O que descobrir sobre suplementos para os músculos

1. O que descobrir sobre suplementos para os músculos O que saber sobre suplementos para os músculos [caption id="attachment_249" align="aligncenter" width="761"] suplementos para os músculos[/caption] Os suplementos para construção muscular podem melhorar o desempenho físico durante o treinamento de resistência e ajudar a estimular o prolongamento muscular Proteína e creatina são dois suplementos populares que podem ter esses efeitos. O treinamento resistido, como o levantamento de peso, exerce um alto grau de tensão sobre os músculos. Com o tempo, os músculos se adaptam, ficando mas fortes e, usualmente, maiores. Diversos suplementos para construção muscular estão disponíveis para pessoas que desejam melhorar seu desempenho atlético e aumentar seu incremento muscular. Os iniciantes frequentemente não precisam de suplementos, porque constroem musculos rapidamente após o início do treinamento de resistência Os suplementos são mais benéficos para pessoas de nível intermediário ou avançado ou cujo desempenho tenha atingido o nível mais alto. Este post discutirá certos melhores suplementos para construção muscular presentemente disponíveis. Proteína - suplementos para os músculos As proteínas são um grupo de grandes moléculas. Os aminoácidos combinam-se para formar uma variedade de estruturas proteicas, e estas apoiam as células e desempenham uma variedade de funções em todo o corpo. A proteína é forçoso para o crescimento muscular O manobra resistido danifica os músculos e o corpo usa aminoácidos para reparar esse dano. O que a evidência diz? Apesar de uma enorme quantidade de pesquisas, as investigações sobre a eficiência da suplementação de proteínas apresentaram resultados variados. Por ex, um estudo descobriu que a suplementação de proteínas combinada com o treinamento resistido aumentou a tamanho livre de obesidade em adultos mais velhos, porém não teve efeito na massa ou força muscular. Em 2018, uma extensa revisão sistemática no British Journal of Sports Medicine analisou dados de 1863 pessoas que se envolveram em treinamento de resistência por no mínimo 6 semanas. Esses estudiosos encontraram fortes evidências de que a suplementação proteica na dieta leva a aumentos significativos na força e no tamanho muscular. Epílogo No geral, as evidências sugerem que a suplementação de proteínas pode auxiliar a erigir músculos em pessoas de todas e cada uma das idades. A suplementação de proteína na dieta é mais eficaz. Uma persona pode aumentar sua ingestão incorporando mas víveres ricos em proteínas - incluindo carnes, laticínios e legumes como feijoeiro - em sua dieta Esses mantimentos também contêm uma variedade de outros nutrientes e vitaminas essenciais que podem promover o prolongamento muscular. Se a abordagem dietética não for possível, os suplementos de proteína vêm de muitas formas, incluindo shakes e barras

2. Vários desses suplementos estão disponíveis para compra disponível . Para o desenvolvimento muscular, uma pessoa precisa consumir mas do que a quantidade diária recomendada de proteína na dieta A quantidade alvo não é clara, porém a pesquisa sugere que consumir mas de 16 gramas (g) de proteína por quilograma de peso corporal diariamente possivelmente não terá mas vantagens. Várias pessoas acreditam que o consumo de suplementos de proteína diretamente depois o tirocínio apoiará melhor o incremento Conquanto, pesquisas sugerem que é improvável que o momento da suplementação de proteínas tenha esse efeito.