減壓團體 --- 語言模式 ( 個人版 ) 黃龍杰心理師黃玉真心理師

減壓團體---語言模式 (個人版)黃龍杰心理師 黃玉真心理師 • 1.自我介紹 • 2.活動進行的主要目的 • 3.活動流程及注意事項--- 分享沒有好壞、對錯保密尊重當事人

<段落一>開宗明義 • May，你這次情緒低落，是因為你與男友個性不合，男友劈腿，吵著要分手。相信這件事一定帶給你很大的震驚與傷害，老師很關心你目前的狀況。希望你能把心聲跟感受說出來，讓老師陪伴你一起共渡難關。

<段落二>還原現場 • 你男友劈腿，吵著要分手這件事，你是怎麼知道的？是當場他跟你說的，還是你看到什麼？ • 你知道這件事情之後，第一個反應是什麼？閃過心裡的第一個想法(念頭)是什麼？

<段落三>壓力反應 • 從你知道男友劈腿，要分手這件事，到現在，你的感受或心情是什麼？有沒有出現身體或心理上的不舒服？比如，吃不好、睡不著、很害怕、很傷心、很困惑？或者不能專心讀書、脾氣暴躁、常常發呆、哭泣……等等？

<段落四>機會教育 • 你所提的，這幾些壓力症狀 • 【生理】：疲累（全身無力）、吃不下、睡不好（或一直睡）、做惡夢、頭痛、胃不舒服、噁心想吐、拉肚子、便秘、胸悶（像壓著大石頭）、喘不過來、起雞皮疙瘩、全身緊繃、容易被電話或聲響嚇一跳……等等 • 【情緒】：驚嚇害怕、悲慟難捨、擔憂不安、孤單無依、脆弱無助、怨嘆感慨、麻木疏離、難以接受（「不像是真的」）、內咎（罪惡感）、羞愧、憤怒、容易緊張或大發脾氣、猶豫不決、絕望……等等。

【認知】：最驚心的畫面歷歷在目、某種刺激的聲音或氣味揮之不去、注意力不集中（「恍神」），不由自主的念頭：像「都是我的錯」、像「如果我更努力，也許他就不會想分手」）、像「他太無情了，怎麼可以這樣對我」、像「我要死給他看，讓他知道我的痛苦，讓他終生愧疚」）……等等【認知】：最驚心的畫面歷歷在目、某種刺激的聲音或氣味揮之不去、注意力不集中（「恍神」），不由自主的念頭：像「都是我的錯」、像「如果我更努力，也許他就不會想分手」）、像「他太無情了，怎麼可以這樣對我」、像「我要死給他看，讓他知道我的痛苦，讓他終生愧疚」）……等等 • 【行為】：掉淚、自責、指責別人（怨天尤人）、坐立不安、拼命做事、一直往外跑、不想講話（或拼命想找人講話）、離群索居（或特別想找人陪）、借酒澆愁、抽菸、吃安眠藥、發呆……

除用這四個角度來分類， 也可以用下面三個方向來分類創傷後壓力反應（PTSR）： 1.經驗重現：你可能觸景傷情、睹物思人，動不動悲從中來；也可能日有所思，夜有所夢；一談到或想到這件事，就有如回到當時，又傷心難過起來。 2.退縮麻木：為了避免觸景傷情，你可能不願回首，絕口不提，或者想遠離傷心地；甚至變得恍恍惚惚，麻痺冷感，覺得自己像行屍走肉。 3.神經緊繃：你可能也會緊張兮兮，反應過度，如臨深淵，如履薄冰。動不動就為一點小事發飆，或和人吵架，晚上也難熟睡。

老師可以強調，以上都是「非常狀況下的自然反應」 ，任何人遇到這種情況，都會有類似的反應，應該會在幾天到幾週內慢慢改善。萬一沒有改善，還影響到你的情緒或學習、生活，請主動告訴老師，讓老師來幫助你。

一來，讓當事人能用平靜心看待，學習自我接納。一來，讓當事人能用平靜心看待，學習自我接納。 • 其次，可以乘機強調，男友劈腿、想分手通常是累積了很多原因或很久的壓力，無法彼此良性溝通、處理，不是因為你做（說）了什麼造成你們的不幸，「所以，這絕對不是你的錯」。

<段落五>行動計畫 • 你碰到這麼大的事件，這幾天是靠什麼排解壓力、調適情緒？其他家人、同學知道你的感受嗎？有沒有和你討論這件事？ • 同時也想一下，接下來，你還有什麼比較頭痛的？特別在以後的溝通上，有什麼需要預測或預備的。

<段落六>重新出發 • 生命有些事，是很遺憾、很痛苦的，但對你的生命來說，你有沒有什麼話想對他說呢？ • 或者這件事對你的影響是什麼？對你有什麼學習？

結語 • 非常謝謝你對老師的信任。 • 再次提醒你，你提到很多身心的不舒服，絕對不是病態，不是憂鬱症，這是在非常狀況之下的正常反應，大概會在這兩三個禮拜裡漸漸地淡化。 • 不過如果你自己覺得特別的不舒服，請讓老師知道，我可以看看怎樣來協助你。 • 謝謝你！祝福你。

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