العضلات والرياضة

1. العضلات والرياضة مجموعة الشمس

2. العضلة • هي نسيج يؤدي انقباضه وانبساطه الى انجاز وظيفة حركية في الجسم. أنواع العضلات

3. أنواع العضلات في الحقيقة تُمثل العضلات 50% من وزن الجسم تقريبا وكل ليفة من هذه الالياف تتكون من لويفات { تصغير ليفة }, والتي بدورها تتكون من فتائل حركية ..وتسمى { أكتين , ما يوسين } , وعندما ينزلقا معاً للداخل ...يحدث انقباض عضلي , عند مقاومة ثقل ..!!وهذه الالياف نوعان :-1- النوع الاول ........ألياف عضلية سريعة الانقباض { بيضاء } .وهى ذات حجم كبير نوعا ما ...وبالتالي تملك قوة عالية , وبالتالي لديها قدرة على الزيادة في النمو العضلي { الحجم } .وعليه ..فيكون تدريبها بالأوزان الثقيلة , ولها ان تأخذ راحات كافية ...لا نها سريعة التعبمثال على ذلك ....بناء الاجسام , وفع الاثقال , رمى الجلة .2

4. - النوع الثاني.ألياف عضلية بطيئة الانقباض { حمراء } .وحجم أليافها صغيرة ...وتحتاج الى اوزان متوسطة ..وتكرار عالى ...وراحات قصيرة .مثال على ذلك ..........الجري , سباحة لمسافات طويلة .وفى البطيئة تكون الدهون هي مصدر أساسي للطاقة , وبالرغم من صغرها في الحجم , الا ان الدم المُحمل بالأكسجين يصل اليها وبكمية كافية ...!

5. كيف تحدث الحركة؟ • عندما ترغب بتحريك أي عضو إرادي في جسمك فان اشارة كهربائية عصبية تنتقل من الدماغ الى خلايا العضلات الهيكلية فتستجيب هذه العضلات بالانقباض والانبساط محدثة الحركة المرغوبة.

6. نمو العضلات • يمكن للعضلات ان تكبر او تصغر فالتمارين الرياضية والغذاء الجيد الغني بالبروتينات يعملان على تقوية العضلات وزيادة حجمها, حيث ان الدم المحمل بالأكسجين والمواد الغذائية يتدفق الى العضلات الأكثر استعمال.

7. ما علاقة العظام بالعضلات؟ • ترتبط العظام بالعضلات عن طريق الأوتار . • فمثلا عندما تنقبض العضلة فإن طول الوتر يقصر جاذبا العظم في الجهة الخرى من ارتباط الوتر .

8. تمارين تقوية العضلات

9. مخاطر المنشطات • المنشطات : • هي مواد كيميائية تجعل العضلة تعمل فوق طاقتها ولكن بصورة مؤقتة. مخاطرها: • تشكل خطورة كبيرة على صحة القلب والكبد والكلي. • - تعمل على زيادة ضغط الدم. • واذا تم أخذها قبل نضج العظام فأنها تسبب توقفها عن النمو.

10. البديل عن المنشــــــطات • تعتمد في الأصل فكره عمل المنشط على المساعدة على تكوين البروتين وتخزينه في العضلات بكميات كبيرة ولكن في الحقيقة جسد الإنسان يفرز هذه المواد بكميات مناسبة لاحتياجه لها ولكننا يمكن رفع هذه ألنسبه طبيعيا وذلك عن طريق أداء بعض التمرين التي تحقق ذلك وهي تمرين الساقين والجري وهذه التمرين للأسف مهمله عند كثير من الرياضيين لاهتمام بعضلات الجسم العلوية أكثر، ولكنها ذات فأئده كبيرة وتمثل نصف الجسم.ثانيا زيادة نسبه البروتين في الغذاء اليومي وفي الحقيقة كثير من الناس قد لا ينتبه لهذا الأمر للأسف وعندما أتكلم هنا عن الزيادة فلا اقصد الزيادة المفرطة فالفائض عن حاجه الجسم من البروتين في النهاية يتحول إلى دهون وهو مالا نرغب به فالمقصود هنا هو إعطاء الجسم كفايته من البروتين وتقدر كأتي مثلا إذا كان وزن الإنسان 100 كيلوجرام فأنه يحتاج 100 جرام بروتين يوميا وذلك على حسب تقدير منظمه الغذاء العالمية فتلك ألنسبه تمثل احتياج الجسم لكميه البروتين المطلوبة يوميا ولا يجب أن تقل عنها وإذا اعتمدنا على هاذين العاملين إلى جانب التمرين الصارم والنظام اليومي الصحي فأننا سنحصل على جسد قوي خلال فتره وجيزة وبدون أي إضرار والتمتع بصحة جيده.

11. دور الغذاء في نمو العضلات • عندما يفتقر الغذاء لبعض المعادن مثل الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم أو فقدان هذه العناصر من خلال العرق يعرض العضلات للإصابة ببعض الأمراض مثل التشنج العضلي وبالتالي لابد من المحافظة على وجود هذه العناصر بصفة متوازنة في الغذاء. • تلعب المواد البروتينية التي نحصل عليها من الغذاء دورا رئيسيا في نمو العضلات .