篮球教学

1. 篮球教学 主讲人：张又新

2. 注意事项： 要用平稳的能控制的方式拉韧带 避免快速震动的动作 做动作要中等适度，保持至少十秒钟 做每一个部位的动作放松3-5秒钟 每种动作可做2-3组 有节奏的深呼吸 要把注意力集中在要拉的肌肉上，逐渐加大幅度 赛前赛后及训练前后都要做 准备活动

3. 运球中要注意的事项 • 运球要有目的。 • 运球从后场向前场推进时要用弱手运球。 • 在进攻中接球后一定要面向篮筐，而不要轻易运球。 • 在运球过程中不要随意停球。 • 运球时眼睛要看防守人而且要看穿防守人、随时观察场上情况。 • 运球要低一般不超过腰部甚至可以在膝关节以下。

4. 运球的要领 • 运球时用手掌的边缘触球。 • 手掌心不触球 • 在发力时用手指手腕控制球的方向、用肘带动肩运球。

5. 运球时躯干的位置 • 保持你的躯干在防守人和球之间。 • 在运球时重心要低背要直。 • 头要抬起来观察场上情况。 • 手要抬起来保护球。

6. 比赛中什么时候需要使用运球 • 从后场向前场推进时 • 在调整传球角度时 • 突破上篮时 • 做进攻动作时

7. 脚尖正对篮、前后开立、屈膝、背要直 • 躯干要正对篮 • 头要抬起来 • 球要放在胸前 • 看防守人和看穿防守人 三威胁的动作要领

8. 转身的动作要领 • 中心不要起伏 • 转身师转180度步子不要过大 • 中心不要前倾 • 可以用球带动身体转动

9. 一步急停的要领 • 落地时要保持重心 • 头不要晃动背要直 • 手要做接球准备

10. 双手胸前传球技术要领 • 两手均匀握球、两个拇指相对、平行分开 • 两肘向内收不要外张 • 手指手掌沿触球手心中空 • 传球时食指要指向传球方向大拇指下向 • 身体要有节奏 重心要前后移动

11. 双手击地传球技术要领 • 技术要领与双手胸前传球相同 • 击地点是传球人与接球人之间三分之二的地方 • 出球点的高度决定接球点的高度 • 向后旋转的球传球速度较快 • 向前旋转的球传球速度较慢

12. 单手胸前击地传球 • 注意传球时手腕要有抖动动作 • 注意身体中心的移动和跨步 • 当防守人距离远时，击球点在防守人的脚旁

13. 单手肩上传球技术要领 • 传球的正确位置是在耳朵旁 • 传球要有节奏，注意重心的转移 • 要用另一手随时保护 • 球传出后，跟随动作要完整

14. 传球要有目的，观察场上的情况 传球队员之间保持3-5米距离 传球应传到远离防守的一策 传球要有一个好的角度 传球假动作可以创造好的传球路线 接近防守人传球，减少失误 了解你的队友，要有预见性 接近防守人传球，减少失误 传球注意的事项

15. 做掩护时的注意事项 • 在掩护时掩护者要双脚跳步急停 • 身体重心要低全身要用力 • 当到掩护位置时身体就不能移动 • 离防守者的距离根据其是否能看到掩护来定

16. 下掩护的四种机会 • 接球投篮 • 接球三步上篮 • 反跑 • 撤步接球投篮

17. 后掩护的机会 • 掩护者背对篮圈 • 掩护者背对场角 • 中锋提上做后掩护

18. 做后掩护的注意事项 • 当对方外线紧逼时通常用后掩护 • 最重要的是掩护着应先向反方向跑动 在肩对肩的找掩护 • 掩护者应注意时机 角度距离

19. 投篮的基本姿势 • 脚尖要正对篮筐、重心保持在两脚之间 • 曲膝、肘要适度外展 • 肩肘、手要形成三个直角 • 手指和掌沿触球 • 食指放在球的中间

20. 投篮的要领 • 触球的两手拇指之间形成一个“T”字形 • 两洲之间形成到“v”字形 • 投篮后食指要指向篮圈 • 球出手后要有跟随动作 • 投篮的整个动作要完整连贯

21. 讲 课 结 束谢 谢 大 家