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游泳裁判教練協會

中 華 民 國. 游泳裁判教練協會. 適應體育暨 C 級游泳教練講習會. 歡 迎 各 位 蒞 臨 本 會. 游泳選手的培訓概論. 講 師：磨京生. 磨京生 講師 簡介 ◆ 中華民國國家級游泳教練 ◆ 台灣省運、區運蛙式金牌 ◆ 世界杯成人泳賽蛙式金牌 ◆ 資深游泳代表隊金牌教練 ◆ 中華民國游泳裁判教練協會高級技術委員 、甲級講師。. 訓練成人化。 過早專項化。 訓練體制不夠完善和健全。. 一、青少年的運動訓練之不當做法. 骨頭的末端有容易引起損傷的成長線。 關節的柔軟性較大，一旦發生拉傷，韌帶

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  1. 中 華 民 國 游泳裁判教練協會 適應體育暨C級游泳教練講習會 歡 迎 各 位 蒞 臨 本 會

  2. 游泳選手的培訓概論 講 師：磨京生

  3. 磨京生 講師 簡介 ◆ 中華民國國家級游泳教練 ◆ 台灣省運、區運蛙式金牌 ◆ 世界杯成人泳賽蛙式金牌 ◆ 資深游泳代表隊金牌教練 ◆ 中華民國游泳裁判教練協會高級技術委員 、甲級講師。

  4. 訓練成人化。 過早專項化。 訓練體制不夠完善和健全。 一、青少年的運動訓練之不當做法

  5. 骨頭的末端有容易引起損傷的成長線。 關節的柔軟性較大，一旦發生拉傷，韌帶 附著處容易疼痛。 關節軟骨較成人厚，對撞擊較敏感，易發 生離斷性骨炎。 肌肉及肌健較為柔軟，較易引起疼痛。 肌肉較為脆弱，容易因過度使用而疼痛。 二、青少年發育期身體特徵

  6. 1.培養興趣與體能時期。 2.提升技術專門性訓練時期。 3.高度技術為主的時期。 三、青少年應注重運動感覺及神經肌肉協調的合理運動訓練

  7. （一）.三大功能系統 1. 磷酸肌酸（CP） 2. 糖酵解系統 3. 有氧功能系統 四、根據不同能量代謝系統進行訓練

  8. （二）不同游泳項目的供能系統 （表A-1）

  9. （三）制訂訓練計晝時的參考數據 1. 對不同距離比賽項目運動員，每種訓練類型的建議距離

  10. 2.對各年齡組運動員的每種訓練類型的建議距離2.對各年齡組運動員的每種訓練類型的建議距離 （表A-3）

  11. （四）根據能量系統進行訓練的方法 1.有 氧 訓 練 （表A-4）

  12. 2.無 氧 訓 練 （表A-5）

  13. 3. 速 度 訓 練 （表A-6）

  14. 1. 耐乳酸訓練 組　　距：300～1000Ｍ。 重複距離：75～200Ｍ，25M/50M的距離亦可 ，游2～12次，以3～6組為佳。 休息間歇：較長距離重複5～15分，較短距離 分組以5～30秒為佳。 速　　度：儘可能最快速度。 每週游量：2000～3000Ｍ。 （五）各項肌力、耐力訓練建議值

  15. 2. 產生乳酸訓練 組 距：200～600Ｍ，每次訓練1～3組。 重複距離：20、50、75Ｍ。 休息間歇：1～3分。 速 　度：比無氧閾值（Ａ.Ｔ.）快5秒。 每週游量：2000～3000Ｍ。

  16. 3. 爆發力訓練 組 距：200～300Ｍ，每次訓練1～2組。 重複距離：10～50Ｍ。 休息間歇：30秒～5分。 速 度：最快或接近最快速度。

  17. 4. 基本耐力訓練 組 距：2000～10000Ｍ，其他20～120分。 重複距離：任何距離。 休息間歇：5～30秒。 速 度：每100Ｍ比無氧閾值速度慢2～4秒。

  18. 5. 無氧閾值耐力訓練 組　　距：2000～4000Ｍ 18歲以上， 其 他25～40分 重複距離：25～4000Ｍ。 休息間歇：10～30秒。 速　　度：無氧閾值速度。 每週游量：12000～16000Ｍ。

  19. 6. 超負荷耐力訓練 組　　距：1500～2000Ｍ 18歲以上， 其他20～25 分。 重複距離：25～2000Ｍ。 休息間歇：30秒～2分。 速　　度：每100Ｍ比無氧閾值速度快1～2秒。 每週游量：4000～6000Ｍ。

  20. 簡易健康檢查報告表 檢查日期：2002/03/16 隊別：游泳 性別：M

  21. 簡易健康檢查報告表 檢查日期：2002/03/16 隊別：游泳 性別：F

  22. 根據選手在訓練階段中所取得血液和尿液之各項檢測值，以觀察其營養量、訓練量。根據選手在訓練階段中所取得血液和尿液之各項檢測值，以觀察其營養量、訓練量。 訓練強度與恢復能力等相關的數據，並據此做為經常性訓練之內容與進度的參考。 （六）簡易健康檢查報表

  23. 敬 請 指 教

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