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2. Términos y condiciones AVISO LEGAL El Editor se ha esforzado por ser lo más preciso y completo posible en la creación de este informe, a pesar del hecho de que no garantiza ni declara en ningún momento que los contenidos incluidos sean precisos debido a la naturaleza rápidamente cambiante de Internet. Si bien se han realizado todos los intentos para verificar la información proporcionada en esta publicación, el editor no asume ninguna responsabilidad por errores, omisiones o interpretación contraria del tema en este documento. Cualquier desaire percibido de personas, pueblos u organizaciones específicas no es intencional. En los libros de consejos prácticos, como en cualquier otra cosa en la vida, no hay garantías de ingresos. Se advierte a los lectores que respondan según su propio juicio sobre sus circunstancias individuales para actuar en consecuencia. Este libro no está destinado a ser utilizado como fuente de asesoramiento legal, comercial, contable o financiero. Se aconseja a todos los lectores que busquen los servicios de profesionales competentes en los campos legal, comercial, contable y financiero. Se le anima a imprimir este libro para facilitar la lectura. APRENDA CÓMO PERDIÉ 97 libras EN 2 SEMANAS CON ESTE MÉTODO DE PÉRDIDA DE PESO HAGA CLIC AQUÍ - 2 -

3. Tabla de contenido Prefacio Capítulo 1: El Pit Work Out Capitulo 2: Aeroespacial: salvaje y sereno Capítulo 3: P90X de Tony Horton Capítulo 4: Turbo fuego Capítulo 5: Yoga para fortalecer la fuerza Capítulo 6: Entrenamiento de 15 minutos para la salud de los hombres Capítulo 7: Locura: acondicionamiento corporal total de 60 días Programa Capítulo 8: Taebo T3 de Billy Blank Capítulo 9: Levantamiento de glúteos en Brasil Terminando Serie Get Ripped de Jari Love - 3 -

4. APRENDA CÓMO PERDIÉ 97 libras EN 2 SEMANAS CON ESTE MÉTODO DE PÉRDIDA DE PESO HAGA CLIC AQUÍ Prefacio Todos saben que necesitan mantenerse en forma. Una de las mejores formas de hacerlo es con videos de fitness. Obtenga toda la información que necesita aquí. Vibraciones de video de fitness Los 10 mejores videos de ejercicios de los que puede aprender APRENDA CÓMO PERDIÉ 97 libras EN 2 SEMANAS CON ESTE MÉTODO DE PÉRDIDA DE PESO HAGA CLIC AQUÍ - 4 -

5. Capítulo 1: El Pit Work Out Sinopsis Estos videos están reunidos para brindarle una gama más amplia de opciones. Sean cuales sean sus objetivos: pérdida de peso, desarrollo de fuerza, un cuerpo tonificado - Seguramente encontrará una rutina adecuada entre los 10 videos que se presentan aquí. APRENDA CÓMO PERDIÉ 97 libras EN 2 SEMANAS CON ESTE MÉTODO DE PÉRDIDA DE PESO HAGA CLIC AQUÍ - 5 -

6. Los basicos El entrenamiento en boxes El entrenamiento en boxes es el primero de diez videos de fitness que pueden ayudarte a perder peso y ponerte en forma. Este entrenamiento presentado en dos DVD presenta a John Hackelman, quien es el entrenador de Chuck Liddell, el actual campeón de UFC LHW. Como puede adivinar, es principalmente para el acondicionamiento físico y el desarrollo de la fuerza y, por lo tanto, implica ejercicios de cuerpo completo, parte superior e inferior del cuerpo. Rutina de la parte superior del cuerpo Al igual que otros entrenamientos, el entrenamiento en boxes para fortalecer la parte superior del cuerpo comienza con estiramientos cortos: elefantes, saltos de tijera, rompe cadenas, técnicas de puñetazos y rotaciones de brazos. Después de este calentamiento, Hackelman te lleva a la primera rutina: 30 segundos de boxeo en la sombra seguidos de 30 segundos de burpees y luego de regreso. La rutina dura 5 minutos. Una pausa de agua que dura 45 segundos finaliza la primera ronda. La segunda ronda sigue siendo la rutina de burpees / shadow boxing, pero esta vez el cambio de burpees a shadow boxing es cada 20 segundos. La segunda ronda también es de cinco minutos y termina con el descanso de 45 minutos. APRENDA CÓMO PERDIÉ 97 libras EN 2 SEMANAS CON ESTE MÉTODO DE PÉRDIDA DE PESO HAGA CLIC AQUÍ - 6 -

7. La siguiente parada es el ejercicio de flexiones / puñetazos, la más larga de las rutinas de entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Cada serie es de 30 segundos y durante ese tiempo tienes que completar 20 flexiones o tantas como puedas. Entre series, te paras erguido lanzando golpes relacionados con la flexión que acabas de hacer. Hay varios tipos de abdominales que debes realizar. Hackelman lo guiará a través de ellos. La siguiente rutina es el ejercicio de patadas que consiste en patadas giratorias altas, medias y altas. Después de la pausa habitual para tomar agua, Hackelman lo guía a través de un minuto de Freestyle Jump Rope y Clap Pushups. El entrenamiento superior concluye con una sesión de boxeo en la sombra para enfriar su cuerpo. Rutina de la parte inferior del cuerpo El calentamiento del entrenamiento de la parte inferior del cuerpo es prácticamente el mismo que el calentamiento de la parte superior del cuerpo, pero agrega flexiones laterales, giros del cuerpo, etc. y elimina los golpes. El entrenamiento propiamente dicho comienza con la rutina combinada de 3 minutos de sentadillas / flexiones de rodilla y patadas rectas. Haces las sentadillas / flexiones de rodillas y te enderezas lanzas la patada, alternando derecha e izquierda en cada serie. APRENDA CÓMO PERDIÉ 97 libras EN 2 SEMANAS CON ESTE MÉTODO DE PÉRDIDA DE PESO HAGA CLIC AQUÍ - 7 -

8. A continuación, se realiza un ejercicio de un minuto compuesto de saltos a la patada lateral izquierda y derecha, seguido de otros 3 minutos de la rutina de sentadillas / flexiones de rodilla, patadas rectas, pero esta vez la sentadilla es más profunda. El ejercicio de patadas rectas altas de un minuto es seguido por el ejercicio de receptor (3 minutos) y luego toma un descanso. Las series siguientes son básicamente las mismas que las anteriores, aunque con más combinaciones, se incorpora un sprint, por ejemplo, para garantizar que todos los grupos principales de músculos de la parte inferior del cuerpo se utilicen a fondo. El entrenamiento de cuerpo completo El calentamiento habitual comienza con el entrenamiento de cuerpo completo con otros ejercicios como saltos explosivos, ejercicios de sombra / extensión agregados. El ejercicio que sigue al calentamiento combina el boxeo de sombra / la expansión con saltos y dura de 10 a 12 minutos. El pit blackjack, la rutina favorita de Heckerman, es el siguiente en la fila después del descanso habitual. Esta es una combinación de sentadillas y flexiones. Cada serie se compone de 21 repeticiones comenzando con una sentadilla y 20 flexiones, luego dos sentadillas y 19 flexiones hasta llegar a 20 sentadillas y una flexión. APRENDA CÓMO PERDIÉ 97 libras EN 2 SEMANAS CON ESTE MÉTODO DE PÉRDIDA DE PESO HAGA CLIC AQUÍ - 8 -

9. El resto de la rutina incluye ejercicios de puñetazos, saltos, carreras de velocidad, curvas y bicicletas diseñadas para dar a los principales grupos de músculos un ejercicio vigorizante. Porque el fitness y la construcción de fuerza no tienen igual y también obtienes abdominales. Los otros programas de entrenamiento en los 10 videos de vibraciones de fitness El segundo entrenamiento en las vibraciones del video es Aerospace- Savage And Serene, un entrenamiento que arroja peso extra y tonifica su cuerpo al mismo tiempo. El tercer entrenamiento es el P90X de Tony Horton, un programa de acondicionamiento físico de 90 días que presenta rutinas de entrenamiento intensas y revolucionarias. El cuarto es Turbo Fire, un programa de los 90 que presenta ejercicios cardiovasculares extremos que promueven la rápida pérdida de peso y el estado físico. El quinto es The Strength Building Yoga con ejercicios tradicionales de yoga. El sexto es el entrenamiento de 15 minutos para la salud de los hombres, que utiliza un entrenamiento diario de 15 minutos para mejorar el metabolismo, lo que permite quemar grasa las 24 horas del día, los 7 días de la semana. El séptimo es el Insanity, un programa de acondicionamiento corporal total de 60 días que consiste en un entrenamiento intenso en intervalos aeróbicos y anaeróbicos. APRENDA CÓMO PERDIÉ 97 libras EN 2 SEMANAS CON ESTE MÉTODO DE PÉRDIDA DE PESO HAGA CLIC AQUÍ - 9 -

10. El ocho es Taebo T3 de Billy Blank, un programa que consta de varias técnicas que incluyen entrenamiento de la mente y el cuerpo, así como seis tipos de ejercicios de potencia que duran 10 minutos cada uno. El noveno es Brazil Butt Lift que consiste en una rutina de seis pasos: arabescos de sentadillas, saltos de tijera, sentadillas de Capoeira, sentadillas laterales y levantamientos de piernas. El décimo es la serie get Ripped de Jari Love, que utiliza ejercicios intensos de cardio y fuerza para reducir el peso y lograr un cuerpo marcado. APRENDA CÓMO PERDIÉ 97 libras EN 2 SEMANAS CON ESTE MÉTODO DE PÉRDIDA DE PESO HAGA CLIC AQUÍ - 10 -

11. Capitulo 2: Aeroespacial: salvaje y sereno Sinopsis La pérdida de peso tiene que ver con la perseverancia, la constancia y el desafío continuo. Implica una serie de tareas que deben llevarse a cabo con gran esfuerzo para proporcionar una pérdida de peso significativa. La buena noticia es que no tiene que hacer un gran esfuerzo para hacerlo todo por su cuenta. Hay numerosos videos de ejercicios disponibles en los que puede confiar incluso desde la comodidad de su hogar. Lo único que debe considerar es si un video de fitness en particular coincide con su objetivo de fitness. Además, debería dedicar mucho tiempo a ver un vídeo de fitness para saber si se adapta a tus intereses. Esto es importante para que pueda mantener un peso saludable durante mucho tiempo. APRENDA CÓMO PERDIÉ 97 libras EN 2 SEMANAS CON ESTE MÉTODO DE PÉRDIDA DE PESO HAGA CLIC AQUÍ - 11 -

12. El nuevo video de fitness en Nueva York Afortunadamente, existe un video de acondicionamiento físico en particular que puede combinar tanto su interés como su control de peso. Esto se llama Aerospace Savage and Serene, que fue creado en la ciudad de Nueva York por los titulares del gimnasio Aerospace. Este es uno de los videos de entrenamiento más solicitados según lo informado por AskMen.com. Este video está hecho de manera integral para desarrollar su forma con movimientos poderosos que seguramente desafiarán todos los músculos de su cuerpo. The Aerospace - Savage and Serene proporciona un entrenamiento de nivel experto para ayudarlo a quemar más calorías que antes mientras desarrolla masa corporal magra. Hay un video llamado pérdida de grasa en el que presenta un estiramiento de 30 minutos para un entrenamiento intenso para disminuir la posibilidad de lesiones. El Programa Definido Hay dos sesiones de entrenamiento complementarias en este famoso video de entrenamiento. Uno es el Aerobox Savage, que es un tipo de régimen de boxeo de grado experto que se puede realizar en aproximadamente una hora, 57 minutos para ser exactos. El segundo se llama Yoaero-Serene, una intensa sesión de estiramiento que se realiza durante 30 minutos aproximadamente. Junto con estos, la serie de movimientos se realizan para apuntar específicamente a sus objetivos de acondicionamiento físico. - 12 -

13. Los programas incluyen: • Un entrenamiento de estiramiento y boxeo de sombras de fuego rápido que se dice que es rejuvenecedor. • Un intenso programa de fortalecimiento del core que es bueno como sesión cardíaca. • El desarrollo de la parte superior, inferior y central del cuerpo: un entrenamiento que puede fortalecer la parte superior del cuerpo. • Alargamiento de músculos con una serie de movimientos. • Combinaciones de diferentes tipos de música aeróbica que te mantendrán interesado • Música de flujo de aire creada especialmente para ayudarlo a estirarse. Estos son los programas del video Aerospace - Savage and Serene y hay más beneficios que puede ofrecer, además de fortalecimiento y entrenamiento cardiovascular. Esto es ejecutado y concebido por un boxeador de renombre mundial, Michael Olajide Jr, para esculpir el cuerpo en perfecta forma. La combinación de cada sesión desarrollará verdaderamente todos los músculos con series de saltos, sentadillas y estocadas. Entonces, cuando se sienta cansado de su vieja rutina, pruebe este video de acondicionamiento físico y vea cómo puede ser desafiante y divertido. Para obtener más información, puede visitar a su entrenador físico para saber más sobre él y ver cómo puede funcionar para usted y para su salud. - 13 -

14. Capítulo 3: P90X de Tony Horton Sinopsis El programa P90 X es un programa de ejercicio revolucionario desarrollado por el gurú del fitness de renombre mundial Tony Horton. Desgarra / tonifica los músculos y quema grasas y celulitis en el menor tiempo posible. Cada ejercicio del programa afecta a varios grupos de músculos simultáneamente para maximizar los resultados y minimizar el tiempo necesario para ver resultados sorprendentes en su físico. - 14 -

15. Cómo funciona P90x Hay tres fases en el programa y el curso completo se puede terminar en 90 días, por lo tanto, los 90 en P90x. El entrenamiento total se puede terminar en aproximadamente una hora todos los días, pero si desea controlar su ritmo, puede tomar aproximadamente una hora y media. Debido a la alta intensidad, estás superando los límites de tu cuerpo para lograr los máximos resultados. Los ejercicios están diseñados para combatir mesetas o músculos que se vuelven demasiado cómodos para que dejen de responder al estrés. Tony Horton y los diseñadores de productos reconocieron esto y lo modificaron después de los primeros lotes de los probadores beta para llegar a un entrenamiento intenso y desafiante que no solo muestra resultados físicos observables en el físico, sino también mejoras en la resistencia y la fuerza. Inicialmente, los siguientes niveles se pueden deshacer sin adquirir las fortalezas y mejoras básicas de los primeros meses, etc. Los ejercicios se están agravando y agregan una capa de desafío, más la variación semana tras semana, ¡todo para garantizar resultados consistentes! Piezas incluidas en P90x Todo el sistema P90 X incluye un plan de entrenamiento de 90 días, una guía nutricional, la documentación adecuada y un planificador para realizar un seguimiento de los resultados y educar al usuario sobre cómo funciona, los DVD que sigue también y, opcionalmente, puede incluir el equipo básico necesario. para los ejercicios. Literalmente, puede hacer estos ejercicios dondequiera que esté y - 15 -

16. no requiere equipo pesado y voluminoso. Algunos ejercicios no requieren ningún dispositivo. Experiencia personal durante el programa Habiendo pasado personalmente por el programa, puedo decirles que no se parece a nada en términos de intensidad. Realmente empuja sus límites físicos en todos y cada uno de los entrenamientos, no muy diferente de pasar por un intenso campo de entrenamiento. Al final del programa, debería ver músculos y abdominales marcados y niveles bajos de grasa corporal. Aspecto nutricional de P90x La dieta intenta minimizar la ingesta de calorías, carbohidratos y por supuesto grasas. Generalmente, puede comer tantas verduras y frutas como desee, pero los otros grupos de alimentos son limitados. Puedes comer mucha proteína y así es como obtienes satisfacción con la comida. El programa es intenso y requiere una alta ingesta de proteínas, para que el cuerpo se recupere adecuadamente. Además de la dieta natural, también puede utilizar los suplementos recomendados para acelerar o maximizar sus resultados. Para los entusiastas del fitness que tienen los músculos fundamentales en su lugar, o quieren tener una mayor definición y tono en sus músculos, este es un sistema altamente recomendado que promete resultados. Es casi imposible no perder grasas y ponerse musculoso. - dieciséis -

17. Para el individuo que es demasiado delgado, puede que le vaya mejor si primero intenta ganar algo de masa. Así que posponga este programa para una fecha posterior, si ese es el caso. Después de graduarse del programa, puede continuar su evolución física yendo al siguiente paso, que es P90 X plus. - 17 -

18. Capítulo 4: Turbo fuego Sinopsis Turbo Fire es otro video de entrenamiento que hará que tu corazón lata y que tu cuerpo queme calorías de la manera más rápida y segura posible. El sistema detrás de Turbo Fire fue desarrollado por Chalene Johnson y requiere que complete un programa de acondicionamiento cardiovascular de alta intensidad en noventa días. Lo que realmente hace que el sistema sea único son sus entrenamientos de simulacro de incendio de un minuto en los que tienes que hacer todo lo posible. Después, disfrutará de un breve descanso para que su metabolismo tenga tiempo de recuperarse y volver a trabajar en la siguiente serie. Con Turbo Fire, puede esperar perder calorías nueve veces más rápido que con su entrenamiento regular. - 18 -

19. Lo que obtienes del paquete desafío Turbo Fire Este conjunto de 12 DVD incluye los siguientes tipos de entrenamientos: Clase de 10 minutos sobre abdominales Clase de 10 minutos sobre el entrenamiento de estiramientos Core 20 Entrenamiento tono 30 Esculpir 0 Entrenamiento Vídeos de 30 minutos y de una hora sobre entrenamientos HIIT avanzados Vídeos de 20 y 25 minutos sobre entrenamientos HIIT bajos Vídeos de 15, 20 y 25 minutos sobre Extreme HIITWorkouts Fire Starter Workout Vídeos de 30, 40, 45 y 55 minutos sobre Fire HIITWorkouts También se incluyen en el conjunto algunas bandas reafirmantes de muslos y bandas de resistencia que puede usar durante los ejercicios de modelado y tonificación. También tiene la opción de seguir el Plan Inferno de 5 días, que tiene como objetivo ayudarlo a perder hasta diez libras en solo cinco días. Horarios de clases Aquellos que han completado con éxito el programa consideran su excelente música de entrenamiento y su igualmente maravillosa entrenadora Chalene Johnson como dos de las mayores fortalezas de Turbo Fire. Por supuesto, también ayuda si sigue el horario de clases proporcionado por el sistema. - 19 -

20. Se recomienda encarecidamente que comience su programa un lunes, ya que es probable que logre los mejores y más rápidos resultados. Si echa un vistazo al horario recomendado del programa, se reserva un día de la semana, el miércoles para ser específico, para descansar. Esto es tan esencial de seguir ya que su cuerpo necesita el tiempo adecuado para recuperarse. Sin un descanso suficiente, su cuerpo podría verse obligado a quemar músculos en lugar del exceso de grasa. Fuel the Fire Guía de nutrición Hacer ejercicio es solo la mitad de tu viaje si quieres quemar tantas calorías como puedas en el menor tiempo posible. La otra mitad consiste en su dieta o nutrición. No se trata solo de reducir la ingesta diaria, sino también de saber qué comer y cuándo es mejor comer. Sabrá más sobre esto con la guía de nutrición proporcionada con su paquete Turbo Fire. Al igual que en otros videos de ejercicios y sistemas de pérdida de peso, Turbo Fire suele ir acompañado de una recomendación de suplementos para la salud. Tampoco hay nada de malo en probarlos. Después de todo, ¡tienes mucho que ganar si esos suplementos funcionan para ti! Para mejorar aún más sus resultados, también debe aprovechar todos los demás recursos gratuitos que vienen con su paquete. Estos incluyen acceso privado a sitios en línea o grupos de redes sociales donde puede ver cómo les va a otras personas también. - 20 -

21. Capítulo 5: Yoga para fortalecer la fuerza Sinopsis Aunque solo ha ganado popularidad en la última década, el yoga se practicó hace siglos en la antigua India. Comenzó hace más de 5,000 años. Se utiliza en religiones como el hinduismo y el budismo como una forma de búsqueda espiritual. En estos días, se usa más comúnmente como una forma de acondicionamiento mental y corporal y con fines terapéuticos. Lo que hace que el yoga sea diferente es que es de muy bajo impacto y tiene componentes meditativos agregados. A diferencia de otros ejercicios cardiovasculares que requieren movimientos más rápidos del cuerpo para acelerar el ritmo cardíaco, el yoga se centra en la técnica de respiración. Es posible que mucha gente no se dé cuenta de esto, pero el yoga también se usa para fortalecer el cuerpo. ¿Puede el yoga reemplazar los tipos populares de entrenamiento de fuerza como el levantamiento de pesas? De hecho, si. El mayor error sobre este ejercicio es que su única funcionalidad se centra en la meditación y la relajación. Ese no es el caso. - 21 -

22. Yoga Hay estilos de yoga que están diseñados para enseñarle al cuerpo cómo moverse de manera que desarrolle el equilibrio, la flexibilidad y, lo más importante, la fuerza. Discutiremos los diferentes movimientos de yoga que ayudarán a desarrollar los músculos en diferentes partes de su cuerpo. En cambio, no hay necesidad de levantar pesas; levanta tu propio peso corporal! ¿Cuáles son las diferentes posiciones de yoga que ayudan a tonificar tu cuerpo? Para el core, Plank Pose es la mejor y más simple manera de tensar los músculos del core. Se hace yendo a cuatro patas. Comenzando con los brazos y las rodillas en la postura de la mesa, luego estirando las piernas para formar una línea entre los hombros y los talones. Esta postura te permitirá equilibrar el peso corporal en las manos y los dedos de los pies. Esta pose ayudará a tonificar su abdomen. Para fortalecer todo el núcleo, la postura de la tabla de delfines es como un paso más alto que la postura de la tabla normal. La única diferencia en la posición es que los codos caen hacia abajo y las palmas de las manos están juntas. La postura de la silla sirve para fortalecer los muslos y los tobillos. También reduce la grasa abdominal. Se llama postura de la silla por una razón. Literalmente moldeará su cuerpo como si estuviera sentado en una silla imaginaria pero con los brazos estirados en alto. La parte desafiante es - 22 -

23. manteniendo la posición durante unos segundos o minutos. Para un movimiento más desafiante, cada vez que exhale, siéntese más profundamente en su postura de silla. Para tonificar la mayoría de las partes del cuerpo en una pose, Virabhadrasana o la postura del guerrero es perfecta. Golpea los muslos, los hombros, los brazos, los abdominales, los tobillos y el cuello para tonificarlos. Hay tres niveles diferentes de la pose del guerrero, cada uno se vuelve un poco más difícil pero fortalece más cada músculo. Para hacer la pose de guerrero, dé un gran paso hacia adelante y luego doble la rodilla hacia adelante, haciendo una posición de estocada. Luego, coloca tus manos sobre tu cabeza. Puede mantener las palmas de las manos separadas o unirlas como una oración. Todas estas poses son buenas para todo el cuerpo. Sin embargo, si no tienes experiencia previa en la práctica de yoga, es mejor aprender con un profesor para evitar lesiones. - 23 -

24. Capítulo 6: Entrenamiento de 15 minutos para la salud de los hombres Sinopsis Es posible que algunos de los videos de ejercicios que se analizan aquí no le resulten atractivos debido a la gran cantidad de tiempo que necesita para hacer ejercicio todos los días. Si eso es lo que te está frenando, entonces los entrenamientos rápidos pero efectivos que se enumeran en el Libro grande de ejercicios de 15 minutos para la salud de los hombres probablemente te atraigan más. De hecho, ¡puede ser la respuesta milagrosa a tus oraciones! Los estudios demuestran que los entrenamientos que duran tan solo once minutos ya pueden ayudar a acelerar su metabolismo y permitirle quemar grasa todos los días. El European Journal of Applied Physiology también compartió recientemente un estudio en el que se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia de 15 minutos es tan efectivo como un entrenamiento de levantamiento de pesas de 35 minutos. Al final, todo se reduce a la intensidad. ¡La cantidad de tiempo que dedicas a hacer ejercicio no es tan importante como lo duro que haces y asegurarte de que cada segundo que haces ejercicio está haciendo algo activamente por tu cuerpo! Acelerar la intensidad de su entrenamiento también ayudará a estimular el crecimiento muscular y a mejorar su resistencia aeróbica. - 24 -

25. Los entrenamientos El entrenamiento con mancuernas A continuación se muestra un ejemplo de uno de los entrenamientos de quince minutos recomendados por Men's Health. En este entrenamiento se incluyen cuatro ejercicios diferentes con mancuernas. Recuerda descansar noventa segundos después de cada circuito. ¡Eso significa descansar solo cuando hayas completado los cuatro! Press de banca inclinado • Recuéstese en un banco (aproximadamente de 15 a 30 grados de inclinación). • Sostenga una mancuerna con cada brazo y levántela con los pulgares uno frente al otro. Baja lentamente los brazos hacia atrás hasta que las mancuernas estén al mismo nivel que la parte superior del pecho. • Una serie equivale a 10 a 12 repeticiones. Agarre de un brazo • Párese con los pies separados y sostenga una mancuerna con un agarre por encima de la cabeza. • Doble las rodillas hasta que pueda colocar la mancuerna en el suelo. • En un movimiento rápido, que se describe como un tirón alto, doble el codo mientras toma la mancuerna del suelo y la levanta mientras se endereza de nuevo hasta los pies. - 25 -

26. Debe terminar de puntillas con el codo en el aire mientras levanta la mancuerna. • Levante la mancuerna por encima de la cabeza mientras deja caer su peso sobre sus pies. • Repita diez veces para cada brazo. Elevación de pantorrillas sentado • Siéntese en el borde de un banco y coloque los pies sobre una tabla de escalones. Sostenga una mancuerna en cada mano y colóquelas verticalmente sobre sus rodillas. • Levanta los talones y empuja usando las puntas de los pies al mismo tiempo. Remo con apoyo en el pecho • Acuéstese en un banco de baja inclinación con el pecho hacia abajo y con una mancuerna en cada mano, las palmas una frente a la otra y con ambos brazos colgando de los hombros. • Levanta las pesas mientras mantienes tu cuerpo quieto. Mantenga la posición por un momento antes de volver a su postura original. • Repita de diez a doce veces. Estos entrenamientos pueden tomar solo unos minutos de su tiempo, pero también serán uno de los más difíciles que haya probado. Sin embargo, un entrenamiento corto pero intenso también significa más tiempo libre para disfrutar el resto del día como mejor le parezca. Con todo, es un intercambio "apropiado", ¿no? - 26 -

27. Capítulo 7: Insanity: Programa de acondicionamiento corporal total de 60 días Sinopsis Es todo el entusiasmo en la industria del fitness. Cada vez más personas hablan del entrenamiento Insanity. ¿Pero qué es exactamente? ¿Es efectivo o solo una de las modas que eventualmente se extinguirán? Aquí aprenderá más sobre el entrenamiento y sus beneficios. De los mismos creadores del muy popular P90X, Insanity workout es un programa de acondicionamiento físico en un DVD. Hay 10 discos de entrenamiento Insanity con el entrenamiento diario. Los 60 días de entrenamiento loco que se intensifica cada vez. Lo mejor de este entrenamiento es que no se necesitan pesas y todo se puede hacer en la comodidad de su propio hogar, donde puede concentrarse en todos los movimientos que debe realizar sin temor a la vergüenza. - 27 -

28. ¿Qué es exactamente este programa? El DVD sigue a un entrenamiento cardiovascular de 60 días. Sin embargo, este no es un entrenamiento normal. Tómelo del nombre en sí, Insanity. Te volverá loco y te llevará al límite. Espere que los primeros días sean extremadamente difíciles porque su cuerpo se adaptará a todo el trabajo duro, pero Shaun T, su entrenador personal, lo presionará y lo ayudará a lograr la pérdida de peso que el programa promete. Todo el programa consiste en 3 minutos completos de entrenamiento de alta intensidad y luego 30 segundos de descanso. Cada entrenamiento te mantiene desafiado. 30 segundos no es suficiente para recuperarse de los impresionantes intervalos anaeróbicos y aeróbicos que se realizan a su nivel máximo. La locura se divide en dos etapas. Los primeros 30 días se centran en 6 entrenamientos cardiovasculares a la semana y los últimos 30 días los entrenamientos se intensifican y aumentan. Aunque este programa Intensity ha demostrado muchos buenos resultados, no es necesariamente así para todos. La bloguera de fitness Marissa Brassfield dijo que le recordaba sus días de entrenamiento como atleta. Si usted es alguien que prefiere el ejercicio de bajo perfil, entonces este programa podría no serle atractivo, lo que significa que probablemente lo dejará en poco tiempo. Pero todavía vale la pena intentarlo. Te pateará el trasero, de eso no hay duda. Si eres paciente y trabajas duro hasta el final, entonces tu única - 28 -

29. El cuerpo flácido se endurecerá como una roca. Pulgadas de su cintura y libra de su peso. Estos son algunos de los entrenamientos que encontrará en el DVD Saltos de tijera: este es un movimiento de ejercicio con el que casi todo el mundo está familiarizado. Es saltar físicamente con las piernas abiertas y las manos tocándose repetidamente sobre la cabeza. La intensidad se puede aumentar saltando más rápido. Heisman: este ejercicio cardiovascular se enfoca en las piernas y el trasero. Al pararte con los pies juntos y el torso un poco hacia adelante, levantas la rodilla derecha por encima del ombligo, luego saltas a la rodilla izquierda y la vives por encima del ombligo. Esto se hace repetidamente. Alpinistas: este ejercicio aeróbico es particularmente desafiante. Coloque ambas manos en el suelo y haga una pose de tabla. Luego coloque una pierna hacia adelante doblada debajo del cuerpo y extienda la otra pierna hacia atrás. Posiciones alternas de piernas. Parecería como si estuvieras escalando una montaña, pero lo haces a un ritmo más rápido. - 29 -

30. Capítulo 8: Taebo T3 de Billy Blank Sinopsis Taebo es uno de los deportes favoritos debido a su intensidad, que es más ligera que un régimen de boxeo real. Por lo general, se recomienda como un buen programa de entrenamiento, especialmente cuando desea mejorar su sistema cardiovascular. Con eso, los gimnasios de fitness y otras instalaciones deportivas comenzaron a ofrecer este programa de entrenamiento, incluso contratando a un experto para enseñar a los principiantes. Ahora, taebo ha evolucionado hacia formas que pueden resultar convenientes. Ahora hay programas de entrenamiento disponibles que se pueden realizar en la comodidad de su propio lugar. El programa de ejercicios taebo del que más se habla hasta la fecha es el Taebo T3 de Billy Blank. Billy Blank es un famoso entrenador de fitness que ganó reputación al lanzar su programa. Conozcamos más sobre él y cómo puede alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. - 30 -

31. Hay más en Taebo T3 de Billy Blank Probablemente se pregunte qué significa T3. Bueno, es la abreviatura de 'Entrenamiento de transformación total', donde se enfoca en transformar su cuerpo de la forma que desee. Se dice que este es el programa de entrenamiento más desafiante hasta la fecha y el número de entusiastas aumenta a medida que avanza. El programa se divide a su vez en varias sesiones de entrenamiento que incluyen lo siguiente: Transformación Aceleración Encendido El Sensei de Blanks Aprenda los movimientos Objetivo Taebo The Power Within Bracelet Taebo Weight Loss Guide Guía de alimentación saludable para personas en movimiento Acceso de 30 días al club en línea de Billy El video completo se puede comprar a $ 59.99, pero el plazo de pago es flexible, por lo que puede comprar el video de fitness por $ 19.99 por 3 pagos. El programa también agrega un peso de mano ergonómico especial (1 libra) diseñado específicamente para el Taebo T3 de Billy Blank. - 31 -

32. La buena reseña Después de su lanzamiento, los aficionados a la salud y los expertos en fitness comenzaron a probar y revisar este programa de ejercicios. Lo bueno de esto es que viene con un programa de dieta saludable para garantizar que está obteniendo la pérdida de peso adecuada. También permite la actividad física para que usted esté más en forma que antes. Los DVD se pueden comprar en conjunto o por separado. Esto es algo que lo hace asequible y, por lo tanto, puede hacerlo todo el mundo. La consideración Dado que se trata de una actividad intensa, es posible que algunas personas no puedan realizar la sesión. Tampoco permite ningún suplemento que pueda combinarse con cada programa de entrenamiento. Para los principiantes, es posible que no puedan tolerar tanto el programa de entrenamiento como el de dieta, por lo que debe tomarse gradualmente. Tampoco hay garantía de devolución de dinero para asegurar a los posibles compradores que el programa real es realmente efectivo. El veredicto Las personas a las que les gusta el boxeo y el taebo pueden encontrar este video interesante, pero la serie de movimientos y otros programas de entrenamiento son bastante similares al viejo taebo tradicional. Para aquellos que todavía están aprendiendo a hacer taebo, esta puede ser una forma conveniente de aprender la actividad física y poder alcanzar su objetivo de acondicionamiento físico. Este video también es bueno para las personas que hacen dieta para perder más kilos no deseados. - 32 -

33. Capítulo 9: Levantamiento de glúteos en Brasil Sinopsis Se sabe que Brazil Butt Lift desarrolla glúteos con una serie de movimientos distintos. Este régimen es el tipo más nuevo que se enfoca en glúteos, caderas y muslos, proporcionando una figura bien formada que cada mujer desea tener. Creado por Leandro Carvalho, un entrenador físico que es famoso entre las estrellas de Hollywood, la efectividad y confiabilidad de estos programas de entrenamiento le han valido para ser uno de los entrenadores creíbles hasta la fecha. Este programa de ejercicios es una combinación de levantamientos, sentadillas y saltos para apuntar a los glúteos. Aquí están las cosas que necesita saber sobre Brazil Butt Lift y cómo puede realizarlo para maximizar sus objetivos de acondicionamiento físico. - 33 -

34. El concepto detrás del ascensor Se ha dicho que este programa de entrenamiento se basa en ángulos y se define como un "Entrenamiento TriAngle" donde se enfoca en tres músculos alrededor de los glúteos: el máximo, el medio y el mínimo. Se realiza mediante una combinación de series que incluye sentadillas de capoeira, diferentes levantamientos de piernas, arabescos de sentadillas, saltos de tijera y sentadillas laterales. Es diferente a otros programas porque en realidad adelgazará sus muslos en lugar de aumentar su volumen de músculos. Sumado a eso, también te ayudará a perder los kilos no deseados con una rutina de bajo impacto perfecta para que ambos se diviertan mientras sudan todas las calorías. La singularidad del programa En comparación con Zumba y Booty Slide, Brazil Butt Lift tiene su propia forma de apuntar a tus caderas, glúteos y muslos. Hay seis entrenamientos disponibles en los que cada uno tiene diferentes partes para apuntar. Los 6 programas de entrenamiento son: • 20 minutos básico • 35-Minute Bum Bum (apodo de trasero y pronunciado 'boom boom') • 35 minutos alto y apretado (es posible que necesite bandas de resistencia y pesas para los tobillos en este programa) • Esculpir en 50 minutos - 34 -

35. • Hacha de cardio de 30 minutos • Abdominoplastia de 20 minutos • Bonus DVD: Bum Bum Rapido por otros 10 minutos. Aparte de estos programas, también viene con un plan de comidas que es específicamente elaborado por un nutricionista para que usted experimente un estilo brasileño total de ejercicio. El entrenamiento completo también viene con 4 horarios, dependiendo de su tipo de cuerpo. Puede hacerlos 5-6 veces a la semana para enfocarse específicamente en sus necesidades. Estos son: • El programa de levantamiento y forma • El programa Slim and Lift • El programa Slim and Shape • El horario clásico Consideraciones basicas Lo importante a considerar en este tipo de ejercicio es la consistencia. Como ha observado en las rutinas anteriores, el horario debe realizarse más de 3 veces por semana en aproximadamente 40 minutos. Si es nuevo en el levantamiento de glúteos de Brasil, es posible que deba comenzar lentamente siguiendo primero los programas que generalmente duran de 20 a 50 minutos. A medida que se vaya acostumbrando, podrá seguir el programa para apuntar a los objetivos de fitness que desee alcanzar. Medidas de seguridad - 35 -

36. Como toda rutina de ejercicios, se deben tomar precauciones de seguridad para minimizar la posibilidad de sufrir lesiones. Considere hacer ejercicios de calentamiento antes del ejercicio para evitar calambres musculares y otros problemas. También es posible que deba consultar a su médico o asesor de acondicionamiento físico, especialmente cuando esté tomando medicamentos o tenga antecedentes de lesiones. - 36 -

37. Terminando Jari Love's Get Ripped Series Love es la creadora de 'Get Ripped', una premiada serie de ejercicios en DVD, que se ha dedicado no solo a enseñar, sino también a probar sus mejores programas de campo de entrenamiento con sus alumnos en el gimnasio durante unos tres años. Estos programas de acondicionamiento físico probados ahora estarán disponibles para todos los entusiastas del acondicionamiento físico independientemente de su nivel de habilidad en la comodidad de sus hogares; es el mismo programa que ayudó a una de sus protegidas a perder más de 84 libras. Beneficios Este campo de entrenamiento permite a los usuarios perder el exceso de grasa en un tiempo récord con investigaciones que revelan que el entrenamiento de alta intensidad y con pesas sí ayuda a desarrollar masa muscular magra, aumentar la tasa metabólica del cuerpo y perder el exceso de peso rápidamente. En la versión 'Get Extremely Ripped', el creador de la serie combina ejercicios de fuerza y cardio de tal manera que el usuario está siempre en movimiento, manteniendo su frecuencia cardíaca elevada ayudando a este último a metabolizar muchas calorías y a desarrollar tejido muscular. esencial para cualquier rutina de ejercicios exitosa para perder peso. Love declaró que los usuarios deben prepararse para un programa de entrenamiento intenso y vigorizante orientado a un campo de entrenamiento que tiene una serie de pistas de fuerza, cardio y core donde los participantes - 37 -

38. tienen que sacudir sus cuerpos para que salgan disparados de mesetas y surcos. También agregó que los usuarios se divertirían mucho desafiándose a sí mismos con los nuevos movimientos y que se sorprenderían de lo bien que se sintieron después. Love continuó diciendo que la música de alta energía utilizada en los DVD mantendrá sus niveles de adrenalina altos y que el entrenamiento acelerará su metabolismo durante horas, lo que les permitirá quemar grasa durante el día. También ha incluido una serie de opciones de menú en el programa para garantizar que las rutinas de entrenamiento siempre permanezcan no solo frescas sino también emocionantes. Después de haber sido producido por 'Get Ripped Inc.', el programa en el DVD ofrece a los participantes entrenamientos versátiles hechos a medida que combinan bien con sus horarios personales y objetivos de fitness y presenta una hora de 'RIPPED', un par de entrenamientos de 30 minutos y seis entrenamientos de 10 minutos. Por qué 'Get Extremely RIPPED' es único Algunas de las modificaciones que hacen que este programa sea único es que el único equipo que necesita el usuario son mancuernas, una colchoneta y que cualquier otro equipo cardiovascular que pueda necesitar se puede encontrar en casa. Aunque no se utilizan pasos en el programa, los usuarios aún obtienen el máximo provecho de sus entrenamientos gracias a los innovadores nuevos movimientos de Love. Love explica que los usuarios pueden disfrutar del entrenamiento de varias maneras y que cada entrenamiento tiene cardio, abdominales y pesas, lo que significa que incluso si los participantes tienen poco tiempo, aún pueden ejercitar todo su cuerpo con solo un entrenamiento. - 38 -

39. Los usuarios también tienen la opción de elegir entre las dos rutinas de entrenamiento de 30 minutos o realizar el entrenamiento completo donde pueden alternar cardio, pesas y abdominales para un total de 18 pistas sólidas. Los participantes también pueden elegir selectivamente si quieren hacer pesas, abdominales o cardio, de modo que nunca se aburran haciendo una sola rutina todos los días. ¿Funciona? Una de las protegidas de Love, Shawna es testimonio de que el programa sí funciona después de haberse inscrito en el campo de entrenamiento de Love después de ganar una cantidad considerable de peso debido a una lesión. Aunque al principio parecía cohibida y un poco tímida, se embarcó en el régimen de ejercicios para bajar de peso estableciendo la meta de perder 45 kilos en solo un año. Después de 10 meses ya había perdido 84 libras disminuyendo su grasa corporal del 48,9% a un 21,7% magro. Shawna informó que ahora se siente físicamente más fuerte y con más energía y agregó que ahora es una adicta al ejercicio que ha priorizado su rutina de ejercicios de manera que todas sus actividades diarias se programan en torno a ella. Love dijo que el ejercicio no solo fue difícil en el gimnasio, sino también en el DVD, y agregó que se pueden hacer modificaciones para que tanto los usuarios nuevos como los avanzados se sientan exitosos al lograr resultados notables. - 39 -