31 мая

1. 31 мая Всемирный день без табака

2. «Курение– это привычка, противная зрению, невыносимая для обоняния, вредная для мозга, опасная для лёгких» (Король Англии Яков I, XVII век) По данным ВОЗ ежегодно во всём мире табак убивает 5 миллионов человек. Эксперты ВОЗ подсчитали, что в развитых странах примерно треть всех опухолей человека и смертей от рака связано с курением. В Беларуси, по статистике, в возрасте 30-40 лет вредная зависимость есть у 64% мужчин и 15% женщин. Причем, большинство заядлых курильщиков попробовали сигарету ещё в школе. Медики отмечают, что каждый курильщик сокращает себе жизнь на 5-10 лет.

3. Успокаивают ли сигареты нервы? Сигареты действительно успокаивают нервы, однако только в процессе курения, после чего становится хуже. Уже через 7-9 секунд после затяжки наступает спазмсосудов,ухудшается кровообращение, мозг недополучает кислород, и умственная работа курильщика ухудшается.

4. Опасные последствия курения • Табакокурение и работа мозга. • Курение табака увеличивает в 3 раза риск • развития острых нарушений мозгового • кровообращения (инфаркта мозга, • внутримозгового кровоизлияния). • Они лидируют среди причин инвалидизации • населения: 75-80% выживших теряют трудоспособность. • Табакокурение – агрессивный фактор риска развития сердечнососудистых заболеваний. • В Республике Беларусь 30-40% всех смертей от ишемической болезни сердца связано с курением табака.

5. Опасные последствия курения • Легочные заболевания. • Сигаретный дым, вступая в непосредственный • контакт с легкими, значительно увеличивает • риск заболевания пневмонией, эмфиземой, • хроническим бронхитом и другими • легочными заболеваниями. • Заболевания желудка. • Отрицательным эффектом длительного курения является развитие у человека различных хронических заболеваний желудка, вплоть до развития язвенной болезни. Кроме того, курение замедляет заживание язв и способствует их повторному возникновению.

6. Опасные последствия курения • Курение и беременность. • Никотин пагубно действует не только на физическое, но и на психическое состояние будущего ребенка. Доказано, что для детей курящих матерей уже в раннем возрасте характерны невнимательность, импульсивность и бесполезная сверхактивность, уровень умственного развития у них ниже среднего. У курящих женщин выше вероятность того, что беременность может • закончиться преждевременными родами, • выкидышем или мертворождением. • Курение и рак. • Примерно 30% всех опухолей человека и смертей от рака связано с курением.

7. 10 важных советов для тех, кто бросает курить 1.На первое время откажитесь от крепкого чая, кофе и алкоголя Никотин - сильный стимулятор, и организм после отказа от курения стремиться дополучить стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. 2. Скажите обжорству – НЕТ! Врачи рекомендуют пользоваться либо гомеопатическими средствами, либо леденцами и мятными жвачками без сахара. Ограничить в своем рационе высококалорийную, жирную, сладкую и мучную пищу. В этот период больше пейте: минералку, соки, настойку шиповника и травяные чаи.

8. 10 важных советов для тех, кто бросает курить 3.Витаминизируйте себя Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) ослабляют "синдром отмены" и активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется в течение месяца после отказа от курения. 4.Отвлеките себя… жвачкой, леденцами и гомеопатией Отличный отвлекающий маневр - жевательная резинка (лучше мятная) первые 7-10 дней или гомеопатические препараты, разработанные специально для тех, кто бросает курить.

9. 10 важных советов для тех, кто бросает курить 5.Замените сигаретный никотин на терапевтический Что такое никотинозаменяющая терапия? Прекратив курить, человек все-таки получает минимальные дозы никотина либо через кожу (пластырь), либо через жвачку – это помогает смягчить проявления "синдрома отмены". Никотинозаменяющие препараты только помогают, но не играют решающей роли. 6.Дышите глубже Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание - методику дыхания животом.

10. 10 важных советов для тех, кто бросает курить 7.Помогите себе успокоиться Если раздражение всё же берёт над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает – попробуйте самые безобидные успокаивающие средства: таблетки (валокордин, настойку валерианы, корвалол, ново-пассит), чаи на травах. 8.Высыпайтесь и двигайтесь Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе, особенно первые дни после отказа от сигарет.

11. 10 важных советов для тех, кто бросает курить 9.Не оставляйте себе путей к отступлению Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет и т.д. Не оставляйте никаких заначек! 10.Сделайте пространство вокруг себя «зоной свободной от курения» Первое время (хотя бы 10 дней) реже бывайте в курящих компаниях. Всем близким, друзьям и родственникам расскажите о том, что бросаете. Не стоит агитировать всех окружающих избавляться от вредной привычки вместе с вами - это вызовет протест и раздражение.

12. Если вы твёрдо решили навсегда расстаться с сигаретой, не откладывайте это на потом! Отдел воспитательной работы