فواید شگفت‌انگیز ماساژ برای کاهش استرس و اضطراب: یک راهنمای علمی و عملی

1. ﮫﺘﻓﺮﮔ ﯽﮔداﻮﻧﺎﺧ یﺎھ ﺖﯿﻟﻮﺌﺴﻣ و یرﺎﮐ یﺎھرﺎﺸﻓ زا .ﺪﻧا هﺪﺷ ﻞﯾﺪﺒﺗ ﺎﻣ زا یرﺎﯿﺴﺑ ﯽﮔﺪﻧز ﺮﯾﺬﭘﺎﻧ ﯽﯾاﺪﺟ ﺶﺨﺑ ﮫﺑ باﺮﻄﺿا و سﺮﺘﺳا ،زوﺮﻣا بﺎﺘﺷﺮﭘ یﺎﯿﻧد رد و ﻦﯾﺮﺗ ﯽﻤﯾﺪﻗ زا ﯽﮑﯾ ناﻮﻨﻋ ﮫﺑ ﯽﻧﺎﻣرد ژﺎﺳﺎﻣ ،نﺎﯿﻣ ﻦﯾا رد .دراد راﺮﻗ شﺎﺑ هدﺎﻣآ ﺖﻟﺎﺣ رد ًﺎﻤﺋاد ﺎﻣ ﯽﺒﺼﻋ ﻢﺘﺴﯿﺳ ،ﯽﻋﺎﻤﺘﺟا یﺎھ ﮫﮑﺒﺷ ﯽﺗﺎﻋﻼطا نارﺎﺒﻤﺑ ﺎﺗ ار رﺎﮐ ﻦﯾا ﮫﻧﻮﮕﭼ ژﺎﺳﺎﻣ ﺎﻣا .ﺪھد ﯽﻣ ﮫﺋارا ناور و ﻢﺴﺟ ﮫﺑ ﺶﻣارآ نﺪﻧادﺮﮔزﺎﺑ یاﺮﺑ ﺪﻨﻤﺗرﺪﻗ یرﺎﮑھار ،ﯽﯾورادﺮﯿﻏ یﺎھ شور ﻦﯾﺮﺗﺮﺛﻮﻣ لﺎﺣ ﻦﯿﻋ رد یﺎھرﺎﮑھار و دزادﺮﭘ ﯽﻣ باﺮﻄﺿا و سﺮﺘﺳا ﺮﺑ ژﺎﺳﺎﻣ ﺮﯿﺛﺎﺗ یﺎھ مﺰﯿﻧﺎﮑﻣ ﯽﺳرﺮﺑ ﮫﺑ ،ﯽﻤﻠﻋ ﺪھاﻮﺷ ﮫﺑ دﺎﻨﺘﺳا ﺎﺑ و ﻖﯿﻤﻋ ترﻮﺻ ﮫﺑ ﮫﻟﺎﻘﻣ ﻦﯾا ؟ﺪھد ﯽﻣ مﺎﺠﻧا ﺪھد ﯽﻣ ﮫﺋارا ار ﺪﯾاﻮﻓ ﻦﯾا زا یﺮﺜﮐاﺪﺣ یﺪﻨﻣ هﺮﮭﺑ یاﺮﺑ ﯽﻠﻤﻋ. نﺪﺑ ﺦﺳﺎﭘ و سﺮﺘﺳا ﯽﻤﻠﻋ کرد :لوا ﺶﺨﺑ دراﺬﮔ ﯽﻣ ﺮﯿﺛﺎﺗ ﺎﻣ نﺪﺑ ﺮﺑ ﮫﻧﻮﮕﭼ و ﺖﺴﯿﭼ سﺮﺘﺳا ﻢﯿﻧاﺪﺑ ﺪﯾﺎﺑ اﺪﺘﺑا ،ﺪھد ﯽﻣ ﺶھﺎﮐ ار سﺮﺘﺳا ﮫﻧﻮﮕﭼ ژﺎﺳﺎﻣ ﮫﮑﻨﯾا نﺪﯿﻤﮭﻓ یاﺮﺑ. ﻢﻀھ و ﺖﺣاﺮﺘﺳا ﺮﺑاﺮﺑ رد ﺰﯾﺮﮔ ﺎﯾ ﮓﻨﺟ :رﺎﺘﺨﻣدﻮﺧ ﯽﺒﺼﻋ ﻢﺘﺴﯿﺳ ﺪﻨﻨﮐ ﯽﻣ ﻞﻤﻋ ﮓﻨﻠﮐﻻا ﮏﯾ ﺪﻨﻧﺎﻣ ﮫﮐ دراد ﯽﻠﺻا ﮫﺧﺎﺷ ود ﺎﻣ رﺎﺘﺨﻣدﻮﺧ ﯽﺒﺼﻋ ﻢﺘﺴﯿﺳ: ﮏﯿﺗﺎﭙﻤﺳ ﯽﺒﺼﻋ ﻢﺘﺴﯿﺳ (Sympathetic Nervous System): ﺰﯾﺮﮔ ﺎﯾ ﮓﻨﺟ" ﺦﺳﺎﭘ لﻮﺌﺴﻣ ﻢﺘﺴﯿﺳ ﻦﯾا" (Fight-or-Flight) ﺪﯾﺪﮭﺗ ﮏﯾ ﺎﺑ ﯽﺘﻗو .ﺖﺳا ﺲﻔﻨﺗ و ﺐﻠﻗ نﺎﺑﺮﺿ .ﺪﻨﮐ ﯽﻣ دازآ نﺪﺑ رد ار لوﺰﯿﺗرﻮﮐ و ﻦﯿﻟﺎﻧردآ ﺪﻨﻧﺎﻣ سﺮﺘﺳا یﺎھ نﻮﻣرﻮھ و هﺪﺷ لﺎﻌﻓ ﻢﺘﺴﯿﺳ ﻦﯾا ،ﻢﯾﻮﺷ ﯽﻣ وﺮﺑور (ﯽﻨھذ ﺎﯾ ﯽﻌﻗاو) ﺖﯿﻟﺎﻌﻓ یﺎﻨﻌﻣ ﮫﺑ ﻦﻣﺰﻣ سﺮﺘﺳا رد ﯽﮔﺪﻧز .دﺮﯿﮔ ﯽﻣ راﺮﻗ ﻞﻣﺎﮐ شﺎﺑ هدﺎﻣآ ﺖﻟﺎﺣ رد نﺪﺑ و ﺪﻧﻮﺷ ﯽﻣ ﺾﺒﻘﻨﻣ تﻼﻀﻋ ،دور ﯽﻣ ﻻﺎﺑ نﻮﺧ رﺎﺸﻓ ،دﻮﺷ ﯽﻣ ﺮﺗﺪﻨﺗ ﺖﺳا ﻢﺘﺴﯿﺳ ﻦﯾا ﺪﺣ زا ﺶﯿﺑ. ﮏﯿﺗﺎﭙﻤﺳارﺎﭘ ﯽﺒﺼﻋ ﻢﺘﺴﯿﺳ (Parasympathetic Nervous System): ﻢﻀھ و ﺖﺣاﺮﺘﺳا" ﺦﺳﺎﭘ لﻮﺌﺴﻣ ﻢﺘﺴﯿﺳ ﻦﯾا" (Rest-and-Digest) ﯽﺘﻗو .ﺖﺳا ﺖﺻﺮﻓ نﺪﺑ و دﻮﺷ ﯽﻣ مﺎﺠﻧا ﯽﺘﺳرد ﮫﺑ ﻢﻀھ ،ﺪﺑﺎﯾ ﯽﻣ ﺶھﺎﮐ نﻮﺧ رﺎﺸﻓ ،دﻮﺷ ﯽﻣ مارآ ﺐﻠﻗ نﺎﺑﺮﺿ .ددﺮﮔ ﯽﻣزﺎﺑ ﺶﻣارآ ﺖﻟﺎﺣ ﮫﺑ نﺪﺑ ،ﺖﺳا ﺐﻟﺎﻏ ﻢﺘﺴﯿﺳ ﻦﯾا ﺪﻨﮐ ﯽﻣ اﺪﯿﭘ ار دﻮﺧ یزﺎﺳزﺎﺑ و ﻢﯿﻣﺮﺗ. نآ بﺮﺨﻣ تاﺮﺛا و سﺮﺘﺳا نﻮﻣرﻮھ :لوﺰﯿﺗرﻮﮐ یﺮﮕﻧاﺮﯾو تاﺮﺛا ﺪﻧاﻮﺗ ﯽﻣ نﻮﺧ رد نآ ﺢﻄﺳ ﻦﻣﺰﻣ ﺶﯾاﺰﻓا ﺎﻣا ،ﺖﺳا ﺪﯿﻔﻣ تﺪﻣ هﺎﺗﻮﮐ رد ،دﻮﺷ ﯽﻣ ﮫﺘﺧﺎﻨﺷ "سﺮﺘﺳا نﻮﻣرﻮھ" ناﻮﻨﻋ ﮫﺑ ﺐﻠﻏا ﮫﮐ لوﺰﯿﺗرﻮﮐ ﮫﻠﻤﺟ زا ،ﺪﺷﺎﺑ ﮫﺘﺷاد ﺖﻣﻼﺳ ﺮﺑ: نﺪﺑ ﯽﻨﻤﯾا ﻢﺘﺴﯿﺳ ﻒﯿﻌﻀﺗ ﻢﮑﺷ ﮫﯿﺣﺎﻧ رد صﻮﺼﺧ ﮫﺑ ،نزو ﺶﯾاﺰﻓا ﯽﺒﻠﻗ یﺎھ یرﺎﻤﯿﺑ ﺮﻄﺧ و نﻮﺧ رﺎﺸﻓ ﺶﯾاﺰﻓا ﻦﻣﺰﻣ ﯽﮕﺘﺴﺧ و باﻮﺧ تﻼﮑﺸﻣ ﺰﮐﺮﻤﺗ و ﮫﻈﻓﺎﺣ رد لﻼﺘﺧا ﯽﮔدﺮﺴﻓا و باﺮﻄﺿا ﮫﺑ ﻼﺘﺑا ﺮﻄﺧ ﺶﯾاﺰﻓا ؟ﺪﻨﮑﺷ ﯽﻣ ﻢھ رد ار بﻮﯿﻌﻣ ﮫﺧﺮﭼ ﻦﯾا ﮫﻧﻮﮕﭼ ژﺎﺳﺎﻣ :مود ﺶﺨﺑ ﮏﯿﺗﺎﭙﻤﺳارﺎﭘ ﻢﺘﺴﯿﺳ ﻊﻔﻧ ﮫﺑ ار وزاﺮﺗ ﮫﻔﮐ و ﺪﻨﮐ ﯽﻣ ﮫﻠﺑﺎﻘﻣ سﺮﺘﺳا تاﺮﺛا ﺎﺑ ﻢﯿﻘﺘﺴﻣ رﻮط ﮫﺑ ﯽﺘﺧﺎﻨﺸﻧاور و ﯽﮑﯾژﻮﻟﻮﯿﺑ مﺰﯿﻧﺎﮑﻣ ﻦﯾﺪﻨﭼ ﻖﯾﺮط زا ﯽﻧﺎﻣرد ژﺎﺳﺎﻣ ﺪﻨﮐ ﯽﻣ ﺮﺗ ﻦﯿﮕﻨﺳ (ﺶﻣارآ).

2. ١. بﻮﺧ لﺎﺣ" یﺎھ نﻮﻣرﻮھ ﺶﯾاﺰﻓا و لوﺰﯿﺗرﻮﮐ ﺢﻄﺳ ﺶھﺎﮐ" ﺲﻤﻟ ﯽﺗﺎﻘﯿﻘﺤﺗ ﮫﺴﺳﻮﻣ رد ﺮﺒﺘﻌﻣ تﺎﻌﻟﺎﻄﻣ ﮫﻠﻤﺟ زا ،دﺪﻌﺘﻣ تﺎﻘﯿﻘﺤﺗ .ﺖﺳا ژﺎﺳﺎﻣ ﺪﯾاﻮﻓ ﻦﯾﺮﺗﺪﻨﺘﺴﻣ زا ﯽﮑﯾ ﻦﯾا (Touch Research Institute) هﺎﮕﺸﻧاد رد ﺪھد ﯽﻣ ﺶھﺎﮐ (ﺪﺻرد ٣٠ ﺎﺗ ﯽھﺎﮔ) ار لوﺰﯿﺗرﻮﮐ ﺢﻄﺳ ﯽﮭﺟﻮﺗ ﻞﺑﺎﻗ رﻮط ﮫﺑ ﯽﻧﺎﻣرد ژﺎﺳﺎﻣ ﮫﮐ ﺪﻧا هداد نﺎﺸﻧ ،ﯽﻣﺎﯿﻣ. ﺪھد ﯽﻣ ﺶﯾاﺰﻓا ار ﺶﻣارآ و یدﺎﺷ ﺲﺣ ﺎﺑ ﻂﺒﺗﺮﻣ ﯽﺒﺼﻋ یﺎھ هﺪﻨھد لﺎﻘﺘﻧا ﺪﯿﻟﻮﺗ ژﺎﺳﺎﻣ ،نﺎﻣﺰﻤھ: ﻦﯿﻧﻮﺗوﺮﺳ (Serotonin): ﺢﻄﺳ ﺪﻧاﻮﺗ ﯽﻣ ژﺎﺳﺎﻣ .ﺖﺳا ﻂﺒﺗﺮﻣ ﯽﮔدﺮﺴﻓا ﺎﺑ نآ ﺢﻄﺳ ﺶھﺎﮐ .ﺪﻨﮐ ﯽﻣ ﮏﻤﮐ ﺎﮭﺘﺷا و باﻮﺧ ،ﻮﺧو ﻖﻠﺧ ﻢﯿﻈﻨﺗ ﮫﺑ ﯽﯾﺎﯿﻤﯿﺷ هدﺎﻣ ﻦﯾا ﺪھد ﺶﯾاﺰﻓا ﺪﺻرد ٢٨ ﺎﺗ ار ﻦﯿﻧﻮﺗوﺮﺳ. ﻦﯿﻣﺎﭘود (Dopamine): ﮫﺑ و ﺪھد ﺶﯾاﺰﻓا ﺪﺻرد ٣١ ﺎﺗ ار ﻦﯿﻣﺎﭘود ﺢﻄﺳ ﺪﻧاﻮﺗ ﯽﻣ ژﺎﺳﺎﻣ .ﺖﺳا ﻂﺒﺗﺮﻣ ﺰﮐﺮﻤﺗ و هﺰﯿﮕﻧا ،تﺬﻟ ﺲﺣ ﺎﺑ "شادﺎﭘ نﻮﻣرﻮھ" ﻦﯾا ﺪﻨﮐ ﮏﻤﮐ سﺮﺘﺳا زا ﯽﺷﺎﻧ ﯽﮕﻠﺻﻮﺣ ﯽﺑ ﺎﺑ ﮫﻠﺑﺎﻘﻣ. ﻦﯿﺳﻮﺗ ﯽﺴﮐا (Oxytocin): ،ژﺎﺳﺎﻣ ﻦﯿﺣ رد ﯽﮑﯾﺰﯿﻓ ﺲﻤﻟ .دﻮﺷ ﯽﻣ ﺶﻣارآ و دﺎﻤﺘﻋا ،طﺎﺒﺗرا ﺲﺣ دﺎﺠﯾا ﺚﻋﺎﺑ "شﻮﻏآ نﻮﻣرﻮھ" ﺎﯾ "ﻖﺸﻋ نﻮﻣرﻮھ" ﻦﯾا ﺪﻨﮐ ﯽﻣ ﮏﯾﺮﺤﺗ ار نﻮﻣرﻮھ ﻦﯾا نﺪﺷ دازآ. ٢. ﮏﯿﺗﺎﭙﻤﺳارﺎﭘ ﯽﺒﺼﻋ ﻢﺘﺴﯿﺳ ﻢﯿﻘﺘﺴﻣ یزﺎﺳ لﺎﻌﻓ گاو ﺐﺼﻋ ﻖﯾﺮط زا ار ﺶﻣارآ یﺎھ لﺎﻨﮕﯿﺳ ﮫﮐ ﺪﻨﮐ ﯽﻣ ﮏﯾﺮﺤﺗ ار ﯽﺻﺎﺧ ﯽﺒﺼﻋ یﺎھ هﺪﻧﺮﯿﮔ ،تﻼﻀﻋ و ﺖﺳﻮﭘ یور ﺮﺑ ﮏﯿﻤﺘﯾر رﺎﺸﻓ و ﯽﻧﺎﻣرد ﺲﻤﻟ (Vagus Nerve) و ﺲﻔﻨﺗ ،ﺐﻠﻗ نﺎﺑﺮﺿ ﺪﻨﻧﺎﻣ ﯽﺗﺎﯿﺣ یﺎھدﺮﮑﻠﻤﻋ ﮫﮐ ﺖﺳا ﮏﯿﺗﺎﭙﻤﺳارﺎﭘ ﻢﺘﺴﯿﺳ ﯽﻠﺻا یاﺰﺟا زا ﯽﮑﯾ گاو ﺐﺼﻋ .ﺪﻨﻨﮐ ﯽﻣ لﺎﺳرا ﺰﻐﻣ ﮫﺑ ﯽﻠﯿﻟد نﺎﻤھ ﻦﯾا .ﺪﻨﮐ ﯽﻣ جرﺎﺧ "ﺰﯾﺮﮔ ﺎﯾ ﮓﻨﺟ" ﺖﻟﺎﺣ زا ار نﺪﺑ و هدﺮﮐ لﺎﻌﻓ ار "ﻢﻀھ و ﺖﺣاﺮﺘﺳا" ﺦﺳﺎﭘ ،ﺐﺼﻋ ﻦﯾا ﮏﯾﺮﺤﺗ .ﺪﻨﮐ ﯽﻣ لﺮﺘﻨﮐ ار ﻢﻀھ ﺖﺳا هﺪﺷ مارآ نﺎﺸﺒﻠﻗ نﺎﺑﺮﺿ ﺪﻨﻨﮐ ﯽﻣ سﺎﺴﺣا ﺎﯾ ﺪﻧور ﯽﻣ باﻮﺧ ﮫﺑ ژﺎﺳﺎﻣ ﻦﯿﺣ رد داﺮﻓا زا یرﺎﯿﺴﺑ ﮫﮐ ﺖﺳا. ٣. درد-ﺶﻨﺗ-درد" ﮫﺧﺮﭼ ﻦﺘﺴﮑﺷ" ﺮﺠﻨﻣ ﺪﻧاﻮﺗ ﯽﻣ دﻮﺧ ﯽﻧﻼﻀﻋ ﺶﻨﺗ ﻦﯾا .دﻮﺷ ﯽﻣ ﺮھﺎظ ،ﺮﻤﮐ و ﺎھ ﮫﻧﺎﺷ ،ندﺮﮔ ﮫﯿﺣﺎﻧ رد هﮋﯾو ﮫﺑ ،تﻼﻀﻋ رد ﯽﮑﯾﺰﯿﻓ ﺶﻨﺗ ترﻮﺻ ﮫﺑ ﺐﻠﻏا ﯽﻧاور سﺮﺘﺳا ﺪﻨﮐ ﯽﻣ دﺎﺠﯾا بﻮﯿﻌﻣ ﮫﺧﺮﭼ ﮏﯾ و دﻮﺷ ﯽﻣ تﻼﻀﻋ ﺮﺘﺸﯿﺑ ضﺎﺒﻘﻧا ﺚﻋﺎﺑ ﮫﮐ ﺖﺳا ﺮﮕﯾد یاز سﺮﺘﺳا ﻞﻣﺎﻋ ﮏﯾ دﻮﺧ ﮫﺑﻮﻧ ﮫﺑ ﺰﯿﻧ درد .دﻮﺷ درد ﮫﺑ. رﺎﮐ ﻦﯾا .ﺪھد ﯽﻣ ﺶﯾاﺰﻓا ﯽﺣاﻮﻧ نآ رد ار نﻮﺧ نﺎﯾﺮﺟ و هدﺮﮐ زﺎﺑ ار ﯽﻧﻼﻀﻋ یﺎھ هﺮﮔ ﯽﮑﯾﺰﯿﻓ ترﻮﺻ ﮫﺑ ،ﻦﺸﮑﯾﺮﻓ و ژﺎﺴﯾﺮﺘﭘ ﺪﻨﻧﺎﻣ ﯽﯾﺎھ ﮏﯿﻨﮑﺗ ﺎﺑ ژﺎﺳﺎﻣ ﺰﻐﻣ ﮫﺑ یﺮﺘﻤﮐ درد یﺎھ لﺎﻨﮕﯿﺳ ،ﯽﮑﯾﺰﯿﻓ ﺶﻨﺗ ﺶھﺎﮐ ﺎﺑ .دﻮﺷ ﯽﻣ ﮏﯿﺘﮐﻻ ﺪﯿﺳا ﺪﻨﻧﺎﻣ ﺪﺋاز داﻮﻣ ﻊﻓد و تﻼﻀﻋ ﮫﺑ ﺮﺘﺸﯿﺑ یﺬﻐﻣ داﻮﻣ و نﮋﯿﺴﮐا نﺪﯿﺳر ﺚﻋﺎﺑ دﻮﺷ ﯽﻣ ﮫﺘﺴﮑﺷ بﻮﯿﻌﻣ ﮫﺧﺮﭼ ﻦﯾا و هﺪﺷ لﺎﺳرا. ۴. باﻮﺧ ﺖﯿﻔﯿﮐ دﻮﺒﮭﺑ ﮫﺑ ژﺎﺳﺎﻣ ،(ﺖﺳا ،باﻮﺧ نﻮﻣرﻮھ ،ﻦﯿﻧﻮﺗﻼﻣ زﺎﺳ ﺶﯿﭘ ﮫﮐ) ﻦﯿﻧﻮﺗوﺮﺳ ﺶﯾاﺰﻓا و لوﺰﯿﺗرﻮﮐ ﺶھﺎﮐ ﺎﺑ .ﺪﻨﺘﺴھ ﯽﺑاﻮﺧ ﯽﺑ ﯽﻠﺻا ﻞﯾﻻد زا باﺮﻄﺿا و سﺮﺘﺳا ﺖﺳا ﯽﺗﺎﯿﺣ ﺪﻌﺑ زور رد سﺮﺘﺳا ﺮﺛﻮﻣ ﺖﯾﺮﯾﺪﻣ و نﺪﺑ ﻢﯿﻣﺮﺗ یاﺮﺑ ﯽﻓﺎﮐ و ﻖﯿﻤﻋ باﻮﺧ .ﺪﻨﮐ ﯽﻣ ﮏﻤﮐ یراﺪﯿﺑ و باﻮﺧ ﮫﺧﺮﭼ ﻢﯿﻈﻨﺗ. ۵. ﯽﻧﺪﺑ ﯽھﺎﮔآ ﺶﯾاﺰﻓا (Body Awareness) ﺪﻨﮐ ﯽﻣ رﻮﺒﺠﻣ ار ﺎﻤﺷ ژﺎﺳﺎﻣ .ﻢﯿﻨﮐ ﯽﮭﺟﻮﺗ ﯽﺑ (درد ﺎﯾ ﯽﮕﺘﺴﺧ ،ﺶﻨﺗ ﺪﻨﻧﺎﻣ) نآ یﺎھ لﺎﻨﮕﯿﺳ ﮫﺑ و ﻢﯾﻮﺷ "اﺪﺟ" دﻮﺧ نﺪﺑ زا ﺎﻣ دﻮﺷ ﯽﻣ ﺚﻋﺎﺑ سﺮﺘﺳا رد ﯽﮔﺪﻧز ﺰﯿﻧ هﺮﻣزور ﯽﮔﺪﻧز رد ﺎﺗ ﺪﻨﮐ ﯽﻣ ﮏﻤﮐ ﺎﻤﺷ ﮫﺑ ﯽھﺎﮔآ ﺶﯾاﺰﻓا ﻦﯾا .ﺪﯿﻨﮐ فﻮﻄﻌﻣ دﻮﺧ ﯽﮑﯾﺰﯿﻓ تﺎﺳﺎﺴﺣا و نﺪﺑ ﮫﺑ ار دﻮﺧ ﮫﺟﻮﺗ مﺎﻤﺗ ،ﺖﻋﺎﺳ ﮏﯾ یاﺮﺑ ﮫﮐ ﺪﯿھد مﺎﺠﻧا ار مزﻻ تﺎﻣاﺪﻗا ،نآ ﺪﯾﺪﺸﺗ زا ﻞﺒﻗ و ﺪﯾﻮﺷ ژﺎﺳﺎﻣﺎﺑﯽﻨﯿﺑﯽﮕﺘﻓﺮﮔﻊﯾﺮﺳنﺎﻣرد دﻮﺧ نﺪﺑ رد سﺮﺘﺳا ﻢﺋﻼﻋ ﮫﺟﻮﺘﻣ ﺮﺗ ﻊﯾﺮﺳ. ژﺎﺳﺎﻣ سﺮﺘﺳا ﺪﺿ ﺪﯾاﻮﻓ ندﺮﮐ ﺮﺜﮐاﺪﺣ یاﺮﺑ ﯽﻠﻤﻋ یﺎﻤﻨھار :مﻮﺳ ﺶﺨﺑ

3. ﺪﯾﺮﯿﮕﺑ ﺮﻈﻧ رد ار ﺮﯾز تﺎﮑﻧ ،دﻮﺷ ﻞﯾﺪﺒﺗ سﺮﺘﺳا ﺪﺿ ﺪﻨﻤﺗرﺪﻗ راﺰﺑا ﮏﯾ ﮫﺑ ﺎﻤﺷ ژﺎﺳﺎﻣ ﮫﮑﻨﯾا یاﺮﺑ: ﺐﺳﺎﻨﻣ ژﺎﺳﺎﻣ عﻮﻧ بﺎﺨﺘﻧا: ﺎھ ﮫﻨﯾﺰﮔ ﻦﯾﺮﺘﮭﺑ (ﮫﻧﻮﺑﺎﺑ ﺎﯾ سودﻮﺧﻮﻄﺳا ﺪﻨﻧﺎﻣ ﺶﺨﺑ مارآ یﺎھ ﻦﻏور زا هدﺎﻔﺘﺳا ﺎﺑ) ﯽﭘاﺮﺗﺎﻣورآ ژﺎﺳﺎﻣ ﺎﯾ غاد ﮓﻨﺳ ژﺎﺳﺎﻣ ،یﺪﺋﻮﺳ ژﺎﺳﺎﻣ :ﻖﯿﻤﻋ ﺶﻣارآ یاﺮﺑ ﺪﻨﺘﺴھ. ﺪﻨﺷﺎﺑ ﮫﺘﺷاد یﺮﺘﺸﯿﺑ تﺪﺷ ﺖﺳا ﻦﮑﻤﻣ ﺪﻨﭼﺮھ ،ﺪﻨﺷﺎﺑ ﺮﺗﺮﺛﻮﻣ ﺪﻨﻧاﻮﺗ ﯽﻣ ﻮﺴﺗﺎﯿﺷ ﺎﯾ ﻮﺸﯿﺗ ﭗﯾد ژﺎﺳﺎﻣ :ﺪﯾﺪﺷ ﯽﮑﯾﺰﯿﻓ یﺎھ ﺶﻨﺗ یزﺎﺳﺎھر یاﺮﺑ. ﺐﺳﺎﻨﻣ ﻂﯿﺤﻣ و ﺮﮕﻧﺎﻣرد بﺎﺨﺘﻧا: و رﻮﻧ ﺎﺑ ،ﺰﯿﻤﺗ ،مارآ ﺪﯾﺎﺑ ﺰﯿﻧ ژﺎﺳﺎﻣ ﺰﮐﺮﻣ ﻂﯿﺤﻣ .دراد ﺎﻤﺷ ﮫﺑﺮﺠﺗ رد یﺪﯿﻠﮐ ﯽﺸﻘﻧ ،ﺪھد ﯽﻣ شﻮﮔ ﺎﻤﺷ یﺎھ ﯽﻧاﺮﮕﻧ ﮫﺑ ﮫﮐ لﺪﻤھ و یا ﮫﻓﺮﺣ ﺮﮕﻧﺎﻣرد ﮏﯾ ﺪﯿﻨﮐ ﺲﮑﻠﯾر ﻞﻣﺎﮐ رﻮط ﮫﺑ ﺪﯿﻧاﻮﺘﺑ ﺎﺗ ﺪﺷﺎﺑ ﻢﯾﻼﻣ ﯽﻘﯿﺳﻮﻣ و ﺐﺳﺎﻨﻣ یﺎﻣد. 0:00 / 0:12 ژﺎﺳﺎﻣ ﮫﺴﻠﺟ زا ﻞﺒﻗ: ﺪﯿﻨﮐ یراددﻮﺧ ﻞﮑﻟا ﺎﯾ ﻦﯿﺌﻓﺎﮐ فﺮﺼﻣ زا و ﺪﯾرﻮﺨﺑ ﮏﺒﺳ ﯽﯾاﺬﻏ هﺪﻋو ﮏﯾ. ﺪﯾﻮﺸﻧ ﮫﺴﻠﺟ دراو ﮫﻠﺠﻋ ﺎﺑ ﺎﺗ ﺪﯿﺳﺮﺑ ژﺎﺳﺎﻣ ﺰﮐﺮﻣ ﮫﺑ ﺮﺗدوز ﯽﻤﮐ. ﺪﯿﻨﮐ ﺖﺒﺤﺻ حﻮﺿو ﮫﺑ نﺎﺘھاﻮﺨﻟد رﺎﺸﻓ ﺢﻄﺳ و نﺎﺘﻧﺪﺑ ﺶﻨﺗﺮﭘ ﯽﺣاﻮﻧ درﻮﻣ رد دﻮﺧ ﺮﮕﻧﺎﻣرد ﺎﺑ. ژﺎﺳﺎﻣ ﮫﺴﻠﺟ ﻦﯿﺣ رد: رﻮھﺎﻣ ژﺎﺳﺎﻣ ﺰﮐﺮﻣ ژﺎﺳﺎﻣ ﺎﺑ ﯽﻨﯿﺑ ﯽﮕﺘﻓﺮﮔ ﻊﯾﺮﺳ نﺎﻣرد ﻖﯾﺮط زا ﻖﯿﻤﻋ مد .ﺪﯿﻨﮐ ﮓﻨھﺎﻤھ ﺮﮕﻧﺎﻣرد تﺎﮐﺮﺣ ﺎﺑ ار دﻮﺧ ﺲﻔﻨﺗ ﺪﯿﻨﮐ ﯽﻌﺳ :ﺪﯿﺸﮑﺑ ﻖﯿﻤﻋ ﺲﻔﻧ ﺪﻨﮐ ﯽﻣ ﮏﻤﮐ ﺶﻨﺗ یزﺎﺳﺎھر ﮫﺑ نﺎھد ﻖﯾﺮط زا ﮫﺘﺴھآ مدزﺎﺑ و ﯽﻨﯿﺑ. نﺎﺘﻧﺪﺑ یور ﺮﺑ ﺮﮕﻧﺎﻣرد نﺎﺘﺳد تﺎﮐﺮﺣ و ﮫﺴﻣﻻ ﺲﺣ ﮫﺑ ار دﻮﺧ ﺰﮐﺮﻤﺗ ﺪﯿﻨﮐ ﯽﻌﺳ ،ﺖﺳا از سﺮﺘﺳا رﺎﮑﻓا ﺮﯿﮔرد نﺎﺘﻨھذ ﺮﮔا :ﺪﯿﻨﮐ مارآ ار دﻮﺧ ﻦھذ ﺪﯿﻨﮐ فﻮﻄﻌﻣ. ﺪﯿﯾﻮﮕﺑ دﻮﺧ ﺮﮕﻧﺎﻣرد ﮫﺑ ًﺎﻤﺘﺣ ،ﺪﯿﻨﮐ ﯽﻣ ﺪﺣ زا ﺶﯿﺑ یﺎﻣﺮﮔ ﺎﯾ ﺎﻣﺮﺳ سﺎﺴﺣا ﺮﮔا ﺎﯾ ،ﺖﺳا ﻢﮐ ﺎﯾ دﺎﯾز ﺪﺣ زا ﺶﯿﺑ رﺎﺸﻓ ﺮﮔا :ﺪﯿﻨﮐ راﺮﻗﺮﺑ طﺎﺒﺗرا. ژﺎﺳﺎﻣ ﮫﺴﻠﺟ زا ﺪﻌﺑ: ﺪﻧﺎﺳر ﯽﻣ یرﺎﯾ نﺪﺑ زا مﻮﻤﺳ ﻦﯾا ﻊﻓد ﮫﺑ بآ نﺪﯿﺷﻮﻧ و ﺪﻨﮐ ﯽﻣ ﮏﻤﮐ ﺎھ ﺖﻓﺎﺑ زا مﻮﻤﺳ یزﺎﺳدازآ ﮫﺑ ژﺎﺳﺎﻣ :ﺪﯿﺷﻮﻨﺑ ناواﺮﻓ بآ. ﺶﺨﺑ ﺶﻣارآ تاﺮﺛا ﺎﺗ ﺪﯾﺮﯿﮕﺑ مﺮﮔ بآ شود ﮏﯾ ﺎﯾ ﺪﯿﻨﯿﺸﻨﺑ تﻮﮑﺳ رد ﮫﻘﯿﻗد ﺪﻨﭼ .ﺪﯾوﺮﻧ از سﺮﺘﺳا یﺎھ ﺖﯿﻟﺎﻌﻓ غاﺮﺳ ﮫﺑ ﮫﻠﺻﺎﻓﻼﺑ ﺪﯿﻨﮐ ﯽﻌﺳ :ﺪﯿﻨﮑﻧ ﮫﻠﺠﻋ ﺪﺑﺎﯾ مواﺪﺗ ژﺎﺳﺎﻣ. ﺖﺳا ﯽﻌﯿﺒط ًﻼﻣﺎﮐ ﻦﯾا .ﺪﯿﺷﺎﺑ ﮫﺘﺷاد ﺰﯿﻧ ﯽﻔطﺎﻋ ﯽﯾﺎھر سﺎﺴﺣا ژﺎﺳﺎﻣ زا ﺲﭘ ﺖﺳا ﻦﮑﻤﻣ :ﺪﯿﻨﮐ ﮫﺟﻮﺗ دﻮﺧ تﺎﺳﺎﺴﺣا ﮫﺑ. ناور ﺖﻣﻼﺳ یاﺮﺑ یراﺬﮔ ﮫﯾﺎﻣﺮﺳ ﮏﯾ ناﻮﻨﻋ ﮫﺑ ژﺎﺳﺎﻣ :یﺮﯿﮔ ﮫﺠﯿﺘﻧ ﮫﮐ ﯽﻧﺎﮭﺟ رد .ﺖﺳﺎﻤﺷ ﯽﻧاور و ﯽﻤﺴﺟ ﺖﻣﻼﺳ یور ﺮﺑ ﺮﺛﻮﻣ و ﮫﻧاﺪﻨﻤﺷﻮھ یراﺬﮔ ﮫﯾﺎﻣﺮﺳ ﮏﯾ ﻦﯾا ؛ﺖﺳا ﺲﮐﻮﻟ ﺢﯾﺮﻔﺗ ﮏﯾ زا ﺮﺗاﺮﻓ یﺰﯿﭼ ﯽﻧﺎﻣرد ژﺎﺳﺎﻣ ﯽﻧﺎﺸﻧزﺎﺑ" ﮫﻤﮐد ﮫﮐ ﺪھد ﯽﻣ ار ﺖﺻﺮﻓ ﻦﯾا ﺎﻣ ﮫﺑ ژﺎﺳﺎﻣ ،ﺪھد ﯽﻣ قﻮﺳ باﺮﻄﺿا و ﺶﻨﺗ ﺖﻤﺳ ﮫﺑ ار ﺎﻣ ًﺎﻤﺋاد" (Reset) رﺎﺸﻓ دﻮﺧ ﯽﺒﺼﻋ ﻢﺘﺴﯿﺳ یاﺮﺑ ار ﯽﻧﺪﺑ ،ﺮﺗ مارآ ﯽﻨھذ ﺎﺑ ﺎﺗ ﺪﻨﮐ ﯽﻣ ﮏﻤﮐ ﺎﻣ ﮫﺑ ژﺎﺳﺎﻣ ،ﯽﮑﯾﺰﯿﻓ ﺶﻨﺗ ﮫﺧﺮﭼ ﻦﺘﺴﮑﺷ و ﺰﻐﻣ روآ یدﺎﺷ ﯽﯾﺎﯿﻤﯿﺷ داﻮﻣ ﺶﯾاﺰﻓا ،سﺮﺘﺳا یﺎھ نﻮﻣرﻮھ ﺶھﺎﮐ ﺎﺑ .ﻢﯿھد

4. ﺪﻨﻣ هﺮﮭﺑ نآ ﺰﯿﮕﻧا ﺖﻔﮕﺷ ﺪﯾاﻮﻓ زا و ﺪﯿﻨﮐ ﻞﯾﺪﺒﺗ دﻮﺧ زا ﺖﺒﻗاﺮﻣ ﮫﻣﺎﻧﺮﺑ زا ﻢﻈﻨﻣ ﯽﺸﺨﺑ ﮫﺑ ار نآ .ﻢﯾﻮﺷ وﺮﺑور ﯽﮔﺪﻧز یﺎھ ﺶﻟﺎﭼ ﺎﺑ ﺮﺗ یﻮﻗ یا ﮫﯿﺣور و ﺮﺗ ﻢﻟﺎﺳ ﺪﯾدﺮﮔ.