日本人都知道的 「行動科學減重 法」！

1. 計るだけダイエット 　　 「量體重」就能瘦 ？　 日本人都知道的「行動科學減重法」！ 日本NHK 強力播報 日本ＮＨＫ電視節目「話題沸騰」 ためしてガッテン（老師沒教的事） 只要每天做一件事「量體重」， 每天只花20秒，3個月就瘦6kg！ 日本人都說讚的「行動科學減重法」， 自發性的改變才是永久瘦身之道， 不必挨餓痛苦，就能「越量越瘦」！

2. 食物已經少吃、運動也做了，為什麼還是「沒瘦」？食物已經少吃、運動也做了，為什麼還是「沒瘦」？ 　　　因為你還少做了一件事───────那就是「量體重」！ ★逃避量體重，永遠瘦不了！ 　　本書監修者《京都醫療中心預防醫學研究室長》的坂根醫生說：「早晚量體重減肥法」是成功率極高的減肥方法，由於是容易實現的極短期目標，因此熱情不易衰退，比起其他減肥法，更容易堅持下去。」 ★早晚量體重減肥法，讓你「越量越瘦」！ 　　看到這裡，大家應該心裡充滿許多疑問，「量體重會瘦？騙人的吧！」減肥那有可能這麼簡單？其實這個方法在日本已經行之有年 ，而且，本書所介紹的「早晚量體重減肥法」與每天只單純測量 1～2次體重的減肥法，並不一樣。 ★我也每天量體重，為什麼還是瘦不下來呢？原因有三點：1、工具不對。 2、測量的時間不對。 3、只是測量而已，量完後沒有任何動作。（瘦身失敗的原因！）

3. 食物已經少吃、運動也做了，為什麼還是「沒瘦」？食物已經少吃、運動也做了，為什麼還是「沒瘦」？ 　　　因為你還少做了一件事───────那就是「量體重」！ ★「只要10秒，站上去就會瘦」，你應該這樣做！ 1、使用「電子體重計」測量。 2、固定在「早上起床」及「晚上睡覺」量體重。 3、使用本書公式，算出「早晚體重差」（成功關鍵！） ★「量了就會瘦！」，關鍵就在「體重差距」 　　比起體重數字，最重要的是算出自己的「早晚體重差」（又稱MY體重差），因為人的體重在一天之內會有大幅變動，體重在「早餐前」最輕，「晚餐後」最重，連續三天測量，算出早晚體重差距的平均值「MY體重差」，利用這個生理機制管理一整天的體重變化達到減肥的效果，就是「早晚量體重減肥法」的原理。

4. 食物已經少吃、運動也做了，為什麼還是「沒瘦」？食物已經少吃、運動也做了，為什麼還是「沒瘦」？ 　　　因為你還少做了一件事───────那就是「量體重」！ ★找出發胖原因，「早晚量體重」是最快速的方法！ 　　平均而言，早晚的體重差距約0.5公斤，有時候吃多一點時，當天晚上的體重就會比隔天早上重了2公斤，令人欲哭無淚，如果一直重複同樣的生活型態，到最後就會無法控制，越來越胖。 　　因此，只要反其道而行就能瘦下來，白天增加的體重越少，第二天早上的體重就會逐漸減輕，不要拉大「早晚體重差」，自然能瘦身成功！ ★體重會在「重複增減」的過程中越來越輕，14天一定瘦！ 　　晚上量體重時，比較當天早晚的體重差，如果數值少於「MY體重差」就算成功。如果數值多於「MY體重差」，請仔細思考超過的原因。是否因為剛吃過飯？聚餐時不小心吃太多？並以「明天不要超過為目標」持續努力。

5. 計るだけダイエット 　　 「量體重」就能瘦 ？　 上方圖表顯示了一整天的體重變化情形。起床後吃早餐會使體重變重，但隨著時間與排泄，體重會稍微下降，而每次用餐後又再度上升，一天內會重複幾次這樣的循環。晚餐後是體重最重的顛峰期，之後會呈現出緩步下降的曲線。

6. 計るだけダイエット 　　 「量體重」就能瘦 ？ 「早晚減肥法」的內容相當簡單。早上起床量體重；晚上睡前量體重，如此而已。 瞭解自己的早晚體重差， 就能擁有全新發現。 不妨以玩遊戲的心情， 現在就開始進行 「早晚減肥法」！

7. 起床 上廁所 量體重 吃早餐 洗澡 上廁所 量體重 就寢 步驟重點： 1.早上起床上完廁所後量體重。 2.晚上睡前先上廁所，上完廁所後再量一次體重。 3.早上時段為凌晨4點到中午12點，晚上時段則是晚上 7點到半夜2點，只要在這些時段內量體重即可。 4.晚上7點以前就睡覺的人，在此之前量體重也無妨。 5.每天最好能在固定時間量體重，如果真的有困難， 至少要達成一天量兩次體重的目標。

8. 計るだけダイエット 　　 「量體重」就能瘦 ？　 請連續3天測量體重，計算出體重差的平均值，就是你的早晚體重差。 以前一晚的體重扣除隔天早上的體重，加總3天的數值再除以3，就能得出「MY體重差」。 白天增加的體重若少於「MY體重差」時，就會越來越瘦； 如果多於「MY體重差」，就會越來越胖。 三個月 減掉體重的5%， 瘦身成功！So easy！

9. 「MY體重差」計算公式 早晚體重差少於「MY體重差」就畫○；多於「MY體重差」就畫×。 在體重機旁邊的牆壁貼上專用日曆，記錄○×結果就能一 目了然。以1週有5個○為 目標，覺得很滿意時就畫 一朵花鼓勵自己！請先持 續2週，並活用「體重管理 表單」。

10. 每天體重差只要 少於 0.5kg 就算成功， 14天一定瘦！ 早晚體重差少於「MY體重差」就畫○；多於「MY體重差」就畫×。 在體重機旁邊的牆壁貼上專用日曆，記錄○×結果就能一 目了然。以1週有5個○為目標，覺得很滿意時就畫一朵 花鼓勵自己！請先持續2週， 並活用「體重管理表單」。

11. 實際案例1

12. 實際案例2

13. 專業推薦 李青蓉　臺北醫學大學營養組組長 廖美俞　佑民醫院金牌專業營養師 劉怡里　臺安醫院健康事業發展部營養師 陳俞秀　林口長庚醫院營養師 【專業監修】坂根直樹 京都醫療中心預防醫學研究室長 1963年出生於京都，畢業於自治醫科大學。 先後任職於京都府立醫大第一內科、 神戶大學分子流行病學助理，最後擔任現職。 專攻肥胖、糖尿病與分子流行病學。 榮獲第5屆日本肥胖學會獎（1999年）等獎項肯定。 【編著】早晚減肥法研究會

14. 3個月瘦6kg！ 最強早晚量體重減肥法 最有效的「行動科學減重法」！ 只要10秒，站上去就會瘦！ 「空腹感」自然消失、「暴食腦」瞬間縮小！ • 出版日期：2012.07.25 • 作 者：坂根直樹◎監修 • 早晚減肥法研究會◎編著 • 譯 者：游韻馨 • 售 價：230元 • 頁 數：104頁(套色) • 規 格：14.8*21 cm • 裝 訂：平裝