Menú ese ayudará a tu nutrición y a tu adelgazamiento

1. 5 situaciones que te hacen comer en exceso

2. Existen a nuestro alrededor una infinidad de factores que pueden sabotear nuestros intentos por comer moderadamente. Aunque no podamos desaparecerlos a todos, estar conscientes de ellos y de cómo influyen en nuestra forma de comer nos hace más fácil para así usarlos como aliados para poder lograr nuestro peso ideal. Cuando empezamos una dieta de adelgazamiento normalmente empezamos a estar concientes de lo que comemos en cada momento. Este es un punto bueno. Ahora te mencionaremos algúnos puntos que a lo mejor no tenías en cuenta a la hora de perder peso.

3. Algunas de esos factores que nos hacen comer en exceso son: • Comer distraidos, si nos sentamos a comer frente al televisor, leyendo un libro o mientras revisamos nuestro e-mail es más probable que comamos inconscientemente. • Lo mismo pasa con la enorme porción de palomitas con que entramos al cine. • El comer inconsciente te da calorías que en realidad no necesitas.

5. Puedes hacerlo concientemente y verás que la cantidad de alimento que necesitas es menos ya que la comida en estos casos va al ritmo de la adrenalina. • Ver comida por todas partes, para donde quiera que volteamos hay un restaurante, cafetería, máquina expendedora. • Hay golosinas en la caja del supermercado, en la gasolinera, en la oficina y en cualquier lugar por donde pasamos.

7. Y por si fuera poco, llegamos a casa y tenemos también allí a la vista más golosinas y alimentos poco saludables, mientras que las frutas y verduras están guardadas fuera de nuestro alcance. • Ten a la vista frutos secos como almendras, nueces etc. Para que estos sean la primera opción. • Así no los comas los primeros días, lo pensarás dos veces antes de comer otra cosa.

8. Distorcionar el tamaño de las porciones, como las porciones en muchos restaurantes parecen ir creciendo más y más, empezamos a creer que esos son los tamaños adecuados y nos servimos abundantemente también cuando estamos en casa. • Si estás en casa puedes darte un tiempo para comer tranquilamente. La sensación de saciedad llega en forma retardada al cerebro por lo que normalmente nos damos cuenta mucho despues de que ya sobrepasamos nuestro límite.

10. Comprar alimentos en cantidades familiares, con la idea en mente de que comprar presentaciones grandes nos ayudará a ahorrar, y con las facilidades de las tiendas de descuentos compramos presentaciones enormes de alimentos que nos dan libre acceso a enormes cantidades de comida y no siempre la más saludable. • Ten en cuenta que un menú variado ayudará a tu nutrición y a tu adelgazamiento. • Compromisos sociales, un compromiso social de cualquier tipo es casi un sinónimo de comida y bebida en exceso.

12. Pensamos que comer y beber con moderación en estos casos es desairar a nuestro(s) anfitrión(es) o acompañante(s) y olvidamos que lo importante no es la cantidad de comida sino disfrutar de la buena compañía. • Si llevas una dieta mas o menos de restricción, puedes darte el gusto de comer tranquilamente lo que quieras ya que esto altera el metabolismo haciendolo salir de su estado de alerta.

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