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Programa de Educaci n F sica Clase de Eficiencia F sica Prof. V ctor R. Green Le n, M.S. PowerPoint Presentation
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Presentation Transcript

    1. Programa de Educacin Fsica Clase de Eficiencia Fsica Prof. Vctor R. Green Len, M.S.

    2. Asignacin: Definicines

    6. Discutir Asignacin Educacin Fsica Recreacin Dominios EDFI: Sicomotor, Cognoscitivo, Afectivo Deporte Juego Salud Buscar: Peso y Estatura

    7. Gua para Ejercitarse Vestir apropiadamente Lavar la ropa regularmente Vestir apropiadamente cuando te ejercites afuera Usar zapatos y medias adecuadas Hacer ejercicios en grupo Escojer actividades que te gusten y disfrutes Planear variedad de actividades Seleccionar un tiempo y hora regular para hacer ejercicios buena para ti.

    9. Componentes de Eficiencia Fsica Relacionado con Salud Eficiencia Cardiovascular - habilidad para ejercitar el cuerpo completo por largos periodos de tiempo. Resistencia Muscular la capacidad de hacer ejercicio durante el mximo de tiempo posible Flexibilidad capacidad de mover con amplitud nuestros msculos y articulaciones. Depende de la movilidad de las articulaciones y la elasticidad de los msculos 4. Composicin Corporal - el porciento de peso corporal que se compone de grasa comparado con otros tejidos.

    10. Relacionado con Destrezas

    11. Distintos Tipos de Ejercicios

    12. Ejercicios Isomtricos Msculos se ponen tensos de 5-10 segundos Aumentan fuerza muscular Valor limitado en desarrollar resistencia cardiovascular, flexibilidad, resistencia muscular

    13. 2. Ejercicios Isotnicos Contraccin muscular que causa un movimiento. Desarrollar fuerza muscular y flexibilidad. Algunos ayudan a resistencia cardiovascular si se hace con cierta intensidad por tiempo prolongado. Ejemplo: Nadar, caminar, act. Deportivas, saltos En pesas empezar bajito y luego ir aumentando el peso y repeticiones a la vez que vallas dominando ese peso.

    14. 3. Ejercicios Isocinticos Involucran el movimiento de peso por todo el cuerpo. Maquinas son la mejor fuente para este tipo de ejercicio.

    15. 4. Ejercicio Aerbico Uso continuo de oxgeno por un tiempo prolongado, 15-30 minutos. Ayudan a desarrollar resistencia cardiovascular, fuerza, tal vez flexibilidad Ofrecen mximo beneficio cuando se hacen al ritmo cardiaco sealado. El cuerpo quema grasa.

    16. Toma de Pulso Una de las reas donde se puede tomar es en el rea de las cartidas. Se va a contar el nmero de pulsaciones por 10 segudos. El nmero que obtengas se multiplica por 6 y ese es tu pulso.

    22. Ejercicio Anaerbico La cantidad de oxgeno que el cuerpo exige es mayor a la cantidad disponible. Se hacen mediante brotes de energia breves y rpidos. Algunos ejercicios isotnicos pueden ser ejercicios anaerbicos. Levantar pesas. Ayudan a mejorar la fuerza, resistencia muscular y flexibilidad y aumentan la velocidad. El cuerpo quema azucares en este tipo de ejercicio. La quema de azucar causa acido lctico

    25. Actividad Dividir la clase en 5 grupos. Desarrollar un programa de ejercicios isotnicos que incluya 2 ejercicios para desarrollar los msculos de los brazos, 2 para las piernas y 2 para el abdomen. Buscar informacin de los ejercicios y como se hacen correctamente. Demostrar programa de ejercicios en clase maana.

    26. Ejemplo: no hacer ejercicios que roten la rodilla ni el codo. Ejemplo: no se debe tocar la punta de los pies con las manos cuando las piernas estan derechas. Puede ocurrir lesin en la espalda. Ejemplo: si se trabajan los biceps se tienen que trabajar los triceps, si no el brazo no se extendera apropiadamente. Ejemplo: no hacer ejercicios que roten la rodilla ni el codo. Ejemplo: no se debe tocar la punta de los pies con las manos cuando las piernas estan derechas. Puede ocurrir lesin en la espalda. Ejemplo: si se trabajan los biceps se tienen que trabajar los triceps, si no el brazo no se extendera apropiadamente.

    28. Descanzo e Inactividad

    30. Etapas del Ejercicio Etapa 1 - Calentamiento Definicin - son una serie de actividades que preparan el cuerpo para hacer actividades fisicas mas rigurosa. Consiste de preparar el corazn para hacer ejercicios, estirar y calentar los musculos. Calentamiento del Corazn Calentamiento del Msculo Estiramiento Muscular

    31. Etapa 2 - Entrenamiento Definicin - es un programa de ejercicios durante la cual haces actividades para mejorar tu condicion fisica. a. Entrenamiento para todas las partes incluye flexibilidad, resistencia muscular y ejercicios aerobicos o practica de algn deporte. b. Entrenamiento para diferentes partes en diferentes sesiones incluye actividad aerobica o deporte 3 veces a la semana y ejercicios para fuerza y resistencia muscular 2 veces por semana. c. Entrenamiento para toda la vida la principal fuente de entrenamiento aerbico viene de las actividades que realizas durante el da en combinacin con de A

    32. Resistencia - Sistemas Continuos Carrera continua realizar periodos ms largos de carreras a un ritmo constante Frecuencia 3 a 5 veces en semana Duracin 15-30 minutos Intensidad Moderada, no debe pasar 170 PPM Ritmo de correr comodo y constante carrera continua lenta carrera continua rpida Ritmo de respiracin comodo y constante Progresin puede aumentar: tiempo distancia velocidad

    33. Resistencia - Sistemas Mixtos Desarrolla todas las capacidades fsicas Realizar ejercicios sucesivamente pausando entre ejercicios Frecuencia 1 a 2 veces en semana Duracin 20-60 segundos repeticin, 20-40 minutos sesin Intensidad Variada, no debe pasar 170 PPM Pausas 30 segundos entre ejercicios 3 minutos entre circuito Progresin puede aumentar: tiempo nmero de repeticiones

    34. Flexibilidad (p65) Desarrollar en 2 formas General Especfico Metodos Activos Estticos Dinmicos Pasivos

    35. Etapa 3 - Enfriamiento Definicin - son una serie de actividades que preparan el cuerpo para regresar a actividades normales. Consiste de preparar el corazon para regresar a lo normal, estirar y relajar los msculos. Enfriamiento del Corazn Enfriamiento del Msculo Enfriamiento Muscular Toma de Pulso Una de las reas donde se puede tomar es en el rea de las cartidas. Se va a contar el nmero de pulsaciones por 10 segudos. El nmero que obtengas se multiplica por 6 y ese es tu pulso.

    36. Tarea para el Hogar Ficha 2 Pgina 27

    38. Lesiones

    42. Salud y Bienestar Definicin de la OMS El completo bienestar fsico, mental y social de una persona y no meramente la ausencia de enfermedades.

    43. Salud y Bienestar Enfermedades y Condiciones Hipokineticas Enfermedades Cardiovasculares Muchas de estas son condiciones hipokineticas por la persona llevar una vida sedentaria o inactividad, es un factor primario. Arterosclerosis - enfermedad en la cual algunas sustancias incluyendo grasas se acumulan dentro de las paredes de las arterias. Arterias - son lineas que transportan sangre del corazon a todas las partes del cuerpo. Ataque cardiaco - ocurre cuando la demanda de sangre hacia adentro o fuera del corazon se reduce o se corta. Stroke - ocurre cuando la demanda de sangre oxigenada hacia el celebro se reduce o se corta. Diabetes - cuando la persona no puede regular los niveles de azucar en el cuerpo. Hay 2 tipos; hipoglisemico e hiperglisemico. Obesidad - condicion en donde la persona tiene alto porciento de grasa. Osteoporosis - cuando la estructura de los huesos se deteriora y los huesos se debilitan.

    44. Actividades para la Salud y el Bienestar Actividad Aerbica Requiere el uso continuo de oxigeno durante un periodo de tiempo prolongado; generalmente y por lo menos de 30 minutos de ejercicio continuo. Actividad Anaerbica Es un tipo de ejercicio en que la cantidad de oxgeno que el cuerpo exige es mayor que la cantidad disponible. Por lo general estos ejercicios se hacen mediante de brotes leves de energa y rpidos.

    45. Desordenes Alimenticios Anorexia Nervosa La persona con esta condicion restringe de cantidad de alimento que consume en un atentado de estar muy por mantener su porciento de grasa corporal muy por debajo de lo normal hasta los extremos. Anorexia La persona con esta condicion tiene una vision negativa hacia su cuerpo y se ven bien gruesas aunque esten extremadamente delgadas. Bulimia La persona con esta condicion consume mucho alimento pero luego vomita lo que se comio y ademas usa laxantes o diureticos. Por lo general no es una medida para perder peso pero si para controlarlo.