第 8 节： 适宜 的 身体活动

1. 第8节：适宜的身体活动

2. 身体活动是指由于骨骼肌收缩导致的明显能量消耗增加的各种活动。身体活动是指由于骨骼肌收缩导致的明显能量消耗增加的各种活动。

4. 打球 武术 轮滑 1. 有氧耐力运动 4. 家务劳动 2. 无氧运动 3. 柔韧性训练 整理房间 快跑 各种伸展性活动 举重 仰卧起坐 游泳 洗碗碟 上下楼梯 沙袋 跑步 杠铃 器械 体操 跳跃 哑铃 游戏 扫地 舞蹈 4 4 4 骑自行车

5. 运动强度可以用脉搏来衡量。 有氧运动时脉搏应达到最大心率的50%-60%，约每分钟110-130次。 开始运动时心率可稍低些，随适应能力的提高，逐渐增加运动时间和运动次数。

7. 多做户外活动：每天至少60分钟 • 每天多步行：尽可能步行上下学、走亲访友、购物 • 参加体育活动培训班：轮滑、舞蹈、足球、游泳、 乒乓球、跆拳道等等 • 做一些力所能及的家务劳动 • 课间离开座位，做一些适宜的身体活动 • 步行上下楼梯 • 少看电视：每天看电视、玩电子游戏、使用电脑等静态活动不超过2小时