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CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL DO CR. FLAMENGO / UFRJ. PAULO FIGUEIREDO Prof. Adjunto de Atletismo EEFD / UFRJ Fisiologista do CR Flamengo. CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO. Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida.

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CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL DO CR. FLAMENGO / UFRJ

PAULO FIGUEIREDO

Prof. Adjunto de Atletismo EEFD / UFRJ

Fisiologista do CR Flamengo

CEFIFFLA - CENTRO DE ESTUDOS DE FISOLOGIA DO FUTEBOL CR. FLAMENGO

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida

Definições:

  • SAÚDE: é o estado orgânico caracterizado pela ausência de doenças, por bem estar físico e psicoemocional, por aptidão e vigor para realizar as tarefas cotidianas com eficiência, pelo entusiasmo para o lazer e para relacionamentos sociais.

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida.

Definições: Aptidão Física

“é a capacidade de executar as tarefas diárias com vigor e agilidade sem fadiga excessiva e energia abundante para usufruir as atividades das horas de lazer e atender as emergências imprevistas.”(President’sCouncilonPhysicalFitnessand Sport)

“é a capacidade de executar níveis moderados a vigorosos de atividade física sem fadiga excessiva e a capacidade de manter essa habilidade por toda a vida.” (AmericanCollegeofSports Medicine)

“é um conjunto de atributos que as pessoas possuem ou adquirem e que se relaciona com a capacidade de executar atividade física.” (U.S.Centers for DiseaseControlandPrevention)

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida.

Definições: Aptidão Física

  • Componentes Relacionados à Saúde
  • Aptidão Cardiorrespiratória;
  • Composição Corporal;
  • Flexibilidade
  • Força Muscular;
  • Endurance Muscular.
  • Componentes de Capacidade Atlética
  • Equilíbrio;
  • Tempo de Reação;
  • Coordenação;
  • Agilidade;
  • Velocidade;
  • Potência.

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida.

Aptidão Física Relacionada à Saúde.

“Os cinco componentes da Aptidão Física relacionados à Saúde são mais importantes para a saúde pública que os componentes relacionados à capacidade atlética, assim sendo, esses cinco componentes contribuem igualmente, ou estão em equilíbrio, para a totalidade da Aptidão Física relacionada à Saúde”. (AmericanCollegeofSports Medicine”

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida.

Aptidão Física Relacionada à Saúde.

  • Aptidão cardiorrespiratória: está relacionada à capacidade de realizar um exercício de intensidade moderada a alta, de natureza dinâmica e com a participação de grandes grupos musculares, por períodos prolongados. Também é chamada de capacidade aeróbia máxima

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida.

Aptidão Física Relacionada à Saúde.

  • Composição Corporal: refere-se aos percentuais relativos da massa corporal representados por : gordura, óssos, músculos, resíduos (vísceras, sangue, etc....) e pela massa magra.

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida.

Aptidão Física Relacionada à Saúde.

  • Flexibilidade: é a capacidade de movimentar uma articulação através de sua amplitude de movimento completa. A flexibilidade depende do músculo e da articulação que estão sendo avaliados, portanto, é específica para cada articulação.

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida.

Aptidão Física Relacionada à Saúde.

  • Potência muscular: refere-se a força máxima que pode ser gerada por um músculo ou grupo muscular específico
  • Endurance muscular: é a capacidade de um grupo muscular executar contrações repetidas durante um período de tempo suficientemente longo para causar fadiga muscular.
  • Potência (força) muscular e Endurance muscular podem ser combinadas em um único componente da aptidão física relacionada à saúde, denominada Aptidão Muscular.

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida.

Definição: Atividade Física

Atividade Física é qualquer movimento corporal, independente da intensidade, que não foi elaborado especificamente com a finalidade de aprimorar a Aptidão Física.

Ex.: Passear com o cachorro, tomar uma ducha, etc....

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida.

Definição: Exercício

O Exercício representa atividades estruturadas e planejadas destinadas a promover ou aprimorar a Aptidão Física global, e não apenas a Aptidão Física Relacionada à Saúde. Os exemplos de exercícios incluem natação, corrida, ginástica, musculação, etc....

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida.

Definição: Qualidade de Vida

A Qualidade de Vida representa o anseio de tornar-se capaz de criar condições para desfrutar de uma vida plena de atividades agradáveis e gratificantes, agregadoras de valores de diferentes naturezas, que promovam a satisfação e o bem-estar.

Viver Bem!!!!

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida.

SAÚDE

APTIDÃO FÍSICA

ATIVIDADE FÍSICA

EXERCÍCIO

QUALIDADE DE VIDA

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida.

Antes de Iniciar um Programa de Atividades e/ou Exercícios Físicos:

Exame Médico Criterioso

O que eu posso fazer

Quais são as minhas limitações

Quais as atividades mais indicadas para mim

Será que eu corro algum tipo de risco

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida.

Para iniciar um Programa de Atividades e/ou Exercícios Físicos:

Procure um

Profissional de Educação Física

Quais os meus objetivos.

Quais as atividades mais indicadas para o meu caso .

Qual a periodicidade semanal das atividades a serem realizadas.

Qual o tipo local e de equipamento mais indicados para mim

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida.

Finalidades de um Programa de Atividades e/ou Exercícios Físicos:

Aptidão Física Global;

Estética;

Emagrecimento;

Treinamento Atlético Desportivo;

Coadjuvante no tratamento de Diabetes Mellitus, Hipertensão Arterial, Enfisema Pulmonar, etc...;

Reabilitação Cardíaca;

dentre outros......

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida.

  • Antes de iniciar um Programa de Atividades e/ou Exercícios Físicos, e também periodicamente, devem ser realizadas medidas e avaliações para que se saiba as condições do indivíduo naquele momento, para sejam traçadas metas e objetivos reais à serem atingidos e também para que sejam feitas correções e redimensionamentos das magnitudes dos volumes e das intensidades dos exercícios programados:
  • Ex.: Medidas Antropométricas (dobras cutâneas, diâmetros ósseos, perímetros e circunferências) para a estimação da Composição Corporal (Percentual de Gordura, Massas: Gorda, Óssea, Residual, Muscular e Magra), Índice de Massa Corporal, Relação Cintura / Quadril, Somatotipo, etc...; Flexibilidade, Testes de Aptidão Cardiorrespiratória (em ergômetros ou na pista); Teste de Lactato (Limiar e MLSS); Testes de Força, de Impulsão, etc....

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida.

Para o controle permanente da intensidade durante as Atividades e/ou Exercícios Físicos realizados, é necessário o uso de um cardiofrequencímetro que possibilita o registro e a verificação do esforço fisiológico que está sendo feito pelo praticante. É importante ressaltar que, as intensidades dos exercícios e as vias metabólicas utilizadas podem variar para cada exercício e que a finalidade do exercício está diretamente relacionada a essa intensidade e a quantidade de vezes que ela é repetida dentro de um ciclo temporal. O conhecimento do funcionamento das fontes de fornecimento de energia é fundamental para se planejar séries de exercícios equilibradas com objetivos bem definidos.

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Saúde, Aptidão Física, Atividade Física, Exercício e Qualidade de Vida.

Exercício

RepousoAlimentação

Performance

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FIM

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