1 / 23

第十三章 心理技能之意象

第十三章 心理技能之意象. 林啟賢. 大綱. 意象的定義 意象效果的證據 何時、如何、何地及為何使用意象 影響意象效果的因素 意象如何產生效果 意象的應用 有效意象的關鍵 如何發展一個意象訓練計畫 意象使用時機 意象研究 結語. 意象的定義. 心智複演、心智練習、視覺化、意象、觀想等 … 意象是一種模擬，與真實的感覺經驗相似，但全部的感受都在腦海發生。 意象訓練是指實施者主動的、有企圖的利用大腦中以形成的意象反覆的進行訓練的方法，以獲得清晰、可控制的意象技能。. 意象效果的證據. 軼事報導： Jack Nicklaus 、 Chris Evert

aphrodite-stephenson
Download Presentation

第十三章 心理技能之意象

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. 第十三章心理技能之意象 林啟賢

  2. 大綱 • 意象的定義 • 意象效果的證據 • 何時、如何、何地及為何使用意象 • 影響意象效果的因素 • 意象如何產生效果 • 意象的應用 • 有效意象的關鍵 • 如何發展一個意象訓練計畫 • 意象使用時機 • 意象研究 • 結語

  3. 意象的定義 • 心智複演、心智練習、視覺化、意象、觀想等… • 意象是一種模擬，與真實的感覺經驗相似，但全部的感受都在腦海發生。 • 意象訓練是指實施者主動的、有企圖的利用大腦中以形成的意象反覆的進行訓練的方法，以獲得清晰、可控制的意象技能。

  4. 意象效果的證據 • 軼事報導：Jack Nicklaus、Chris Evert • 個案研究、多重基準線個案研究法 • 心理介入的組合：VMBR • 科學實驗

  5. 何時、如何、何地及為何使用意象 • 何地：比賽比練習時頻繁 • 何時：練習前中後、比賽前中後及受傷時，應強調練習後及比賽後的練習。 • 為何：有動機及認知的功能 • 意象什麼？環境、正面及負面意象（意象本質）、意象種類（視覺、聽覺、動覺及嗅覺）、意象觀點（內在及外在） • 內在意象 • 以自己內在角度來想像自己執行一項技能 • 外在意象 • 由外在觀察者的角度來看自己

  6. 動機的 認知的 目標導向的反應 （如：想你自己贏得 比賽並獲得獎牌） 技能 （如：想你自己很 成功地在平衡 木上故動作） 特定的 覺醒 （如：想你自己在一 個安靜的地方，以 獲得放鬆） 策略 （如：想你自己使用 策略而贏了比賽） 一般的 意象的功能 圖13.2 意象的認知和動機性的功能 修改自Pavio, 1985

  7. 影響意象效果的因素 • 動作本質 • 運動員的技能水準 • 意象能力 • 意象和身體共同練習 • 動作的本質及學習者本身的技能水準影響意象改善運動成績和表現的程度 • 初學者與高技能水準者用意象來學習認知性的動作可到最正面的效果

  8. 意象如何產生效果 • 心理神經肌肉理論（ Psychoneuromuscular Theory ） • 符號學習理論（ Symbolic learning Theory） • 生物訊息理論（ Bioinformational Theory ） • 三重編碼模式（ Triple Code Model） • 心理學上解釋（ Psychological Explanations ）

  9. 一、心理神經肌肉理論（ Psychoneuromuscular Theory ） • Carpenter (1894) 提出的意象念動 ( ideo-motion reaction) • 生動的意象促使肌肉活動伴隨發生，並與真實的肌肉活動類似，並有助於實際的動作表現。 • 意象時所產生的肌電流與真實的肌肉運動模式相似。 • Suinn(1980) 以肌電圖(EMG)測試滑雪選手的研究 • 此類研究多以EMG進行。

  10. 二、符號學習理論（Symbolic learning Theory） • Sackett(1934) 意象有編碼的功能 • 主張意象動作的認知性質愈高，意象訓練效果愈佳 • 每個動作步驟皆為一種符號，使實施者加以認知 • Feltz and Landers (1983 )指出認知活動比純動作較有效果 • 相關研究中多以實驗室性質活動為主

  11. 四、生物訊息理論（ Bioinformational Theory ） • Lang（1977；1979）提出 • 影像是經功能性組織而儲存在大腦的陳述組合 • 影像有兩種表要的敘述 • 刺激陳述：想像場影中的特定刺激 • 反應陳述：意象練習者對特定情影的反應

  12. 五、三碼模式（Triple Code Model） • 將心、生理包含在意象的歷程中 • Ahsen (1984)強調意象包含三種效果： • 意象本身 • 身體反應（somatic response） • 意象本身的意義（meaning）

  13. 三、心理學上的解釋（ Psychological Explanations ） • 意象能發展及修正心理技能 • 意象可以改善專注力、減低焦慮、增加信心，以提昇運動成績和表現 • 意象為學習各種心理技能方便而有效的工具

  14. 意象的應用 • 改善專注力 • 提高動機 • 建立自信心 • 控制情緒反應 • 運動技能的獲得與練習 • 策略的獲得和練習 • 準備好面對比賽 • 疼痛和受傷的因應 • 解決問題

  15. 有效意象的關鍵 • 有效意象的關鍵在於 • 清晰度 • 控制 • 使用內在或外在的意象不是重點，選一種清晰、可控制的意象方法比較重要

  16. 如何發展一個意象訓練計畫 • PETTLEP計畫 • 一、意象的評估：評估意象能力 • 二、將回饋納入意象訓練中 • 適當的場所 • 放鬆而專注 • 實際的期望和充份的動機 • 清晰和可控制的影像 • 正面專注：專注正面的結果 • 使用DVD、錄影帶或是錄音帶輔助 • 包含動作執行過程和結果 • 意象的速度和真實時間相同

  17. 意象的使用時機 • 訓練前後 • 10分鐘之內 • 比賽前後 • 不同個體選擇不同時間進行 • 賽前，進行正面的意象 • 賽後，將動作加以修正 • 非賽季時 • 比賽中的空檔 • 個人的時間內 • 受傷復健期間 • 充分利用時間 • 加速恢復傷勢 • 增加自信心

  18. 意象的研究-1 • 漸進式放鬆訓練 • 相關動作錄影帶 • 聆聽動作意象指導語 • 配合深呼吸進行該動作意象訓練 • 意象的能力（意象清晰度量表） • 意象使用量表 • 意象介入雨量表結合探討 • 意象結合認知神經研究

  19. 意象的研究-2 • 心智練習組 • 身體練習組 • VMBR組 • 錄影帶教學組 • 肌肉放鬆組 • 控制組 • 身體與心智練習皆優於其他組 • 意象訓練對動作技能的表現 • 意象訓練對動作技能的學習

  20. 訓練及測驗日程分配表

  21. 初學者、精熟者 填寫個人資料 填寫意象清晰度量表 前測 意象訓練 肌肉漸進放鬆訓練 後測 實驗設計步驟流程圖

  22. 結語 • 限制的問題 • 身體練習 VS 意象訓練 • 意象練習是輔助品，非替代品。 • 等待的空檔、受傷時… • 重要性

  23. THE END

More Related