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健康體位及飲食小方法. 軒泰食品. 營養師：樊逸莘. 體位的定義及標準. A ‧ 指標： BMI( 身體質量指數 ). BMI 值原來的設計是一個用於公眾健康研究的統計工具。當我們需要知道身型是否對某一疾病的致病原因時，我們可以把病人的身高及體重換算成 BMI 值，再找出其數值及病發率是否有線性關連。. 體重 ( 公斤 ) BMI= ─────── 身高 ( 公尺 ) ². 35( 公斤 ) BMI= ─────── 1.4*1.4( 公尺 ) ² =17.85. 體重過輕的影響. 體重過重的影響.
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健康體位及飲食小方法 軒泰食品 營養師：樊逸莘
體位的定義及標準 A‧指標：BMI(身體質量指數) BMI 值原來的設計是一個用於公眾健康研究的統計工具。當我們需要知道身型是否對某一疾病的致病原因時，我們可以把病人的身高及體重換算成BMI值，再找出其數值及病發率是否有線性關連。 體重(公斤) BMI= ─────── 身高(公尺)² 35(公斤) BMI= ─────── 1.4*1.4(公尺)² =17.85
二、飲食改善小方法 1‧均衡飲食最重要 1‧均衡飲食最重要 2‧多吃全榖類、綠色蔬菜及高纖食物 3‧少吃高糖、高脂肪及高熱量的食物 A‧高糖食物：可樂、紅茶、奶茶…… B‧高脂肪食物：瓜子、開心果、花生、三層肉 C‧高熱量食物：油炸食品、薯條… 4‧每天青菜至少吃三種 5‧記得吃水果，不要吃甜點
二、飲食改善小方法 6‧只喝白開水，不喝含糖飲料(EX‧鮮果水…) 7‧減少醬料的添加 8‧記得喝牛奶，慎選乳品種類 9‧記得吃早餐，晚上八點後不吃東西 10‧二餐之間，選擇能促進身體健康的點心 例如：三明治、牛奶
每天可從六大類基本食物中，選擇所需要的分量。每天可從六大類基本食物中，選擇所需要的分量。
三、增加運動的方法 1‧以增加體適能的目標(333運動方針) 2‧每天走一萬步 3‧可以的話多走樓梯、走路 4‧記得保持正常且良好的生活作息
四、補充資料 1‧走路的姿勢： 胸襟打開，邁開大步 雙手擺動加大 腳跟先觸地，腳尖再著地 脊椎打直，肩膀打開 2‧走路的速度越快，力量越大， 相對消耗的熱量也越高
培養運動習慣 • 多從事戶外活動,幫助減重鍛鍊身體,如籃球、跑步、游泳、跳繩、騎腳踏車、爬山、郊遊等 • 平時多走路上學、爬樓梯等,增加運動量 • 減少看電視、玩電腦的時間 • 運動要適當持之以恆 • 寒暑假是孩童最容易發胖的時候,這段期間應多參加戶外活動,加上正確的飲食習慣
五、正確的生活習慣 1‧在餐桌上吃飯 2‧不要邊看電視邊吃東西 3‧不要以食物當情緒發洩的替代品 4‧吃完東西後要刷牙 左三圈、右三圈、脖子扭扭 屁股扭扭，早睡早起，咱們來做運動
五、正確的生活習慣 5‧早睡早起身體好 6‧天天運動精神好 7‧保持愉快心情好 8‧適時舒發壓力少 左三圈、右三圈、脖子扭扭 屁股扭扭，早睡早起，咱們來做運動
五、說出三種容易因為體位不良造成的疾病名稱五、說出三種容易因為體位不良造成的疾病名稱
