學習單

1. 學習單 1.人體的運動主要會運用到哪些系統來完成？試簡述之。 (1)骨骼、關節 (2)骨骼肌：包括頭頸肌、軀幹肌和四肢肌 (3)神經系統：包括大腦、小腦、脊髓、腦 神經、脊神經 (4)內分泌系統：如：腎上腺素、甲狀腺素

2. 造成運動傷害的常見原因 1、缺乏暖身運動。 2、不正確的使用器械、護具。 3、運動姿勢不正確。 4、用力過度。 5、運動時間過長。

3. 學習單(續) 2. 「飛躍的羚羊—紀政女士」曾是田徑選手，但在比賽時拉傷了腿部肌肉，從此無法再保持紀錄，如果你也是田徑選手，應如何避免肌肉拉傷？ (1)選擇適當的運動: 多選擇有氧運動，所謂有氧運動是指呼吸時呈規律性的呼氣、吸氣配合身體肌肉群進行規律及持續的協調活動，如慢跑、游泳、騎腳踏車、快步走及韻律操等。無氧運動因為爆發性強，如丟鉛球、舉重的爆發性運動，在運動的一剎那是閉氣較容易產生運動傷害。 (2)選擇適當的場地：運動場地的平整性會導致扭傷、拉傷、周遭的障礙物會導致碰撞傷害、人數的容納量皆需要做安全考量。

4. 學習單(續) (3)選擇適當的氣候：天氣太熱容易熱衰竭或中暑、天氣太冷容易凍傷，下雨天地滑容易滑倒。 (4)適當的暖身、伸展(拉筋)運動：大家最忽略的就是暖身運動，一般只是稍為活動比劃應付一下就認為足夠了，其實至少要做到10~15分鐘以上才有意義，但應該視自己生理狀況、運動項目、天氣冷暖而有所調整。伸展運動要根據自己身體的狀況量力而為不可「硬做」，每個人的柔軟度、肌力不同，千萬不要過於激烈或快速，否則容易造成肌肉拉傷。 (5)正確的使用器械、護具：根據統計數字顯示，約有五分之二的運動傷害，是因為未正確的使用運動器材所導致，從事運動者在運動前都應確切的了解該運動器材的特性才能掌握正確使用方式來從事該項運動。 (6)保持運動正確的姿勢：姿勢不正確時或運動過度都會造成肌肉拉傷，最好請專人指點正確的姿勢與方法，以免不慎發生運動傷害。另外運動中不要過度使力，用力不當亦會造成肌肉拉傷。

5. 學習單(續) (7)避免長時間的運動：時間過長是很多人都忽略的造成許多急性運動傷害的原因之一，因為長時間的運動會造成肌肉及肌腱的勞損，產生過度使用症候群，所以運動過程中適當的休息非常重要。 (8)運動後靜坐10分鐘~15鐘，有助於心肺循環系統能在劇烈活動之後快速緩和。 (9)慢性運動傷害是經年累月才會發現，因此千萬不要因為短時間未發現運動傷害而認為沒有運動傷害，正確的從事運動才是避免運動傷害最好的方法。 (10)運動中難免有競賽的壓力，應該抱著「志在參加；不在得獎」的想法，得失心不要太重，否則運動傷害容易發生。不要忘了運動的目的是為了促進身體健康。

6. 學習單(續) 3.林書豪左膝半月軟骨進行修復手術，對他將來在NBA的地位勢必會有影響，如果你是林書豪，應如何調整身心再站上舞台？ (1)化被動為主動，參與復健計劃。 (2)配合做復健療程，尤其是與增加活動能力有關的。 (3)藉由身體的活動和推翻消極觀念，逐步減少對疼痛的恐懼和憂慮。 (4)多建立自信心、心情保持開朗

7. 學習單(續) （5）理想的健身運動應包括 A.增加心肺耐力的有氧運動: 指全身肌肉大多參與，耗用大量氧氣，影響心臟、血管、血液等組織系統的循環功能的運動。 ※有氧運動項目： (1)慢跑(2)游泳(3)跳繩(4)騎腳踏車(5)爬樓梯(6)有氧舞蹈 B.增加肌肉的無氧運動： 亦稱用力性運動，指肌肉有明顯用力，但多為局部性肌肉運動，不會影響心臟血管循環系統，亦不會大量耗氧的運動。 ※無氧運動項目： (1)仰臥起坐(2)啞鈴(3)側身抬腿(4)伏地挺身

8. 學習單(續) 4.不同的運動項目，會運動到不同的部位，為了達到每個部位都能均衡運動，你可以進行哪些項目的運動？ （1）運動習慣是需要培養的 （2）每週至少三次，每次至少30分鐘，才能讓運動發生良好的功效。 （3）有些球類運動（如撞球、保齡球）並沒有均衡或良好的運動功能。 （4）運動前先做熱身運動5分鐘，包括身體各重要關節的伸展運動及在原地跑步1-2分鐘。

9. 學習單(續) 5.如果你是選手為了在國家比賽能夠得名，你會不會服用禁藥來提升成績？試說明理由。 (由同學自行發揮，不論會或不會均要說明理由)