青春的 54 個習慣

1. 青春的54個習慣 佐藤傳 著 高雪芳 譯

2. 作者簡介 佐藤 傳 1958年生。以佛教學者的祖父、腦神經外科醫師父親之教誨為基礎，將頭腦、心靈、身體的特質活化的學習法，確立為「腦神經科學學習方法論」。以「實現自我的創造學習」為主題，主持「創造學習研究所」逾25年。 主要著作有『1天5分鐘，變得更聰明的好習慣』、『讓幸運靠近身邊的清晨好習慣』(中經出版)等暢銷書。

3. 內容簡介 「只要改變習慣，就能返老還童嗎？」 YES! 來看看達文西的故事…

4. 內容簡介 達文西體會到若坐著工作，注意力往往無法持久，才刻意養成站著工作的習慣。 這是有科學根據的。人只要「站著工作」，頭部就會自然挺直，所以，新鮮的氧氣可以毫不間斷地供給到腦部，維持高度注意力和專注力。

5. 內容簡介 達文西所有名著、創舉，幾乎從他「站立」的習慣而生。 在他成為「全能的天才」之前，其前身就是一位「習慣的天才」。

6. 內容簡介 「那麼，什麼樣的習慣能恢復年輕、 活化腦力呢？」 答案就在本書中！

7. 第一章 導向人生坦途的 「心習慣」

8. 2.想像人生並非直線 • 真正的人其實是像螺旋梯似的往上迴旋。站在螺旋梯上向下俯視，或許會看到十年前的自己和現在無甚差別。但是從側面查看，就會發現人生的階段確實有所提升的事實。

9. 4.將「幸福」置於人生核心 ‧凡夫俗子往往只將巨額財富、光耀門楣作為成功與否的唯二指標。實則不然。 ‧「得成功為幸福；得幸福為成功」，只要察覺到日常生活的幸福，就是成功者。

10. 6.將年齡減去十歲 請在你的腦海中浮現自己的實際年齡，接著將這個數字減「10」。這個數字就是你的「自我意識年齡」。 用「自我意識年齡」生活，保持年輕心境。深深刻畫在潛意識中的年紀，才是你真正的年齡。

11. 7.柑橘系香氣 從腦神經科學的觀點視之，使用「柑橘系香味」刺激大腦，過去對 成功的體驗即刻在腦中閃現。 在重要的會議、與重量級人士 會面之前，試著用灑著「柑橘 系香味」的手帕掩住鼻口。這樣做，「沒問題，我一定可以」的情緒會自然湧現。

12. 9.以植物去除污濁晦氣 自古以來，人們向來深信森林中棲息著聖靈；而樹木中含有去除人類晦氣的不可思議的能量。 買一棵觀葉植物或盆栽吧。當腦袋或心神有些疲倦時， 觸摸他們可以得到療癒效果。

13. 11.在週末買朵花 花擁有喚醒插花人「好想讓這裡變得更　　美」的能量，是清理家裡或書桌「最有效率的方法」。 ‧只要看到「清爽的房間」或「整 理過的書桌」，就可以讓腦袋產 生清新愉悅的刺激。也會產生連 自己都驚訝萬分的鮮活發想。

14. 13.人約大清晨 「早餐會」通常是在飯店附設的餐廳用餐；一邊進行資訊交流；一邊吸收、學習的小聚會。可認識從事其他行業者，或是比自己位階稍高的人。 特意起個大早「相聚於清晨的人」，肯定都是自我意識高昂的人。在晨曦清甜涼爽的空氣中參加早餐會，不僅可磨鍊自己的大腦 ，還可接收來自全體出席者的刺激。

15. 第二章 一整天擁有驚人活力！ 「清晨的習慣」

16. 14.把握「黃金時刻」 • 早晨剛睜開雙眼，還處在恍 　惚的狀態─這個時間點，正是足可讓你產生大幅轉變的「黃金時刻」。 • 在「黃金時刻」，應想起的是「那一天最愉快的事」。這段時間，只要愉悅的事情進入腦海，就會深深刻劃在大腦中，一整天充滿歡喜情緒。

17. 17.早晨「調整一小時」 宇宙時鐘與人類時鐘，有一小 時的時差。宇宙的節奏為一天 二十四小時，人類的生理時鐘 卻是一天二十五小時。 用晨光浴、音樂浴、熱水浴刺激交感神經，就能適時修正誤差，過著青春洋溢的人生。

18. 18.攬鏡審視笑容 起床後一邊對著鏡中人審視自己的笑容、一邊刷牙；笑容愈多，愈能塑造出百毒不侵的健康體魄。 臉上只要出現笑容，腦內 就會自動分泌腦內啡。 可活化免疫細胞，並產生 讓人愉快的情緒。

19. 其他還有 ．讓「早晨清新的氧氣」湧入屋內 　→清晨的空氣中，富含讓我們的身體重新充電的新鮮氧氣，具有重振精神的效果。 ．每個週末「黎明即起觀日出」 　→「每周的週日就好，與太陽同時起身」以「宇宙的節奏」生活，我們的生命便可以充分吸收「宇宙的能量」。

20. 第三章 讓腦袋敏捷運作的 「成功的習慣」

21. 21.用全名自我介紹 有自信的人，「自我介紹時使用完整的全名」。只要以全名稱呼自己，自信心也將日益壯大。 愈相信自己，宛如朝陽般的青春活力，便愈是湧之不盡、用之不竭。一個充分喜愛自己的人，不管遭遇那一種難關，必然可以順利超越。

22. 26.記事本 記事本不只是實踐表訂行程的機器 「無任何格線的純白用紙」： 脫離格線束縛，揮灑創意。 「適於經常攜帶的尺寸與重量」： 隨時記下靈感。 「從星期一開始」： 你會發現星期一是 多麼嶄新愉快！

23. 29.九宮格思考法 活化腦部、激盪創意的思考法！ STEP 1 中間填問題 STEP 2 從角落開始填上方法 STEP 3 思考出與左右兩格相關的其他方法

24. 32.清晨日記 ．對於昨天的自己提出報告書，也對於今天的自己提出行動提案書。若持續記錄這種報告書與企劃案合體的「清晨」日記，就不會再漫無目標地消耗光陰了。

25. 其他還有 ．放聲哭泣→若以快步健走的方式讓汗水暢流；接下來，則要以一本好書或一部好電影讓心靈的汗水洩洪。 ‧每週走一趟文具行→文具店中經常羅列著「從來沒見過、也從來沒想過的商品」。看到這些商品，自然會聯想到正在使用這些新玩意的「新的自己」。

26. 第四章 讓身、心兩相安定的 「靈魂的習慣」

27. 40.V型?K型? 你是「步行派」？還是「單車派」？選擇適合自己的運動，才能持之以恆。 重視視覺的「V型」（Visual）適合步行，邊走邊看風景；重視身體感覺的「K型」（Kinesthetic）適合騎單車，享受微風吹拂的暢快。

28. 43&45吃香蕉、味噌 味噌富含讓人常保活力的氨基酸，三年的熟成度最恰好！ 香蕉含有豐富的血清素，也有人稱之為「青春重現荷爾蒙」。不但讓人在日常感覺到幸福，也有防止老化的作用。

29. 其他還有 ．保持36.5℃→酵素的作用，在人 體的體溫處於36.5℃前後時，最 顯生氣而活潑。故36.5℃是人類的理想體溫。 ‧自當令食材中攝取當令能量→當令食材的「波動」性為渾然天成，既符合健康原則，也可以防止老化。

30. 第五章 將信任與幸福 「拉近身旁的習慣」

31. 50.輕擊按摩 將牙籤前端部分的包裝袋剪去三分之一長度。為了不讓牙籤散落，用兩條橡皮筋緊緊束好牙籤袋的底部。 將這個尖端部分往頭皮上輕 敲。約十秒鐘，頭部會感到 一陣麻癢。腦部血液循環變 得更活絡通暢，腦部亦逐步 活化。

32. 51.泡澡療癒法 泡澡的目的是放鬆身心，讓平日處在「振奮模式」的頭腦與心靈得到紓解。 關閉浴室裡的所有光源，在黑暗中，清晰地洞見自己的「內」在。 點燃香精蠟燭，看著搖曳的火光，任誰都會全然放鬆。

33. 53.在「清醒模式」中起床 ．盡量在太陽自然光線下 起床，不要使用人工式 的鬧鐘。人類只要睡足六小時就會轉成「清醒模式」。所以，朝陽一進入眼簾，就會從熟睡轉為清醒狀態，要從容地起床並不是問題。 ]

34. ★insight 菁英讀書會導讀推薦★ 每週五為您線上導讀 最新暢銷好書 http://forum.insight.net.tw 活力人生，從現在開始！ 本書從「任何人都能夠輕易達成、具體感受成果」的角度出發，以作者獨創的「腦神經科學學習方法論」為基礎，嚴選出54個讓您「回復青春的習慣」，並舉證說明習慣帶來的功效。是一本喚回「頭腦、心靈、身體」活力青春的秘笈。 精彩內容 歡迎試讀》》》 ‧本簡報圖片及文字內容由 天下雜誌日本館提供‧