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禪 VS. 情緒

禪 VS. 情緒. 國家安全局幹部訓練專題講演. 「 情緒管理」－從「心」開始. 陳錦宗 法鼓山人文社會基金會副秘書長 2008 年 10 月 13 日. 目錄. CH.1 認識情緒 CH.2 情緒、心靈、禪的關係 CH.3 禪 CH.4 情緒管理的範圍 CH.5 改變情緒的方法-看好呼吸. CH.1 認識情緒. 一、什麼是情緒 ( Emotion) 馬克 ‧ 布利克林( Mark Bricklin) －情緒是心靈的補品

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禪 VS. 情緒

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Presentation Transcript

  1. 禪VS.情緒 國家安全局幹部訓練專題講演 「情緒管理」－從「心」開始 陳錦宗 法鼓山人文社會基金會副秘書長 2008年10月13日

  2. 目錄 • CH.1認識情緒 • CH.2情緒、心靈、禪的關係 • CH.3禪 • CH.4情緒管理的範圍 • CH.5改變情緒的方法-看好呼吸

  3. CH.1認識情緒 • 一、什麼是情緒(Emotion) • 馬克‧布利克林( Mark Bricklin) －情緒是心靈的補品 • 克里夫‧沙隆(Clifford Saron , Ph.D)－情緒的意涵很模糊，從實驗室發現，情緒的意涵有些與佛教的觀念很相近。

  4. 張春興(1999)－ 情緒是受到刺激所產生的一種身心激動狀態。 • 蔡秀玲、楊智馨，1999－情緒，人皆有之。情緒是由刺激所引起、情緒是主觀經驗、情緒具有可變性。

  5. 二、情緒的成因及變化 內在的感受-----心理反應 情緒 生理反應(身體內部的反應) 外部的表現 臉部的表情 聲音的變化 肢體的動作 行為反應(身體外部的反應 )

  6. 三、情緒的理論 • (一)情緒是生理反應的結果理論 偵測環境變化→生理反應→感覺到情緒的出現→情緒經驗 • (二)認知和生理影響情緒理論 偵測環境變化 • (三)情緒的認知論----價值判斷，影響情緒 • (四)情緒的相對歷程論---過去的經驗、環境、文化、動機、期待等都會影響情緒 生理反應 個體認知 情緒經驗 情緒產生

  7. 四、情緒的總類 • (一)情緒表達方式---喜、怒、哀、樂或七情六慾是基本的情緒表達。 • (二)正向情緒與負面情緒 • (三)情緒的作用 　正向情緒：使人平靜、樂觀、自信、喜悅、慈愛等 　 負向情緒：使人產生壓力、憂鬱、焦慮、自憐、無望、悲傷、敵意、憤怒等。 正向情緒包括：愉快、關愛、同情、驕傲、希望、滿足等。 情緒 建設性：擔心、傷感、遺憾、後悔、失望、 關心人際關係、 健康的欣羨。 負向情緒包括： 非建設性：焦慮、沮喪、罪惡感、羞恥、氣憤、受傷、 悲觀的、猜疑的、嫉妒、不健康的羨慕。

  8. CH.2情緒、心靈、禪的關係 • 一、情緒的特徵 (一)情緒是普遍存在的 (二)情緒是主觀而獨特的 (三)情緒是會傳染、有層次會累積引爆的 (四)情緒促使我們保護自己 (五)情緒影響生理

  9. 二、SQ與EQ的交集(心與情緒的交集) • IQ(intellgent quotient)：智商 • EQ(emotional quotient)：情緒智商 • SQ(spiritual quotient)：靈性智商 • MQ(moral quotient)：道德智商 • IQ是與生俱來的，是做事 • EQ是學習而來的，是做人 • SQ是寓修行於做人做事之中

  10. 三、情緒與倫理關係 • (一)情緒具有各種倫理間溝通的功能 • (二)正面情緒是增進各種倫理間的潤滑劑 • (三)負面情緒是破壞各種倫理間的利器 • (四)同理心搭起倫理人際間的橋樑 • (五)家庭是學習情緒管理及建立倫理人際 關係的基地。

  11. 四、情緒、心靈、禪的關係 • EQ和SQ----都可交集在心靈上。 • SQ是針對心靈的某種量測----能對情緒做調解與調適。 • EQ是對情緒的某種量測----能對情緒做調解與調適。 • 禪----直指人心（心靈），包含EQ和SQ，並能提昇EQ和SQ。

  12. 五、情緒、心靈、禪的關係舉例 清朝王國維在《人間詞話》中引用宋朝三位名詩人的作品： 昨夜西風凋碧樹，獨上高樓，望盡天涯路。 （晏殊「蝶戀花」，懷別） 衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。 （柳永「蝶戀花」，憶舊人） 眾裡尋他千百度，驀然回首，那人正在燈火闌珊處。 （辛棄疾「青玉岸」，賞花燈）

  13. 情緒表達三階段： 　離別→思念老友→再相見？！ • 禪修人的心裡認知（心靈）的三階段： 　自性初覺醒→奮力修行→明心見性

  14. 舉例 一、 • 咬定青山不放鬆，立根原在破巖中。 千磨萬擊還堅勁，任爾東南西北風。 (風竹詩 清—鄭板橋) • 世事如舟掛短蓬，或移西岸或移東。 幾回缺月還圓月，數陣南風又北風。歲久人無千日好，春深花有幾時紅。 是非入耳君須忍，半事癡呆半作聾。 (警世詩 唐—唐伯虎)

  15. 舉例 二、 • 塵勞迴脫事非常。緊把繩頭做一場。 不是一翻寒徹骨。那得梅花撲鼻香。 (悟道詩 唐—黃檗希運禪師) 三、 • 三十年來尋劍客，幾回落葉又抽枝。自從一見桃花後，直至如今更不疑。(開悟詩 五代—靈雲志勤禪師) • 盡日尋春不見春，芒鞋踏破嶺頭雲， 歸來偶把梅花嗅，春在枝頭已十分。(悟道詩 無名比丘尼)

  16. CH.3禪 • 一、禪是什麼？ 　　 菩提達摩（約西元520年）四句偈： 1. 教外別傳 2. 不立文字 3. 直指人心 4.見性成佛 • 二、什麼是禪？ 1.中國禪的源頭思想 「於一切法、無言、 無說、 無示、 離諸問答」 《維摩詰經》(入不二法門品) 2.中國禪的別名 心、道、佛、佛法大意、西來意、牛等。 • 三、舉例: • 法本法無法，無法法亦法。 今付無法時，法法何曾法。 (無法 釋迦牟尼佛)

  17. 道無心合人，人無心合道。欲識個中義，一老一不老。道無心合人，人無心合道。欲識個中義，一老一不老。 (無心合道頌 洞山良价禪師) • 恰恰用心時，恰恰無心用。 曲譚名相勞，直說無繁重。無心恰恰用，常用恰恰無。 今說無心處，不與有心殊。 (無心頌 法融禪師) • 臥輪有伎倆，能斷百思想。 對境心不起，菩提日日長。 (臥輪禪師)

  18. 慧能沒伎倆,不斷百思想。 對境心數起,菩提作麼長 ?(六祖慧能大師) • 問君何伎倆，有想還無想。 心起心自滅，菩提長不長 ?(曾和禪師) • 已去無有去，未去亦無去。離已去未去，去時亦無去。 (龍樹菩薩-中觀論) • 「念佛是誰? 」 (臨濟禪) • 動靜語默中，無有非禪境 (默照禪)

  19. 四、修禪的目的與作用 1. 身體健康 2.心理健康 3.印證佛法---明心見性

  20. CH.4情緒管理的範圍 • 一、有充分能力作自我情緒管理者 1. 一般正常的人 2.一般自覺有壓力的人 • 二、有大部分能力作自我情緒管理者 1.一般疾病患者 2.輕症精神病、成癮性、較重壓力症候群患者等。 • 三、缺少充分能力作自我情緒管理者 前述二、嚴重患者

  21. CH.5 改變情緒的方法---看好呼吸 • 一、前言： 禪修行的最基本方法---看好呼吸! • 二、緊急改變情緒的呼吸法 三次深呼吸法 • 三、數息法 十數呼吸法

  22. 四、活在當下 過去心不可得，未來心不可得，專注在當下。 • 五、隨時保持微笑 從內心覺知微笑的存在 • 六、達賴喇嘛的啟示 魅力領袖的情緒表達。

  23. 演講結束，感謝聆聽。

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