kv i samskiptum og starfi n.
Download
Skip this Video
Loading SlideShow in 5 Seconds..
Kvíði í samskiptum og starfi PowerPoint Presentation
Download Presentation
Kvíði í samskiptum og starfi

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 31

Kvíði í samskiptum og starfi - PowerPoint PPT Presentation


  • 183 Views
  • Uploaded on

4. september 2006 Dr. Erla S. Grétarsdóttir Sálfræðingur Meðferðar- og fræðslusetur Ráðgjöf og fræðsla fyrir einstaklinga, félög og fyrirtæki. Kvíði í samskiptum og starfi. Mikil og þrálát hræðsla við að vera innan um fólk eða koma fram fyrir aðra.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about 'Kvíði í samskiptum og starfi' - chancellor-vance


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
kv i samskiptum og starfi
4. september 2006

Dr. Erla S. Grétarsdóttir

Sálfræðingur

Meðferðar- og fræðslusetur

Ráðgjöf og fræðsla fyrir einstaklinga,

félög og fyrirtæki.

Kvíði í samskiptum og starfi
f lagsf lni social phobia
Mikil og þrálát hræðsla við að vera innan um fólk eða koma fram fyrir aðra.

Fólk hræðist félagsaðstæður þar sem það á á hættu að vera metið af öðrum og þar sem það getur orðið sér til skammar.

Aðstæðurnar vekja mikinn kvíða eða jafnvel kvíðaköst og kvíðinn er bæði sálrænn og líkamlegur.

Félagsfælni (social phobia)
f lagsf lni social phobia1
Sá félagsfælni áttar sig á því að kvíðinn er óraunhæfur eða óhóflegur.

Algengt að sá félagsfælni forðist félagsaðstæðurnar eða umberi þær með mikilli vanlíðan.

Félagsfælnin veldur mikilli truflun á lífi einstaklingsins og mikilli vanlíðan.

Félagsfælni (social phobia)
ttir sem tengjast f lagsf lni
Ofurviðkvæmni fyrir gagnrýni og höfnun.

Erfiðleikar við að vera ákveðinn.

Lágt sjálfsmat og minnimáttarkennd.

Hræðsla við mat á getu.

Léleg félagsfærni.

Lélegt stuðnings- og félagsnet.

Þættir sem tengjast félagsfælni
kv v nlegar a st ur
Frammistöðukvíði.

Vera í boðum.

Taka þátt í fundum, kennslustund o.fl.

Tala við ókunnugt fólk.

Hefja sambönd (ástarsambönd).

Hefja samræður og/eða viðhalda samræðum.

Tala við fólk í valdastöðum.

Borða eða skrifa fyrir framan aðra.

Nota almenningssalerni.

Vera ákveðinn

Kvíðvænlegar aðstæður
algengi
3-14% lífstíðaralgengi.

Algengasta kvíðaröskunin og þriðja algengasta geðröskunin.

Félagsfælni er helmingi algengari hjá konum.

Sjúkdómurinn hefst venjulega á miðjum táningsaldri.

Venjulega ævilangur sjúkdómur ef ekkert er gert.

Oft falinn sjúkdómur.

Algengi
hugr n atferlisme fer ham
Meðferðin byggir á þeirri kenningu að andleg vanlíðan stafi af neikvæðum/óraunhæfum skýringastíl.

Þannig hefur það sem við hugsum og hvernig við túlkum aðstæður mikil áhrif á það hvernig okkur líður.

Inngrip í meðferðinni beinast aðallega að hugsun en einnig að hegðun.

Hugræn atferlismeðferð (HAM)
hugr n atferlisme fer ham1
Fimm áhrifaþættir í lífinuHugræn atferlismeðferð (HAM)

Umhverfi

Hugsun

Líðan

Líkamleg

einkenni

Hegðun

hugr n atferlisme fer ham2
Meðferð með hugsanir:

Fræðsla um kvíða

Fólki kennt að bera kennsl á sjálfvirkar hugsanir.

Tengsl á milli sjálfvirkra hugsana og tilfinninga eru kennd.

Þetta er gert með kennslu í viðtalstímum og með mikilli heimavinnu, notuð skráningarblöð (Dysfunctional Thought Record: DTR)

Þegar búið er að finna hugsanamynstur sem er óraunhæft og veldur vanlíðan eru þessar hugsanir metnar og skoraðar á hólm.

Hugræn atferlismeðferð (HAM)
hugr n atferlisme fer ham4
Mat á hugsunum:

Rök með og á móti hugsun.

Eru til önnur sjónarmið? (hvernig myndi einhver annar hugsa málið, hvernig hefði ég skýrt þetta áður en ég varð kvíðinn o.fl)

Hverjar eru afleiðingar þess að hugsa eins og ég geri?

Hver er hugsanaskekkjan?

Atferlistilraunir til að sannreyna hugsun.

Hugræn atferlismeðferð (HAM)
hugr n atferlisme fer ham5
Atferlistilraunir/nálgun (exposure):

Fara í kvíðvænlegar aðstæður.

Þarf að framkvæmast á kerfisbundinn hátt.

Taka eftir kvíðvænlegum hugsunum og meta þær svo á eftir.

Tilgangur að ögra sjálfum sér og finna á eigin skinni að maður ræður við aðstæður.

Bæði in vivo og in vitro

Hugræn atferlismeðferð (HAM)
almenn kv ar skun gad
Megin einkenni eru áhyggjur af ýmsum atriðum sem hafa verið til staðar a.m.k. Í 6 mánuði.

A.m.k. Þrjú af eftirfarandi atriðum:

Eirðarleysi/órói

Þreytast auðveldlega

Einbeitingarerfiðleikar/hugurinn tæmist

Pirringur/skapstyggð

Vöðvaspenna

Svefntruflanir

Almenn kvíðaröskun (GAD)
hyggjur t nlistarmanna
Get ég lifað af tónlistinni?

Er ég samkeppnishæf?

Er betra að einbeita sér að einu hljóðfæri eða að fókusera á fleiri atriði (t.d. tónsmíð)?

Er starfið nógu strúktúrerað eða skipulagt?

Get ég verið nægilega skipulögð við að æfa mig?

Áhyggjur tónlistarmanna
streituvaldar hj t nlistarnemum
Streita

Frammistöðukvíði

Óþolinmæði gagnvart framförum

Kulnun

Starfsóöryggi

Tónlistin og persónulegt líf stangast á

Erfitt að skipuleggja sig

Depurð

Einbeitingarerfiðleikar

Streituvaldar hjá tónlistarnemum
hvernig tekst g vi hyggjur
Slökun.

Svefnráðgjöf.

Tímastjórnun.

Skipuleggja áhyggjutíma.

Skrifa áhyggjudagbók.

Skoða fortíðina – Áhyggjur sem að maður hefur haft.

Hvernig tekst ég á við áhyggjur?
svefnr gj f
Reglulegur svefntími.

Einhver hreyfing yfir daginn.

Svefnherbergið er bara fyrir svefn og kynlíf.

Verkefnalisti fyrir morgundaginn.

Ef þú getur ekki sofnað farðu fram og gerðu eitthvað sem þér leiðist að gera eða skrifaðu áhyggjur þínar á blað.

Ekki reyna að sofna.

Svefnráðgjöf
t mastj rnun
Setja sér sértæk markmið.

Forgangsraða.

Skipuleggja daginn.

Verðlauna sig.

Tímastjórnun
skilgreining
Fólk sem þjáist af fullkomnunaráráttu setur sér óraunhæf og allt of há viðmið, fylgir þeim af miklum stífleika og skilgreinir svo sjálfsvirði sitt útfrá því hvort það nær þessum viðmiðum.

Fullkomnunarsinnanum finnst hann allltaf geta gert aðeins betur. Það sem hann gerir er aldrei nógu gott. Kröfurnar eða viðmiðin eru óraunhæf og ef þeim er ekki náð þá veldur það brestum í sjálfsmyndinni.

Skilgreining
tegundir fullkomnnunar r ttu
Self-oriented perfectionism: Einkennir þá sem eru uppteknir af því að setja sér háleit markmið og eru mjög gagnrýnir á sjálfan sig.

Socially prescribed perfectionism: Einkennir þá sem finnst aðrir setja þeim óraunhæf markmið og að þeir verði að ná markmiðunum til að geðjast öðrum og forðast refsingu.

Other-oriented perfectionism: Einkennir þá sem gera óraunhæfar kröfur á annað fólk.

Tegundir fullkomnnunaráráttu
tengsl vi ge r n vandam l
Kvíði – Félagsfælni

Þunglyndi

Átröskun

Sjálfsvígshugsanir

Árátta-þráhyggja

Persónuleikaröskun

Líkamleg vanheilsa (sállíkamleg einkenni)

Tengsl við geðræn vandamál
neikv j kv fullkomnunar r tta
Neikvæðar afleiðingar af fullkomnunaráráttu mun algengari og einnig betur rannsakaðar.

Jákvæð fullkomnunarárátta:

Öguð vinnubrögð

Leggja sig allan fram

Góður árangur í starfi

Ánægja þegar vel gengur

Neikvæð – jákvæð fullkomnunarárátta
ranns knir neikv um aflei ingum fullkomnunar r ttu
Erfið verkefni sem fela í sér mörg mistök (Frost o.fl., 1995).

Áhrif fullkomnunaráráttu á sjálfsmat, kulnun og líkamlega vanheilsu hjá framkvæmdarstjórum í fyrirtækjum (Fry, 1995).

Fullkomnunarárátta mun meiri hjá vinnuölkum (workaholics) en hjá vinnueldhugum (work enthusiasts) (Spence og Robbins, 1992).

Rannsóknir á neikvæðum afleiðingum fullkomnunaráráttu
ranns knir neikv um aflei ingum fullkomnunar r ttu1
Fullkomnunarárátta tengd minni starfsgleði hjá sálfræðingum(Wittenberg og Norcross, 2001).

Tengsl á milli fullkomnunaráráttu og almenns kvíða, frammistöðukvíða og trú á eigin getu hjá óperusöngvurum (Kenny o.fl. 2004) og hjá hljóðfæranemum (Sinden, 1999).

Rannsóknir á neikvæðum afleiðingum fullkomnunaráráttu
a klj st vi fullkomnunar r ttu
Fullkomnunaráráttudagbók.

bera kennsl á vandamálin.

hvað kemur fullkomnunaáráttunni af stað.

Skoða kosti og galla við að setja sér fram úr hófi há markmið.

Skoða sjónarmið annarra.

Skoða rökin fyrir kröfum annarra.

Prófa sig áfram í að draga úr frammistöðu.

Að kljást við fullkomnunaráráttu
frestunar r tta
Tengsl á milli frestunaráráttu og fullkomnunaráráttu.

Frestunarárátta algeng hjá þeim sem hafa miklar áhyggjur.

Inngrip:

Setja sér markmið.

Brjóta það niður í nokkur skref.

Verðlauna sig eftir að skrefunum er náð.

Atferlistilraunir það sem eitthvað óþægilegt er gert.

Frestunarárátta