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運動安全

運動安全. 能安全地進行體育活動. 熱身和整理活動的效益及注意事項 運動程序，動作，服裝，鞋，環境的注意事項. 熱身和整理活動的效益 及 注意事項. 熱身和整理活動的效益及注意事項. 熱身運動的效益 熱身運動的注意事項 整理運動的效益 整理運動的注意事項. 熱身運動的效益. 熱身運動是以較輕的運動量把身體由靜止狀態慢慢漸進地帶入一個較劇烈的運動狀態，使身體較容易對該運動量作出適應，不致肌肉或甚至心肌缺血。其目的是為了跟著的劇烈運動而作好準備，使其運動效率得以提高。. 熱身運動的效益. 可使身體的運動肌肉能力增強如肌肉收縮力量、速度及其協調能力等以增進其運動表現。

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運動安全

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Presentation Transcript

  1. 運動安全

  2. 能安全地進行體育活動 • 熱身和整理活動的效益及注意事項 • 運動程序，動作，服裝，鞋，環境的注意事項

  3. 熱身和整理活動的效益及注意事項

  4. 熱身和整理活動的效益及注意事項 • 熱身運動的效益 • 熱身運動的注意事項 • 整理運動的效益 • 整理運動的注意事項

  5. 熱身運動的效益 • 熱身運動是以較輕的運動量把身體由靜止狀態慢慢漸進地帶入一個較劇烈的運動狀態，使身體較容易對該運動量作出適應，不致肌肉或甚至心肌缺血。其目的是為了跟著的劇烈運動而作好準備，使其運動效率得以提高。

  6. 熱身運動的效益 • 可使身體的運動肌肉能力增強如肌肉收縮力量、速度及其協調能力等以增進其運動表現。 • 從事耐力性運動如步行、緩步跑、游泳等時，可以加速其「再生氣(Second Wind)」的出現。

  7. 熱身運動的效益 • 可以預防或減低運動受傷的機會。 • 可以增加關節的活動幅度或範圍。 • 在心理上，對主運動也有較佳的準備。

  8. 熱身運動的注意事項 • 熱身運動的程序通常包括： • 轉動身體關節 • 以輕量運動如慢跑提升體溫（約1℃)，以至微微出汗為止。 • 必須包括伸展運動

  9. 熱身運動的注意事項 • 熱身運動的強度不可太劇烈，否則會導致疲勞或身體未能適應；但也不可強度太弱(即熱身仍未有出微汗)，否則也不能使身體適應跟隨的劇烈運動。 • 在熱身時方面，一般的不太劇烈而又不超過一小時的運動來說，5分鐘左右的熱身運動已經足夠了。如果是比賽或主運動為超過一小時的劇烈運動的話，熱身運動時間便需要15至20分鐘才能達到熱身的效果。

  10. 熱身運動的注意事項 • 熱身運動中應包括主運動項目的模擬動作，使身體的神經及肌肉的協調進入一個較佳的狀態而增進運動的表現。 • 在天氣較寒冷的天氣下，適宜以強度較大的運動量作熱身，並穿著合適的保溫衣物以維持已上升的體溫。 • 在大風或寒冷的天氣下，也可在室內地方進行熱身運動，然後再作室外的主運動，以確保熱身的效果。

  11. 整理運動的效益 • 在主運動後加上整理運動是使身體能夠由劇烈的運動狀態很舒服地過渡至靜止狀態，使身體較易適應運動量的減少。 • 可減少代謝廢物積存於肌肉，引至疲勞。 • 在劇列運動的肌肉中，大量的血液可在整理運動時慢慢流向身體其他部份以不致其他的重要器官(如大腦)出現缺血情況，而導致運動後身體不適。

  12. 整理運動的注意事項 • 一般來說，劇烈運動後的整理運動程序為： • 運動後應漸漸地減慢運動的速度及強度，以輕鬆的節奏來進行整理運動。 • 可做深呼吸漫步至不氣喘為止。 • 做伸展運動來增加肌肉的延展性。

  13. 整理運動的注意事項 • 整理運動的時間約為5分鐘左右。 • 整理運動至不再出汗時，便可抹汗及加添衣物保暖以免著涼(尤其冬天)。 • 在冬天時可在室內地方做整理運動，效果較理想。

  14. 運動程序、動作、服裝、運動鞋、環境的注意事項運動程序、動作、服裝、運動鞋、環境的注意事項

  15. 運動程序、動作、服裝、運動鞋、環境的注意事項運動程序、動作、服裝、運動鞋、環境的注意事項 • 運動程序 • 安全的動作 • 適當的運動服裝 • 合適的運動鞋

  16. 運動程序 正確的運動程序包括： • 熱身運動 • 轉動身體主要關節 • 以輕量運動提高體溫 • 伸展運動

  17. 運動程序 • 主運動 在體適能運動中應包括： • 肌肉力量及肌肉耐力的阻力練習 • 有氧運動

  18. 運動程序 • 整理運動 • 運動量漸減的運動 • 深呼吸漫步 • 伸展運動

  19. 安全的動作 • 不作迴彈式的伸展動作 • 避免壓傷頸椎的動作 • 在坐或站立姿勢做練習或搬重物時腰椎要保持挺直，切勿腰椎前凸或過份前彎，否則腰椎造成傷害。 • 做仰臥起坐或捲腹時，要屈曲膝部約90o及不可以手拉動頸部來幫助捲起，則傷腰傷頸。

  20. 安全的動作 • 當要轉動膝關節時，要提膝來做，若雙腳站在地上來轉膝，長久來說也會傷及膝內的軟骨。 • 當要轉動頸關節時，在後仰位置不宜再加左右轉動，否則對頸椎有損。 • 當要坐地伸展大腿後肌時，另一屈曲腿的擺放位置要腳當向內，不可像跨欄搬向外，否則傷膝及髖關節。

  21. 安全的動作 • 不可把背部向後過份伸展或後仰。 • 鍛鍊大腿四頭肌的蹲低動作，適宜半蹲至屈膝90o，不宜全蹲或使膝關節少於90o，否則會使膝關節受傷。 • 當伸展大腿四頭肌時，要以右手拉左腳背或以左手拉右腳背，否則對膝關節損。

  22. 適當的運動服裝 • 運動服裝均以輕便的T-恤及短褲或運動套裝為主，質料要吸汗及有彈性，不妨礙運動。 • 冬天的運動服裝要可增可減，以切合運動的需要。可穿著多層較薄衣物，方便增減。 • 炎熱的天氣宜穿著淺色及輕便的運動衫。 • 一切服裝皆清潔及舒適便可。

  23. 合適的運動鞋 • 運動鞋的類別很多，在結構上可分兩大類，一是網球鞋類，設計為左右突然轉向移動；另一類是跑鞋類，設計為前後搖動，吸震能力較佳而重量較輕。最常見的健康舞及多用途運動鞋則集合以上兩類鞋的特點於一身，使在多種不同的運動中，都能發揮其功效。

  24. 合適的運動鞋 • 一對合適的運動鞋應包括以下特點： • 鞋跟承托杯較堅硬，以穩定足踝。 • 鞋跟底下或甚至鞋掌部份有軟墊吸震。 • 鞋面透氣性能良好，既合衛生，又易清潔。 • 鞋頭有少許空位作緩衝及有助透氣。

  25. 合適的運動鞋 • 一對合適的運動鞋應包括以下特點： • 前腳掌部位可以屈曲，不太易，也不太難。 • 足弓的部位有良好的承托，使腳掌不易在耐力性運動中疲勞。 • 鞋底底層物料要堅韌耐磨。

  26. 合適的運動鞋 • 選購運動鞋的最適合時間為黃昏或剛運動完畢，因為當時雙腳較為膨脹，近似運動狀態，還要穿上運動襪來試鞋，這樣才會較合適。此外，也要留意自己的舊運動鞋磨得最薄的位置在那裡，購買新鞋時，便要選擇在這些較易磨損的位置上有較堅硬的物料來承托。除以上兩點外，你也可以把新鞋前後試屈，看看屈曲位置是否在前腳掌，若然不是，通常都是在鞋的腳弓位置，這顯示腳弓的承托力較弱了。

  27. 合適的環境 • 在太濕及炎熱的環境下運動，運動量不宜過劇，運動時間不宜過久。 • 在太冷的環境下，應加長熱身時間，避免在室外吸入太冷的空氣，影響氣管。最好在室內運動。 • 運動環境要擺設得宜、整齊，否則易生意外。 • 室內的運動環境要注意空氣流通、溫度及濕度適宜。

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