怎樣控制情緒

1. 怎樣控制情緒 華德學校(上午校) 6B2.A.M 何子龍

2. 目錄 • P.1 引言 • P.2 甚麼是情緒 • P.3 情緒的特質 • P.4 該如何調節情緒 • P.5 甚麼是情緒病? • P.6 怎樣成為情緒的主人 • P.7 總結 • p.8 再見

3. 引言 • 因為近來多了人留意關於情緒的問題, 以我亦是一個控制不了自己情緒的人,所以我做這個Power Point來告訴大家怎樣控制白己的情緒。

4. 甚麼是情緒 • 情緒是指人類生活中的喜、怒、哀、樂、愛、惡、憂、懼等心理情況，是我們受到某些刺激後或在特定情況下，所體驗到各種不同的身體感覺。這些感覺可能輕微無比，也可能十分激烈，是每個人自己可知覺、可意識到的。

5. 情緒的特質 • 情緒是人在面對每件事物所牽引出的感受，而在身體，行為及語言上的一種反應，例如喜、怒、哀、樂等反應。 • 每個人的情緒是獨特的。不同人對同一事情會作出極不相同的反應。 • 情緒沒有分好壞，情緒可分正面和負面，正面情緒是使你活力充沛和生活愉快;負面情緒 令我們憤怒、煩惱、不安、冷漠、鼓噪、無聊、迷惑、擔憂等 。

6. 甚麼是情緒病? 情緒病的病徵可分為身體及情緒兩大方面。 • 身體的病徵有頭痛、失眠、疲倦及其他原因不明的疼痛； • 而情緒病徵有煩躁、緊張、憂慮及情緒低落等。 一般患者未必察覺自己遇上情緒問題，亦不知道身體不適是情緒病的主要表現。於是大部份患者花費了大量金錢作身體檢查和不同的化驗，最終卻得不到適當的治療更耽誤病情。

7. 該如何調節情緒? 1. 意識控制 ， 當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示︰“別發火，發火會傷身體”，有 涵養的人一般能做到控制。 2. 承認自我 勇於承認自己愛發脾氣，以求得他人幫助。如果周遭人經常提醒、監督你，那麼你的目標一定會達到。 3. 回應得體 當遇不平之事時，任何正常人都會怒火中燒，但是無論遇到什麼事，都應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白，而不應該迅速地做出不恰當的回擊。從而剝奪了對方承認錯誤的機會。

8. 該如何調節情緒? 4. 推己及人 凡事要將心比心，就事論事，如果任何事倩，你都能站在對方的角度來看問題，那麼，很多時候，你會黨得沒有理由遷怒於他 人，自己的氣自然也就消失了。 5. 寬容大量 對人不斤斤計較，不要打擊報復，當你學會寬容時，愛發脾氣的毛病也就自行消失了

9. 怎樣處理自己的情緒 • 1.覺察自己的情緒。 • 2 找出引發情緒的原因，並且確定其對你影響的程度和範圍 。 • 3 尋求適當的解決途徑，例如：暫時離開現場、唱歌、到郊外走走、大哭一場、動動身體、找人聊聊等方式，都有助你維護自己的心理健康。

10. 總結 • 只要大家向好的方面想，就不會有情緒問題。 • 我會根據以上的方法來改善自己的情緒。

11. 資料來源 • http://www.everspring.org.tw/web/Home • 書藉:情緒有益

12. 鳴謝 • 譚淑莊老師 • 黄慧英老師

13. The End