Bijscholing Stabilisatie - PowerPoint PPT Presentation

brandy
bijscholing stabilisatie n.
Skip this Video
Loading SlideShow in 5 Seconds..
Bijscholing Stabilisatie PowerPoint Presentation
Download Presentation
Bijscholing Stabilisatie

play fullscreen
1 / 23
Download Presentation
Bijscholing Stabilisatie
229 Views
Download Presentation

Bijscholing Stabilisatie

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript

  1. Bijscholing Stabilisatie Katrien De Backer 30/07/2013

  2. Fysieke eisen van handbal: • Algemeen • Uithoudingsvermogen • Snelheid en kracht • Lenigheid • Coördinatie Stabiliteit !!!

  3. Kwetsuresbijjongevrouwelijkehandbalspeelsters in Europa • Meer dan 50 letsels per 1000 wedstrijduren • >50% van de letsels gebeuren zonder een externe oorzaak • Atleten met een zwakke posturale controle zijn gevoeliger voor letsels Wederkopp, N., Prevention of injuries in young in European team handball. A prospective intervention study, Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 1999, 9, 41-47.

  4. Specifieke handbalblessures • Knieblessures54% • Voorste kruisband • Mediaal collateraal ligament • Meniscus • Vingerblessures • Enkelblessures • Schouderblessures37% • Traumata • Overbelasting: vooral bij hoekspelers en verdedigers. • beweging, druk patronen, bewegingshoeken, contact, vallen,… • Elleboogblessures (keeper) • hyperextensie trauma Lance Kelly, M.P.T., A.T.C., and Glenn C Terry, M.D., Team handball: shoulder injuries, rehabilitation and training. Sport medicine and arthroscopy review 2001,9 : 115-123 >90%

  5. Aandachtspunten bij stabilisatieoefeningen • Bij alle oefeningen: • Aanspannen diepe buik en rugspieren! • Bij oefeningen in pomphouding/vierpuntssteun: • Heup en bekken zo stabiel mogelijk houden. Niet wiebelen • Rug recht, niet bol of hol • Handen recht onder de schouders plaatsen • Hoofd blijft in verlengde van romp

  6. Bij oefeningen met squatbewegingen: • Knieën blijven recht onder de heupen, zeker niet naar binnen laten gaan • knieën komen ook niet voorbij de tenen • Rug blijft recht, desnoods eerst wat oefenen op hol, bol, en recht maken ter controle • Aangezicht naar voor, niet naar de grond kijken • Bij oefeningen met springen en landen: • Rompspieren goed aanspannen • Rug recht houden • Knieën niet naar binnen laten komen • Stabiel landen in lichte spreidstand

  7. Rompstabilisatie: basis J/M16 • Diepe buikspieren aanspannen: transversus abdominus • Tips: navel intrekken, ‘staart’ intrekken • Diepe rugspieren aanspannen: multifidus • Tips: 1 arm gestrekt vooruit=> spier gespannen aan tegengestelde zijde (rug)

  8. BASIS rompstabiliteit • Vierpuntshouding (hol en bol) => aanvoelen wat een rechte rug is • Bruggetje

  9. Plankhouding • Uitbreidingen: • Minder contacten met de grond • Grotere amplitude • Onstabiele ondergrond • Opdrijven van tijd/herhalingen

  10. Stabilisatieoefeningen in spelvorm J/M8-J/M14 • Dirigentje => stabilisatieoefeningen integreren: • Uitvalspassen, schuiven/lopen gevolgd door een zijwaartse of voorwaartse sprong waarbij er enkele seconden evenwicht moet gevonden worden bij de landing • Verhaalvorm Bv. krab – flamingo – wc gaan – brug – vliegtuig met armen heffen - ….. • Pomphouding en dirigeren • Ledematen heffen • Opdrukken • Holle rug, rug • Tikkertje met opdrachten • 1-2-3 piano met richtlijnen • Schipper mag ik over varen: kruiwagen, eendenpas, tenenloop, hinken, krab, paard en ruiter,...

  11. Alle oefeningen die vandaag aan bod komen kunnen gebruikt worden in spelvorm

  12. Circuits: Enkels + knieën • Kruisje springen • Squat + op onstabiele ondergrond • Squat met bal tegen de muur • Dikke valmat: 3 stappen aanloop + afstoot sprongpas voor de mat  landing op de mat en 5 seconden evenwicht zoeken (2 benen of 1 been) • Trampoline: afstoot in de trampoline (met eventueel pas of schot) + landen in evenwicht op de mat (enkele seconden vasthouden), op 1 of 2 benen

  13. Evenwicht houden op evenwichtsplankje/bank/ omgekeerde bank : + bewegingen met vrije voet + voorwerpen oprapen + passen geven • Evenwicht op ongelijke voorwerpen+ combinatie met passen geven • Evenwicht op tol

  14. Trampoline: squat-beweging met bal in de hand • Rand van de trampoline tikken • Pas geven • In de coördinatieladder/stukjes stof: • Sprongoefeningen + combinaties (1 of 2 voeten) EVENWICHT + CONTROLE • balkjes/kegels: • sprongen voorwaarts, zijwaarts, achterwaarts,… • Hanengevecht op de grond of dikke mat

  15. Circuit: romp en schouders • In handen- en voetensteun (pomphouding): • Per 4: In voorwaartse plank hoofden naar elkaar gericht: bal doorgeven en stabiliteit in rug en heup bewaren • Per 2: één iemand staat in plank/vierpuntshouding. De partner staat recht en tikt een lichaamsdeel aan (arm of been). Uitvoerder heft dit lichaamsdeel gecontroleerd op

  16. Per 2 naast elkaar: met gebogen arm zijwaarts tegen elkaar duwen • Per 2: combinatie van voorwaartse en zijwaartse steun: bal doorgeven van onder de buik naar boven het hoofd

  17. Blad-steen-schaar: • buiklig per 2 tegenover elkaar • Schouders lichtjes heffen • armen op de rug  Blad-steen-schaar spelen • Chinese handbal: • Iedereen in pomphoudingin een circel • Tussen de armen is je doel • 3 ballen door je eigen doel = uitgesloten en bijkomende oefeningen uitvoeren

  18. Extra basisoefeningen schouder (J/M 16-J/M 18) • Schouders uitduwen

  19. Schouderstabiliteit

  20. Eerste stap naar krachttraining

  21. Extra basisoefeningen romp (J/M 16-J/M 18)

  22. Met watcreativiteitbereik je veel • Twister • Levend dammen • …