ГІРСЬКИЙ БІГ змагання і підготовка спортсменів

1. ГІРСЬКИЙ БІГ змаганняі підготовка спортсменів

2. Що таке гірський біг? Вже багато років провідні легкоатлети Світу систематично використовують біг в гірській місцевості як один з найвизначніших елементів в базовій підготовці до змагань. Команди виїжджають на спеціалізовані спортивні бази в середньогір’ї та високогір’ї. Біг в гірській місцевості дозволяє за відносно короткий проміжок часу покращити працездатність м’язів та всієї функціональної системи спортсмена за рахунок змінюючихся навантажень та пристосування організму до нестачі кисню у крові. В певний момент наприкінці 1960-х років тренуватися в горах почали настільки масово, що довелося створити окремий вид спорту – гірський біг. Була створена Міжнародна Асоціація гірського бігу. З 1980-х проводяться Чемпіонати Світу, а з 1990-х – Чемпіонати Європи з гірського бігу. Набирає популярності гірський біг і в нашій країні. 

3. Вимоги до погодних умов для проведення змагань з гірського бігу Немає чітких рекомендацій щодо проведення змагань. Гірський біг може проводитися в будь-яку пору року, за погодних умов, що не перешкоджають організації змагань та не загрожують здоров’ю спортсменів, в розумному температурному діапазоні. Перепад температур на трасі змагань може сягати 15-20 градусів, тому не дивні ситуації, коли спортсмени з теплої стартової зони потрапляють в холодну, іноді й снігову фінішну зону. • Змагання за рішенням головного судді відміняються лише за форс-мажорних обставин (сильний снігопад, туман, шторм, шквальний вітер тощо).

4. Вимоги до траси для проведення змагань з гірського бігу Траса для проведення змагань з гірського бігу: • повинна бути переважно по бездоріжжю (стежки, просіки, щебневі доріжки), але допускається незначна присутність асфальтованих ділянок, дерев’яних та кам’яних сходів в місцях, де уникнути це вкрай неможливо (стартова та фінішна зона, мости через річки, проходження траси бігу крізь містечка тощо); • не повинна мати особливо небезпечних ділянок з великою вірогідністю нещасних випадків або отримання травм спортсменами; • не повинна включати в себе категорійні (альпіністські) підйоми та спуски; • середній ухил траси повинен знаходитися в межах від 5% (50 метрів на кілометр) до 20% (200 метрів на кілометр); • найвища точка дистанції не повинна перевищувати відмітку в 3000 метрів; • уся довжина дистанції повинна бути чітко промаркована, включаючи всі кілометрові позначки; • всі перешкоди вздовж траси повинні бути промарковані додатково; • карта та профіль траси повинні бути надані в наступних масштабах: висота – 1/10000 (1см = 100м), довжина – 1/50000 (1см = 500м);

5. Види змагань з гірського бігу

6. Класичний гірський біг Гірськийбіг на довгій дистанції • Естафетний гірський біг Гірська гонка на час

7. До цієї категорії належать всі змагання з гірського бігу, дистанція яких знаходиться в межах від 20км до 42км 195м з найбільшим перепадом висоти в 4000 метрів. Стандартною дистанцією для проведення офіційних змагань є марафонська дистанція – 42км 195м. При цьому на змаганнях як чоловіки, так і жінки долають ту саму дистанцію. Спортсмени до 18 років не мають права змагатися на дистанціях, більших за 25км. Гірський біг на довгій дистанції

8. Гірська гонка на час В гірській гонці на час спортсмени стартують окремо один від другого з визначеним інтервалом часу (наприклад, тридцять секунд). Місця розподіляються за індивідуальними результатами після фінішу останнього спортсмену. Цей вид змагань поширений на трасах з вузькою біговою смугою, де обгін неможливий, або його можливість обмежена.

9. Класичний гірський біг Найбільше офіційних змагань проводиться саме в цьому форматі. Класична дистанція для гірського бігу на короткій дистанції повинна мати наступні рекомендовані параметри (правило №251): • В разі неможливості забезпечення рекомендованих параметрів на конкретній трасі, довжина дистанції може варіюватися в межах +\- 1км на 10км дистанції; перепад висоти може варіюватися в межах +\- 100м на 1000м перепаду.

10. Вимоги до спортсменів під час змагань • Під час бігу заборонена будь-яка технічна допомога ззовні (харчування, одежа, фізичний контакт). • Пити воду та харчуватися спортсмени мають право лише в офіційних точках- пунктах харчування, а також в стартовій та фінішній зонах. • Заборонене використання будь-яких електронних засобів під час бігу (фотоапарати, плеєри, радіо, пульсометри тощо), окрім звичайних електронних годинників.

11. Вікові категорії в офіційних змаганнях з гірського бігу Для участі в офіційних змаганнях з гірського бігу в 2014 році допускаються наступні вікові категорії:

12. Підготовка до участі у змаганняхз гірського бігу Гірський біг – один з найтравматичніших видів легкої атлетики. Велике навантаження на суглоби та м’язи, а також постійна зміна рельєфу бігової дистанції може призвести до падінь, травмувань атлетів. Тому не можна дозволяти непідготовленим спортсменам брати участь у змаганнях. Як не дивно прозвучить, але найкращим способом підготуватися до гірського бігу є саме тренування з бігу у гірській місцевості. Наша країна має всі задатки для створення умов з підготовки гірських бігунів, оскільки на Україні є дві гірські системи: на півдні – Кримські гори, на заході – Карпати. Необхідно, особливо серед молоді, поширювати інформацію про гірський біг, його користь, особливості, велич, чарівність і красу. Адже, в горах не буває негарних місць!

13. Дякуємо за увагу!