Rodd
Download
1 / 12

Rodd - PowerPoint PPT Presentation


  • 162 Views
  • Uploaded on

Rodd. Burpees. Broar. Martinas special. Bergsklättraren. Spark mot tak. Parövningar. Armhävsbattle & Snurrande fötter. Masken i streamline. Lyft naveln från golvet!. Skottkärran & Putta fötter. Basövningar. Rygglyft. Plankor. Rodd. Knäböj (höftböj). Armhäv. Utfall.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about 'Rodd' - chung


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
Rodd

Rodd

Burpees

Broar

Martinas special


Rodd

Bergsklättraren

Spark mot tak

Parövningar

Armhävsbattle

&

Snurrande fötter

Masken i streamline

Lyft naveln från golvet!

Skottkärran

&

Putta fötter


Rodd

Basövningar

Rygglyft

Plankor

Rodd

Knäböj (höftböj)

Armhäv

Utfall

Burpees


Rodd

C-gruppens axplock

Nedan följer övningar som är speciellt lämpade för C-gruppen.

Broar (även med ett ben)

Bergsklättraren

Spark mot tak

Skulderbladstryck

Dips (även på raka armar)

Martinas spec.

Kulans special

Superman

Fällknivar

Mätarlarv


Rodd

Parövningar

Situps med medicinboll

Sidovridningmed medicinboll

Armhävsbattle

&

Snurrande fötter

Masken i streamline

Lyft naveln från golvet!

Skottkärran

&

Putta fötter


Rodd

Basövningar

B-gruppen

Simmarna i B-gruppen har kommit långt i sin simning och är erfarna tävlingssimmare. För att ta nästa steg behövs mer fys-träning (och simträning) för att skapa hårdheten (både fysiskt och mentalt) som krävs för att bli en A-gruppssimmare! Samtidigt är det ofta i B-gruppen som skador börjar uppstå, därför kör vi mycket skadeförebyggande träning som simmarna börjar ta eget ansvar för. Nu kör vi!

Rygglyft + variationer

Plankan + variationer

Armhävningar + variationer

Fällknivar

Knäböj (höftböj)

Burpees

Utfall


Rodd

B-gruppens axplock

Nedan följer övningar som är speciellt lämpade för B-gruppen.

Broar (även med ett ben)

Bergsklättraren

Falken

Skulderbladstryck

Dips (även på raka armar)

Martinas spec.

Sidovridning med vikt

Kulans special

Superman

Mätarlarv

Tåhäv


Rodd

Parövningar

Sidovridningmed medicinboll

Knäböj rygg mot rygg

Armhävsbattle

&

Snurrande fötter

Situps med medicinboll

Masken i streamline

Lyft naveln från golvet!

Skottkärran

&

Putta fötter


Rodd

Basövningar

A-gruppen

  • Att vara en simmare i A-gruppen är en bedrift i sig. Mycket blod, svett och tårar krävs genom åren för att bli en så pass duktig simmare! A-gruppen landprogram har två syften:

  • Att skapa hårdhet och styrka i kroppen

  • Att bibehålla och utöka rörligheten och på så sätt undvika skador samt öppna dörrar för ännu snabbare simning!

  • Självfallet tar en simmare i A-gruppen eget ansvar för sin kropp. Landprogram och stretchning är en självklarhet.

Rygglyft + variationer

Plankan + variationer

Armhävningar + variationer

Fällknivar

Knäböj (höftböj)

Burpees

Utfall


Rodd

A-gruppens axplock

Nedan följer övningar som är speciellt lämpade för A-gruppen.

Dips (även på raka armar)

Bergsklättraren

Falken

Kulans special (advanced)

Rodd

Skulderbladstryck

Monsterwalk

(gummiband)

Armhävningar i handstående

Mätarlarv


Rodd

Parövningar

Par-broar

(tryck ner kompisen i backen!)

Knäböj rygg mot rygg

Pararmhävningar

&

Snurrande fötter

Masken i streamline

Par-rodd (jobbigt för båda!)

Lyft naveln från golvet!

Skottkärran

&

Putta fötter