第十一章体育活动与心理健康

第十一章体育活动与心理健康 第一节体育活动的心理健康效应第二节体育活动与心理健康关系的理论假说第三节体育活动特征与心理健康的关系第四节运动愉快感对心理健康的作用

第一节体育活动的心理健康效应 一、改善情绪状态二、完善个性特征三、确立良好的自我概念四、改变睡眠模式五、改善认知活动六、心理治疗效应

一、改善情绪状态 • 改善情绪状态是研究者们用来检查体育活动对心理健康影响的最主要指标。体育活动的情绪效应，有短期效应和长期效应两种。

二、完善个性特征 • A型行为特征:急躁、争强好胜、易激动、整天忙忙碌碌、做事效率高。易产生冠心病。 • 体育活动可改变A型行为特征。 • 体育活动对个性整体结构变化产生影响。

三、确立良好的自我概念 自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的。

自我概念 身体表象和身体自尊吸引人的身体身体的抵抗力身体健康状况运动能力图11-1 身体表象和身体自尊与整个自我概念的关系

第二节体育活动与心理健康关系的理论假说 一、身心关系的解释二、生物学理论假说三、心理学理论假说

一、身心关系的解释 （一）唯心论（二）唯物论（三）万物有灵论（四）副现象论（五）相互作用论（六）双面论

二、生物学理论假说 1.体育活动引起的体温升高可使人产生短期安静的效果。 2.体育活动可以促使人释放儿茶酚胺，而高水平的儿茶酚胺是与愉快和积极的心境状态相联系的。 3.体育活动可导致内啡肽的释放。

三、心理学理论假说 1. 体育活动可促进身体健康，而身体健康又可提高个体的控制感和自我效能感，而这对于消除人的抑郁情绪具有积极的影响。

2. 体育活动可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为。 3. 体育活动可使人产生恍惚状态。恍惚状态是一种“变更的意识状态”。

第三节体育活动特征与心理健康的关系 一、体育活动的类型二、体育活动的强度三、体育活动的持续时间四、体育活动的频率

一、体育活动的类型 • 伯杰（Berger）1988年指出，有氧运动、封闭式运动、没有人与人之间竞争的运动，有助于锻炼者的心理健康。对此观点虽有争议，但是，显然，不管是哪一种体育活动类型，锻炼的心理健康效应与个人的喜爱程度以及与是否能从某一种活动中取得乐趣有一定的关系。

二、体育活动的强度 • 多数研究认为，中等强度体育活动能取得较好的心理效应。相反，大强度的体育活动却可能增加紧张、焦虑等消极的情绪。研究还表明，长期进行中等强度的体育锻炼能够治疗非精神病患者的抑郁症。因此，对大多数人而言，中等强度比大强度的活动更合适。

三、体育活动的持续时间 • 20~30min？或60~90min ？ • 持续时间过长或强度过高的竞赛活动不会产生良好的心理效果。 • 8~15周 • 随着练习总时间的增长和练习次数的增多，体育活动所产生的心理效应会增强。对于焦虑患者来说，活动方案的持续时间越长，体育活动的心理效果越好。

四、体育活动的频率 • 多数研究所采用的活动频率是每周2~4次。

第四节运动愉快感对心理健康的作用 一、运动愉快感的定义二、运动愉快感与活动的坚持性三、运动愉快感是体育活动促进心理健康的中间变量

一、运动愉快感的定义 • 不同的学者对此下的定义不同。 • 运动愉快感是一种心理的流畅状态这一观点已得到许多学者的认同。

个体处于流畅状态时，注意力集中于有限的刺激范围，失去了时间的感觉，忘记了个人的问题，具有控制感和能力感，并与周围的环境溶为一体。个体处于流畅状态时，注意力集中于有限的刺激范围，失去了时间的感觉，忘记了个人的问题，具有控制感和能力感，并与周围的环境溶为一体。

流畅浓缩了锻炼参与者的最优化的状态，它是一种积极的情绪体验，是在锻炼者全身心地投入到运动情境之中，个人的能力能够胜任挑战时发生的情境，这是任何水平的参加体育锻炼者所追求的一种状态。流畅浓缩了锻炼参与者的最优化的状态，它是一种积极的情绪体验，是在锻炼者全身心地投入到运动情境之中，个人的能力能够胜任挑战时发生的情境，这是任何水平的参加体育锻炼者所追求的一种状态。

二、运动愉快感与活动的坚持性 使锻炼者坚持参加体育活动并从中获得快乐的因素：活动的目的、社会交往、个人的能力、自我效能和社会环境。此外，目标设置、个体兴趣以及与锻炼项目本身有关的因素也可能影响着运动愉快感的产生。

三、运动愉快感是体育活动 促进心理健康的中间变量 • （1）运动愉快感可能使活动者更坚持参加体育活动，从而使其更多地获得健康。 • （2）运动愉快感本身具有直接的健康效应，使活动者更易获得积极的心理健康效应。

体育活动运动愉快感心理健康 • 类型产生控制感改善情绪 • 强度转移注意完善个性 • 持续时间产生恍惚好的自我概念 • 频率体温升高改变睡眠模式 • 释放儿茶酚胺改善认知活动 • 释放内啡肽心理治疗效应

第十一章 体育活动与心理健康