سمينار تنظيم تعادل غذايي وانجام ورزش صحيح دكتر حجت صفي ياري

2. سمينار تنظيم تعادل غذايي وانجام ورزش صحيح دكتر حجت صفي ياري

3. آیا رژیم غذایی گرفتن صحیح است ؟؟

4. عوارض رژيم غذايي : • سروگردن • ريزش مو ،سر ابرو ها ومژه • بيماريهاي عفوني ، سينوزيت ، سرماخوردگي • چين وچروك پوست • لک وتخريب شديدپوست • مشكلات غذايي • پركاري وكم كاري تيروئيد

5. عوارض رژيم غذايي : • زخم معده واثنی عشر • بیماریهای روده ای • خونریزیهای گوارشی : مخفی . واضح • کم خونی • مشکلات کبدی وکلیوی • شلی وافتادگی ماهیچه ای • خرابی پوست

6. عوارض رژيم غذايي : • مشکلاتاسکلتی پوکی استخوان شکستگی مهره ای شکستگی مهره کمرفشاری دیسک کمروگردن سیاتیک

7. بحث اصلی اين است . رژیم غذایی گرفتن اگربیماری خاصی وجود ندارد کاملا اشتباه است

8. بهترين روش تعادل غذايی + ورزش مناسب ومداوم

9. ميزان نياز روزانه انسان به انرژی آقایان 2500_2800کیلوکالری بانوان 1900کیلوکالری ازگروهای اصلی موادغذایی

10. همه به دنبال تناسب اندام ها هستندنه کاهش وزن BMI= BMI=

11. صبحانه وشام :1/5 + تا 2/5 کف دست نان+...................... ناهار : 1/5 تا2 کف گير متوسط برنج+................................ 1تا1/5 کف گير ماکارونی+........................................ 2/5تا 3/5 کف دست نان+...................................... يک برنامه معمولی تعادل غذايی

12. بايد : ميوه ، سبزی ،لبنيات ، سالاد نبايد : سس مایونز ، پنیر پیتزا

13. کا لری

14. نان و غلات

15. نان لواش

16. نان بربری

17. نان سنگک

18. نان باگت

19. برنج پخته

20. ماكاروني پخته

21. آرد گندم كامل

22. جوپخته

23. گروه گوشت وآبزيان

24. تخم مرغ آبپز

25. تخم مرغ سرخ شده

26. گوشت گوساله

27. جگر پخته گاو

28. گوشت گوسفند با چربي

29. مرغ سرخ شده

30. مرغ آبپز

31. سينه مرغ آبپز

32. ران مرغ آبپز

33. همبرگر

34. كالباس

35. سوسيس

36. ماهي تن

37. ماهي سفيد خام

38. ماهي قزل آلا

39. ميگو

40. چربي ها و روغن ها

41. روغن نباتي جامد

42. روغن زيتون

43. روغن آفتابگردان

44. كره

45. خامه

46. مايونز

47. حبوبات

48. نخود پخته

49. لوبيا قرمزپخته

50. عدس قرمز پخته