直面高考，勇往直前调整心态，创造奇迹

直面高考，勇往直前调整心态，创造奇迹 淮北一中2014心理班会课1 （给莘莘学子加油） QQ：1241709204

考试三种状态描述 失常发挥（考砸了）：注意涣散记忆丧失思维混乱怵考焦虑正常发挥（考好了）：注意集中记忆有效思维清晰自信镇定超常发挥（考绝了）：聚精会神记忆敏捷思维畅通心理流畅

考试发挥的三个条件 心理层面暗示训练情绪调控心理流畅实力层面智力/天分学习能力习得知识技巧层面考试经验考试技巧考试信息岳晓东制作

心态的重要性 王教授的八年高考研究，四万学生心理测试，三百名高考状元，数千考生心态调节，发现：影响高考成功的20因素中，前四位分别是：第一位、考试中的心态第二位、考试前的心态第三位、学习方法第四位、学习基础王极盛教授，中国著名心理学家、著名高考研究专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获得者，被公认为中国高考心理指导第一人。

高考成功=实力+心态 •学习实力相当，谁有好的心态，谁就能在高考中发挥出自己的水平。 • 学习状态不佳，心态不良会影响考前的复习。不是我们没有实力，不是我们不努力，努力了又有实力但没考出水平，是非常遗憾的事。 • 考前，既要加强对功课的复习，打好坚实的基础，又要很好的学会调节心态，为高考加分。

对待高考的态度 面对高考，压力在所难免，在“压力”这件事情上，除了有“高考”本身这个压力源之外，还有我们对高考的态度，我们的心理承受能力，它们也决定了压力的强度。你如何看待高考呢？

高考状元们眼中的高考 • 2001，福建省文科状元，王薇薇 “第一次参加高考，大家都觉得可怕。我那时就说高考就像一个相貌平平的女子蒙着面纱，在你没有揭开面纱之前，觉得她很神秘，甚至有点恐怖，当你真正把面纱揭开之后就会觉得不过如此。所以，不要把高考看得特别可怕，而是要带着一颗平常心，跟平时的考试一样，轻松地走进考场，这样就可以发挥出你的水平。不要担心高考出现奇迹和波动，只要控制好情绪，按照你平常一样发挥，高考就会成功的。” • 2001，吉林省文科状元，金燕 “我觉得，高考就是把学过的东西再复习一遍，但复习的方式不一样。平时，老师让我们复习多注意课本的内容，这和高考内容的要点一样，只不过是方式不一样而已。其实考试内容无非都是课本上讲过的和课堂上训练过的，无非让我们多动动脑筋。”

心态调节1——平常心 对高考的态度如何，将制约高考的情绪与行为。把高考看成是平时的考试，就会以平和的心态去对待高考，就会有计划、最后也有步骤地复习功课，在考场上充分发挥自己的智力效应，把平时的能力发挥出来。把高考看成是决定命运的大事，遇到挫折就会容易紧张，使自己心态失衡，甚至高度紧张，坐立不安，注意力不能集中，而影响到平时的复习迎考和考场发挥。

忽略对结果成败的关注，力求有稳定的瓦伦达心态忽略对结果成败的关注，力求有稳定的瓦伦达心态 • 瓦伦达是美国著名的走钢索的表演艺术家，他以精彩而稳健的高超演技闻名，从来没有出过事故。他说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。” 但有一次，演技团派他为重要的客人献技，瓦伦达知道这一次上场的重要性，他从表演前一天开始就一直在仔细琢磨，每一个动作、每一个细节都想了无数次。可在表演当天，他却在仅仅做了两个难度并不大的动作之后从10米高的空中摔下来一命呜呼了。事后，他的妻子说：“我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断的说，‘这次太重要了，不能失败’。以前，他每次成功的表演，他只是想着走好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。而这次瓦伦达太想成功，太专注于事情本身，太患得患失了。如果他不去想这么多走钢索之外的事情，以他的经验和技能是不会出事的。” • 心理学家把这种为了达到一种目的总是专心致志做某事，不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。 • 法拉第：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”这就是成功的奥秘。

正确对待高考紧张 适度紧张有利于高考。学生在考前和考试中有点紧张，有点不安，是正常的心理现象。适度紧张有利于挖掘自己的潜在心理能量，从而提高复习效率和考试效率。如果对考试无所谓，懒懒散散，会使警觉性下降，心理能力降低，效率降低。适度紧张不是焦虑，更不是考试焦虑症。不要把这种紧张看成是一种心理负担，变成一种心理压力，成为一种消极的自我暗示，也不要把心态调节当成是压力和负担，调整心态要及时，要有的放矢。

放松不是放纵 缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。

心态调节2——信念 • 2002，江苏省状元，张璇（685分，大综合，不分文理）初一入学考试，年级倒数第二；高考时全省第一信念：不看重分数，但看中怎么把自己的事情做好，把自己管好，尽量找出适合自己的学习方法，使自己的学习逐步提高。不被考试名次吓倒，不背负沉重心理包袱，坦然对待现实，采取措施，逐步提高学习成绩。 • 2002，浙江省理科状元，孙思思（708分）高三上学期数学模拟考全班倒数，高考数学140分。信念：认真分析没考好的原因，不灰心，不垂头丧气，面对现实，采取措施，脚踏实地去努力。

坚定的高考信念 每天早晨起来的时候告诉自己，你一定可以，这样逐渐给自己培养一种自信心。等考试的时候穿上自己最喜欢最舒服的衣服，走到考场里边谁都不要看，你就昂着头进去以后，你就觉得你自己就是最好的。 ---- 谈丹 2000年全国高考宁夏文科状元

心态调节3——信心 信心是高考成功的灵魂，是高考成功的精神支柱。考生大悲，莫过于心死。信心是相信自己的能力和水平，相信自己在考试中能正常发挥自己的能力和水平。而高考成功，即考出自己的实际水平。信心是建立在学生的学习水平之上的，离开学习能力，信心便无从说起。信心亦建立在学生的心理素质之上，二者结合方为学生实实在在的信心。

增强自信的方法 自我暗示我是最高的我是最强的

暗示对人生理和情绪的影响 二战期间，有些战士在战场上受了伤，被抬到战地医院治疗，当时镇痛药缺乏，医生就用生理盐水代替镇痛药来注射，并告诉战士，打的是吗啡，打上就会起到止疼作用，结果1/3以上战士打完之后确实有止疼的作用。这里，生理盐水只是作为一种安慰剂在起镇痛药的作用，它的作用机理就在于起到了积极的自我暗示作用。

符教授的心理训练 第一次心理训练，符明秋做了表象训练的对比实验。她让队员们闭上眼睛，不停地做消极心理暗示：“你今天感觉不好，很累，很疲惫，根本就不想参加就要面临的测试，你全身无力，精神不振，但令你厌倦的“引体向上”测验马上就要开始了,准备----开始……”第二天做积极心理暗示：“这是你盼望已久的测试，你今天感觉特别好，浑身上下有使不完的劲，觉得测试“引体向上”是件轻而易举的事……，准备---开始……”测试的结果让队员们目瞪口呆：两次同样时间的测试结果，成绩居然相差10多个!

积极自我暗示 备考时，学生的消极暗示会削弱我们的信心，所以，学会运用积极的自我暗示，常用它来调整自己的心态，稳定自己的情绪，使自己的情绪经常处于饱满而心平气和的状态。不少学生在高三下学期开始有一种压力感，紧迫感，情绪不太稳定，这时可以默念“只要自己努力跟上老师的进度，高考前肯定能复习完，复习好，自己肯定会在学习实力上再上一个台阶，考试时考出自己的水平不成问题。” 有的学生模拟考没考好，为此以为是高考的前奏，考不好，就预测高考也考不好，其实，那没有必然的联系，可以通过自我暗示：模拟考就是一种演习，通过演习来总结经验，总结教训，以利实战，以利高考成功。

增强自信 • 微笑 • 挺胸抬头快走（走路比平时快1/4）

心态调节4——方法 1、考试目标的制定（邬慧婷：2008理科661分，清华环境科学与工程系） “不要和别人比，只和自己比”这句话同学们肯定不陌生，做起来却很难。你可以和别人作比较，了解自己的位置，但是不需要因此改变你自己的步伐和心态。那么，应该如何和自己比呢?我建议每次模拟考试之前都制定一个目标，给每科设立一个最低分和理想分，这两个分数要根据之前考试的情况而定，既促使你对自己的情况有全面、真实的把握，又让你有一个前进的方向。待考试结束后，再与实际分数相比较，制定下一步的对策。例如，在我目标中，英语最低要拿130分，争取到140分。如果我这次实际拿了125分，那么我下阶段就要多花精力在英语上；假如我拿了135分，就保持原有步伐；假如我拿了140分以上，下阶段就可以在英语上少放点精力。看，和自己比较才会有更实际的用处，不是吗？那我们何乐而不为呢？

2、要有自己的学习计划，并且要严格执行 （杨竺松：2006理科678分，清华电机工程与应用电子技术系）自己心里一定要清楚自己各科的学习状况，每一科的知识到底有哪些还没弄明白，这些没弄明白的问题当中最需要马上弥补的问题有哪些，可以稍缓一缓的问题又是哪些，应该怎么弥补，什么时候补什么，到全市第一次、模拟考试之前分别要提高到一个什么样的水平……这些问题，是高考前必须清楚认识到的，并且对它们的处理一定要有规划。尤其重要的是，这些规划一定要结合可行的时间表来执行，哪一天要学什么，学到什么程度，在哪一天之前要把什么问题彻底解决……这些都要规划清楚，并且一旦制定了计划，就坚决遵照执行，要有宁可不吃饭、不睡觉也要全部完成计划任务的决心.

3、坚持制定计划，并渐渐完善计划，是高效备考、踏实备考的前提（蒋率：2008理科662分，清华化工系） • 我认为一个好的计划，既要有覆盖面又要有侧重点，又要可行高效。我要求自己给各科的时间要均衡，在这个基础上再突出复习的重点。以周计划为例，我将近期需要按部就班来做的事情先列出来，写在纸上，然后分为三类，即紧急且重要，紧急但不重要，重要但不紧急。一般我把老师布置的作业、分析最近考的试卷、每日总结看作紧急且重要的；把大量做模拟题找手感视为紧急但不重要的；把做每日的英语阅读练习、语文字词诗歌背诵等，视为重要但不紧急的。然后我会画一张表，标出能利用的时间，然后将列出的事情按以上次序逐一填入，这样既知道了该做什么，又知道了做事情的顺序与时间，就能高效地完成复习任务。 • 还有一类计划是针对近期提高能力的。比如我在几次数学考试中都发现自己的选择题的正确率不高，那么我针对这个薄弱环节制定相应的复习计划，如每日定时三十分钟做一套选择题，再用四十分钟分析这套题的知识点和易错点，归纳总结。其实针对各科的薄弱环节，都可以规划出一段时间，采取做典型题然后归纳总结的方法进行针对性训练。

4、错题本的整理（李昂:2007理科643分，清华建筑学院）4、错题本的整理（李昂:2007理科643分，清华建筑学院） • 我从中考前就养成了记错题的习惯。错题本有厚厚一摞。我可以一天不做新的题，但是对于我已经做过的，错了的题，一定要弄懂，而且要详细的抄题，整理在错题本上。 • 首先要保证错题本的字迹工整，不然对于自己胡乱写的字连自己都不会想要再看一遍； • 其次，记错题的时候不仅要抄题，要写正确的思路，还要写自己原本错误的思路，因为我们往往容易在摔倒过的地方反复摔倒。 • 错题本整理要及时，通常一有错题，我就立即停下所有的事去把这个题整理到本子上。我至少每天都要整理一次，把当天老师讲过的卷子上错的点整理到本子上。有时我们会遇到那种很边缘的知识点，往往被忽视，却突然出现在考试中，对于这种知识点，即使没有题目作为载体，我们也要记录在错题本上。 • 考前，我们如果能做到什么也不需要，只需要自己的错题本，那么在这一步上我们就很成功了，这个带有我们自己特色的，最能够弥补我们自己弱点的小本子必然会让我们在考试中格外游刃有余。

3月份心态调节 1、跟着老师走扎扎实实把课本知识学好，打好基础。老师是按照高考说明来讲课和布置作业的。只要学生把精力用在听老师讲课、老师布置的作业上，切实把课本知识吃透，运用好，就会有雄厚的高考学习实力，就会有高考信心，也能以平和的心态对待高考，提高复习效率。 2、要会做题题不是越多越好，而是通过做题掌握知识，学会应用，做到举一反三，触类旁通，这样无论高考题如何变化都能应对，靠能力去解决问题。学生首先要完成老师布置的作业，把老师让你做的题做好、思考好、总结好，就基本上完成考试说明要掌握的知识了，富裕时间再在老师的指导下做其他题，来补充和强化老师布置的题的训练，不能主次不分，不做老师留的题。 3、统筹安排学生每天的作业很多，做作业前要有个统筹规划，彼此兼顾。老师讲了几门课、每门课的作业需要一个计划，几点到几点做什么，如果几点到几点哪门课没做完，要做多少算多少，特别是那些难题没做完一定要学会放弃，否则难题没做出来这门课没复习完也影响其他学科复习，造成心情烦躁，失去信心。没做完的题暂时放弃，做其他学科，这样保证当天的任务能基本完成，以后有富余时间的时候再做那些放弃了的题。

心态调节6——放松 深呼吸：简单易行调节情绪，关键要会用。 • 1、缓慢有节奏地吸气 • 2、吸气后，不要马上呼出，停留2秒 • 3、缓慢、有节奏地呼出，最好用嘴呼气。 • 反复进行可以达到放松，改变不良情绪的作用。 • 可遵循1-2-4的规律：1秒鼻吸，2秒憋气，4秒呼气。

心理健康操 • 清醒头脑——鸣天鼓 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。 • 具体做法：两个胳膊肘支在桌子 • 上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手 • 掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手 • 中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面 • 的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” • 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 • 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。

改善记忆——耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。　　这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。

状元们的调节方法 • 2002，广东省理科状元，李博萌高考前，她在书桌上贴了这么一句话：高考不能决定你的喜怒哀乐，更无权决定你何去何从。是金子肯定会发光的。 • 2000，湖北省文科状元，刘琪高考前自己有点紧张，就主动和老师谈心，和同学谈心，经过这些交流之后，心情就逐渐平静下来。她还说，美好的自然环境是调节心理的一个非常好的地方，晚上月亮好，她就到校园里走一走，让脑子清醒。 • 2008，王昕彤，北大医学部心态调整的作用，就是把人从坏情绪的泥沼中捞出来，让他重新看见希望，坚定信念，再一次向目的地前进。请记住，别人的信任是最坚强的鼓励，在沮丧的时候一定要去寻求。那拥有无穷力量的信任就在你身边，静静等待着，给你最坚强的鼓励。 • 主要是上课认真听讲，对老师要求会的东西一定要把握好，这样就打下坚实的学习基础。

如果，你志存高远； 如果，你坚信梦想能实现，那么请谨记：九层之台，起于垒土；绽放五片花瓣，才能结出一个桃子。象蜗牛一样学语文，像蜘蛛一样学数学，像画眉一样学英语…… 成功，绝非偶然；而优秀，则是一种习惯。

祝大家高考成功，金榜题名！

直面高考，勇往直前 调整心态，创造奇迹