健康人生我的健康－我做主

健康人生 我的健康－我做主王德瑜教授

中航工业沈飞集团董事长、总经理罗阳， 2012年11月25日早晨，完成中国首艘航母“辽宁”号上舰载机起降训练靠岸，就突发心脏病，离舰送医，11时许去世，享年51岁。年轻人：为了前程，透支健康，中年人：为了事业，挥霍健康，老年人：想要健康，但力不从心

什么是健康？ 身体健康心理健康社会适应良好符合道德标准

什么是亚健康？ 是在健康和疾病之间的灰色状态

亚健康危险信号 • “将军肚”的早现，关节不灵活，肌肉松驰 • 体力下降，经常头晕、眼花、耳鸣，检查没有结果 • 饭量减退，易饱胀，或便秘或腹泄 • 频频去洗手间，二便异常 • 睡觉时间越来越少，质量越来越不好 • 做事注意力不集中，记忆力减退，没有耐心、恒心，喜叹息 • 情绪容易波动，难以控制我的健康谁来负责？

我的健康我作主

WHO指导的养生保健原则 心理平衡合理膳食适量运动充足睡眠戒烟限酒健康的基石

一、心理平衡 • 愉快的心情是健康人生的首要法宝。 • 如何保持愉快的心情？ • 学会“舍得” ，理解“塞翁失马，焉知非福”的故事。 • 学会“包容”，少“抱怨”，活在当下。 • 学会“感恩”，知足常乐。

二、合理膳食 • 食物是身体能量和营养的来源，是维持生命活动和体力活动的物质基础。 • 病是吃出来的。 • 卫生部《中国居民膳食指南》 • 1.食物多样化，以谷类为主，粗细搭配 • 2.多吃素菜水果和薯类 • 3.每天吃奶类、大豆或其制品 • 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 • 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

三、适量运动 • 适量、适度运动——731运动模式 7——运动不能满负荷，七成运动量即可 3——早晨、下午、晚上三个时段 1——每天一次 • 循序渐进——运动量、运动强度 • 贵在坚持——滴水穿石，非力量之大，贵在坚持，功到自然成

四、充足睡眠 • 睡眠是人身体和心理休息最好的方式 • 好处：削除疲劳、恢复体力，增强免疫力，保护心理健康，促进生长发育、延缓衰老的最好的方式。 • 学会睡“子午觉”：中午和晚上11-1点 • 成年人每天睡眠7-8小时 • 中小学生每天睡眠9-10小时 • 注意：不过饱、不过动、不过思、不过点

五、戒烟少酒 • 吸烟：对身体是有害的，无须怀疑 • 饮酒适量：有益身心健康 • 饮酒过量：心肝脾肾脏腑都有损害。

经络拍打养生法 • 概念：是用自己的手，有节律、轻重交替拍打人体经络的一种自我按摩养生法。 • 作用：行气活血、疏通经络、调整脏腑、平衡阴阳

任脉督脉小周天——从尾骨后上头再从前下

肺经心包经心经手三阴经走向——从胸沿上肢内侧走手

大肠经 三焦经小肠经手三阳经走向——从手沿上肢外侧走头面

胃经胆经膀胱经足三阳经走向——从头沿下肢外侧走足

脾经肝经肾经足三阴经走向——从足沿下肢内侧走胸腹

经络拍打自我养生保健步骤： • 1.双脚与肩同宽，平行站立。 • 2.双手掌搓热，掌分抹眼、面、头。 • 3.手指指甲背，从前向后梳头。 • 4.手掌左右交替横擦颈项。 • 5.从胸沿上肢内侧至手，拍打手三阴经。 • 6.从手背沿上肢外侧至头，拍打手三阳经。 • 7.从头面沿胁肋下肢外侧至足，拍打足三阳经。 • 8.从足内侧沿下肢内侧至腹，拍打足三阴经。 • 9.空拳叩击脐周四穴。 • 10.旋转颈腰空拳叩击腹背腧穴。

经络拍打自我按摩的好处 • 1.利用经络穴位的刺激，可激活身体的潜能。 • 2.疏通经络，调畅气机——通则不痛。 • 3.平衡阴阳，调理脏腑——阴阳乃秘。

谢谢

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