APZINĀTĪBA

1. APZINĀTĪBA • Helmūts Ancāns

2. Kas ir apzinātība? • “Visas cilvēces nelaimes rodas no nespējas klusi nosēdēt istabā vienatnē”, B.Paskāls • Beidzamajos gadsimtos ārējās pasaules izzināšana, ar to saistītais tehnoloģiskais progress un labklājības kāpums tomēr nav spējuši radikāli iznīdēt cilvēces problēmas • Taisni otrādi, šobrīd mēs slīkstam informācijas plūdos, nespējot to pat izfiltrēt, kur nu vēl “pārstrādāt” • Tas rada apjukumu, stresu, izklaidību un depresiju, kā arī rada vērā ņemamus (un augošus) zaudējumus tautsaimniecībai 2

3. Nedaudz stresa statistikas Rietumos • Saskaņā ar aptaujām 25% Kanādas strādājošo cieš no depresijas, un 45% kanādiešu uzskata, ka viņu dzīves ir “out of control” • Kanādā kompānijas ik gadu zaudē vairāk nekā 200 miljardus CAD darbinieku prombūtnes dēļ, ar stresu saistīto slimību kompensācijās un produktivitātes krituma dēļ • Pēdējās desmitgades laikā šie izdevumi pieauguši par 50% • Saskaņā ar kādu 2007.gada pētījumu, tiešie un netiešie zaudējumi, ieskaitot strādājošo aizvietošanu, veido līdz pat 17% no kopējiem atalgojuma izdevumiem • 70-90% gadījumos ārsta apmeklējums saistīts ar stresa radītajam problēmām 3

4. Nedaudz stresa statistikas Rietumos Kāds 2008.gadā veiktais pētījums Apvienotajā Karalistē demonstrēja, ka: • Ar darbu saistītais stress, depresija un hroniskais satraukums izraisīja aptuveni 15 miljonus zaudētu darba dienu • Stresa un ar to saistīto zaudējumu apjoms mērāms ap 2000 GBP gadā uz vienu strādājošo • Antidepresantu recepšu skaits 10 gados pieaudzis no 9 milj., līdz 46 milj., t.i., aptuveni 500% pieaugums! 4

5. Nedaudz stresa statistikas Latvijā • Kāda 2008. gada aptauja Latvijā liecināja, ka 73% vīriešu un 78% sieviešu (vecumā no 15 līdz 64 gadiem) pēdējā mēneša laikā bija izjutuši sasprindzinājumu, stresu un nomāktību • 42% vīriešu un 46% sieviešu no aptaujātajiem atzina, ka pēdējā gada laikā saskārušies ar depresiju • Eiropas Darba drošības un veselības aizsardzības aģentūra ziņo, ka stress darbā ir viena no lielākajām problēmām visā Vecajā pasaulē – tā skar apmēram ceturto daļu darbinieku, un pētījumi liecina, ka 50 – 60% no visām kavētajām darba dienām ir saistītas ar stresu 5

6. Ko darīt? • Var izlikties, ka nekas nav noticis... • Var mēģināt apgūt metodes vēl efektīvākai laika pārvaldīšanai, izspiežot pēdējo brīvo minūti no mūsu dzīves • Varam apkrauties ar tehnoloģiju, kura vēl vairāk paātrina informācijas piegādi, palielina tās apjomu un dažādību • Var mēģināt apcīnīt stresu ar dažādiem farmaceitiskiem līdzekļiem 6

7. Ko darīt? • Acīmredzot nepieciešami citi ceļi, lai attīstītu un pilnvērtīgi izmantotu cilvēka dabas iekšējos faktorus, kuri nosaka mūsu pieredzes, domu, emociju un uzvedības interpretāciju • Citiem vārdiem sakot, nepieciešama zinātniski pamatota un empīriski pārbaudīta apziņas vingrināšanas tehnoloģija • Tāpēc arvien vairāk cilvēku un kompāniju pievēršas apzinātībai 7

8. Kas ir apzinātība? • Saskaņā ar apzinātības ieviesēja Rietumos, Masačūsetas Universitātes profesora Jon Kabat-Zinn, definīciju tas ir apziņas stāvoklis, kurš brīdi no brīža apzināti fokusēts uz mūsu tagadnes pieredzes novērošanubez vērtējuma, kritikas un iesaistīšanās • Tas ir veids, kā mēs varam kļūt vairāk klātesoši esošajā pieredzes momentā, nepakļaujoties neapzināto, automātisko, bieži vien neprasmīgo, reaģēšanas mehānismu diktātam • Apzinātība ir mērķis, praktizēšanas līdzeklis un gala rezultāts • Jāapzinās, ka apzinātība nav brīnumlīdzeklis, kurš atrisinās visas mūsu problēmas, bet tā ļauj mums skaidrāk ieraudzīt mūsu situāciju un prasmīgāk to risināt 8

9. Kas ir apzinātība? • Apzinātība nav plika teorija, tā pirmkārt ir individuāla prakse • Apzinātību praktizē un attīsta ar formālu un neformālu meditācijas vingrinājumu palīdzību • Lai arī metode aizgūta no budisma arsenāla, tomēr mūsdienās tā tiek plaši izmantota sekulārā, absolūti ne-reliģiskā kontekstā, neesot nekādā saistībā ar Austrumu misticismu vai kultūrvēsturisko uzslāņojumu 9

10. Kas ir apzinātība? • Apzinātība – «karsta» tēma zinātniskajā izpētē un praktiskajā pielietojumā, kur zinātnisko publikāciju skaits pēdējos gados aug eksponenciāli 10

11. Kā tas viss strādā? • Meditācija ir viena no pasaulē visplašāk izmantotām un pētītām psiholoģijas disciplīnām • Zinātniskie pētījumi jau iepriekšējās dekādes laikā parādīja, ka meditācija ļauj samazināt: • sirds slimību risku • sāpes un sāpju gaidas, tai skaitā arī hroniskos gadījumos • asinsspiedienu, holesterīna un cukura līmeni • nervozitāti • palīdz veiksmīgāk tikt galā ar astmu, migrēnu un psoriāzi • palēnina slimības gaitu AIDS slimniekiem 11

12. Kā tas viss strādā? • University of Pennsylvania pētnieki konstatējuši, ka pat neliela (30 minūtes dienā) meditācijas praktizēšana ikdienā uzlabo: • fokusēšanos un sniegumu • spēju prioretizēt, pārvaldīt uzdevumus un mērķus • Neirozinātnieki Amishi Jha and Michael Baime norāda, ka meditācija nav trula “atslēgšanās” no ikdienas, tas ir aktīvs un intensīvs process, kurš izmaina smadzeņu darbības veidu • Ja pati meditācija nav relaksējoša vai mierpilna, tad meditācijas prakses radītā uzmanības- snieguma uzlabošanās ļauj mums justies atbrīvotākiem, par sevi pārliecinātākiem 12

13. Kā tas viss strādā? • Apzinātības meditācija tiek sekmīgi izmantota mentālo spēju vingrināšanai, piemēram, ASV armijā • 2010.gada pētījumā ziņots par pilotprojekta rezultātiem, kura ietvaros jūras kājnieki pirms misijas Irākā apguva apzinātības meditāciju • Pētījums rezultāti liecināja, ka karavīriem uzlabojās noskaņojums, uzmanības noturība, kā arī lēmumu pieņemšanas kvalitāte un operatīvā atmiņa augsta stresa apstākļos 13

14. Kā tas viss strādā? • Meditācija nodrošina nomērāmas ilgtermiņa izmaiņas smadzenēs • Piemēram, Massachusetts General Hospital 2011.gada pētījums demonstrēja, ka 8 nedēļu meditācijas programma atstāj būtiskas izmaiņas smadzeņu pelēkajā vielā reģionos, kuri saistīti ar atmiņu, patības izjūtu, empātiju un stresa mazināšanos • Pētījuma autore Dr. Sara Lazar uzskata, ka šīs smadzeņu izmaiņasir pamats tam, kādēļ cilvēki jūtas labāk ilgtermiņā, arī tad, kad meditācija vairs netiek veikta 14

15. Kā tas viss strādā? • Meditācija maina veidu, kā mēs reaģējamuz ārējiem stimuliem - meditēšana ļauj cilvēkiem ieraudzīt pasauli kā mazāk biedējošu • Tas rada taustāmus fizioloģiskus efektus: pētījumi demonstrē, ka meditētāji ražo mazāk stresa hormonu kortizolu, notiek izmaiņas viņu smadzeņu reģionā, kurš iesaistīts baiļu sajūtās un reakcijās uz briesmām • Daudzi zinātniskie pētījumi apstiprina, ka meditācijas rezultātā pieaug kontroles sajūta, nostiprinās dzīves mērķa apziņa, sarūk neirozes līmenis un garastāvokļa svārstības 15

16. Virkne pētījumu rāda, ka apzinātības apgūšana darba vietā sniedz • Uzlabotu pašapziņu un reālistiskāku attieksmi • Labāku paškontroli un stresa pārvaldīšanas iemaņas • Kāpjošu radošumu, labāku veselību, mazinātu “izdegšanas” iespēju • Pilnveidotāku atbrīvošanos un dzīves baudīšanas prasmi • Pieaugošas enerģijas un izteiktākas laimes izjūtu • Sekmīgāku profesionālo sniegumu un komunikāciju • Uzlabotākas spējas atbildēt (nevis vienkārši reaģēt) uz situācijām • Uzlabotas koncentrācijas un fokusēšanās spējas • Samazinātas tiešās un netiešās izmaksas darbinieku prombūtnes dēļ 16

17. Apzinātība = efektīvs risinājums • Apzinātības meditācija ir metode ar pieaugošu ietekmi, kuru aktīvi izmanto daudzi savas nozares līderi: • Google, Yahoo, AOL, Nortel Networks, AT&T, Viacom, NYNEX, eBay • Apple, IBM, Intel, Texas Instruments, Motorola, Compaq, Dell, Samsung, Xerox • Barclays, Deutsche Bank, Chase Manhattan, Fortis Bank, IF, KPMG • Carlsberg, Pepsico, General Mills, Monsanto • Prentice-Hall, Polaroid, HBO, Walt Disney, Paramount studios • Exxon, General Electric, 3M, BASF, Procter&Gamble, Unilever, Genentech, GlaxoSmithKline • The Lakers, Chicago Bulls, Nike, Reebok • Toyota, Volvo, General Motors, Daimler, Chrysler, Ford • Starbucks, Mariott, The Body Shop 17