1 / 35

Treningslære

Treningslære. En kort oversikt. Asgeir Mamen. Treningslære. Treningslære er læren om idrettstrening og forhold som er avgjørende for hvorfor og hvordan en bør trene i ulike situasjoner. Trening.

cecil
Download Presentation

Treningslære

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Treningslære En kort oversikt Asgeir Mamen

  2. Treningslære Treningslære er læren om idrettstrening og forhold som er avgjørende for hvorfor og hvordan en bør trene i ulike situasjoner

  3. Trening Trening er virksomhet som tar sikte på å øke eller vedlikeholde idrettslig prestasjonsevne

  4. Viktige prosesser for prestasjon • energifrigjørende • nevromuskulære • psykologiske

  5. Energifrigjørende prosesser • Anaerobe (uten tilgang på oksygen) • Kreatinfosfatspalting • Melkesyreproduksjon • Aerobe (krever tilgang på oksygen) • Forbrenning av fett • Forbrenning av karbohydrater

  6. Nevromuskulære prosesser: muskelstyrke

  7. Nevromuskulære prosesser: koordinasjon • Synergister • Samarbeidende muskler • Antagonister • Motarbeidende muskler • Teknikk • En bestemt løsning av en motorisk oppgave • Stil • Personlig teknikk

  8. Psykologiske prosesser • Motivasjon • Lysten til å gjøre noe • Vilje • Evnen til å nå et mål tross motstand • Selvtillit • Tro på seg selv • Kreativitet • Finne nye løsninger • Læring • Tilegne seg nye kunnskaper/ferdigheter

  9. ”De fire søylene” • Superkompensasjon • Hyperbelastning • Loven om avtagende profitt • Spesifisitet

  10. Superkompensasjon

  11. Hyperbelastning • For at kroppen skal reagere på et treningsstimuli må det være sterkere enn det normale

  12. Loven om avtagende profitt

  13. Spesifisitet • Bare de muskelfibre som brukes, blir påvirket

  14. Arbeidskravsanalyse Kapasitetsanalyse Treningsfilosofi Målsetting Treningsprinsipper Planlegging årsplaner periodeplaner øktplaner Formtopping Kontroll/justering Planlegging av trening

  15. Arbeidskravsanalyse

  16. Kapasitetsanalyse

  17. Treningsplanlegging

  18. Planlegging • Langsiktige planer • talentutvikling • Årsplaner • konkurranseplanlegging • formkurve • Periodeplaner • Ukeplaner

  19. Planlegging • Øktplan • oppvarming • generell • spesiell • hoveddel • hurtighet/teknikk • styrke • utholdenhet • avslutning

  20. Årsplan • Årsplanutvikling • konkurranseplanlegging • toppkonkurranser • hovedkonkurranser • testkonkurranser • treningskonkurranser • formkurve • bestemme tidspunkt for ønsker toppform

  21. Ukeplan • Definere ukens treningsmål • Ta hensyn til nødvendig restitusjon • Sikre variasjon • Ta hensyn til treningssamlinger, tester osv. • Angi treningsintensitet • Ta individuelle hensyn

  22. Øktplan • Oppvarming • forberede for innsats • Hoveddel • hvilke egenskaper som skal trenes • Avslutning • ”nedvarming” og motivasjon

  23. Treningsperioder • Forberedelsesperioden(e) • legge grunnlaget for senere prestasjon • utvikle egenskaper og ferdigheter • bruke generell og spesiell trening • Konkurranseperioden(e) • prestere best mulig • overgangsperioden • vedlikeholde viktige kapasiteter • Aktiv avkoblingsperiode

  24. Kontroll og justering • Er resultatutviklingen som forventet? • Hvordan er testresultatene? • Hvordan føler utøveren seg? • Har noen forhold endret seg? • Bør treningsprogrammet justeres?

  25. Hva er en test? • En test er en standardisert og normert prøve brukt til måling av kroppslige eller psykiske egenskaper eller tilstander • Et testbatteri er en samling prøver som hver for seg måler egneskaper som samlet er viktig for det en er ute efter å måle

  26. Typer av tester • Generelle • Idrettsspesifikke • Laboratorietester • Felttester

  27. Kondisjonstest • Direkte • Måling av oksygenopptak • Indirekte • Maksimal anstrengelse • Submaksimale tester

  28. Direkte måling av oksygenopptak • Den mest nøyaktige måten å bestemme aerob kapasitet på • Måler O2 i utåndingsluften, sammenligner med O2 innholdet i innåndingsluften. Differansen er det som er brukt • Jo større oksygenopptak, jo større ”motor”

  29. Laktatprofiltest

  30. Krav til en test • Gyldighet (validitet): det som testen måler må være relevant • Pålitelighet (reliabilitet):det måles med like stor sikkerhet hver gang • Følsomhet: testen må kunne fange opp endringer • Gjennomførbarhet: være så enkel som mulig

  31. Anvendelse av tester • Testingen må inngå i en plan • Det må motiveres for testingen • Testresultatene må bearbeides, konsekvenser trekkes, handling iverksettes

  32. Gjennomføring av en test • Standardisér utøvers forberedelser mest mulig • Treff nødvendige sikkerhetstiltak • Standardisér gjennomføringen av testen mest mulig • Meddel resultatet så fort som mulig til utøver • Forklar utøver hva resultatet betyr

  33. Vurdering av et testresultat • Husk på feilkildene! • Vurdér resultatet i et helhetsperspektiv • Ta individuelle forhold i betraktning • Bruk resultatene til å bygge opp treningsmotiviasjon

  34. Hvorfor teste? • Gjøre arbeidskravsanalyser • Gjøre kapasitetskartlegging • Kontrollere treningstilstand og utvikling • Bestemme treningsbelastning • Oppdage sykdom/overtrening så tidlig som mulig • Evaluere utført trening

  35. Takk for oppmerksomheten!

More Related