ÖFKE VE ÖFKE YÖNETİMİ

1. ÖFKE VE ÖFKE YÖNETİMİ

2. ÖFKE • Hakkımız olduğunu düşündüğümüz şeylerin engellenmesine gösterilenduygusal tepkidir. • Doğal ve evrensel bir duygudur. • Sağlıklı bir şekilde ifade edilebildiğindeyapıcı,düzelticidir.

3. KONTROLSÜZ ÖFKE • Kontrol edilemediğinde yıkıcı, saldırgan, tahripedici tepkilere dönüşme potansiyeline sahiptir. • En az iki kişiyi mutsuz eder. • Kavga, şiddet, terörifade edilemeyen öfke duygularının etkisidir.

4. ÖFKENİN İÇERİĞİ • ÖFKE, bir taraftan bizi bir problem olduğu konusunda uyarırken, diğer taraftan da kendini koruma adına saldırganlık eğilimini harekete geçirir. • Şiddet; saldırganlık içeren, öfkenin kontrolsüz olarak ortaya çıkan davranış biçimidir.

5. KRONİK ÖFKE • Öfkenin kronikleşmesihalinde (sürekli öfke hali) kişide düşmanca duygu ve davranışlara doğru yönelim artar. • Sağlık problemleri kalp damar hastalıkları, baş ağrısı, yüksek tansiyon, mide hastalıkları, psikolojik bozukluklar. • Sosyal problemler, uyumsuzluk, dışlanma v.b.

6. ÖFKE BİÇİMLERİ • DURUMLUK ÖFKE: * Kas gerilimi, sinir sisteminin uyarılması durumudur. Şiddeti algılama ve engellenmenin etkisine göre artar. • SÜREKLİ ÖFKE: * Çok sayıda durumu sıkıcı, engelleyici algılayarak sürekli öfke yaşama durumudur. Sağlık (fiziksel, ruhsal) ve sosyal uyum sorununa neden olur.

7. ÖFKENİN NEDENLERİ İÇSEL NEDENLER: *kişisel sorunlarımız, *kuruntularımız, *başımızdan geçmiş bazı olaylar ve *kişilik bozuklukları olabilir. DIŞSAL NEDENLER: *kişiler (kendisi, anne-baba, çocuk, arkadaş,…) *olaylar (çatışma, engellenme, haksızlık,..) *durumlar (trafik, randevu…) olabilir.

8. ÖFKEMİZLE BİRLİKTE HİSSETTİĞİMİZ DİĞER DUYGULAR NELERDİR ?

9. ÖFKEYE EŞLİK EDEN DUYGULAR

10. NELERE ÖFKELENİRİZ ? • İsteklerimizin olmadığında • Beklemediğimiz bir sonuçla karşılaştığımızda • Beklentilerimiz gerçekleşmediğinde • Anlaşılmadığımızı hissettiğimizde • Tehdit aldığımızda • Kendimizi çıkmazda hissettiğimizde • Kişiliğimize saldırıldığında • Önemlilerimize saldırıldığında

11. ÖFKEMİZİN GERÇEK NEDENİ KENDİMİZLE İLGİLİ HANGİ HİSLERİMİZDİR ?

12. ÖFKEYENİN ALT DUYGULARI

13. ÇOCUKTA ÖFKENİN ALARMI! Dikkatini toplamada güçlük • Oyunlarda ‘oyun bozan tutum’ sergileme • Diğer çocuklarla sık sık kavga etme • Çok az arkadaşının olması • TV’da şiddet içeren filmleri tercih etmesi • Şiddet temalı oyunlar oynaması • Kontrolsüz, korkusuz olması • Yetişkinleri ve kuralları hiçe sayması

14. Okula giden çocuklarla ilişkili tehlike işaretleri • Dikkat ve konsantrasyon sorunları • Sınıf aktivitelerinde “oyun bozan” davranışlar sergilemesi • Okulda diğer çocuklarla sık sık kavga etmesi • Çok az sayıda arkadaşının olması • Ev ya da sokak hayvanlarına yönelik fiziksel baskı uygulamaları yapması

15. Ergenlik öncesi ve ergenlik dönemi çocuklarınız için tehlike işaretleri: • Dikkat ve konsantrasyon sorunları • Sınıf aktivitelerinde “oyun bozan” davranışlar sergilemesi • Okulda diğer çocuklarla sık sık kavga etmesi • Çok az sayıda arkadaşının olması • Ev yada sokak hayvanlarına yönelik fiziksel baskı uygulamaları yapması

16. SINIF İÇİ ÖFKE NEDENLERİ • MÜKEMMELLİYETCİLİK BEKLENTİLERİ • AŞIRI TALEPKAR FAKAT ÇOK AZ VERİCİ OLAN ÖĞRETMEN ÖĞRENCİ • AŞIRI ELEŞTIREL ÖĞRETMEN TUTUMLARI • KENDİSİ YERİNE BAŞKALARININ ÖNCELİKLERİNİ YAŞAMA • İLGİSİZ DURUMLAR • KÜÇÜMSEME VE ADAM YERİNE KONULMAMA • KENDİNE VE BAŞKALARINA PROBLEM ÇIKARMA

17. ÖĞRETMENİN ÖFKESİ ÇOCUĞA NE HİSSETTİRİR? • Öfkeniz öğrencinin davranışının altındaki gerçek nedeni anlamanızı engeller. • Anlayamadığınız için çözüme yönelik davranmanızı önler. • Öfkeli davranışınız çocuğunuza kendisinin kötü olduğunu düşündürür. • Kendini yalnız hisseder ve size karşı öfke duyar. • Gücenir, kırılır. • Kendini değersiz hisseder.

18. ÇOCUĞA KARŞI ÖFKEYLE BAŞ ETME • Çocuğun davranışlarını yaşına göre değerlendirin. • Çocuğun olumsuz davranışlarının sizden kaynaklanan nedenlerini fark edin. • Onunla savaşmayın. • Davranışının sebebine odaklanın. • Sizi kışkırtan tetikleyici düşüncelerden uzaklaşın. • Size iyi gelecek bir yöntem geliştirin.

19. SİZ, KIZDIĞINIZDA ÖFKELENDİĞİNİZDE NE YAPARSINIZ? NELER YAPMAK SİZE İYİ GELİR?

20. ÖFKEYİ KONTROL ETME • Öfkenizi tetikleyen durumları ve biçimini tanıyın. • Sakinleşme yönteminizi belirleyin. • Derin nefes alın, nefes ve nabzınızı kontrol altında tutun. • Kendinize sizi sakinleştirecek cümleler söyleyin.

21. DEVAMI… • Kendinizi kontrol etme konusunda kararlı olun. • Şiddet davranışlarını asla kabul edilebilir görmeyin. • Çevrenizdekileri öfkelendiğinize dair bilgilendirin. • Problemi açıklığa kavuşturun. • Çözüm aramaya odaklanın.

22. DÜŞÜNCELERİMİZ VE ÖFKE • Öfkemiz düşüncelerimize bağlıdır. • Düşüncelerimiz duygularımızı, duygularımız davranışlarımızıetkiler. • Öfke yaratan düşüncelerimizi değiştirdiğimizde öfkemizin şiddetinin azaldığını görürüz.

23. İNKAR • Genellikle insanlaröfke ile ilgili sıkıntılarını kabul edip yardım istemek yerine, öfkelerini bastırma, yok sayma eğilimindedirler. • Bastırılmış öfke zamanla kronikleşir(kalıcı) • Başlıca üç objeye yönelik ortaya çıkar * Kişinin kendisine * Başkalarına * Başına gelenlere, yaşadığı dünyaya karşı

24. UNUTMAYIN! ÖFKE • Problemlerimizi çözmez • Öcümüzü almamızı sağlamaz • Başkalarını kontrol etmemizi sağlamaz • Haklı olduğumuzu göstermez • Korku, kaygı ve mutsuzluğa neden olur • Kişileri bizden uzaklaştırır EN ÇOK KENDİ YAŞANTINIZI OLUMSUZ ETKİLER

25. PROFESYONEL DESTEK İÇERİĞİ KİŞİSEL GELİŞİM ÇALIŞMALARI • Empati geliştirme ( anlama becerisi) • Stres yönetimi (öfkeyle baş etme) • Öz disiplin • Çatışma yönetimi • Etkin problem çözme becerileri • İletişim becerileri KENDİNİZ İÇİN…

26. ÖFKEMİZİ ANALİZ EDELİM… • BANA GÖRE ÖFKE NEDİR? • BENİ DAHA ÇOK NE ÖFKELENDİRİR? • KİM ÖFKELENDİRİR? • KIRMIZI ÇİZGİLERİM NEDİR? • ÖFKEMİ DAHA ÇOK NASIL İFADE EDERİM? • ÖFKEMİ İFADE EDİŞİM NE KADAR SAĞLIKLI? • ÖFKEMİN ORTASINDAYKEN NE HİSSEDERİM? • ÖFKEMDEN SONRA NELER HİSSEDERİM?

27. ANALİZ…… • ÖFKEMDEM NE TÜR DERSLER ALIRIM? • ÖFKEMDEN KAZANÇLARIM NELERDİR? • ÖFKEMİ İFADE ETMEKTEN BENİ NE ALIKOYAR? • BAŞKALARININ TEPKİLERİ NELER OLUR? • ÖFKEMİ DAHA ETKİLİ NASIL İFADE EDEBİLİRDİM? • ÖFKEMİN OLUMSUZ SONUÇLARI NELERDİR? • ÖFKEMİN KAYNAĞINDA NELER VAR? • ÖFKEMİ NASIL KABUL EDER VE ONU SAĞLIKLI İFADE EDEBİLİRİM?

28. TEŞEKKÜRLER • CANAN ŞAMAN DİLER • Psikolojik Danışman