: FuncionárioTodo mundo nu, sem exceção, deve estar com os seguranças no pátio da fábrica na próxima sexta-feira, às 17 hs, pois o manda-chuva (o Diretor) e o Sr. Halley, guitarrista famoso, estarão lá para mostrar o raro filme "Dançando na Chuva". Caso comece a chover mesmo, é para ir pro refeitório de capacete na mesma hora. O show será lá, o que ocorre a cada 76 anos.

conscientiza o do pgl21
Conscientização do PGL
  • Aviso para Todos

Na sexta-feira, o chefe da Diretoria vai fazer 76 anos, e liberou geral pra festa, às 17 hs no refeitório. Vai estar lá, pago pelo manda-chuva, Bill Halley e Seus Cometas. Todo mundo deve estar nu e de capacete, porque a banda é muito louca e o rock vai rolar solto até no pátio, mesmo com chuva.

slide22

Professor de GL

  • simpático
  • criativo
  • extrovertido
  • motivador
  • demonstra exercícios
  •  boa postura
slide23

Professor de GL

  • vestimentas:
    •  permitem visualização
    • dos movimentos
  •  não “provocam”
  • trabalhadores
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Professor de GL

  • cabelo preso
  • “limpinho” e “cheirosinho”
  • corrige exercícios
slide25

Professor de GL

  • não grita
  • posicionamento
  • adequado na GL
  • sempre convida TODOS
  • p/ GL

Feedback SEMPRE!

aula de gin stica laboral gl
Aula de Ginástica Laboral - GL
  • Adaptada ao máximo a cada trabalhador
  • Criatividade!
  • Desde início: consciência corporal
  • Servir ao objetivos principais da GL:
    • prevenção aos DORT
    •  estresse
justificativa da gl
Justificativa da GL
  • PULCINELLI (apud REY, p.32, 1998):

rendimento do trabalhador não é constante pausas realizadas no início de momentos de baixo rendimento viabiliza retardar sintomas improdutivos

pausa gl
Pausa & GL
  • Pausa  momento em que trabalhador interrompe tarefa p/ “lembrar-se de sua existência”
  • GL  pausa ativa
  • Evitar distanciar-se do posto de trabalho
slide29
Dor
  • TIVES (1995) de 100 indivíduos c/ lombalgia:
slide30
Dor
  • DORT  freqüentemente originam-se num quadro de dor (MONTEIRO et ali., 1998)
  • Pesquisa: 246

trabalhadores

que passavam

maior parte do

tempo sentados

(Grandjean,

1998, p.49)

dor alongamento
Dor & Alongamento
  • ALLERHEILIGEN (2001):
  • dor no alongamento pode resultar em músculos ou tecidos conectivos lesionados, impedindo o aumento da flexibilidade
dor alongamento32
Dor & Alongamento
  • Instruir sobre desconforto Alongamento x DORT:
  • Musculatura relaxada/sensação de conforto: trabalhador deve ser incentivado a intensificar alongamento, desde que respeite seus limites.
dor dort
Dor & DORT
  • Instruir sobre desconforto Alongamento x DORT:
dor alongamento34
Dor & Alongamento
  • ACHOUR, 2002, p.343 (apud KISNER & COLBI, 1996):
    • “ Os exercícios de alongamento devem sempre ser evitados quando houver evidência de processo inflamatório agudo ou infeccioso.”
dor dort35
Dor & DORT
  • Dor dos DORT (COUTO et ali., 1998):

pode ser conseqüência da pouca nutrição dos tecidos devido à contração isométrica, produzindo metabolismo anaeróbico e ácido lático irritante poderoso das terminações nervosas de dor (nocireceptores)

sugest o de gl

1o: iniciar c/ “espreguiçamento”

  • 2o: pré-alongamento (triagem) preconizando...
  • 3o: alongamento músculos alvo (principais)
  • 4o: tempo restante: rechear c/ demais atividades
  • 5o: volta ao trabalho (serena ou agitada)
  • OBS: feedback sempre
Sugestão de GL
pr alongamento
Pré-alongamento
  • Atividade que permite diferenciar quem pode ou não realizar o alongamento:
    • exercício suave de “aquecimento músculo-articular”
    • duração aprox. de 5 seg
    • feedback dor exclui p/ alongamento
pr alongamento dort
Pré-alongamento & DORT
  • 1o: triagem c/ pré-alongamento
  • 2o: trabalhadores c/ dor não realizam exercício de alongamento p/ membro afetado
  • 3o: se dor persistir após 5 seg de atividade  ABANDONAR a atividade e não a GL
pr alongamento39
Pré-alongamento
  • Presença de desconforto  auto-massagem, alongamento de outro grupo muscular
  • Essencial p/ MMSS
  • MMII  alongamentos prévios servem como triagem
slide40

Músculos - alvo

  • Músculos + requisitados durante jornada de trabalho
  • Geralmente são os + doloridos
  • Aplicação de questionário
slide41

Questionário

  • COUTO e NICOLETTI (1998), adaptado por MARTINS (2000):
slide42

Força

Repetitividade

Vibração e Comp. mecânica

Postura Incorreta

DORT

  • Decorrentes de 4 fatores biomecânicos principais (COUTO et ali., 1998):

DORT

slide43

Atividades compensatórias

Exercícios de alongamento +

outras atividades da GL

não devem sobrecarregar

músculos alvo

slide44

Alongamento & GL

  • Músculos  sobrecarregados por causa do trabalho
  • Por que submetê-los ao estresse de exercícios de força?
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PPST

Força + condicionamento aeróbico: sempre incentivados fora do horário da GL

slide46

Alongamento estático

  • ACHOUR (p. 111, 1999):

“move-se o grupo muscular LENTAMENTE até determinada amplitude de movimento com tensão (desconforto) muscular e permanece na posição”.

slide47

Alongamento estático

  • Vantagens:

 tensão muscular e pressão sangüínea, não desperdiçando E mecânica

pouco risco de lesões

comodidade da técnica do movimento

facilidade na aprendizagem das posições

slide48

Alongamento

  • Duração: 30 seg  MMSS
  • 60 seg  MMII
  • Tempo alongamento: contínuo ou
  • acumulado
slide49

Alongamento

Inicia suavemente  intensidade  de acordo c/ sensação subjetiva de alongamento e tempo decorrido

slide50

Alongamento

  • Utilizar cronômetro  simetria
  • “Trabalhar” respiração
respira o
Respiração
  • “O bloqueio respiratório deve ser evitado em todos os exercícios de alongamento” (ACHOUR, 1999, p. 186);
  • Utilizar a respiração p/ auxiliar alongamento;
slide52

“Relembrar” respiração

  • posicionamento: relaxado na cadeira;
  • iniciar respiração c/ expiração (facilita assimilação);
  • instruir p/ respirar suavemente “um pouco + profundo que o normal”;
  • conforme desempenho: técnicas de visualização.
slide53

Alongamentos associados

  • Maximizar tempo da GL  alongar ao mesmo tempo + que 1 grupo muscular
  • Viável qdo houver consciência corporal
slide54

Alongamentos

ACHOUR, Abdallah.

Exercícios de alongamento – anatomia e fisiologia. Manole, 2002.

slide55

Massagem

Realizada antes do alongamento, a massagem provoca, dentre outros fatores (BASMAJIAN e NYBERG, 1993; HOLEY, 1995, CANTU e GRODIN, 1993, apud ACHOUR, 1998):

slide56

Massagem

possibilidade de liberação de encefalina e beta-endorfina  inibem dor

beneficiamento do sistema linfático e circulatório devido à vasodilatação

alongamento das regiões de ondas do colágeno

reidratação do tecido muscular

 da adesão dos tecidos conectivos

harmonia do sistema simpático e parassimpático

rompimento do colágeno dos locais impróprios

 do tônus muscular

massagem haldelman e koekkoek 1996 apud achour 1998

 movimento articular

altera limiar da dor

relaxa músculos

reduz a dor

melhora função psicológica

 função neuromuscular

melhora performance

Massagem - HALDELMAN e KOEKKOEK, 1996 (apud ACHOUR, 1998):

MASSAGEM

slide58

Contra-indicações

  • Doenças cardíacas e cardiovasculares:

- trombose;

- edema;

  • Veias varicosas;
slide59

Contra-indicações

  • Pele infeccionada (herpes, bolhas, cortes, etc.)  tanto massageador qto massageado;
  • Abdômen, pernas e pés de grávidas no 1o trimestre;
  • Febre;
  • Pacientes c/ câncer.
slide60

Massagem p/ dor

  • Tuiná  polegares c/ mov. circulares;
  • Auto-massagem  polegar na nuca e dedos no alto da cabeça;
  • Aparatos  BT, carrinho, etc.;
  • Região dolorida  permanecer + tempo c/ mov. + suave;
  • SEMPRE realizar soltura (“passe”).
slide61

Massagem p/ dor

Pescoço:

- deslizamento;

- polegares c/ mov. circulares;

- BT contra pescoço e ombro;

- 2BTs  meia justa (parede, dupla, chão);

- torcicolo  deslizamento.

slide62

Massagem p/ dor

Ombros:

- deslizamento;

- amassamento;

- polegares e articulações interfalangeanas c/ mov. circulares;

- BT;

- 2BTs  ombros/costas.

slide63

Massagem p/ dor

Braços:

- deslizamento;

- amassamento;

- polegares contrapondo dedos;

- “rolinho”;

- BT;

- “shake”.

slide64

Massagem p/ dor

Costas (sempre nos MM):

- deslizamento;

- polegares e articulações interfalangeanas c/ mov. circulares;

- BT (parede ou dupla);

- sentar de frente p/ espaldar da cadeira (dupla: mãos ou BT).

slide65

Bolinha de tênis (BT)

AHONEN et al., 1996; TRAVELL e SIMONS, 1983; PAYNE, 1988 (apud ACHOUR, 1998):

 massagem prazerosa;

 eliminar Trigger Points;

 evitar colocá-la sobre nervo ciático:

tontura

dor

slide66

BT

  • Pode ser de frescobol ou qq bola dura (massageia melhor)  mouse;
  • Opção: meia c/ duas bolas;
slide67

BT

  • Ideal = cada trabalhador ter a sua:

 higiene;

 pode usufruir qq hora.

  • No ante-pé: along. isquiotibiais.
reflexologia
Reflexologia

CANÇADO (1980):

 áreas de correspondências com órgãos;

 desequilíbrio = sensibilidade ou dor;

 cristalizações de toxinas nas terminações nervosas;

existem 72.000 terminações nervosas nos pés!

slide69

Reflexologia

 massagem e pressão

=

dissolução dos cristais

+

envio de impulsos que tendem a regularizar a função afetada.

atividade l dica
Atividade Lúdica
  • Como demais atividades complementares, só deve ser realizada após alongamentos principais;
  • Resgate ou adaptação brincadeiras da infância;
  • Voz de comando  essencial;
  • “Líder”  participa ou não?
  • Curta duração
  • Nova “roupagem”

INTERVENÇÃO

1 2 3
1, 2, 3
  • Em dupla, alternar a contagem 1 – 2 – 3;
  • Número 1: saltar;
  • Número 2: bater palmas;
  • Número 3: agachar.
feiti o contra feiticeiro
Feitiço contra feiticeiro
  • Em círculo, pedir p/ pessoa criar uma “travessura” p/ quem está a sua direita;
  • Pedir p/ cada um falar travessura;
  • A pessoa que criou travessura terá que executá-la.
escravos de j
Escravos de Jó
  • Reunir participantes em círculo p/ cantar;
  • Escolher objetos para cada participante (caneta, borracha, bolinha, etc.) ou os próprios participantes;
  • Quem erra é eliminado, tornando-se juiz.
slide75

+ …

  • Coordenação motora
  • Vermelho
  • Moto
  • Somar e correr
  • Nó humano
  • Palma, palma, sinal
  • Espelho
  • Ditado
  • Obra de arte
slide76

Nome:

Atividade GL:

Nome

Ativ. GL

Nome

Ativ. GL

Nome

Ativ. GL

Nome

Ativ. GL

Nome

Ativ. GL

Nome

Ativ. GL

Nome

Ativ. GL

Nome

Ativ. GL

Nome

Ativ. GL

Bingo Humano

X

X

X

m sica
Música
  • Agradar maioria
  • NPS não deve concorrer com comando do professor
  • Música ambiente  melhor “tirar” som
  • Música com sons da natureza  somente se houver silêncio
aparatos artif cios
Aparatos & Artifícios
  • Carrinho, golfinho, BT, bolinha de silicone, etc  massagem
  • Circuito de massagem
  • Toalha, “tripa de mico”  alongamento
  • Materiais que não fazem parte do cotidiano no ambiente de trabalho (ex: balão)  cuidado!
manter elevar ades o n a gl
Manter / elevar adesão na GL
  • Prof. GL “a caráter”
  • Cartões
  • GL especial (ex: abdominal)
  • Premiação
  • Gincanas (concurso de slogan da GL)
manter elevar ades o no exerc cio f sico
Manter/elevar adesão no exercício físico
  • WEINBERG e GOULD (2001):
    • Promover a atividade com um grupo ou amigo;
    • Dar feedback individualizado;
    • Discutir assuntos relacionados à atividade em pequenos grupos;
manter elevar ades o no exerc cio f sico82
Manter/elevar adesão no exercício físico
  • WEINBERG e GOULD (2001):
    • Fornecer estímulos p/ prática da atividade (sinais, cartazes, desenhos);
    • Permitir escolha das atividades a serem realizadas;
    • Fazerem participantes assinarem contrato/declaração de intenção de cumprir o programa de exercícios;
manter elevar ades o no exerc cio f sico83
Manter/elevar adesão no exercício físico
  • WEINBERG e GOULD (2001):
    • Obter suporte social do cônjuge, familiares e colegas de trabalho;
    • Encontrar lugar conveniente para exercitar-se;
    • Sugerir a manutenção de diários de exercício.
aux lio ao ppst
Auxílio ao PPST
  • Sites que oferecem materiais/serviços como Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC):
    • palestras on line
    • jogos
    • celebração de eventos: 31 de maio Dia Inter. Anti-tabagismo
    • cursos

http://www.cardiol.br/

inca http www inca gov br
INCA - http://www.inca.gov.br/
  • vídeos
  • cartões animados
  • protetores de tela
  • charges
  • fotos
  • 08007037033
empresas e institui es
Empresas e Instituições
  • Oferecem auxílio que podem incrementar PPST:
    • Souza Cruz – Smoke Free (informações do INCA e PREVFUMO/USP): 08008882223
    • SUS: Centro de Referência  abordagem como AA e distribuição de medicamentos (bupropriona  anti-depressivo e reposição de nicotina  adesivos ou goma de mascar)
    • Sec. Municipal de Saúde  pôsteres, campanha educativa
slide90

Softwares e afins

  • Epi Info tabulação e tratamento de dados

http://www.cdc.gov/epiinfo/downloads.htm

  • Manuais e programas:

http://www.lampada.uerj.br/epiinfo

softwares e afins
Softwares e afins
  • SKYPE comunicador que necessita de

- Computador com Windows 2000 ou XP conectado na internet

- Placa de som instalada e funcionando corretamente

- Microfone

- Caixas de som ou fones de ouvido

- Software instalado

http://www.skype.com/products/skype/windows

  • Tutorial: http://www.b-log.net/skype/tutoriais/SkypeBrasilTutorial.pdf
softwares e afins92
Softwares e afins
  • Copernic Agent Basic várias ferramentas de busca em um só programa

http://www.copernic.com/en/products/agent/index.html

  • Copernic Desktop Search sistema completo de busca para desktop capaz de localizar qq informação no seu computador

http://www.copernic.com/en/products/desktop-search/index.html

softwares e afins93
Softwares e afins
  • PhotoPlus 6.0editor de imagens bastante completo no estilo do Photoshop

http://superdownloads.ubbi.com.br/download/i30780.html

  • Avast 4 Home Editionantivírus completo

http://www.avast.com/eng/programs.html

softwares e afins94
Softwares e afins
  • Super Downloadssite com inúmeros softwares gratuitos

http://superdownloads.ubbi.com.br/

projeto pgl
Projeto PGL
  • Contato RH
  • Visual adequado:
projeto pgl96
Projeto PGL
  • Projeto breve:
    • Objetivos
    • Exemplos de empresas
    • Componentes
    • Investimento hora/aula
    • Seus dados
projeto gl
Projeto GL
  • Projeto individualizado:
    • Itens anteriores +
    • Local/tempo de aplicação do piloto (não inserir GL nas pausas existentes)
    • Opções de freqüência e duração da GL
  • Contrato:
    • Especificar quem proverá o quê
equipe gl
Equipe GL
  • Multidisciplinar
  • Capacitar professores
  • Checar referências:
    • profissionais
      • responsáveis
      • éticos
ppst 12 pontos chave

Health at Work in the National Health Service - UK (WHO, 2000)

PPST: 12 pontos-chave

1) Comunicação dos itens que compõem PPST p/ todos trabalhadores;

2) Saúde, higiene e segurança;

3) Combate ao tabagismo;

4) Exames médicos;

5) Práticas de gerenciamento e sistemas de monitoramento;

slide100

PPST: 12 pontos-chave

6) Estratégias de treinamento;

7) Alimentação saudável/nutrição;

8) Combate ao alcoolismo;

9) Exercício físico;

10)  estresse/suporte aos trabalhadores;

11) Saúde sexual;

12) “Práticas verdes”.