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Programa de Educaci n F sica Clase de Eficiencia F sica Prof. V ctor R. Green Le n, M.S.

Asignaci?n: Definici?nes. Educaci?n F?sicaRecreaci?nDominio SicomotorDominio CogoscitivoDominio AfectivoDeporteJuegoSaludBuscar: Peso y Estatura. . 2. lunes. Ejercicio F?sicoEsfuerzo corporal que tiene por objeto adquirir, desarrollar, consolidar y mantener una facultad f?sica adecuada..

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Programa de Educaci n F sica Clase de Eficiencia F sica Prof. V ctor R. Green Le n, M.S.

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Presentation Transcript

    1. Programa de Educación Física Clase de Eficiencia Física Prof. Víctor R. Green León, M.S.

    2. Asignación: Definiciónes

    6. Discutir Asignación Educación Física Recreación Dominios EDFI: Sicomotor, Cognoscitivo, Afectivo Deporte Juego Salud Buscar: Peso y Estatura

    7. Guía para Ejercitarse Vestir apropiadamente Lavar la ropa regularmente Vestir apropiadamente cuando te ejercites afuera Usar zapatos y medias adecuadas Hacer ejercicios en grupo Escojer actividades que te gusten y disfrutes Planear variedad de actividades Seleccionar un tiempo y hora regular para hacer ejercicios buena para ti.

    9. Componentes de Eficiencia Física Relacionado con Salud Eficiencia Cardiovascular - habilidad para ejercitar el cuerpo completo por largos periodos de tiempo. Resistencia Muscular – la capacidad de hacer ejercicio durante el máximo de tiempo posible Flexibilidad – capacidad de mover con amplitud nuestros músculos y articulaciones. Depende de la movilidad de las articulaciones y la elasticidad de los músculos 4. Composición Corporal - el porciento de peso corporal que se compone de grasa comparado con otros tejidos.

    10. Relacionado con Destrezas

    11. Distintos Tipos de Ejercicios

    12. Ejercicios Isométricos Músculos se ponen tensos de 5-10 segundos Aumentan fuerza muscular Valor limitado en desarrollar resistencia cardiovascular, flexibilidad, resistencia muscular

    13. 2. Ejercicios Isotónicos Contracción muscular que causa un movimiento. Desarrollar fuerza muscular y flexibilidad. Algunos ayudan a resistencia cardiovascular si se hace con cierta intensidad por tiempo prolongado. Ejemplo: Nadar, caminar, act. Deportivas, saltos En pesas empezar bajito y luego ir aumentando el peso y repeticiones a la vez que vallas dominando ese peso.

    14. 3. Ejercicios Isocinéticos Involucran el movimiento de peso por todo el cuerpo. Maquinas son la mejor fuente para este tipo de ejercicio.

    15. 4. Ejercicio Aeróbico Uso continuo de oxígeno por un tiempo prolongado, 15-30 minutos. Ayudan a desarrollar resistencia cardiovascular, fuerza, tal vez flexibilidad Ofrecen máximo beneficio cuando se hacen al ritmo cardiaco señalado. El cuerpo quema grasa.

    16. Toma de Pulso Una de las áreas donde se puede tomar es en el área de las carótidas. Se va a contar el número de pulsaciones por 10 segudos. El número que obtengas se multiplica por 6 y ese es tu pulso.

    22. Ejercicio Anaeróbico La cantidad de oxígeno que el cuerpo exige es mayor a la cantidad disponible. Se hacen mediante brotes de energia breves y rápidos. Algunos ejercicios isotónicos pueden ser ejercicios anaeróbicos. Levantar pesas. Ayudan a mejorar la fuerza, resistencia muscular y flexibilidad y aumentan la velocidad. El cuerpo quema azucares en este tipo de ejercicio. La quema de azucar causa acido láctico

    25. Actividad Dividir la clase en 5 grupos. Desarrollar un programa de ejercicios isotónicos que incluya 2 ejercicios para desarrollar los músculos de los brazos, 2 para las piernas y 2 para el abdomen. Buscar información de los ejercicios y como se hacen correctamente. Demostrar programa de ejercicios en clase mañana.

    26. Ejemplo: no hacer ejercicios que roten la rodilla ni el codo. Ejemplo: no se debe tocar la punta de los pies con las manos cuando las piernas estan derechas. Puede ocurrir lesión en la espalda. Ejemplo: si se trabajan los biceps se tienen que trabajar los triceps, si no el brazo no se extendera apropiadamente. Ejemplo: no hacer ejercicios que roten la rodilla ni el codo. Ejemplo: no se debe tocar la punta de los pies con las manos cuando las piernas estan derechas. Puede ocurrir lesión en la espalda. Ejemplo: si se trabajan los biceps se tienen que trabajar los triceps, si no el brazo no se extendera apropiadamente.

    28. Descanzo e Inactividad

    30. Etapas del Ejercicio Etapa 1 - Calentamiento Definición - son una serie de actividades que preparan el cuerpo para hacer actividades fisicas mas rigurosa. Consiste de preparar el corazón para hacer ejercicios, estirar y calentar los musculos. Calentamiento del Corazón – Calentamiento del Músculo – Estiramiento Muscular –

    31. Etapa 2 - Entrenamiento Definición - es un programa de ejercicios durante la cual haces actividades para mejorar tu condicion fisica. a. Entrenamiento para todas las partes – incluye flexibilidad, resistencia muscular y ejercicios aerobicos o practica de algún deporte. b. Entrenamiento para diferentes partes en diferentes sesiones – incluye actividad aerobica o deporte 3 veces a la semana y ejercicios para fuerza y resistencia muscular 2 veces por semana. c. Entrenamiento para toda la vida – la principal fuente de entrenamiento aeróbico viene de las actividades que realizas durante el día en combinación con de A

    32. Resistencia - Sistemas Continuos Carrera continua – realizar periodos más largos de carreras a un ritmo constante Frecuencia – 3 a 5 veces en semana Duración – 15-30 minutos Intensidad – Moderada, no debe pasar 170 PPM Ritmo de correr – comodo y constante carrera continua lenta carrera continua rápida Ritmo de respiración – comodo y constante Progresión – puede aumentar: tiempo distancia velocidad

    33. Resistencia - Sistemas Mixtos Desarrolla todas las capacidades físicas Realizar ejercicios sucesivamente pausando entre ejercicios Frecuencia – 1 a 2 veces en semana Duración – 20-60 segundos repetición, 20-40 minutos sesión Intensidad – Variada, no debe pasar 170 PPM Pausas – 30 segundos entre ejercicios 3 minutos entre circuito Progresión – puede aumentar: tiempo número de repeticiones

    34. Flexibilidad (p65) Desarrollar en 2 formas General Específico Metodos Activos Estáticos Dinámicos Pasivos

    35. Etapa 3 - Enfriamiento Definición - son una serie de actividades que preparan el cuerpo para regresar a actividades normales. Consiste de preparar el corazon para regresar a lo normal, estirar y relajar los músculos. Enfriamiento del Corazón Enfriamiento del Músculo Enfriamiento Muscular Toma de Pulso Una de las áreas donde se puede tomar es en el área de las carótidas. Se va a contar el número de pulsaciones por 10 segudos. El número que obtengas se multiplica por 6 y ese es tu pulso.

    36. Tarea para el Hogar Ficha 2 Página 27

    38. Lesiones

    42. Salud y Bienestar Definición de la OMS El completo bienestar físico, mental y social de una persona y no meramente la ausencia de enfermedades.

    43. Salud y Bienestar Enfermedades y Condiciones Hipokineticas Enfermedades Cardiovasculares Muchas de estas son condiciones hipokineticas por la persona llevar una vida sedentaria o inactividad, es un factor primario. Arterosclerosis - enfermedad en la cual algunas sustancias incluyendo grasas se acumulan dentro de las paredes de las arterias. Arterias - son lineas que transportan sangre del corazon a todas las partes del cuerpo. Ataque cardiaco - ocurre cuando la demanda de sangre hacia adentro o fuera del corazon se reduce o se corta. Stroke - ocurre cuando la demanda de sangre oxigenada hacia el celebro se reduce o se corta. Diabetes - cuando la persona no puede regular los niveles de azucar en el cuerpo. Hay 2 tipos; hipoglisemico e hiperglisemico. Obesidad - condicion en donde la persona tiene alto porciento de grasa. Osteoporosis - cuando la estructura de los huesos se deteriora y los huesos se debilitan.

    44. Actividades para la Salud y el Bienestar Actividad Aeróbica Requiere el uso continuo de oxigeno durante un periodo de tiempo prolongado; generalmente y por lo menos de 30 minutos de ejercicio continuo. Actividad Anaeróbica Es un tipo de ejercicio en que la cantidad de oxígeno que el cuerpo exige es mayor que la cantidad disponible. Por lo general estos ejercicios se hacen mediante de brotes leves de energía y rápidos.

    45. Desordenes Alimenticios Anorexia Nervosa La persona con esta condicion restringe de cantidad de alimento que consume en un atentado de estar muy por mantener su porciento de grasa corporal muy por debajo de lo normal hasta los extremos. Anorexia La persona con esta condicion tiene una vision negativa hacia su cuerpo y se ven bien gruesas aunque esten extremadamente delgadas. Bulimia La persona con esta condicion consume mucho alimento pero luego vomita lo que se comio y ademas usa laxantes o diureticos. Por lo general no es una medida para perder peso pero si para controlarlo.

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