1 / 14

Hartlopen

Hartlopen. Anneke Lam Harry Weijers 19-12- 2012. Waarom een presentatie over hartslag?. Trainer: “tempo is 85%” Belang: bepalen intensiteit training Trainen o.b.v. doel en fitheid (5 hartslagzones). Nauwkeurigheid zones. Diverse methodes: % maximale zuurstofopname

chaela
Download Presentation

Hartlopen

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Hartlopen Anneke Lam Harry Weijers 19-12- 2012

  2. Waarom een presentatie over hartslag? Trainer: “tempo is 85%” Belang: bepalen intensiteit training Trainen o.b.v. doel en fitheid (5 hartslagzones)

  3. Nauwkeurigheid zones Diverse methodes: % maximale zuurstofopname % maximale hartfrequentie % hartslagreserve

  4. Wat is de Hartslagreserve? HF trainingsfrequentie = rusthartslag + (maximale hartslag - rusthartslag) * intensiteit Voorbeeld: Rusthartslag = 60 Max hartslag = 180 HF training = 60 + (180-60) * 85% = 162

  5. Hartslagzone 1 (H): gewichtscontrole of herstel Belangrijk(st)e trainingszone Je kunt makkelijk een gesprek voeren 55%-65% van maximale hartslag 45%-60% van hartslagreserve

  6. Hartslagzone 2 (D1): fitheid Versterking van het hart Trainingszone voor duurlopers Je kunt nog praten 65%-80% van maximale hartslag 60%-70% van hartslagreserve

  7. Hartslagzone 3 (D2): aëroob Versterking van het hart en longen, bevordert toevoer zuurstof en afvoer koolzuur naar en van spieren Je kunt af en toe nog iets zeggen 80%-90% van maximale hartslag 70%-80% van hartslagreserve

  8. Hartslagzones 4/5 (D3/W):anaërobe zone / uitputting Leert lichaam om te gaan met melkzuur Praten echt niet meer mogelijk ! Alleen voor getrainde hardlopers ! 90%-100% van maximale hartslag 80%-100% van hartslagreserve

  9. Bepalen rusthartslag De rusthartslag zegt veel over je conditie Na wakker worden je hartslag opnemen. Meten via pols, hals of… hartslagmeter.

  10. Bepalen maximale hartslag Deze is onafhankelijk van de trainingstoestand! Schatten: 211- (0,64 * leeftijd) Foutmarge 11 slagen Nauwkeurig: 1. goede WuP! 2. hellingtest en 800 mtr test Meten via pols, hals of… hartslagmeter

  11. Persoonlijke hartslagzones www.runinfo.nl/hartslagmeter.htm

  12. Trainingsvorm - Voorbeelden

  13. Wat kan ik hier mee? Als je gerichter wil trainen: 1. Stel je tabel met persoonlijke hartslagzones samen 2. Bepaal je doel 3. Gebruik een hartslagmeter 4. Train in jouw zone om je trainingsdoel te halen Ook als je voor jezelf traint! Let op: Als de omstandigheden niet of verre van ideaal zijn (temperatuur, windsnelheid, persoonlijk gevoel) dan kan jouw hartslag afwijken van de waarden in de tabel. Luister dus ook altijd en als eerste naar je eigen lichaam!

  14. Fijne Feestdagen, blijf hartlopen, in alle zones

More Related