modelul abc n.
Download
Skip this Video
Loading SlideShow in 5 Seconds..
Modelul ABC PowerPoint Presentation
Download Presentation
Modelul ABC

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 19

Modelul ABC - PowerPoint PPT Presentation


  • 89 Views
  • Uploaded on

Modelul ABC. Teorie si practica. A B C. A = elementul activator (situa t ia). = Orice eveniment care blocheaz a atingerea scopurilor persoanei este o situa t ie problematic a . Situa t iile problematice pot fi grupate i n trei categorii:

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about 'Modelul ABC' - charlize


Download Now An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
modelul abc

Modelul ABC

Teorie si practica

a elementul activator situa t ia
A = elementul activator (situatia)

= Orice eveniment care blocheaza atingerea scopurilor persoanei este o situatie problematica. Situatiile problematice pot fi grupate in trei categorii:

  • Situatii de pierdere (a respectului, prieteniei, pozitiei, etc.);
  • Situatii de amenintare (perceperea unui pericol iminent sub forma unei posibile respingeri, esec, disconfort etc.);
  • Situatii de frustrare (perceperea unei nedreptati, injustete din partea altei persoane etc.).
b convingerile persoanei
Etichetarea negativă a propriei persoane sau a altcuiva/devalorizare – credinţa că nu eşti bun de nimic atunci când ţi se întâmplă lucruri negative.

Acceptarea necondiţionată a propriei persoane şi a altor persoane, păstrând atitudinea critică faţă de comportamente, gânduri şi emoţii – credinţa că dacă ţi s-a întâmplat un lucru rău nu înseamnă că tu ca persoană nu eşti bun de nimic.

B = convingerile persoanei
slide5
Nevoia şi pretenţia de a fi perfect – credinţa că trebuie să faci totul perfect şi este îngrozitor să greşeşti.

Acceptarea cu responsabilitate a riscurilor – credinţa că este normal ca oamenii să facă greşeli, deşi acest lucru merită evitat pe cât posibil printr-o informare şi pregătire cât mai riguroase.

slide6
Pretenţia că în viaţă lucrurile trebuie să se întâmple aşa cum doreşti tu.

Preferinţa ca în viaţă să ţi se îndeplinească dorinţele, fără a avea pretenţia ca acest lucru să se întâmple de fiecare dată.

slide7
Căutarea cu obstinaţie a aprobării din partea celorlalţi – credinţa că persoanele din jur trebuie să fie mereu de acord cu ceea ce faci sau gândeşti şi că este insuportabil ca ceilalţi să te creadă prost.

Dorinţa de a fi aprobat de ceilalţi, fără a căuta cu tot dinadinsul acest lucru – credinţa că este bine ca ceilalţi să fie de acord cu tine, însă acest lucru nu este posibil întotdeauna, ceea ce este normal şi suportabil.

slide8
Toleranţă scăzută la frustrare – convingerea că în viaţă scopurile propuse trebuie să fie uşor de atins şi că viaţa trebuie să fie palpitantă şi plăcută, altfel este insuportabil

Toleranţă ridicată la frustrare – convingerea că în viaţă există atât momente uşoare şi plăcute, cât şi momente mai dificile, iar acestea din urmă pot fi suportate şi depăşite.

slide9
Intoleranţa faţă de ceilalţi – convingerea că dacă ceilalţi sunt nedrepţi cu noi, nerespectuoşi sau diferiţi atunci merită să fie pedepsiţi şi consideraţi inferiori.

Toleranţa faţă de ceilalţi – convingerea că dacă ceilalţi sunt nedrepţi cu noi, nerespectuoşi sau diferiţi pot fi acceptaţi ca fiinţe umane, păstrând însă atitudinea critică faţă de comportamentele, gândurile şi emoţiile lor.

slide10
Catastrofare – credinţa că dacă ceva rău s-a întâmplat sau s-ar putea întâmpla, acest lucru este îngrozitor, cel mai rău lucru posibil, iar dacă acest lucru se întâmplă nu mai poate exista vreo şansă de fericire.

Evaluarea nuanţată a caracterului aversiv al unei situaţii - credinţa că dacă ceva rău s-a întâmplat sau s-ar putea întâmpla, există cu siguranţă şi alte lucruri mai rele în viaţă, iar acestea pot fi depăşite.

c consecin t ele r a spunsuri le comportamentale s i emo t ionale
C= consecintele (raspunsurilecomportamentale si emotionale)
  • Emotii negative functionale
    • Tristete
    • Ingrijorare
    • Regret
    • Nemultumire
  • Emotii negative disfunctionale
    • Depresie
    • Anxietate
    • Vinovatie
    • Agresivitate
    • Furie
1 identificarea situa iilor problematice
1. Identificarea situaţiilor problematice
  • Situaţiile / evenimentele în care simt emoţii negative (ex. m-am certat cu cineva; am avut un eşec în viaţa profesională; cineva se comportă urât faţă de mine; urmează să susţin un examen etc.)
  • Situaţiile problematice sunt de trei feluri:
      • Situaţii de pierdere (a respectului, prieteniei, poziţiei, etc.);
      • Situaţii de ameninţare (perceperea unui pericol iminent sub forma unei posibile respingeri, eşec, disconfort etc.);
      • Situaţii de frustrare (perceperea unei nedreptăţi, injusteţe din partea altei persoane etc.).
2 diferen ierea emo iilor
2. Diferenţierea emoţiilor
  • negative / pozitive (plăcute / neplăcute);
  • tipuri de emoţii (ex. furie, tristeţe, nemulţumire, bucurie, frică, deprimare, îngrijorare, satisfacţie, fericire etc.);
  • emoţii funcţionale (care mă mobilizează) / emoţii disfuncţionale (care îmi pun probleme în viaţa personală, profesională, socială);
3 stabilirea leg turii dintre g nduri i emo ii
3. Stabilirea legăturii dintre gânduri şi emoţii
  • nu situaţiile negative mă supără, ci felul în care le percep şi gândesc asupra acestora. Oameni diferiţi reacţionează diferit în aceeaşi situaţie; fiecare vede lucrurile dintr-o altă perspectivă;
  • dacă vreau / îmi este util să îmi schimb anumite emoţii şi comportamente într-o situaţie (şi nu pot schimba situaţia) trebuie să schimb felul în care mă raportez la acea situaţie; doar eu pot schimba ceea ce simt şi felul în care mă comport.
4 identificarea credin elor ira ionale din spatele emo iilor disfunc ionale
4. Identificarea credinţelor iraţionale din spatele emoţiilor disfuncţionale
  • cum gândesc atunci când mă simt înfricoşat/ă, deprimat/ă, furios/ă etc.?
  • cum ar fi mai util, realist şi logic să gândesc ca să nu mă mai simt înfricoşat/ă, deprimat/ă, furios/ă etc.?
5 schimbarea credin elor ira ionale cu credin e ra ionale
5. Schimbarea credinţelor iraţionale cu credinţe raţionale
  • pot să accept viaţa, ceilalţi oameni şi pe mine aşa cum sunt, cu bune şi rele?
  • pot să fac distincţie între valoarea unui om şi performanţa acestuia într-o situaţie particulară?
  • când mi se întâmplă lucruri foarte rele pot să le privesc ca pe o parte integrantă (chiar dacă nu plăcută) a vieţii şi să mă centrez pe căutarea soluţiilor practice?
  • când sunt nedreptăţit sau tratat cu dispreţ pot să tolerez situaţia fără a pretinde ca toţi ceilalţi oameni să vadă lucrurile din punctul meu de vedere?
  • când greşesc sau constat că alţii sunt mai buni decât mine într-un anumit domeniu, pot să îmi păstrez respectul pentru mine şi încrederea că pot face mai mult?
6 reevaluarea emo iilor
6. Reevaluarea emoţiilor
  • cum mă simt când gândesc raţional în comparaţie cu situaţiile în care gândesc iraţional?
  • pentru mine este mai bine să mă simt aşa sau altfel?
7 rezolvarea problemelor practice
7. Rezolvarea problemelor practice
  • după ce mi-am rezolvat problemele emoţionale, mă pot centra şi pe problemele practice.
  • ştiu să rezolv probleme, să iau decizii şi să comunic eficient cu ceilalţi? Acestea sunt abilităţi care se pot îmbunătăţi.