主动健康 自我管理 —— 如何做好自己健康的 CEO

1. 主动健康 自我管理—— 如何做好自己健康的CEO 中华医学会健康管理学分会侯主任委员兼秘书长 世界中医药联合会亚健康专业委员会副主任委员 中华中医药学会亚健康分会副主任委员 中华健康管理学杂志副总编辑 空军航空医学研究所 研究员 武留信 2012-05-05 湖北.仙桃

2. 武留信教授1983年毕业于第三军医大学医疗系。现任空军航空医学研究所研究员。从事心血管病临床、人体健康检测与评估技术及标准研究工作20多年，是国内较早开展亚健康与健康管理研究的学者之一。现兼任中华医学会健康管理学分会侯主任委员兼秘书长，《中华健康管理学杂志》副总编，中华中医药学会亚健康分会及世界中医联合会亚健康专武留信教授1983年毕业于第三军医大学医疗系。现任空军航空医学研究所研究员。从事心血管病临床、人体健康检测与评估技术及标准研究工作20多年，是国内较早开展亚健康与健康管理研究的学者之一。现兼任中华医学会健康管理学分会侯主任委员兼秘书长，《中华健康管理学杂志》副总编，中华中医药学会亚健康分会及世界中医联合会亚健康专 业委员会副主任委员，中国保健协会科普教育分会首席健康教育专家等。在国内外专业学术期刊发表论文80余篇，主编和参加编写多部学术专著，先后在人民大会堂、全国政协礼堂等军内外单位和部门作健康讲座百余场，受到一致好评。 www.chinahif.org.cn

7. 目 录 • 重要健康警示 • 常见保健误区 • 如何进行健康自我管理 • “十个自主健康技能”与“六个健康秘诀”

8. 重要的健康警示

9. 重要健康警示 当前国人面临的主要健康问题 • 人口老龄化； • 环境污染； • 英年早逝； • 公共卫生事件； • 新发传染病全球化； • 不良生活方式泛滥化； • 肥胖和缺少运动； • 精神心理问题； • 心脑血管疾病和恶性肿瘤年轻化。 重要健康警示

10. 19位知名企业高管离世原因（健康原因占84%） 因病离世者12位（63%）： 精神心理压力过大造成自杀4人（21%） 意外伤害死亡2人和他杀1人（16%） 重要健康警示 知名企业高管早逝现象揭秘 离世时间2010.1-2011.7 ，平均年龄50岁，年龄最小者39岁 英年早逝概念：死亡年龄低于同期的平均期望寿命

11. 中芯国际董事长 江上舟 终年55岁 中国铁路通信信号集团董事长 马骋， 终年55岁 江民软件创始人 王江民 终年59岁 中消安集团董事长李刚进，48岁，个人财富超过14亿元。 兴民钢圈董事长王嘉民，52岁，个人财富估计13亿元 德尔惠董事长丁明亮，52岁 个人财富超过10亿元

12. 重要健康警示 目前我国居民的主要死因（中国人十大死因报告 2010） • 城市居民： ①恶性肿瘤； ②脑血管病； ③心脏病； ④呼吸系统疾病； ⑤损伤及中毒； ⑥内分泌营养和代谢疾病； ⑦消化系统疾病； ⑧泌尿生殖系统疾病； ⑨神经系统疾病； ⑩精神障碍。 • 农村居民： • ①恶性肿瘤; • ②脑血管病; • ③呼吸系统疾病; • ④心脏病; • ⑤损伤及中毒; • ⑥消化系统疾病; • ⑦内分泌营养和代谢疾病; • ⑧泌尿生殖系统疾病; • ⑨神经系统疾病; • ⑩精神障碍。

13. 重要健康警示 目前我国发病率居前十位的恶性肿瘤 • 男性患恶性肿瘤前10位 (1) 肺癌; (2) 胃癌; (3) 肝癌; (4) 结肠/直肠癌; (5) 食管癌; (6) 膀胱癌; (7) 胰腺癌; (8) 白血病; (9) 淋巴瘤; (10)脑肿瘤； • 女性患恶性肿瘤前10位 • (1)乳腺癌; • (2)肺癌; • (3) 结肠/直肠癌; • (4)胃癌; • (5) 肝癌; • (6) 卵巢癌; • (7) 胰腺癌; • (8) 食管癌; • (9) 子宫癌; • (10)脑肿瘤。

14. 重要健康警示 目前我国心脑血管病患病率居高不下 • 据卫生部心血管病防治研究中心公布的《中国心血管病报告 2010》： • 我国现有高血压患者2.0亿，各种心脏病患者1400多万（其中：肺心病人500万、心力衰竭患者400万、心肌梗死患者250万、风心病患者250万、先天性心脏病数十万），脑卒中900万人； • 我国每年死于心脑血管病的人数达250—300万，每年用于主要心血管病的医疗费用达1300亿 。

15. 重要健康警示 静静到来的脑卒中，突然剥夺了无数人的美好人生！

16. 脑卒中：我国重大的公共卫生问题 重要健康警示 脑卒中达370万 脑卒中发生率以每年8.7%的速度增加 8.7%/年 亚太NO1 2020年 脑卒中280万 2007年 16 Source: Dong Zhao, Jing Liu, Wei Wang, et al. Epidemiological Transition of Stroke in China. Stroke, 2008, June: 1668-1674.

17. 重要健康警示 糖尿病及后备军人群增长迅速 • 目前全球糖尿病患者约2.46亿，糖耐量受伤者3.09亿，我国现有近一亿糖尿病患者； • 我国未诊断糖尿病和糖尿病前期形势相当严峻； • 高血糖的“代谢记忆效应”明显； • 实施生活方式干预可获得肯定益处（大庆经验）； • 我国早期血糖管理任重道远。

18. 重要健康警示 心血管病常见的危险因素有 • 高血压； • 吸烟; • 血脂异常； • 糖尿病，； • 超重和肥胖; • 缺乏身体活动； • 善食营养不合理； • 长时间的过度紧张和压力； • 中度以上饮酒。

19. 重要健康警示 常见恶性肿瘤危险因子： • 吸烟; • 超重与肥胖; • 过量饮酒; • 摄入蔬菜水果不足; • 缺乏运动; • 不安全性行为; • 城市空气污染; • 居室内煤烟; • 医用注射器污染。

20. 重要健康警示 人体主要器官“脆弱面”（“十怕”） • 心脏怕生气； 大脑怕应激； • 血管怕栓堵； 四肢怕疲乏； • 肠胃怕痉挛； 呼吸怕阻塞； • 血液怕阻滞； 肝胰怕劳累； • 神经怕麻木； 泌尿怕染阻；

21. 重要健康警示 常见心脑血管病警示信号 ①不明原因的心率快而齐； ②血压波动增大，运动后血压过度升高,血压昼夜 模型异常（夜间血压≥白天血压）； ③不明原因的心悸、胸闷、气短和疲劳； ④头晕头痛伴一过性大脑“空白”现象； .

22. 重要健康警示 常见心脑血管病警示信号 ⑤不明原因的双下肢凹陷性水肿； ⑥ 明显的心动过缓和长间歇停跳或漏跳； ⑦ 不明原因晕厥或倒地； ⑧ 体位反射性心动过速或虚脱现象； ⑨ 活动后胸痛或无痛性心肌缺血（心电图发现）；

23. 重要健康警示 常见恶性肿瘤警示信号 ①如果总是感到烧心、积食、胃不舒服、食欲差、胃脘痛、突然消瘦，要警惕胃癌； ② 如进食、饮水吞咽时胸内有食物停滞或噎塞感，要怀疑食道癌； ③ 如便稀与便秘交替，便血与粘液混杂和大便形状改变，以及大便时常伴有腹痛，应需怀疑结肠或直肠癌； ④ 长期咳嗽、痰中带血，胸痛，应怀疑肺癌(尤其是长期大量吸烟者)；

24. 重要健康警示 常见恶性肿瘤警示信号 ⑤舌头或皮肤溃疡长期反复，边缘隆起、疼痛难以治愈，要怀疑舌癌和皮肤癌； ⑥ 白带不断，有恶臭味，异常子宫出血，要怀疑子宫癌； ⑦乳房触及肿块，硬而不光滑，移动性差，乳头回缩要怀疑乳腺癌； ⑧排尿困难，尿中带血，无痛性血尿伴腰痛，要怀疑肾、膀胱。

25. 常见保健误区

26. 理念误区 健康就是没有疾病； 人的命天注定，自我保健不管用； 保健是医生的事； 能吃、能喝、能睡就是健康。 常见自我保健误区

27. 认识误区 常见自我保健误区 吃、喝在口福，运动锻炼在兴趣及时间； 小病不需看，久病能成医； 身体好坏在遗传，该吃该喝无所谓； 年轻底子好不怕病，保健是老年人的事。

28. 运动误区 晨练比暮练好，晨起越早，空气越好； 爬一次山能代替一周的运动； 运动费力费时，是闲人的事； 饭后立即运动有助于消化； 户外运动易受污染，室内运动最好； 运动要有专用场地和器械，正课抽不出时间。 常见自我保健误区

29. “想吃的就是身体需要的，无需节制”； “吃得越精细越好，营养越丰盛越有利于健康， 习惯吃的就是最好的”； “减少吃饭顿数，多吃植物油，少吃肉能减肥”； “少喝酒，多喝饮料对身体有好处”； “稀汤灌大肚，粗粮伤胃口”。 常见自我保健误区 饮食误区

30. 常见自我保健误区 看病误区 • 没病没伤不用做体检、测血压， • 一次体检结果正常，便可放开吃、放开喝； • “好的保健品可以替代降压药”； • “中药无毒性，可以常用多用”； • “猝死虽多，那是命中注定的，与吸烟、饮酒无关。

31. 吃好的+抽贵的+喝香的+穿名牌=高生活质量 应该是：吃饭吃素 穿衣穿布 出门走路 心理适度 常见自我保健误区 消费误区

32. 常见自我保健误区 时间误区 • 有应酬时间，没健身时间； • 有开会时间，没锻炼时间； • 有看电视、上网聊天时间，没自我保健时间； • 有下“饭场”、进“酒场”时间，没进操场、进健身 • 房的时间； • 有得了病不得不长期住院治疗的时间，没病前养生保健的时间。

33. 常见自我保健误区 心理误区 • 压力是领导给的； • 紧张是工作给的； • 疲劳是任务累的; • 只能承受！

34. 是药三分毒，不能长期用； 有病就用药，才算是最好； 血压一高就吃降压药，血压正常就自行停药； 有“早搏”就得吃药，以防心脏猝死！ 用药误区 常见自我保健误区

35. 九种人易进入误区 1、把健康交给别人的人 如:做完体检自己不去拿结果,让别人代劳 2、过度医疗保健的老年人 易被误吃、误动、误看、误查 3、过于自信的青年人 自以为健康，过度透支 4、有家不回的男人 男人有泪不轻弹，男人有苦不愿说， 男人有病不去看，男人有家不愿回 常见自我保健误区

36. 5、不爱哭的女强人 事业心强、虚荣心重、有泪含着、有苦憋着、在丈夫面前当领导者 6、如日中天的中年人 上有老、下有小、工作任务重、压力大 7、脑力劳动者 争强好胜、过于爱面子的 8、中小学生 问题多、容易被忽视 9、病人 自认为久病成医、自作主张乱吃药 常见自我保健误区

37. 如何进行自我健康管理

38. 自我管理健康 • 如何进行自我健康管理 • 人生历程与职业生涯 • 学习成长期：1~20岁； • 奋斗进步期：21~40岁（职业生涯开始~成熟）； • 奉献成熟期：41~60岁（职业生涯成熟~结束）； • 休闲养生期：61~80岁； • 衰老照护期：＞80岁。

39. 自我管理健康 • 如何进行自我健康管理 • 学习健康知识，加强自我管理 • 健康是一种不可或缺的资源与能力 • 健康是一种先进理念、科学知识与技能的运用 • 健康是一种身体多维度的协调与和谐状态 • 健康是一种内在素质与幸福感 • 健康是需要管理和能够管理的（管与不管不一样）

40. 自我管理健康 • 如何进行自我健康管理 150年来健康定义的提出与演变

41. 自我管理健康 • 如何进行自我健康管理 • 我国历代的人均生存年龄： 夏商：18岁 秦汉：20~22岁 唐朝：27岁 宋朝：30岁 明清：33岁 解放前35岁 1950~1978年：68岁 1980~2000： 71岁 2011年：73

42. 自我管理健康 • 如何进行自我健康管理 • 人体主要器官的出现老化年龄段： 皮肤：20岁 肌肉、骨骼：25岁 心脏、血管：30岁 消化与内分泌器官：35岁 视听功能：40岁 神经认知：45岁 泌尿功能：50岁 免疫功能：55岁 脑功能与思维能力：60

43. 自我管理健康 • 如何进行自我健康管理 • WHO 三维健康概念提出与表述： “健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是在生理、心理与社会适应能力方面的康宁状态。” （1947年WHO宪章）即三维健康概念。 生理健康 心理健康 社会适应健康

44. 自我管理健康 • 如何进行自我健康管理 现代多维度健康观 无病 无弱 一维 无病 无弱 心身 健全 二维 无病 无弱 心身 健全 社会 适应 三维 无病 无弱 心身 健全 社会 适应 环境 和谐 四维

45. 自我管理健康 • 如何进行自我健康管理 • 7维度健康概念的提出与表述 • 日常活动能力 • 心理机能健康 • 身体功能健康 • 社会精神健康 • 社会资源健康 • 经济资源健康 • 环境-心理健康 ( Vuorisalmi .M. Examining Self-Rated Health in Old Age.2007)

46. 自我管理健康 • 如何进行自我健康管理 广西巴马百岁老人之乡 • 自然环境：适宜的生活与居住 • 膳食营养：绿色、多样 、节减（一日两餐） • 体力活动：坚持常年的体力劳动与活动 • 精神心理：家村和谐、幸福指数高 • 疾病负担：慢性病少，疾病负担轻 一位108岁老人：唱山歌、捡山材、早睡早起少生病。

47. 自我管理健康 • 如何进行自我健康管理 • 转变传统观念，提高健康素质及素养 • 传统健康观：没病既健康，人的命天注定 • 现代健康观：健康是生理、心理与社会适应的良好状态与 综合能力及资源，而不仅仅是没有疾病。 • 健康观决定：知识的宽度 行动的力度 生命的长度 发展的深度

48. 自我管理健康 • 如何进行自我健康管理 • 健康素质与健康素养的概念及表述 健康素质是先天禀赋与后天形成的身体结构、形态、力量、性格特征、健康素养、心理状态及抵御疾病能力等方面的综合体现。 健康素养是指获得并运用先进的健康理念、知识、技能改善健康、预防疾病能力体现。 容

49. 自我管理健康 健康素质构成图 • 如何进行自我健康管理 先天禀赋 后天形成 环境影响 身体机构与形态 先天禀赋与性格特征 品质与素养养成 体质体能锻炼与能力形成 健康素质 特征 要素 基本品质 基本能力 基本形态结构 基本气质素养 长期稳定性 潜质潜在性 先天禀赋性 能力与作用长久性 生理素质 心理素质 社会适应性素质 道德与科学文化素养

50. 自我管理健康 健康素养构成图 • 如何进行自我健康管理 素质基础 获取养成 健康信息 素养 功能性/互动性 健康素养 心理/精神 健康素养 健康素养 基本特征 基本能力 获取能力 甄别能力 运用能力 交流能力 学习获得性 训练养成性 知识积累性 能力作用的稳定性 基本要素 理念/观念 知识与信息 技能与养成