مقدمه: نكات ارگونوميك براي كاركنان اداري

1. مقدمه: نكات ارگونوميك براي كاركنان اداري ارگونوميك: بررسي حركات فيزيكي كارمند با محيط اطرافش – مناسبات آن، تجهيزات و تناسب محيط كاري براي كارمند.

2. دفتر كار وحشتناك

3. دفتر كار ايده‌آل

4. انعكاس اشعه ها را از روي مانيتور خود • حذف كنيد توصيه هاي ضروري • تجهيزات كاري خود را جابجا كنيد تا • دسترسي به آنها راحت تر باشد.

5. ورزشهاي اداري • يكي از پر مخاطره‌ترين دلايل آسيب بدني نشستن بدون تحرك مي‌باشد. • سعي كنيد هر ساعت حداقل 5 دقيقه از پشت ميز يا كامپيوتر بلند شويد. • يادتان باشد وقتي خستگي در مي كنيد تا آنجايي كه مي توانيد دست ها و پاهايتان را كش دهيد. • سعي كنيد كشش ها را در بين كارتان قرار دهيد. • اين اسلايد نمونه هايي از حركات كششي ساده‌ را كه در محيط كارتان مي‌توانيد انجام دهيد نشان مي ‌دهد. تمرين هاي دستي • دستها را صفت مشت كنيد و باز كنيد و بعد انگشتانتان را تا جايي كه مي توانيد كش دهيد اين كار را 3 مرتبه تكرار كنيد.

6. ورزش براي كمر و شانه • صاف بايستيد،دست راست خود را بر روي شانه چپ قرار دهيد و سرتان را آهسته به سمت عقب حركت دهيد. عكس اين تمرين را براي شانه راست تان انجام دهيد.

7. ورزش براي سر و گردن • سر خود را به سمت چپ و راست حركت دهيد. • سر خود را به سمت عقب و جلو حركت دهيد.

8. كشش هايي در كنار كامپيوتر و ميز... • نشستن هاي طولاني مدت پشت كامپيوتر خيلي اوقات باعث خشكي گردن و شانه‌ها مي‌شود، و بعضي مواقع باعث كمر درد نيز مي‌شود.اين نرمش ها را هر ساعت يكبار در طول روز تكرار كنيد و حتي هر وقت كه احساس خشكي مي كنيد. و به خاطر داشته باشيد در هر فرصت مناسبي بلند شويد و در محل كارتان قدم بزنيد اين كار خستگي شما را از بين مي برد.

9. كشش هايي در كنار كامپيوتر و ميز...

10. كشش هايي در كنار كامپيوتر و ميز...